ดังนั้นคุณกำลังพยายามมีลูก อาจจะเป็นครั้งแรกของคุณ หรือบางทีคุณอาจจะอิ่มแล้วก็ได้ กัฟฟิกัน และมุ่งสู่อันดับที่ 5 และมันทำให้คุณนึกถึงนักว่ายน้ำตัวน้อยของคุณ และสิ่งที่คุณทำได้เพื่อทำให้พวกมันมีรูปร่าง
Flickr / อิกบาล ออสมาน
แม้ว่าจะมีบทความมากมายที่เสนอเคล็ดลับในการทำสเปิร์ม ตั้งแต่การฝึกโยคะอุ้งเชิงกรานเป็นเวลาหลายชั่วโมงไปจนถึงการรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า-3 ดร. ฟิลลิป เวิร์ธแมน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ และผู้อำนวยการแผนก ศูนย์เวชศาสตร์การเจริญพันธุ์ชายบอกว่าไม่มีอะไรนอกจากเรื่องไร้สาระ กุญแจสำคัญในการทำให้ทหารตัวน้อยของคุณเดินขบวนได้ดีคือการมีสุขภาพที่ดี ที่กล่าวว่า Werthman มีคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถมีสเปิร์มที่มีศักยภาพมากที่สุด โดยพื้นฐานแล้ว สมการลงมาที่สามัญสำนึก + การกลั่นกรอง = สเปิร์มบิดตัวไปมาอย่างราบรื่น
สุขภาพของอสุจิคือสุขภาพทั่วไป
ไม่มีการแบ่งแยกสถานะและสเปิร์มในร่างกายของคุณ กล่าวคือถ้าคุณไม่ดูแลตัวเอง ถือว่านักว่ายน้ำของคุณไม่ได้วิ่งหลายรอบก็อาจจะปลอดภัย “คนที่มีสุขภาพดีอาจมีอสุจิที่ไม่ดีสำหรับปัญหาอื่น ๆ แต่ถ้าคุณสุขภาพไม่ดี สเปิร์มของคุณจะไม่ดีมาก” Werthman กล่าวอย่างตรงไปตรงมา “ทำไมคนที่ไม่แข็งแรงถึงมีสเปิร์มที่แข็งแรงจริงๆ มันจะสมเหตุสมผลได้อย่างไร” แพทย์ที่ดีทำให้ประเด็นที่เป็นธรรม
ถ้ามันไม่ดีสำหรับคุณ มันอาจจะไม่ดีสำหรับสเปิร์มของคุณ
มาดูข้อมูลพื้นฐานกันดีกว่า: คุณรู้สิ่งที่ผู้ปฏิบัติงานทั่วไปของคุณเตือนคุณเมื่อคุณเข้ามาตรวจร่างกายเป็นประจำหรือไม่? มีการทับซ้อนกันมากมายกับการสนทนาที่คุณจะมีกับแพทย์สเปิร์ม "การสูบบุหรี่ไม่ดี" ดร. เวิร์ธแมนกล่าว “หม้อสูบบุหรี่ไม่ดี แอลกอฮอล์เป็นสิ่งไม่ดี ฉันไม่ได้พูดถึงครั้งหนึ่งในพระจันทร์สีน้ำเงิน ฉันกำลังพูดถึงการบริโภคอย่างหนักเป็นประจำ” Werthman กล่าวว่าการผ่อนคลายทั่วไปอื่น ๆ ที่ทำลายสเปิร์มของคุณรวมถึงการบริโภคกาแฟมากเกินไปและการใช้จากุซซี่เป็นเวลานาน ดังนั้นจงใช้ความระมัดระวัง ในขณะที่คุณอยู่ตรงนั้น ให้หลีกเลี่ยงการเลียวัสดุกัมมันตภาพรังสีด้วย
อ้วนไม่ใช่เพื่อนของคุณแน่นอน
เป็นการ์ตูนปาฏิหาริย์ที่สังเกต Tubbos โฮเมอร์ ซิมป์สัน และปีเตอร์ กริฟฟินมีลูกคนละ 3 คน ไขมันส่วนเกินเป็นตัวฆ่าภาวะเจริญพันธุ์ ก้อนไขมันรอบเอวทำให้อัณฑะร้อนขึ้น ทำให้การผลิตอสุจิลดลง แต่นั่นไม่ใช่ปัญหาเดียว “ไขมันไม่ดีต่อลูกสูบในร่างกายของคุณ” เวิร์ธแมนกล่าว เมื่อคนอ้วนพวกเขาเริ่มมีสิ่งที่เรียกว่ากลุ่มอาการเมตาบอลิซึมซึ่งการเผาผลาญของพวกเขาจะถูกปิดและสารพิษสร้างขึ้น “แน่นอนว่าสำหรับผู้ชาย มันเป็นปัญหา เพราะผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนมักจะมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำและเอสโตรเจนสูง” เวิร์ธแมนกล่าว “นั่นไม่ดีสำหรับสเปิร์ม”
ออกกำลังกายดีแต่ออกกำลังกายมากไปไม่ดี
แล้วถ้าไขมันไม่ดี ขาดไขมันต้องดีมาก จริงไหม? ไม่เร็วนัก กิจกรรมกีฬาที่เข้มข้นสามารถทำให้การตั้งครรภ์เด็กยากขึ้น โชคดีที่คุณไม่น่าจะมีปัญหามากนัก การฝึกประเภทนักรบในช่วงสุดสัปดาห์โดยเฉลี่ยสำหรับ 5K สามารถเป็นพ่อได้ ไม่มีปัญหา แต่ถ้าคุณกำลังฝึกให้กับตูร์เดอฟรองซ์หรือไอรอนแมน? คุณอาจมีเวลาที่ยากลำบาก “ถ้าผู้ชายออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมาก เวิร์ธแมนเตือนว่า “เป็นไปได้ว่าพวกเขามีความร้อนในร่างกายมากเกินไปและมีมวลกายน้อยเกินไป ไขมันน้อยเกินไปเป็นปัญหาและมากเกินไปคือปัญหา คุณต้องอยู่ในช่วงปกติ”
ไม่ คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรเพื่อน-Kegels
ถูกตัอง. แบบฝึกหัดอุ้งเชิงกรานที่คุณอ่านเกี่ยวกับ? แม้ว่าความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยจะไม่เป็นอันตราย แต่ Werthman กล่าวว่าพวกเขาเสียเวลาสำหรับปัญหาสเปิร์ม Dude Kegels (Dugels?) อาจช่วยเรื่องการแข็งตัวของอวัยวะเพศ แต่ไม่มีผลต่อตัวอสุจิ “คุณสามารถมีบุตรได้และไม่มีการแข็งตัวของอวัยวะเพศ แข็งกระด้าง และไม่มีสเปิร์ม” เวิร์ธแมนกล่าว มันเป็นโลกที่แปลกประหลาดที่นั่น
flickr / Yann
ไม่มีอาหารที่ทำให้อสุจิสมบูรณ์แบบ
หากคุณมีปัญหากับการรับน้ำหนักบรรทุก อย่าคลั่งไคล้ข้าวกล้องหรือปลาแซลมอนหรืออาหารอื่น ๆ ที่แนะนำสำหรับความแข็งแรงของตัวอสุจิ เพียงแค่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น โปรตีนไร้มัน คาร์โบไฮเดรตที่ดี และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ “ถ้ามีใครขาด นั่นจะเป็นปัญหา” เวิร์ธแมนกล่าว “แต่คนที่ได้รับอาหารปกติและสมดุลจะไม่ขาด”
ระวังอาหารเสริมเหล่านั้น
แพทย์ด้านการเจริญพันธุ์มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพิเศษที่พวกเขาสั่งจ่ายให้กับผู้ป่วย และคุณควรฟังผู้เชี่ยวชาญแทนที่จะผสมและจับคู่วิตามินด้วยตัวเองเพื่อประโยชน์สูงสุดของคุณ Werthman กล่าว แต่ไม่ว่าคุณจะทานอะไร อย่าปล่อยให้มันเป็นอาหารเสริมฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน แม้ว่าอาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ แต่อาหารเสริมฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนทำให้การสร้างลูกยากขึ้น "ฮอร์โมนเพศชายไม่ช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์" Werthman กล่าว “คุณต้องมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในปริมาณที่เหมาะสมที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้น ถ้ามันมาจากโลกภายนอกก็จะหยุดการเจริญพันธุ์”
