Det moderna livet är onekligen stressigt. Moderna familjer och pappor arbetar längre timmar för lägre lön för att täcka orimliga och stigande kostnader barnomsorg och högskolor. Pappor arbetar för att tjäna tillräckligt för att köpa medelklassbostäder som inte finns längre, i bra stadsdelar som de inte har råd med. Det är svårt att känna kontroll när det är tydligt att de flesta av oss inte har någon kontroll över vår omgivning alls. Arbetet är stressigt. Föräldraskap är stressigt. Politik är stressiga. Att vara på internet är stressigt. Listan fortsätter. Det finns inget sätt att en man kan ändra på det på en dag. Men många män vill bara kunna slappna av efter en lång dags arbete eller gå och sova på natten utan att bekymmer simmar genom huvudet. Här är åtta stresshanteringsböcker som hjälper män att göra just det.
Varför zebror inte får sår är inte ny på självhjälpsblocket. Faktum är att den tredje upplagan av den, som gavs ut för 15 år sedan, har varit en genomgående storsäljare sedan den publicerades. Men boken toppar fortfarande listorna, och av en god anledning:
Ofta handlar konstant stress mindre om de faktiska omständigheterna du går igenom och mer om de självskapade – och försvagande – förväntningar du har satt på dig själv. Den här boken ber dig att definiera vilka stressfaktorer i ditt liv är eftersom du har orealistiska förväntningar på dig själv och är det inte snäll mot dig själv när du misslyckas med att träffa dem, inte för att du håller en deadline eller att ditt barn hamnade i bråk kl. skola. Den ger dig också den vetenskapliga informationen du behöver för att förstå varför din första reaktion på stressorer är att flippa ut och hur du kan stoppa cykeln innan den börjar.
Dan Harris bok om stress och ångesthantering kommer från personlig erfarenhet: Harris's ångest och stress hade blivit så ohanterlig att han fick en panikattack på nationell direktsänd tv. Efter den händelsen insåg han att han behövde göra några stora förändringar i sin inställning till livet. Det visar sig att det som drev honom - den hyperkonkurrenskraftiga karaktären i affärer som han alltid haft hade — också gjort det omöjligt för honom att ta en paus och få tid för sig själv, ett väsentligt sätt att förhindra utbrändhet. I boken berättar Harris om sin resa mot (och vetenskapen bakom) meditation, en stressavlastande teknik han trodde antingen skulle vara värdelös eller otillgänglig. Men han fann att hans forskning om meditation förändrade hans liv.
Stresssäker ljuger inte för dig. Det finns ingen version av ditt liv där du inte kommer att stöta på stressiga situationer eller tuffa tider. Vad boken gör ger dig verktygen för att hantera dessa stressiga situationer med mer motståndskraft och utan att låta påfrestning ta om hela ditt tankesätt och spåra ur din fysiska och mentala hälsa. Det är en bok som förklarar problemet och sedan ger dig verktygen för att hantera problemet bortom att meditera. Verktyg som träning, mat, musik och motivation kan alla användas för att hantera daglig stress – och bekämpa de hälsotillstånd som följer med det. Varje kapitel i boken tar upp olika utlösare av stress och hur man kan minimera förändringarna som kommer från dessa stressutlösare. Det är den ultimata användarguiden.
Ibland kan stressen gå utöver ett konstant, låg nivå hum och flytta in i det helt överväldigande. Vad gör du när du är så överväldigad av stress att du kämpar för att klara grundläggande uppgifter och ta dig igenom din dag? Den här boken syftar till att ge dig solida råd för att lugna ner dig, ta ett djupt andetag och hjälpa dig att omformulera de tankar som leder till din feedbackslinga av stress och ångest. Världen kommer inte att förändras när du läser den här boken, men dina svar på världen, och vad du prioriterar i ditt liv, kanske.
Att vara så stressad att du känner dig utom kontroll, överväldigad eller till och med arg på dina omständigheter är inte ett hållbart sätt att vara. Men lägg till att vara upptagen ovanpå alla dessa problem och det är svårt att hitta tid att hjälpa dig själv. Den här boken ger korta, korta tips som hjälper dig att hantera din stress snabbt utan att gå på långa terapisessioner eller arbeta hårt med spikmeditation. Den innehåller tekniker för att undvika det du vet kommer att vara stressiga situationer, strategier för att göra hem, arbete och skola mindre stressande och tips för att känna igen saker som du redan gör i ditt liv som hjälper dig att stressa ner och fokusera mer positivt på dem. Andra tips inkluderar stressavlastande övningar som tar mindre än en minut och sätt att förbättra din läggdagsrutin så att stress inte påverkar din sömnkvalitet, bland många, många andra. Låter som ganska praktiska saker!
Dr Kabat-Zinn vet lite om att hantera stress: han är grundaren av Stress Reduction Clinic på Medical Center vid University of Massachusetts, ett banbrytande program som hjälper sjuka patienter att hantera stressen av att vara sjuk. För de som är intresserade av att lära sig om mindfulness och vara närvarande, hjälper den här boken den ultrastressade att stanna i nuet och sluta oroa sig för allt annat som händer. Den här boken gör att mindfulness-tekniker som ofta ses i metoder som meditation och att använda dem i alla aspekter av det verkliga livet (som när du städar huset eller kör till jobbet) verkar mer lättillgängliga. Eftersom livet alltid kommer att vara stressigt, och den stora majoriteten av livet är utom våra händer och kontroll, är det denna typ av bok som hjälper dig att kontrollera det enda du kan: hur du reagerar på dina omständigheter, inte omständigheterna sig själva.
Våra reaktioner på stressiga situationer kan vara så omedelbara att de verkar ske utan en medveten tanke. Om något går fel, rösten i ditt huvud som katastroferar situationen eller omedelbart tänker på det värsta scenariot börjar ta över och innan du vet ordet av kanske du tappar Skit. Men tänk om du kunde stoppa den tankeprocessen - den där rösten i ditt huvud - innan den började? Den här boken, en annan gammal men godbit som publicerades i pocket 2003 av Rick Carson, kallar den negativa rösten i ditt huvud din "Gremlin". Det har varit en bästsäljare eftersom det ursprungligen släpptes av en god anledning: det ger praktiska råd som hjälper dig att känna igen när du skadar dig själv med kvaliteten på din tankar.
