จะทำอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกเหงาในความสัมพันธ์ของคุณ

เลขที่ การแต่งงาน สมบูรณ์แบบ — คนสองคนในความสัมพันธ์เป็นมนุษย์ คุณจึงสามารถคาดหวังความขัดแย้งและความผิดหวังเป็นครั้งคราวได้ ที่กล่าวว่ามีบางสิ่งที่คุณสามารถคาดหวังได้จากการเป็นหุ้นส่วนที่ดี คุณควรรู้สึกว่าคุณสามารถไว้วางใจและพึ่งพาคู่ของคุณได้ ไม่เพียงแต่สำหรับการขนส่งในชีวิตประจำวัน แต่สำหรับ การเชื่อมต่อทางอารมณ์. หากไม่มีความสนิทสนมแบบนั้น คุณอาจรู้สึกว่าคู่สมรสของคุณเป็นรูมเมทมากกว่าคู่นอน และนั่นก็เป็นเรื่องที่เหลือเชื่อมาก เหงา.

มีเหตุผลสองสามประการที่ความเหงาสามารถเกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์ และสิ่งสำคัญคือต้องระบุสาเหตุเพื่อที่คุณจะได้รับมือกับมันได้ ก่อนที่คุณจะเผชิญหน้ากับคู่ของคุณ อันดับแรก ให้มองเข้าไปในตัวเอง ตาม เกรซ ดาวด์นักบำบัดโรคในออสติน รัฐเท็กซัส มีบางครั้งที่ความคาดหวังในความสัมพันธ์ของคุณอาจไม่สมจริง

“ถ้าคุณไม่เปิดใจให้กับคู่ของคุณเป็นประจำ แต่คุณคาดหวังว่าจะรู้สึกผูกพัน มีโอกาสที่คุณจะรู้สึกเหงาในความสัมพันธ์ของคุณ” เธอกล่าว “แต่การแต่งงานเป็นถนนสองทาง และทั้งสองฝ่ายมีส่วนรับผิดชอบในการสร้างความใกล้ชิดทางอารมณ์”

ในบางครั้ง ความเหงาอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ได้ — บางทีคุณอาจรู้สึกใกล้ชิดกับคนรักตั้งแต่แรกเริ่มของความสัมพันธ์ แต่เมื่อเวลาผ่านไป ระยะทางก็เพิ่มขึ้น Dowd กล่าวว่าการเลื่อนลอยเป็นเรื่องปกติในคู่รักซึ่งอาจรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและเช่น ส่งผลให้ละเลยการเช็คอินทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นตามปกติท่ามกลางความตื่นเต้นของความสัมพันธ์ที่กำลังพัฒนา

การเลี้ยงลูกก็ทำให้การแต่งงานรู้สึกเหงาได้เช่นกัน Kate Borsatoนักบำบัดโรคจากสหราชอาณาจักร ชี้ให้เห็นว่าพ่อมักจะรู้สึกเหงาหรือถูกทอดทิ้งเมื่อมีลูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความสนใจของคู่ชีวิตเปลี่ยนไปที่ลูก นั่นเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Borsato กล่าวเมื่อแม่กำลังให้นมลูกหรือมีบทบาทในการเลี้ยงดูหลัก “พ่อสามารถเห็นคู่ของพวกเขาเปลี่ยนความสัมพันธ์หลักจากเขาไปหาลูก ซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่อาจทำให้ตกตะลึงและเศร้าได้” เธอกล่าว

การเปลี่ยนผ่านสู่การเป็นพ่อแม่นี้อาจกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกสูญเสีย พ่อแม่ผู้ให้กำเนิดอาจประสบกับการสูญเสียตนเองเมื่อพวกเขาจดจ่อกับบทบาทใหม่มากขึ้น และพ่ออาจรู้สึกว่าพวกเขากำลังสูญเสียคู่ครองในเวอร์ชั่นนั้นไป “สิ่งนี้มาพร้อมกับการสูญเสียความสนิทสนม การสูญเสียความสนุกสนานและอิสรภาพ และการสูญเสียความสะดวก” Borsato กล่าว “ความสัมพันธ์สามารถเปลี่ยนจากความรู้สึกง่ายไปสู่การตึงเครียดและนั่นทำให้เกิดความเหงา”

ไม่สำคัญว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเหงาในความสัมพันธ์ มีไม่กี่ขั้นตอนที่คุณสามารถเอาชนะมันได้..

1. ก่อนอื่น รับทราบ

วิธีแรกในการเอาชนะความเหงาคือการยอมรับมัน เมื่อคุณระบุได้ว่าคุณรู้สึกเหงาในความสัมพันธ์ของคุณ คุณสามารถสำรวจว่าอะไรเป็นสาเหตุของมัน และขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อสร้างความสัมพันธ์ใหม่

นักบำบัดโรค Juliana Hauserปริญญาเอก เสนอการทบทวนตนเองอย่างละเอียดถี่ถ้วน ซึ่งช่วยให้คุณประเมินที่มาของความเหงาได้อย่างตรงไปตรงมา ซื่อสัตย์กับตัวเองว่าความเหงาของคุณอาจเกิดจากความคาดหวังที่ไม่สมจริงของคุณเองหรือการขาดจุดอ่อน หรืออาจเป็นถนนสองทาง เมื่อคุณใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณหรือความสัมพันธ์ของคุณ ให้พร้อมที่จะทำการเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นจะเป็นเรื่องส่วนตัวหรือเป็นผลมาจากพลังชีวิตคู่ของคุณ เปิดใจให้กว้าง โดยรู้ว่าการกระทำซึ่งจำเป็นสำหรับความสัมพันธ์ที่ดี อาจรู้สึกหนักใจในตอนแรก

“ขั้นตอนการดำเนินการเป็นความมุ่งมั่นในการเปลี่ยนแปลงในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น และอาจน่ากลัวสำหรับบางคนที่อดทนต่อความเหงา เพื่อแลกกับการมีองค์ประกอบที่คุ้นเคย แทนการแสวงหาสัมฤทธิผล ความเชื่อมโยงที่มีความหมาย และความสุข”. กล่าว เฮาเซอร์

2. กำหนดจุดเช็คอินปกติ

ในโลกอุดมคติ คุณจะต้องออกเดททุกสัปดาห์กับคู่สมรสของคุณเพื่อสร้างความสัมพันธ์ แต่ในฐานะพ่อแม่หรือคนที่มีงานยุ่งหรือตารางงานยุ่ง มันเป็นไปไม่ได้เสมอไป แม้ว่าคุณจะออกจากบ้านไม่ได้ ให้พยายามสร้างจุดเช็คอินเป็นประจำกับคู่ของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดคุย 10 นาทีทุกคืนหลังจากที่เด็กๆ เข้านอนเกี่ยวกับวันของคุณเป็นอย่างไร และสิ่งที่คุณต้องการในด้านอารมณ์และตรรกะในวันถัดไป หรือคุณอาจแบ่งเวลาในแต่ละคืนวันอาทิตย์เพื่อเชื่อมต่อก่อนสัปดาห์ที่จะมาถึง

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด Dowd กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องเจาะลึกหัวข้อทั่วไปและแบ่งปันในจุดอ่อน “การมีช่วงเวลาที่เกิดขึ้นซ้ำๆ เป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพที่คุณแบ่งปันความรู้สึกของคุณและถามคู่ของคุณว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรในความสัมพันธ์” เธอกล่าว “ด้วยวิธีนี้ คุณทั้งคู่สามารถใช้ความพยายามในประเด็นของการต่อสู้หรือความขัดแย้ง”

3. เป็นจริงเกี่ยวกับความต้องการของคุณ

แม้ว่าคู่ของคุณควรเป็นแหล่งของการสนับสนุน แต่ก็ไม่ใช่เรื่องจริงที่พวกเขาจะตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของคุณตลอดเวลา อันที่จริง Dowd กล่าวว่าการคาดหวังมากเกินไปจากคู่ครองของคุณ ซึ่งเป็นเพื่อนมนุษย์ที่มีข้อจำกัด อาจมีผลตรงกันข้าม ในขณะที่คุณพยายามสร้างความสนิทสนมและความผูกพันกับคู่สมรส ให้ค้นหาวิธีอื่นๆ ในการจัดหาความต้องการทางอารมณ์ของคุณ พูดคุยกับเพื่อนที่มีความเห็นอกเห็นใจหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกหรือประสบ หรือขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด Dowd กล่าวว่า "เมื่อคุณมีวิธีอื่นในการสนับสนุน คุณอาจรู้สึกเหงาน้อยลงทั้งในชีวิตโดยรวมและในความสัมพันธ์ของคุณ" “นอกจากนี้ คุณจะนำมาเพิ่มเติมที่โต๊ะเมื่อ 'ถัง' ของคุณเองเต็ม”

4. หานักบำบัด 

การสร้างความสัมพันธ์ใหม่คือการเรียนรู้ที่จะแสดงความรู้สึกของคุณอย่างอ่อนแอกับคู่สมรสของคุณ (และสร้างพื้นที่ปลอดภัยสำหรับพวกเขาที่จะทำเช่นเดียวกัน) นักบำบัดโรคกล่าว อดัม บลูม, หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการทำเช่นนั้น เขาบอกว่าอาจถึงเวลาแล้วที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่เป็นกลาง เช่น นักบำบัดคู่รัก

Dowd เสริมว่าการให้คำปรึกษาคู่รักไม่ได้มีไว้สำหรับเวลาที่อึกระทบพัดลมเท่านั้น การไปหานักบำบัดโรคกับคู่สมรสของคุณเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความใกล้ชิดทางอารมณ์ในขณะที่คุณแบ่งปัน ดิ้นรนและเรียนรู้รูปแบบการสื่อสารที่มีสุขภาพดีขึ้นซึ่งกำหนดโทนเสียงสำหรับการเชื่อมต่อในชีวิตประจำวันของคุณ ชีวิต.

อาจรู้สึกข่มขู่หรือล้นหลามที่จะเปิดใจเมื่อคุณรู้สึกเหงาในความสัมพันธ์ แต่ความพยายามนั้นคุ้มค่า “ความสัมพันธ์ทั้งหมดมีความเสี่ยงที่จะทำให้คุณเจ็บปวด” Blum กล่าว “การเรียนรู้ที่จะอ่อนแอ มากกว่าแค่หงุดหงิด โกรธ หรือโดดเดี่ยว เป็นทักษะที่สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้”