ยินดีต้อนรับสู่ “How I Stay Sane” คอลัมน์ประจำสัปดาห์ที่พ่อแท้ๆ พูดถึงสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อ ตัวเองที่ช่วยให้พวกเขามีพื้นฐานในด้านอื่น ๆ ของชีวิต - โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ส่วนการเลี้ยงดู มันเป็นเรื่องง่าย รู้สึกตึงเครียด ในฐานะพ่อแม่ แต่พ่อที่เรานำเสนอทั้งหมดตระหนักดีว่าเว้นแต่พวกเขาจะดูแลตัวเองเป็นประจำ ส่วนการเลี้ยงดูในชีวิตของพวกเขาจะยากขึ้นมาก ประโยชน์ของการมี "สิ่ง" นั้นมีอยู่มากมาย แค่ถามฌอนแฮมป์ตัน ผู้อำนวยการฝ่ายผลิตอายุ 37 ปีและเป็นพ่อของลูกสองคนในลอสแองเจลิส เขาเริ่มเลิกใช้เทคโนโลยีในตอนเช้า และมันเปลี่ยนมุมมองของเขาไปอย่างสิ้นเชิง
ฉันมาตระหนักได้ว่า: ถ้าฉันตรวจสอบอีเมลในตอนเช้าและรู้สึกหงุดหงิดหรือหงุดหงิดที่สิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น หรือบุคคลนี้เลิกใช้ หรือสิ่งที่เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน ที่เป็นตัวกำหนดวันของฉัน ฉันกำลังแก้ปัญหาตลอดทั้งวัน แทนที่จะบอกวันที่ฉันไป วันของฉันกลับบอกฉันว่าฉันจะไปไหน ฉันต้องการเปลี่ยนสิ่งนั้น
ฉันสามารถเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอีเมลที่เป็นข่าวดีและฉันมีวันที่ดี หรืออีเมลไม่ดีและฉันมีวันที่แย่ มันเกือบจะเหมือนรูเล็ต ฉันรู้สึกเหมือนฉันกำลังรออารมณ์ของฉันในวันนั้น
ฉันเป็นโซเชียลมีเดียหนักมาก ฉันอยู่ในทุกไซต์ เมื่อฉันก้าวถอยหลัง มันทำให้ฉันรู้ว่าฉันใช้เวลาเท่าไรในบางแห่งและไม่ได้ใช้เวลากับอย่างอื่นไปนานเท่าไร
ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจออกจากโซเชียลมีเดียทั้งหมดและเลิกใช้เทคโนโลยีเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า มันเป็นเรื่องยากในการเริ่มต้น ฉันเพิ่งมีความรู้สึกนี้ เหมือนกับว่ามีปัญหาบางอย่างที่ต้องแก้ไขภายใน 10 นาทีหลังจากอ่านอีเมล ฟังดูตลกดี แต่ฉันต้องบอกตัวเองว่าฉันไม่ได้อยู่ในตอนของ ภารกิจที่เป็นไปไม่ได้. ข้อความนี้จะไม่ทำลายตัวเองก่อนที่ฉันจะอ่าน ไม่ว่าปัญหาจะเป็นอย่างไร ถ้าฉันตื่นขึ้นในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา และตรวจสอบอีเมลของฉัน ปัญหาเดียวกันนั้นก็จะยังคงอยู่ มันเป็นเรื่องของการสอนตัวเองถึงความเป็นจริงที่ว่าความท้าทายจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อฉันยอมรับมันเท่านั้น นั่นช่วยให้ฉันตระหนักว่าฉันต้องจัดลำดับความสำคัญของตัวเอง เพราะไม่เช่นนั้น ฉันจะตอบสนองต่อความกังวลของคนอื่นเสมอ ไม่ใช่ของฉัน
เมื่อฉันตระหนักถึงสิ่งนั้น ฉันก็เปลี่ยนกิจวัตรยามเช้าของฉัน วันนี้ฉันตื่นนอนเวลา 04.30 น. ฉันใช้เวลา 15-20 นาทีแรกในการทำสมาธิตอนเช้า หลังจากนั้น ฉันวางแผนวันของฉัน ฉันนั่งลงและพูดว่า: โอเค หลังจากไปยิม ฉันมีสิ่งนี้บนดาดฟ้า ฉันจะทำ x, y, z, ทำการประชุมเหล่านี้, รับสายเหล่านี้ ฉันเปลี่ยนไปเพราะฉันไปยิมระหว่างเวลา 5:30 น. ถึง 6 โมงเย็น นั่นคือวิธีที่ฉันเริ่มต้นวันใหม่: ตื่นนอน นั่งสมาธิ วางแผน และตั้งหน้าตั้งตารอที่จะทำสิ่งที่ฉันกำลังวางแผนอย่างถูกต้องตามกฎหมาย แม้ว่าจะเป็นเพียงการเอามันออกจากจานของฉันก็ตาม ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับโอกาสที่จะสามารถแก้ปัญหาทั้งหมดของฉันได้
ถ้าฉันต้องการข้อมูลตอนตื่นนอนเพราะฉันทำงานดึกดื่นในคืนก่อนและต้องการวิ่งหนี ใช่ มีบางครั้งที่ฉันโกง แต่มักจะเกี่ยวข้องกับตอนที่ฉันอยู่ในกองถ่าย นั่นคือ 14 ชั่วโมงวันเหมือนเดิม นั่นเป็นวันที่กำหนดการทั้งหมดของฉันหมดลง
สุจริตความรู้สึกของการเป็นเทคโนโลยีฟรีแม้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก็คล้ายกับการถอนตัว เช่นเดียวกับถ้าคุณหยุดดื่มโซดาหรืออะไรทำนองนั้น มันเป็นความรู้สึกแบบเดียวกัน การพูดแบบนี้อาจฟังดูเศร้าเล็กน้อย แต่เหตุผลที่ฉันสามารถผ่านมันไปได้ก็คือฉันบอกตัวเองว่าฉันต้องทำให้ครอบครัวของฉันมีเวลาที่พวกเขาสมควรได้รับ ไม่ใช่ “ฉันจะให้เวลาพวกเขาเมื่อฉันทำได้” ยิ่งไปกว่านั้น “งานของฉันคือให้เวลาพวกเขาในระยะเวลาหนึ่ง” หากอีเมลเหล่านี้และงานของฉัน บอกฉันว่าวันนี้จะเป็นอย่างไร มันก็จะยุติธรรมกับฉัน ตระกูล? ไม่ได้อย่างแน่นอน. ฉันต้องการมีเวลาอยู่กับครอบครัวมากขึ้นหรือไม่? หรือฉันต้องการตรวจสอบอีเมลของฉันโดยเด็ดขาด?
การไร้เทคโนโลยีเปลี่ยนวิธีที่ฉันวัดความสุข ฉันถูกเติมเต็มด้วยงานของฉันเสมอ และนั่นก็เยี่ยมมาก แต่เมื่อฉันเรียนรู้ที่จะเลิกเช็คอีเมลตั้งแต่เนิ่นๆ และทำให้รู้ว่าต้องคอยดูแลเอาใจใส่ และสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของฉัน
ชั่วโมงนี้ทำให้ฉันเป็นพ่อที่ดีขึ้น มันทำให้ฉันมีความรู้สึกที่ดีขึ้นในการจัดการเวลา มันทำให้ฉันมีเวลามากขึ้นในการวางแผนวันของฉันให้ดีขึ้น และทำให้แน่ใจว่าฉันทำตามกำหนดเวลา และฉันสังเกตว่าเวลาอยู่กับครอบครัว ฉันรู้สึกมีความหมายมากขึ้น ฉันกำลังวางแผนเพิ่มเติม ฉันกำลังทำสิ่งที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น เรามีความทรงจำมากขึ้น เราต้องบีบเวลา ฉันสังเกตว่าฉันไม่ตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ ฉันจัดการกับสถานการณ์อย่างใจเย็นมากขึ้น ค่าเริ่มต้นของฉันเคยเป็นเพียงแค่เปลี่ยนจาก 0 ถึง 100 นั่นคือสิ่งที่ฉันทำ ตอนนี้ฉันเย็นชาขึ้นมาก ฉันโทรออกมากขึ้น และมีจุดมุ่งหมายมากขึ้นในทุกสิ่งที่ฉันทำ
