Glöm allt du har läst om den perfekta abs-träningen, och överge dina drömmar om ett mejslat sexpack. Du behöver inte väldefinierade abs att vara attraktiv, och resan från slapp pappa till skulpterad Adonis kommer sannolikt att lämna dig mindre frisk än när sexpacken låg i frysen.
Sexpack är "inte markörer för hälsa och välbefinnande", Sam Leahey, chef för sportvetenskap på Precision Sport Science, berättade Mäns hälsa. "Dödlighetsproblem är inte korrelerade med hur många magmuskler du kan se i spegeln eller nivån av hudveck vid magen."
Inte bara är definierade magmuskler inte tecken på god hälsa, de kan aktivt bidra till dålig hälsa - särskilt på lång sikt. "Att underhålla ett sexpack är inte hälsosamt för din kropp," författaren och personliga träningstränaren Leena Mogre berättade Indiens tider. "Det är okej för skådespelare eftersom det vanligtvis är under en kort period och dessutom är de ständigt uppmärksamma på sin strikta livsstil, tack vare personalflottan som tar hand om av dem." I samma artikel väger den kliniska nutritionisten Pooja Makhija in: "Att behålla ett sexpack i månader innebär att den väsentliga kroppsfettprocenten äventyras", hon säger. "Detta påverkar också slemhinnan i de inre organen" och innebär att man eliminerar salt från din kost, vilket "kan ha negativa återverkningar."
Det beror till stor del på att bibehållande av mejslade magmuskler innebär att ha mindre än 10 procent kroppsfett. Läkare rekommenderar närmare 15 procent för män och 20 procent för kvinnor, och lägre nivåer av kroppsfett kan minska blåskontroll och tarmfunktion, orsakar hormonobalanser, försvagar ditt immunförsvar och ökar risken för skada.
På tal om skador, ab-träningsregimer är notoriskt farliga också. "Vi börjar se puckelrygg tillstånd på grund av överdrivna bukkramper," berättade Michael Yessis, en författare och biomekanik- och kinesiologispecialist. Fitness. "Att överdriva magövningar kan leda till att ländryggen plattas ut, vilket skapar en försvagad ryggradsstruktur."
Allt för vad? Studier visar alltmer att kvinnor inte är så intresserade av män med sexpackade magmuskler och föredrar lite slappa — eller åtminstone en platt och odefinierad mage. Och även om de flesta fantiserar om filmstjärnor och superhjältar som har tvättbrädor där deras magar ska vara, tyder undersökningar på att den genomsnittliga personen letar efter en genomsnittlig kroppsbyggnad i en partner.
Så tappa magfettet. Arbeta med din cardio. Lev en hälsosam livsstil och håll dig i form. Men överge magdrömmen och fokusera din träning på realistiska, säkra och värdefulla mål.
