การเลี้ยงดูมีความสัมพันธ์อย่างมากกับเสียง ซึ่งรวมถึงของเล่นที่น่าขนลุก เสียงหัวเราะที่ควบคุมไม่ได้ และการล่มสลายครั้งยิ่งใหญ่ แต่ด้วยเสียงที่ดังออกไปนอกหัวของคุณ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือเสียงทั้งหมดที่เกิดขึ้นในหัวของคุณ ซึ่งรวมถึงความกังวลว่าของเล่นมีความเหมาะสมหรือไม่ ความวิตกกังวลว่าไม่มีเสียงหัวเราะเพียงพอ และความเครียดจากการล่มสลายเหล่านั้น
flickr / Schwarzkaefer การทำสมาธิ
เสียงภายในทั้งหมดนั้นยากต่อความสัมพันธ์ของคุณ เพราะคุณอาจเริ่มดิ้นรนที่จะ "ได้ยิน" และเข้าใจคู่ของคุณจริงๆ และนั่นไม่ดีสำหรับใคร โชคดีที่มีการแสดงการทำสมาธิเพื่อลดระดับเสียง นี่คือวิธีที่สติสามารถช่วยความสัมพันธ์ของคุณ
การทำสมาธิอันยิ่งใหญ่
นักวิทยาศาสตร์เผยแพร่การศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิกับสุขภาพเกือบทุกเดือน และไม่ใช่แค่สุขภาพจิตเท่านั้น แพทย์ใช้การทำสมาธิเพื่อจัดการทุกอย่างได้สำเร็จตั้งแต่ความดันโลหิตจนถึงอาการลำไส้แปรปรวน ซึ่งอาจเป็นครั้งเดียวที่การผ่อนคลายลำไส้ของคุณในห้องนั่งเล่นอาจสมเหตุสมผล
แต่ประโยชน์ของการฝึกสติที่ดีที่สุดสำหรับผู้ปกครองมาในรูปแบบของการกระตุ้นทางอารมณ์และจิตใจ เช่น:
ความเอาใจใส่
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการบำบัดการสมรสและครอบครัว แสดงให้เห็นว่าการมีสติสามารถเพิ่มความสามารถในการให้ความสนใจกับคู่ของคุณ นักวิจัยสรุปว่าผลของการไกล่เกลี่ยนี้ช่วยปรับปรุง “ปฏิสัมพันธ์ทางอารมณ์ชั่วขณะ” แต่วิธีที่พวกเขารู้ว่าคู่ของคุณมีอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงนั้น ใครๆ ก็เดาได้
นอกจากนี้ ความใส่ใจยังช่วยให้คู่รักฟื้นความใกล้ชิดทางอารมณ์ที่ถูกทำลายไปด้วยความฟุ้งซ่าน ซึ่งเป็นเครื่องหมายอีกประการหนึ่ง ต่อต้านการฟุ้งซ่านทั้งหมดนั้น, พี่ชาย.
บรรเทาความเครียด
การทำสมาธิช่วยให้คนเรารับมือกับความเครียดได้. มันเป็นเรื่องที่เมื่อคุณรู้สึก เครียดน้อยลงคุณอยู่ในช่วงเวลานี้มากขึ้น ท้ายที่สุด เมื่อคุณไม่รู้สึกวิตกกับการจองแทรมโพลีนพาร์คสำหรับวันเกิดลูกของคุณ คุณจะสามารถเปิดรับความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมของคู่ครองของคุณได้มากขึ้น
เชื่อมต่ออารมณ์กับสติปัญญา
ดังนั้น การฝึกสติสามารถเปลี่ยนแปลงสมองของคุณได้จริง เช่นเดียวกับความพยายามพิเศษในวันไหล่ช่วยให้คุณกรอกเสื้อฮู้ดการทำสมาธิของคุณ เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าชั้นกลาง (mPFC). นี่คือส่วนของสมองที่เชื่อมโยงอารมณ์ของคุณเข้ากับความฉลาดของคุณ สิ่งนี้หมายความว่าคุณสามารถมองอย่างมีเหตุผลมากขึ้นในความรู้สึกของคุณ
ความสามารถในการมีมุมมองนี้จะช่วยให้คุณไม่ร้อนรนเมื่อคู่ของคุณทำอะไรบางอย่างเช่นเปลี่ยนช่อง เธอไม่ได้เกลียดคุณ เธอแค่ไม่ได้ดูโบว์ลิ่ง
Pixabay
มีสติสัมปชัญญะ
ดีกว่าที่คุณทำสมาธิด้วยตัวเองคือการได้เข้าไปร่วมในการทำสมาธิกับคู่ของคุณ การแบ่งปันการปฏิบัติร่วมกันจะช่วยให้คุณแก้ปัญหาอุปสรรคการทำสมาธิที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่อาจกระโดดขึ้น และเมื่อคุณทั้งคู่เริ่มเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำงานภายในของจิตใจที่ดังของคุณ คุณก็จะเริ่มเรียนรู้กันและกันมากขึ้นเช่นกัน
ในขณะที่คุณสามารถหาของจริง ครูนั่งสมาธิ live ในป่า คุณยังสามารถดูแอพและเว็บไซต์จำนวนมากที่อ้างว่าให้การฝึกอบรมการทำสมาธิ หนึ่งในความนิยมมากขึ้นคือ เฮดสเปซ. แอพนี้ให้การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำซึ่งคุณสามารถปรับแต่งเพื่อขอความช่วยเหลือด้านความสัมพันธ์ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถจับคู่และติดตามความคืบหน้าได้
นั่นหมายความว่าคุณมีโอกาสที่จะมองไปที่คู่ของคุณและเป็น "ฉันมีสติมากกว่าที่คุณเป็น Neh neh neh-neh neh" แม้ว่ามันอาจจะมีเสียงดังไปหน่อย
