Tony Soprano och Don Draper gjorde mycket för att visa USA att tuffa män också gråter, men det finns fortfarande många killar där ute som tror att ta en "mental health day" är för betas. Det är trots allt inget som spy på CrossFit inte kan lösa, eller hur?
För många unga pappor, som ska lägga 60-timmarsveckor på jobbet och 8-timmars övernattningar med en bebis, skulle tanken på att söka professionell mental hjälp inte vara den värsta idén. Bara i USA lider 6 miljoner män av depression varje år; det är säkert att anta många fler kamp utan att få klinisk diagnos. Det är därför Noah Rubinstein från GoodTherapy.org hjälper människor över hela landet att få kontakt med terapeuter som kan skär till kärnan. "Jag har suttit på båda sidor", säger Rubinstein. "Det viktigaste är att du vill känna en terapeuts självförtroende - att de kan hjälpa dig. Men man vill också känna lite hopp och samarbete.”
Han säger att det finns många missuppfattningar om hur den här terapigrejen ska fungera, och på grund av det är det svårt för vissa människor att hålla fast vid introspektionen. Naturligtvis, om du läser det här, är du förmodligen öppen för idén att ge ditt känslomässiga tillstånd en kontroll. Så här är allt du behöver veta om att få hjälp, utvärdera hjälparen och mäta om det faktiskt hjälper eller inte.
Hur man hittar en terapeut
De flesta killar har forskat mer om vad som gör en bra pizza med tunn skorpa än medicinska specialister. Men om du ska träffa en professionell om den viktigaste delen av dig (ok, den näst viktigaste delen), här är vad du bör leta efter:
- Inloggningsuppgifters: "De flesta människor vet inte vad meriter betyder," säger Rubinstein. "Inte alla som hänger en singel är kvalificerade. Legitimerade psykoterapeuter har genomgått mer granskning. De måste göra övningar under handledning och slutföra tusentals timmar före tentamen.” Av det här metric, din frisör, barista och kille på ditt kontor som alltid står bredvid Keurig-maskinen är ut. (Kontrollera också med din statens licensnämnd för att se till att din terapeut inte har haft några avstängningar eller återkallelser.)
- Gör en telefonkonsultation: "Du kan inte heller bara lita på meriter och inte din magkänsla. Ta en konsultation via telefon och se vad du letar efter. Känner du dig säker på deras svar?
- Inga garantier: ”En terapeut ska aldrig ge några löften om behandling. Det är oetiskt, säger Rubinstein.
- Intervjua ett gäng av dem: Du kan dejta runt när det kommer till psykiatriker. Du vet bara om du gillar en i förhållande till andra. Tyvärr finns det ingen Tinder för psykiatriker.
- Lita inte på rekommendationer från kamrater: "Jag är trött på rekommendationer", säger Rubinstein. "Alla är olika och bara för att det är bra för din vän betyder det inte att det är bra för dig."
- Väg din reaktion: "Att ha en negativ reaktion kanske inte handlar om terapeuten", säger han. "Hur mycket av det handlar om det professionella och hur mycket av det är din egen projektion? Om du ogillar de flesta terapeuter du träffar kanske det är ditt problem.” Om så är fallet kanske du vill se en terapeut om det.
Missuppfattningar om din behandling
Det finns många anledningar till varför människor stängs av till psykoterapi (och alla har inte med Tom Cruise att göra). Rubenstein säger att han har hört de flesta av dem, och de flesta kan motbevisas. Om du har haft ett av dessa tvivel om att få hjälp är du inte ensam:
- Det är en snabb lösning: "Som terapeut känner du dig som en godismaskin", säger Rubinstein. ”Folk lägger in pengar och du måste leverera. De vill ha omedelbar tillfredsställelse. Du måste förklara hur terapi fungerar och hur det tar tid.”
- Terapeuter har alla svar: Dr Phil vet alltid exakt vad som är fel på människor. Men Dr. Phil är en styrelsecertifierad kvacksalvare. "I bra psykoterapi hjälper du någon att komma åt sin egen visdom", säger Rubinstein.
- Det kommer att kosta en förmögenhet och ta en evighet. "Ibland tar det år", säger han. "Men som jag tänker på det, kommer det att ge avkastning på den här investeringen? Om du har ett bättre liv på grund av det, har det definitivt ett värde. “
- Det kommer att bekräfta min värsta rädsla: "Folk tror att en terapeut inom 50 minuter kommer att avgöra om de är fundamentalt felaktiga. De flesta terapeuter har gjort sitt arbete och det sista de vill göra är att döma andra människor.”
- Det betyder att du är svag eller felaktig. "Folk har den här tendensen att "suga upp det" eller "inte visa svaghet", säger Rubinstein. ”Jag vet inte var det kommer ifrån, men det är där många män lär sig att överleva. Det går i arv generation till generation. För dessa människor kan det ta ett eller två år att bli sårbara.”
Vilken är den bästa typen av hjälp?
Det finns psykoterapiskolor som utövar allt från att ligga på en soffa och prata om dina känslor för din mamma hela vägen till att ta ayahuasca i en jurta. Så hur vet du vilken du ska välja?
"Tyvärr finns det inget enkelt sätt för en person som söker terapi att identifiera det bästa tillvägagångssättet. Jag gick på gymnasiet och vet fortfarande inte tillräckligt. Men modellen spelar mindre roll än förhållandet. Vi vet från forskning att det är kvaliteten på relationen som avgör resultatet, säger Rubinstein.
Om det låter skrämmande, kom ihåg att alla ansvariga terapeuter kommer att berätta för dig om dina problem ligger utanför deras behandlingsomfång. När allt kommer omkring skulle du inte gå till en fotterapeut för en vasektomi. (Och om du gör det bör du söka psykiatrisk hjälp.)
Den dåliga terapeutens checklista
Att hitta rätt person att hjälpa till är en stor process, men lyckligtvis är det ganska enkelt att rensa bort de som suger. I huvudsak kommer de alla att påminna dig om de andra terapeuterna i Good Will Hunting:
- De kan inte acceptera feedback: Om de är kunniga, argumenterande eller gör insikter om vem du är som verkar dåligt, har du rätt att gå ut genom dörren.
- De är ouppmärksamma: De kommer inte ihåg ditt namn eller vad du pratade om i föregående session. (De kanske också leker med de där klappande bollleksakerna på sitt skrivbord.)
- De saknar något känslomässigt svar: Psykoterapi ska vara objektiv, men inte robotar.
- De är nedlåtande: Det heter, enligt APA-handboken, att vara en kuk.
Den goda terapeutens checklista
Om du hittar en professionell som du tror är rätt för dig, se om de markerar alla dessa rutor:
- Ju mer erfarenhet desto bättre: "Människor är komplexa och personligheter varierar", säger Rubinstein. "Det krävs år av erfarenhet för att effektivt hjälpa människor."
- Har checks and balances: ”Du bör fråga om de får konsultation av seniora terapeuter. Det ska vara sund tillsyn. En terapeut borde inte skämmas över att gå igenom sin egen terapi."
- Ger en allmän färdplan: Att ge löften om behandling är dåligt, men att ha en destination i åtanke är bra. "Hitta en som har den balansen av struktur, men som också litar på processen. De tror att om du följer det här spåret kommer det att ta dig dit du behöver gå."
Giphy
Fungerar det?
Till skillnad från en kirurg som känner din lever från din mjälte även om du inte gör det (det gör du inte), är en terapeut inte där för att skära ut de dåliga delarna av dig och ersätta den med självförtroende. Det är ditt jobb. Du är experten på dig själv, och den där killen som sitter mittemot dig är bara guiden.
För att komma till den platsen måste du dock se till att du täcker dessa grunder: Känner du dig bekväm med att prata med din terapeut? Känner du dig förstådd? Och har du en känsla för hur behandlingen kommer att se ut och när den är klar? Resten kräver lite tålamod. "De flesta människor får inte hjälp förrän skiten slår i fläkten. När du börjar leta, finns det vanligtvis en viss oro kring det, säger Rubinstein. För den enda skiten som borde träffa fläkten i ditt liv borde komma från ett explosivt blöjbyte.
