Tony Soprano และ Don Draper ทำหลายอย่างเพื่อแสดงให้อเมริกาเห็นว่าผู้ชายที่แข็งแกร่งก็ร้องไห้เหมือนกัน แต่ก็ยังมีผู้ชายอีกมากที่คิดว่าการ "วันสุขภาพจิต" มีไว้เพื่อ เบต้า. ท้ายที่สุด ไม่มีอะไรที่การอ้วกที่ CrossFit แก้ไม่ได้ใช่ไหม
สำหรับคุณพ่อวัยหนุ่มสาวจำนวนมากที่ต้องทำงาน 60 ชั่วโมงต่อสัปดาห์และพักค้างคืนกับลูกน้อย 8 ชั่วโมง แนวคิดในการขอความช่วยเหลือทางจิตจากผู้เชี่ยวชาญอาจไม่ใช่ความคิดที่แย่ที่สุด ในสหรัฐอเมริกาเพียงประเทศเดียว ผู้ชาย 6 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าในแต่ละปี มันปลอดภัยที่จะสมมติการต่อสู้อีกมากมายโดยไม่ได้รับการวินิจฉัยทางคลินิก นี่คือเหตุผลที่ โนอาห์ รูบินสไตน์ แห่ง GoodTherapy.org ช่วยให้ผู้คนทั่วประเทศติดต่อกับนักบำบัดที่สามารถ ตัดไปที่แกน. “ฉันนั่งทั้งสองข้างแล้ว” รูบินสไตน์กล่าว “สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องการรู้สึกถึงความมั่นใจของนักบำบัด - ว่าพวกเขาสามารถช่วยคุณได้ แต่คุณยังต้องการรู้สึกถึงความหวังและความร่วมมือด้วย”
เขากล่าวว่ามีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับวิธีการบำบัดรักษานี้ และด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะยึดติดกับวิปัสสนา แน่นอน หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้อยู่ คุณอาจจะเปิดรับแนวคิดที่จะตรวจสภาพอารมณ์ของคุณ นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือ การประเมินผู้ช่วยเหลือ และการประเมินว่าความช่วยเหลือนั้นช่วยได้จริงหรือไม่
วิธีการหานักบำบัดโรค
ผู้ชายส่วนใหญ่ได้ทำการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้พิซซ่าแป้งบางกรอบดีกว่าผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ แต่ถ้าคุณกำลังจะพบมืออาชีพเกี่ยวกับส่วนที่สำคัญที่สุดของคุณ (ตกลง ส่วนที่สำคัญที่สุดอันดับสอง) นี่คือสิ่งที่คุณควรมองหา:
- หนังสือรับรองNS: “คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าข้อมูลประจำตัวหมายถึงอะไร” รูบินสไตน์กล่าว “ไม่ใช่ทุกคนที่แขวนไม้มุงหลังคาจะมีคุณสมบัติ นักจิตอายุรเวทที่ได้รับอนุญาตได้รับการตรวจสอบอย่างละเอียดมากขึ้น พวกเขาต้องฝึกซ้อมภายใต้การดูแลและทำงานให้เสร็จก่อนสอบหลายพันชั่วโมง” โดยสิ่งนี้ ตัวชี้วัด ช่างตัดผมของคุณ บาริสต้า และผู้ชายในสำนักงานของคุณที่ยืนอยู่ข้างเครื่อง Keurig เสมอ ออก. (นอกจากนี้ ตรวจสอบกับของคุณ คณะกรรมการออกใบอนุญาตของรัฐ เพื่อให้แน่ใจว่านักบำบัดของคุณไม่ได้ถูกระงับหรือเพิกถอนใดๆ)
- ปรึกษาทางโทรศัพท์: “คุณไม่สามารถเพียงแค่พึ่งพาข้อมูลประจำตัวและไม่ใช้สัญชาตญาณของคุณ ปรึกษาทางโทรศัพท์และดูสิ่งที่คุณกำลังมองหา คุณรู้สึกมั่นใจในคำตอบของพวกเขาหรือไม่?
- ไม่มีการค้ำประกัน: “นักบำบัดไม่ควรให้คำมั่นสัญญาใดๆ เกี่ยวกับการรักษา มันผิดจรรยาบรรณ” รูบินสไตน์กล่าว
- สัมภาษณ์กลุ่มพวกเขา: คุณสามารถออกเดทกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้ คุณเท่านั้นที่รู้ว่าคุณชอบความสัมพันธ์กับคนอื่นหรือไม่ น่าเศร้าที่ไม่มี Tinder สำหรับจิตแพทย์
- อย่าพึ่งคำแนะนำจากเพื่อน: “ฉันเบื่อคำแนะนำ” รูบินสไตน์กล่าว “ทุกคนแตกต่างกัน และเพียงเพราะมันดีสำหรับเพื่อนของคุณ ไม่ได้หมายความว่ามันดีสำหรับคุณ”
- ชั่งน้ำหนักปฏิกิริยาของคุณ: “การมีปฏิกิริยาเชิงลบอาจไม่เกี่ยวกับนักบำบัด” เขากล่าว “มันเป็นเรื่องของมืออาชีพมากแค่ไหน และคุณเป็นเจ้าของการฉายภาพมากแค่ไหน? หากคุณไม่ชอบนักบำบัดส่วนใหญ่ที่คุณพบ นั่นอาจเป็นปัญหาของคุณ” หากเป็นกรณีนี้ คุณอาจต้องการพบนักบำบัดโรคเกี่ยวกับเรื่องนั้น
ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการรักษาของคุณ
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้คนเลิกใช้จิตบำบัด (และไม่ใช่ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับทอม ครูซ) รูเบนสไตน์บอกว่าเขาได้ยินมาเกือบหมดแล้ว และส่วนใหญ่ก็ปฏิเสธได้ หากคุณมีข้อสงสัยประการใดประการหนึ่งเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว:
- เป็นการแก้ไขอย่างรวดเร็ว: “ในฐานะนักบำบัด คุณรู้สึกเหมือนเป็นเครื่องทำขนม” รูบินสไตน์กล่าว “คนใส่เงินและคุณต้องส่งมอบ พวกเขาต้องการความพึงพอใจทันที คุณต้องอธิบายว่าการบำบัดทำงานอย่างไรและต้องใช้เวลาอย่างไร”
- นักบำบัดมีทุกคำตอบ: ดร.ฟิลรู้เสมอว่าคนเรามีอะไรผิดปกติ แต่ ดร.ฟิลเป็นคณะกรรมการที่ได้รับการรับรอง quack. “ในจิตบำบัดที่ดี คุณช่วยให้ใครบางคนเข้าถึงภูมิปัญญาของพวกเขาเอง” รูบินสไตน์กล่าว
- มันจะต้องใช้โชคและใช้เวลาตลอดไป. “บางครั้งอาจต้องใช้เวลาหลายปี” เขากล่าว “แต่วิธีคิดของฉันคือ ผลตอบแทนจากการลงทุนครั้งนี้จะคุ้มค่าหรือไม่? ถ้าคุณมีชีวิตที่ดีขึ้นเพราะมันมีค่าแน่นอน “
- มันจะยืนยันความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของฉัน: “ผู้คนคิดว่าภายใน 50 นาที นักบำบัดโรคจะตัดสินว่าพวกเขามีข้อบกพร่องโดยพื้นฐานหรือไม่ นักบำบัดส่วนใหญ่ได้ทำงานของพวกเขาและสิ่งสุดท้ายที่พวกเขาต้องการทำคือตัดสินคนอื่น”
- แปลว่าคุณอ่อนแอหรือบกพร่อง. “ผู้คนมีแนวโน้มที่จะ 'ดูดมัน' หรือ 'ไม่แสดงความอ่อนแอ'” Rubinstein กล่าว ” ฉันไม่รู้ว่ามันมาจากไหน แต่เป็นที่ที่ผู้ชายจำนวนมากเรียนรู้ที่จะเอาชีวิตรอด ได้รับการถ่ายทอดจากรุ่นสู่รุ่น สำหรับคนเหล่านั้น อาจต้องใช้เวลาหนึ่งปีหรือสองปีกว่าจะเสี่ยง”
ความช่วยเหลือที่ดีที่สุดคืออะไร?
มีโรงเรียนจิตบำบัดที่ฝึกฝนทุกอย่างตั้งแต่การนอนบนโซฟาและพูดถึงความรู้สึกของคุณที่มีต่อแม่ของคุณไปจนถึงการดื่มน้ำอายาฮัสก้าในจิตวิเคราะห์ แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าควรเลือกอันไหน?
“น่าเศร้าที่ไม่มีวิธีง่าย ๆ สำหรับผู้ที่แสวงหาการบำบัดเพื่อระบุแนวทางที่ดีที่สุด ฉันไปเรียนป.ตรีแล้วก็ยังไม่รู้จักพอ แต่รูปแบบมีความสำคัญน้อยกว่าความสัมพันธ์ เราทราบจากการวิจัยแล้วว่าคุณภาพของความสัมพันธ์เป็นตัวกำหนดผลลัพธ์” รูบินสไตน์กล่าว
หากฟังดูน่ากลัว โปรดจำไว้ว่านักบำบัดโรคที่รับผิดชอบจะบอกคุณว่าปัญหาของคุณอยู่นอกเหนือขอบเขตการรักษาหรือไม่ ท้ายที่สุด คุณจะไม่ไปหาหมอซึ่งแก้โรคเท้าเพื่อทำหมัน (และถ้าเป็นเช่นนั้น คุณควรขอความช่วยเหลือทางจิตเวช)
รายการตรวจสอบนักบำบัดที่ไม่ดี
การหาคนที่ใช่เพื่อช่วยเป็นกระบวนการที่ยิ่งใหญ่ แต่โชคดีที่การกำจัดคนที่ดูดนมออกไปนั้นค่อนข้างง่าย โดยพื้นฐานแล้วพวกเขาจะเตือนคุณถึงนักบำบัดคนอื่น ๆ ใน การล่าสัตว์ที่ดี:
- พวกเขาไม่สามารถรับคำติชมได้: หากพวกเขารู้ทุกอย่าง โต้เถียง หรือเข้าใจอย่างลึกซึ้งว่าคุณเป็นใครที่ดูเหมือนไม่เหมาะสม คุณมีสิทธิ์ที่จะเดินออกจากประตู
- พวกมันไม่ตั้งใจ: พวกเขาจำชื่อคุณหรือสิ่งที่คุณพูดถึงในเซสชั่นที่แล้วไม่ได้ (พวกเขาอาจกำลังเล่นกับของเล่นลูกบอลที่ส่งเสียงดังบนโต๊ะของพวกเขาด้วย)
- พวกเขาขาดการตอบสนองทางอารมณ์: จิตบำบัดควรมีวัตถุประสงค์ แต่ไม่ใช่หุ่นยนต์
- พวกเขากำลังวางตัว: เรียกได้ว่าตามคู่มือ APA เป็นดิ๊ก.
รายการตรวจสอบนักบำบัดที่ดี
หากคุณพบผู้เชี่ยวชาญที่คุณคิดว่าใช่สำหรับคุณ ให้ทำเครื่องหมายในช่องเหล่านี้ทั้งหมด:
- ยิ่งมีประสบการณ์มากยิ่งดี: “มนุษย์นั้นซับซ้อนและมีบุคลิกแตกต่างกันไป” รูบินสไตน์กล่าว “ต้องใช้เวลาหลายปีในการช่วยเหลือผู้คนอย่างมีประสิทธิภาพ”
- มีเช็คและยอดคงเหลือ: “คุณควรถามพวกเขาว่าพวกเขาได้รับคำปรึกษาจากนักบำบัดอาวุโสหรือไม่ ควรมีการดูแลที่ดีต่อสุขภาพ นักบำบัดโรคไม่ควรละอายที่จะเข้ารับการบำบัดด้วยตนเอง”
- ให้แผนงานทั่วไป: การให้คำมั่นสัญญาเกี่ยวกับการรักษานั้นไม่ดี แต่การมีจุดหมายในใจนั้นดี “หาคนที่มีความสมดุลของโครงสร้างแต่ยังเชื่อมั่นในกระบวนการนี้ พวกเขาเชื่อว่าถ้าคุณเดินตามเส้นทางนี้ จะพาคุณไปยังที่ที่คุณต้องไป”
Giphy
มันทำงานได้หรือเปล่า?
แตกต่างจากศัลยแพทย์ที่รู้จักตับของคุณจากม้ามของคุณแม้ว่าคุณจะไม่รู้ (คุณไม่รู้) นักบำบัดไม่ได้อยู่ที่นั่นเพื่อตัดส่วนที่ไม่ดีของคุณออกและแทนที่ด้วยความมั่นใจ นั่นคืองานของคุณ คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในตัวเอง และผู้ชายที่นั่งตรงข้ามคุณเป็นเพียงไกด์
ในการไปยังสถานที่นั้น คุณต้องแน่ใจว่าได้ครอบคลุมพื้นฐานเหล่านี้: คุณรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยกับนักบำบัดโรคของคุณหรือไม่? รู้สึกเข้าใจบ้างไหม? และมีความรู้สึกว่าการรักษาจะเป็นอย่างไรและเมื่อทำเสร็จแล้ว? ส่วนที่เหลือต้องใช้ความอดทนเล็กน้อย “คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับความช่วยเหลือจนกว่าอึจะตีพัดลม เมื่อคุณเริ่มมองหา มักจะมีความกังวลอยู่บ้าง” Rubinstein กล่าว เพราะสิ่งเดียวที่ควรโดนพัดในชีวิตของคุณควรมาจากการเปลี่ยนผ้าอ้อมที่ระเบิดได้
