coronaviruset Nyheter cykeln har varit en obeveklig skitstorm - och våra telefoner och flöden är där för att pinga oss om varje droppe. Vi dras ständigt in i de senaste affärerna av pushmeddelanden, buzz, Twitter-omnämnanden och nyhetsflöden. Det är svårt att gå undan eftersom det är viktigt och nödvändigt att hålla sig informerad. Men det är det också stressig, skrämmande, ilska framkallande och aldrig sinande. Och det kommer sannolikt att leda till media utbrändhet.
Brain drain, irritabilitet, ilska, ångest, stress, oförmåga att fokusera är alla symptom på mediautbrändhet. "Det är jämförbart med en stressutbrändhet och det är kopplat till ångest. Det är så mycket som händer i ditt huvud och din hjärna, och du känner dig utmattad”, säger Dr Tricia Wolanin, en klinisk psykolog och workshopfacilitator för United States Air Force. Vi har 50 000 till 80 000 tankar om dagen som snurrar runt i våra huvuden, tillägger hon. Om majoriteten av dem är hängivna politisk olycka? Resultatet är inte bra för någon - särskilt upptagna föräldrar som redan behöver jonglera med en extrem mängd tankar.
Så hur undviker du utbrändhet? Ignorera nyheterna? Låtsas att världen inte brinner trots att lågorna slickar ditt ansikte? Självklart inte. Nyckeln till att undvika utbrändhet i media är att skapa hälsosamma vanor kring dina nyheter – och teknik — konsumtion (den ena är trots allt en direktmatning till den andra). Med Dr Wolanins råd, så här håller du dig informerad utan att tappa förståndet.
Gör inte nyheterna till det första du hör eller läser
Morgnar är viktiga. Och enligt Wolanin, en av de bästa sakerna du kan göra för att göra dem användbara är att inte läsa eller lyssna på nyheterna förrän senare på dagen. "Det första du tänker på under dagen borde inte automatiskt vara det som finns på din telefon", säger hon. Slå inte på nyheterna. Slå inte på TV: n. Lyssna på musik eller en podcast på väg till jobbet. Detta sätter farten på din dag och låter dig fokusera på dig själv och din familj, snarare än att läsa nyheterna och sedan dopa dig med de känslor som berättelser ger upphov till. Om du behöver bli informerad tidigt på morgonen, se bara till att du håller dig till den, oavsett vilken tid du väljer. Om din tid att läsa nyheterna är mellan 8 och 8:20? Det är okej. Gör det till din nyhetstid och undvik det resten av dagen.
Stäng av dina push-meddelanden
Såvida det inte beror på vad du sysslar med, finns det i allmänhet ingen anledning till att du behöver ha push-meddelanden på din telefon om aktuella händelser. Faktum är att push-meddelanden är ett lömskt sätt att göra dig beroende av din telefon. De surrar och surrar och du tänker, ooåh, ett viktigt meddelande! när det i själva verket är en rubrik från Times eller Post. Genom att stänga av push-meddelanden, hävdar Wolanin, kan du stoppa det långsamma droppen av nyheter som bombarderar och distraherar dig hela tiden. Detta gör att följa nyheterna till ett aktivt val istället för ett passivt - och gör att du kan bygga upp hälsosamma vanor.
Halvera din nyhetsläsningstid
Det stämmer: på hälften. Med skärmtidsapplikationer kan du enkelt se hur mycket tid du spenderar på en viss app. Titta på hur mycket tid du lägger ner på aktuella händelser och halvera den tiden. Allvarligt. Itu. Det kommer att göra dig mer uppmärksam på vad du läser och kanske till och med hindra dig från att ramla in i en annan berättelse och sedan en till. "Vi kan komma in i kaninhålet att titta på en sak, och sedan den andra och sedan är du nedsänkt [i nyheterna]," säger Wolanin. Ställ in ett alarm som ska ljuda när din nyhetstid är över. Ännu bättre: lås dig utanför appen efter att du har gjort din dagliga tilldelning.
Skapa friktion mellan dig själv och dina nyheter
En del av problemet med nyhetsutbrändhet, som telefonberoende, är att det är så enkelt att ta tag i telefonen och trycka på en valfri nyhetsapp och sugas in. Det är därför Wolanin föreslår sådana knep som att ta bort appen helt och hållet eller att inte spara din inloggningsinformation så att varje gång du hämtar nyheterna måste du gå igenom processen att logga in. Det kommer sannolikt att orsaka lite friktion mellan dig och den åtgärd du försöker vidta, vilket förhoppningsvis ger dig tid att pausa och komma ihåg att du inte behöver några fler nyheter idag.
Håll dig till One News Program
En del av problemet med dagens medielandskap är faktiskt en bra sak: det finns så många sätt att läsa eller få nyheter. Som ett resultat finner du att du tar till dig nyheter utan att vara avsiktlig med det. Wolanin föreslår istället att man ska hitta en källa och hålla sig till den. "I England, till exempel, på BBC Nyheter, i slutet av varje timme har de en nyhetsuppdatering. Det är kort, säger hon. På så sätt kan du hålla dig uppdaterad om aktuella nyheter utan att stanna på kanalen eller låta den bli bakgrundsljud. Andra förslag? NPR har en mycket snabb politisk uppdatering varje morgon, The New York Times gör Daily, en podcast om det senaste inom politiska nyheter, och några nyhetsappar avrundar dagens nyheter i början och slutet av dagen. Nej, du vill inte utvecklas bekräftelsebias. Men du behöver inte heller vara inkopplad hela tiden.
