2-minutersterapi är en vanliga serier ger enkla, effektiva råd om hur du ser till att din make tycker att du är lika fantastisk som ditt barn tycker att du är.
När du gick på college och sprängde pengar på en biljett till Amsterdam, åt några ramennudlar och spenderade en månad på din väns soffa var det ingen stor sak. Men nu har du en familj. Och om du befinner dig med minskande besparingar - antingen för att du är arbetslös eller blev offer för någon Nicholas Cage-iansk investering - blir alla stressade. Tja, alla utom banken.
flickr / Mandie
Dr Mary Alvord, direktör för Alvord, Baker & Associates, adjungerad docent i psykiatri och beteendevetenskap vid George Washington University School of Medicin, och nationellt erkänd stresshanteringsexpert, har några tips för att förhindra att denna magra tid blir stor fet problem. Första steget: Var så transparent som möjligt med familjen. Andra steget: Lägg ner Flamin’ Hot Cheetos och göm fjärrkontrollen.
Var ärlig mot dina barn
Du kommer inte att göra ett bra jobb med att dölja din börda för dem, för enligt Alvord är det vanligt att ditt beteende sträcker sig från irriterat till tillbakadraget till att kasta skit över köket. Och dina barn är inte dumma; i själva verket är de välinställda känslomaskiner som upptäcker förändringar i din personlighet som inte ens du känner igen. Barn så unga som 3 eller 4 kan fånga upp dessa signaler. Tittar också
Var ärlig mot dem. "Berätta för dem hur [denna finanskris] kommer att påverka dem", säger hon. Låt dem veta om deras rutin kommer att förändras, om de kommer att äta olika saker och om de kommer att bo någon annanstans. Om dina barn är lite äldre, låt dem ställa frågor och svara på dem så ärligt du kan. När allt kommer omkring är ni i det här tillsammans.
Var inte SÅ ärlig mot dem
Att säga det som det är betyder inte att man skrämmer dem genom att spöka som en bebis. Och du ska inte berätta för dem att livet är en smärta eftersom de där feta företagskatterna inte bryr sig om de lever eller dör. Som en klok Don sa en gång, du borde agera som en man.
När du klagar, läser barn in i det. I deras sinnen "ser de det här som," Vi måste flytta! Jag kommer inte att kunna bo här längre eller köpa mat!, säger Alvord.
Få istället den första konversationen att låta som något du har under kontroll. Låt dem veta att du har en plan för att hantera det - eller håller på att formulera en. Öva det här talet i spegeln om du måste. "Du vill inte dra in dem i vuxenvärlden, där de känner att de måste ta hand om dig."
flickr / Michigan Municipal League
Klipp inte ut din make
Alfahanen i dig kanske känner att det är din uppgift att klubba problemet över huvudet och dra bort det. Men Alvord varnar för att utesluta din make kommer att göra saker värre för er båda. Det betyder att ni kommer att brainstorma lösningar, omarbeta familjens ekonomi och hantera andra beslut tillsammans. På så sätt får ni båda en känsla av kontroll över problemet. Och även om spänningarna säkert kommer att vara höga, vänd dig inte mot varandra vad du än gör.
Om du behöver ventilera är det okej att släppa ut lite ånga, men din partner vill inte höra om hur hemskt och hopplöst allt är. "Makar kan hantera sin egen oro", säger Alvord. "Och den stressen kan skapa en kil." Och hon pratar inte om den läckra osten.
Glöm inte att ta hand om dig själv
Din instinkt kan vara att bara ta hand om din familj, men glöm inte bort dig själv. "Det är som syrgasmasken i flygplanet", säger Alvord. "Du sätter det först på dig själv så att du har tillräckligt mycket kvar för att komma till ditt barn."
Hitta ett stödsystem som låter dig prata om vad som händer och vad du känner. Det kan vara din make (men, som hon nämnde ovan, luta dig inte för hårt), dina vänner eller en professionell (där du betalar dem för att ta din skit). Under inga omständigheter bör du vara dina barn. Eller den där killen som bor i parken och gnäller om hur Wheat Thins är tankekontrollsmällare gjorda av utomjordingar.
Det är också okej att hitta tid att göra saker du tycker om. "Om du nu plötsligt blir arbetslös, hur ska du klara av den tiden?" säger Alvord. Svaret är förstås klokt. Om du klarar det genom att ligga och lägga dig och tänka på hur hemskt allt är, då kommer du att må mycket sämre. Men om du spenderar det på att till exempel fullända ditt CV och söka jobb på morgonen, gör gärna saker du tycker om på eftermiddagen. Som att titta Sportcenter medan du bär byxor.
Spela detta rätt och dina barn kommer ut på topp
Att dra åt dragsnörena och ta dig ur det röda blir inte lätt. Men på uppsidan kan ekonomiska bekymmer leda till många lektioner som gör dina barn till bättre individer. Och det tänkandet kan hjälpa dig att klara dig.
Dr. Alvord föreslår att du uppmuntrar dina barn att föra en tacksamhetsdagbok, där de kan skriva om vad de har istället för vad de inte har. Och när du går till butiken, ge dem en liten budget och låt dem välja. "Nu måste de plötsligt fatta beslut", säger hon. "Snart kommer du att höra dem säga saker som," Jag vill inte köpa det! Det är för mycket!'. De kommer att lära sig om budgetering."
Mick hade rätt, "du kan inte alltid få vad du vill ha, men om du försöker ibland är det bara att hitta, du får vad du behöver." Och också, "torka skiten direkt från din sko."
