Tillbaka på college, dra en Dygnar var en veritabel passagerätt. Och när du ser tillbaka kan du inte minnas några större nedfall från dessa 24-timmars, koffeindrivna hetsätningar. Spola framåt några år och flera nätter baby gungar, småbarnsträning, och att försöka anpassa det som brukade vara din lugna afterwork-rutin till efter-mörkret när barnen ligger i sängen har gjort dig utmattad. Visst, du vet att det inte är det bästa för din kropp. Men hur kan du veta om du bara är trött eller genuint sömn berövade, och hur illa är det egentligen? Här är tecknen.
LÄS MER: Den faderliga guiden till sömn
Du missar minimumet med en mil
National Sleep Foundation rekommenderar att vuxna sover mellan 7 och 9 timmar varje natt. De breddar det intervallet för att föreslå så lite som 6 timmar kan vara acceptabelt för vissa (men inte många) individer. De flesta nyblivna föräldrar befinner sig dock inte i närheten av det märket: Faktum är att 76 procent säger att de känner sömnbrist, och en studie uppskattade att nyblivna föräldrar förlorar sex veckors sömn under en bebis första år. Om det är svårt att vakna varje morgon och du inte kan hålla ögonlocken öppna vid 20.00, vet du att du befinner dig i farozonen.
Ditt beslutsfattande är skissartat
Gick du av vid fel tåghållplats i morse? Godkände du ett arbetsprojekt som nu ser ut som en total dud? "En avgörande skillnad mellan att vara trött och sömnbrist är att om någon är extremt sömnbrist kommer de att bli kognitivt nedsatt under dagen”, säger Kristen Knutson, Ph. D., biträdande professor i medicin och medlem av Sömn, metabolism och hälsocenter vid University of Chicago.
Du är knasigare än vanligt
Att vara förälder innebär att man kan förvänta sig irritabilitet. Barn trycker på knappar, föräldrar blir irriterade - en historia lika gammal som tiden. Men när du inte tycks skaka av det korta humöret och du kommer på dig själv att knäppa - mot din make, dina medarbetare, familjens hund - utan någon bra anledning, är det ett tecken på allvarlig sömnförlust. "Visst, sömnbrist påverkar en persons humör negativt, vilket gör dem irriterade och arga," säger Knutson.
RELATERAD: De konstiga sätten att sömnbrist rör sig i ditt sinne
Du kan inte minnas
Vad heter din nya granne? När sa din chef att han ville ha den rapporten? Packade du barnens lunch i morse - eller var det igår? Sömnbrist slår direkt på ditt minne, vilket gör det svårt att komma ihåg ens den mest grundläggande informationen. Men nedsatt minne och inlärning är bara två observerbara symptom på sömnbrist, säger Knutson. Andra är lika lömska, men mindre lätta att upptäcka, inklusive en högre sannolikhet för hjärt- och kärlsjukdomar och metabola sjukdomar, minskad reaktionstid och ökad risk för dödlighet.
Du kraschade din bil
"En studie visade att bilkörning medan sömnbrist är detsamma som att köra berusad", säger Knutson. Faktum är att National Highway Traffic Safety Administration uppskattar att cirka 83 000 bilolyckor varje år beror på dåsig körning. Och det går mycket snabbare än man kan tro: "Att dra bara en helnatt leder till omedelbara funktionsnedsättningar", säger Knutson. "Kör inte bil på noll sömn!" Å andra sidan, om du snålar på en halvtimme några nätter i veckan kan det ta flera dagar innan du börjar känna påverkan. Hur som helst, lösningen är densamma: Lägg till lite extra sömn i ditt schema där du än kan passa in det. De goda nyheterna: Även en 15-minuters power nap kan avsevärt förbättra mental klarhet tillsammans med ditt humör.
