ทำไมเด็กๆ ควรใช้โต๊ะยืนในโรงเรียน

Fatherly Forum เป็นชุมชนของผู้ปกครองและผู้มีอิทธิพลที่แบ่งปันข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับงาน ครอบครัว และชีวิต หากคุณต้องการเข้าร่วมฟอรั่ม ส่งข้อความหาเราที่ [email protected]

เราได้บอกผู้คนมาเป็นเวลาห้าปีแล้วผ่าน งาน และองค์กรของเรา Mobility WOD ว่าถ้าอยากจะเอาตัวเองเป็นมนุษย์อย่างจริงจังก็ทำไม่ได้ นั่ง ตลอดเวลา.

ที่เกี่ยวข้อง: ยืดเหยียดเพื่อขจัดความเสียหายจากการนั่งทั้งวัน

เราแนะนำมาหลายปีแล้ว โต๊ะยืน สำหรับผู้ใหญ่ นี่เป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติของเราและเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่เราแนะนำให้กับลูกค้าของเรา ไลฟ์สไตล์โดยรวมเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายและ สุขภาพและเมื่อเราพูดถึงไลฟ์สไตล์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย เราพูดถึงการนอนหลับ การให้น้ำ การเคลื่อนไหว — และโต๊ะยืน หากคุณต้องการมีเนื้อเยื่อที่ดีและเล่นกีฬาหรือแม้กระทั่งใช้ชีวิตโดยปราศจากอาการบาดเจ็บ คุณต้องยืนขึ้น คุณจะประสบปัญหาเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกถ้าคุณนั่งตลอดเวลาแล้วพยายามยืนขึ้นและเล่นกีฬา

องค์การอนามัยโลกถือว่าการไม่ออกกำลังกายเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับที่ 4 รองจากโรคอ้วน

ฉันแทบจะเป็นคนแรกที่เชื่อมโยงระหว่างการนั่งกับสุขภาพไม่ดี มีความเชื่อมโยงกันอย่างดีระหว่างการนั่งกับสภาวะการเผาผลาญต่างๆ องค์การอนามัยโลกถือว่าการไม่ออกกำลังกายเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับที่ 4 รองจากโรคอ้วน ย้อนไปในปี 1994 นายแพทย์ใหญ่ของสหรัฐฯ คาดการณ์ว่าการอยู่นิ่งๆ จะเป็นการสูบบุหรี่ครั้งต่อไป ข้อมูลดีๆ ที่แสดงให้เห็นว่า สำหรับผู้หญิงอย่างน้อย การนั่งทำงานเกิน 6 ชั่วโมงต่อวัน จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ถึง 54 เปอร์เซ็นต์ สำหรับผู้ชายก็ 70 เปอร์เซ็นต์

ช่วงเวลาการแข่งขันกระสอบ

เป็นส่วนหนึ่งของการวิจัยหนังสือของเขา พร้อมวิ่ง, สามีของฉัน Kelly สังเกตเห็นบางอย่างเกี่ยวกับเด็กและการวิ่ง เขาสังเกตว่าในวัยก่อนเรียนและอนุบาล เด็กทุกคนวิ่งอย่างเป็นธรรมชาติและดี เหมือนกับนักวิ่งมาราธอนชาวเคนยารุ่นจิ๋ว พวกเขาวิ่ง พวกเขาดึงอย่างหนัก พวกเขาวิ่งด้วยปลายเท้า เมื่อถึงชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 เด็กครึ่งหนึ่งเริ่มตีส้นเท้า ในชั้นประถมศึกษาปีที่ 2 พวกเขามีรูปแบบการวิ่งที่ผิดปกติอย่างเห็นได้ชัด ความแตกต่างที่สำคัญในสภาพแวดล้อมก่อนวัยเรียนและโรงเรียนปกติ? นั่ง. เด็กเปลี่ยนจากการไม่นั่งเป็นเด็กก่อนวัยเรียนเป็นนั่งตลอดเวลาเหมือนเด็กประถม ในฐานะนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 อายุ 6 ขวบ คุณถูกขังอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ก่อให้เกิดรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติ

เมื่อถึงชั้นประถมศึกษาปีที่ 2 เด็ก ๆ มีรูปแบบการวิ่งที่ผิดปกติอย่างเห็นได้ชัด ความแตกต่างที่สำคัญในสภาพแวดล้อมก่อนวัยเรียนและโรงเรียนปกติ? นั่ง.

เราเห็นสิ่งนี้โดยตรง เมื่อสองสามปีก่อน ข้าพเจ้ากับสามีอาสาทำนาที่โรงเรียนของลูกสาว เราเป็นอาสาสมัครในการแข่งขันกระสอบเสมอ เพราะงานทั้งหมดที่เราคิดว่ามันน่าสนใจที่สุดและเป็นกีฬาที่ยิ่งใหญ่ที่สุด สิ่งที่เราเห็นนั้นน่าตกใจอย่างยิ่ง: เด็ก ๆ ซึ่งส่วนใหญ่มีสุขภาพดีและไม่อ้วน ขาดช่วงการเคลื่อนไหวที่จำเป็นในการยกขาขึ้นเพื่อเข้าไปในกระสอบ จากนั้นเมื่อพวกเขากระโดด พวกเขามีช่วงการเคลื่อนไหวสะโพกไม่เพียงพอที่พวกเขาไม่สามารถขยายร่างกายได้เต็มที่เมื่อกระโดด

มันพัดใจของเราและมันทำให้เรากลัว

นี่ไม่ใช่ปัญหาโรคอ้วน เด็กเหล่านี้ส่วนใหญ่มีสุขภาพแข็งแรงอย่างเห็นได้ชัด สิ่งเดียวที่เราสามารถสรุปได้ก็คือเด็กเหล่านี้สูญเสียช่วงการเคลื่อนไหวที่สำคัญของสะโพก และนี่คือนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ถึง 5! เห็นได้ชัดว่านี่เป็นผลจากการนั่ง ภาระด้านสิ่งแวดล้อมเพียงอย่างเดียวที่อาจทำให้เกิดสิ่งนี้ในเด็กเล็กคือการนั่งมากเกินไป นั่นคือช่วงเวลาแรก จุดประกายแรกของการตระหนักรู้เกี่ยวกับสิ่งที่นั่งทำกับเด็กๆ ตอนนั้นเราไม่ได้ทำอะไรกับมัน เราแค่มองหน้ากันแล้วคิดว่า “เจ๊ นี่มันแย่แล้ว”

การนับแคลอรี่

ประมาณหนึ่งปีต่อมา ฉันกำลังอ่านอินเทอร์เน็ตและพบเครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์ ฉันคำนวณว่าถ้าฉันทำงาน 52 สัปดาห์ต่อปี 8 ชั่วโมงต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ ฉันจะเผาผลาญแคลอรีได้เพิ่มอีก 95,000 แคลอรีต่อปีที่โต๊ะยืนแทนที่จะเป็นโต๊ะนั่ง ฉันอายุ 40 ปีและคิดว่า "ผู้หญิงอายุ 40 ปีเผาผลาญแคลอรีได้เท่าไรจากการวิ่งมาราธอน" ฉันค้นหา: เฉลี่ย 3,300 แคลอรี่ อีกครั้งที่ใจของฉันปลิวเมื่อฉันรู้ว่าฉันสามารถยืนอยู่ที่นั่นทุกวันหรือวิ่งมาราธอน 33 ครั้ง ในแง่ของค่าใช้จ่ายแคลอรี่พวกเขาเหมือนกัน

ฉันแชร์มันบน Facebook ที่มันโดนใจคนอื่น ถ้านี่คือสิ่งที่ฉันจะเผา แล้วเด็กล่ะ?

มีคนคิดดีนับไม่ถ้วนที่ทำงานเกี่ยวกับปัญหาโรคอ้วนในวัยเด็ก ทุกคนจาก Michelle โอบามากับองค์กรหลายพันแห่งที่พยายามทำดีและมีเกียรติเพื่อเปลี่ยนเด็ก สุขภาพ. เป็นการอภิปรายเชิงรุกในการประชุมด้านสุขภาพ โดยมุ่งเน้นที่วิธีการเปลี่ยนพฤติกรรมของเด็ก ฉันอยู่ในวงการนี้มา 15 ปีแล้ว และหากมีสิ่งหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้ นั่นก็คือการทำให้ผู้คนเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพขั้นพื้นฐาน ไม่ว่าจะเป็นนิสัยการกินและการออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่ยากอย่างเหลือเชื่อ แต่การทำให้คนยืนแทนการนั่งเป็นเรื่องของการเปลี่ยนพฤติกรรมเริ่มต้น และเมื่อคุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมเริ่มต้นได้ คุณสามารถสร้างผลกระทบอย่างมากในชีวิตของแต่ละคนได้

ลงมือ

สามีของฉันและฉันรู้ว่าเราต้องทำอะไรบางอย่าง เรารู้ด้วยว่าเราบอกลูกค้าที่เป็นผู้ใหญ่ของเราเกี่ยวกับคุณธรรมของโต๊ะทำงานแบบยืน แต่เราก็มีความผิดเช่นกันที่พาลูกไปโรงเรียนและวางไว้ที่โต๊ะนั่ง

ฉันคำนวณว่าถ้าฉันทำงาน 52 สัปดาห์ต่อปี 8 ชั่วโมงต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ ฉันจะเผาผลาญแคลอรีได้เพิ่มอีก 95,000 แคลอรีต่อปีที่โต๊ะยืนแทนที่จะเป็นโต๊ะนั่ง

ดังนั้นเราจึงเริ่มก้าวแรก: เราพูดคุยกับอาจารย์ใหญ่ของเราเพื่อดูว่าเราจะสามารถระดมทุนสำหรับโต๊ะยืนสำหรับห้องเรียนของเด็กๆ ได้หรือไม่ ฉันคิดว่าเราจำเป็นต้องทำการนำเสนอครั้งใหญ่ เทียบเท่ากับการโต้แย้งในศาลฎีกา ในฐานะทนายความ ฉันเตรียมตัวเองให้พร้อมเหมือนที่นักกฎหมายทั่วไปจะเตรียม ฉันคิดว่าจะไประดับอำเภอ ซึ่งฉันต้องพูดกับผกก.

ฉันประหลาดใจมากที่เรานั่งลงกับอาจารย์ใหญ่ เขย่าข้อเท็จจริง แล้วเธอก็พูดว่า “ฉันเข้าไปแล้ว!” ฉันพบว่า รุ่นโต๊ะยืนสำหรับเด็กที่ฉันคิดว่าดีที่สุด ฉันกับสามีซื้อมา 25 ตัว ติดตั้งแล้ว เราก็เป็น ไป. ประสบความสำเร็จมากจนเราซื้อโต๊ะสำหรับชั้นเรียนเกรดสี่อีกสองห้องและชั้นหนึ่งอีกหนึ่งชั้น เรามีเด็ก 100 คนพร้อมโต๊ะยืน เรามั่นใจว่าเราจะเลี้ยงให้เพียงพอ เงิน ภายในเดือนกรกฎาคมเพื่อแต่งกายให้ทั้งโรงเรียน มีเด็กๆ จำนวนมากที่มีโต๊ะยืนอยู่ทั่วประเทศ แต่เราค่อนข้างมั่นใจว่าเราจะเป็นโรงเรียนประถมแห่งแรกในสหรัฐอเมริกา

ผลลัพธ์

ในช่วงสองสามสัปดาห์แรก เด็กสองสามคนบ่นว่าเหนื่อย เราเข้าไปคุยกับพวกเขา เราคุยกับพวกเขาว่าพวกเขานั่งมา 4 หรือ 5 ปีได้อย่างไร และนี่จะเป็นช่วงเปลี่ยนผ่าน ฉันรู้ว่าเมื่อตัวเองเปลี่ยนไปนั่งโต๊ะยืน ฉันเหนื่อยมากขึ้นเมื่อสิ้นสุดวัน แต่เมื่อเวลาผ่านไป ความรู้สึกเหน็ดเหนื่อยก็ลดลง ร่างกายของฉันเริ่มชินกับการยืนแบบเดียวกับที่มันเคยชินกับการนั่ง

สิ่งที่น่าชื่นใจที่สุดคือการได้ยินจากผู้ปกครองที่ยื่นมือมาบอกเราว่าโต๊ะยืนช่วยในเรื่องวินัย

วิธีแก้ปัญหา เราสั่งเก้าอี้สูง ซึ่งเด็กๆ จะพิงได้แต่นั่งไม่ได้ ในตอนแรก เด็กๆ แย่งเก้าอี้กัน และเราต้องให้พวกมันแบ่งอุจจาระคนละ 15 นาที สองเดือนในการทดลอง เด็กๆ ไม่ได้วิ่งไปหาอุจจาระอีกต่อไป ความแข็งแกร่งและความฟิตของพวกเขาปรับให้เข้ากับการยืน

ที่น่าสนใจคือ เด็กประถมคนแรกไม่เคยใช้อุจจาระเลย พวกเขาไม่เคยแม้แต่จะขอ พวกเขาไม่เคยชินกับการนั่งเพราะประสบการณ์ในวัยก่อนวัยเรียนและชั้นอนุบาล ดังนั้นพวกเขาจึงไปที่โต๊ะยืนได้ง่ายขึ้น

ครูได้รายงานว่านักเรียนมีส่วนร่วมมากขึ้นและสามารถมีสมาธิมากขึ้น ซึ่งถึงแม้จะเป็นเพียงเรื่องเล็กน้อยก็ถือเป็นการรับรองที่เข้มแข็ง ผลกระทบนั้นทรงพลังเป็นพิเศษสำหรับนักเรียนที่กระสับกระส่าย เด็กๆ สามารถกระสับกระส่ายที่โต๊ะยืนได้ แต่ก็ไม่ก่อกวน คุณสามารถย้ายที่โต๊ะยืน คุณไม่ได้อยู่กับที่ นอกจากนี้ยังมีแถบอยู่ไม่สุขที่ช่วยให้พวกเขาเคลื่อนไหวระดับจุลภาค ซึ่งหมายความว่าพลังงานส่วนเกินมีที่ที่ต้องไป สิ่งที่น่าชื่นใจที่สุดคือการได้ยินจากผู้ปกครองที่ยื่นมือมาบอกเราว่าโต๊ะยืนช่วยในเรื่องวินัย

ทฤษฎีของเรา? การเคลื่อนไหวขนาดเล็กเหล่านั้นมีความสำคัญ พวกเขาช่วยให้มีสมาธิ พวกเขาอนุญาตให้เด็กเคลื่อนไหวในลักษณะที่ไม่รบกวน และนั่นคือสิ่งที่โต๊ะทำงานแบบยืนทำ: พวกเขาสร้างสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยการเคลื่อนไหว เด็ก ๆ สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างต่อเนื่องที่โต๊ะยืนในแบบที่พวกเขาไม่สามารถนั่งได้

นำการเคลื่อนไหวกลับมา

เรามีแรงผลักดันทางพันธุกรรมที่จะเคลื่อนไหว มันแข็งแกร่ง แต่เราอยู่ในวัฒนธรรมที่มักจะขัดขวางการเคลื่อนไหวของเรา โมเดลการศึกษาของเรา โมเดลวัฒนธรรมของเราในปัจจุบัน และการออกแบบห้องเรียนสมัยใหม่ของเราพร้อมกับหน้าจอ โทรทัศน์ การเดินทาง ฯลฯ — ทั้งหมดนี้เป็นการสมคบคิดที่จะทำให้การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งที่เราต้องทำอย่างจงใจ มากกว่าที่จะเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ

และนั่นคือสิ่งที่โต๊ะทำงานแบบยืนทำ: พวกเขาสร้างสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยการเคลื่อนไหว

มีคนไม่กี่คนพูดกับเราว่า “ฉันโตมาในปี 1970 เราไม่มีโต๊ะยืนและทุกอย่างก็เรียบร้อยดี” นี่คือความแตกต่าง: ในปี 1970 และ 1980 ครั้งเดียวที่เรานั่งเป็นเด็กอยู่ที่โรงเรียน เราเดินไปโรงเรียนแล้วออกไปเล่นข้างนอกจนมืด มันเป็นยุคที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น มูลนิธิ Kaiser Family Foundation รายงานว่าเด็กอายุระหว่าง 8 ถึง 18 ปีใช้เวลาอยู่หน้าจอมากกว่า 7 ชั่วโมง เจ็ดชั่วโมง! และนั่นไม่คำนึงถึงสถานะทางเศรษฐกิจและสังคม เวลาอยู่หน้าจอ และเวลาเรียน รวมถึงการมีแรงผลักดันให้ไปโรงเรียน แล้วกลับมาทำการบ้าน เด็กๆ ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่ง

การทดสอบสุดขั้วอย่างที่เห็นบนพื้นผิว เราได้รับการสนับสนุนจากชุมชนมากมาย ผู้คนให้การสนับสนุนและให้กำลังใจอย่างกว้างขวาง และผู้ปกครองได้ก้าวขึ้นมาช่วยเราและกระบวนการนี้ นักการศึกษารู้สึกตื่นเต้นกับโต๊ะทำงานแบบยืน ไม่ใช่แค่ในเขตเมืองใหญ่เท่านั้น แต่ทั่วทั้งกระดาน

ภารกิจของเรามีความทะเยอทะยานมาก: เราต้องการโต๊ะยืนในโรงเรียนของรัฐทุกแห่งในอเมริกา

การหาทุนสนับสนุนเราได้พิสูจน์แล้วว่ามีความท้าทาย เราได้รับมัน: ในจักรวาลที่ระบบโรงเรียนของรัฐเผชิญกับความท้าทายมากมายในด้านทรัพยากรและเงินทุน สิ่งที่โต๊ะยืนทั้งหมดนี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องไร้สาระที่ไม่จำเป็น ฉันกับเคลลี่มองว่านี่เป็นวิกฤตด้านสาธารณสุข และเรากำลังทำให้ภารกิจของเราคือการให้ความรู้แก่สาธารณชนและสอนผู้ให้ทุน เราพูดถึงสาเหตุที่การนั่งฆ่าเรา และทำไมการยืนจึงดีกว่าสำหรับนักเรียน การศึกษา และสุขภาพในอนาคตของพวกเขา

ภารกิจของเรามีความทะเยอทะยานมาก: เราต้องการโต๊ะยืนในโรงเรียนของรัฐทุกแห่งในอเมริกา อาจมีบางครั้งที่รัฐบาลกลางให้ความช่วยเหลือ แต่สำหรับตอนนี้ เป้าหมายของเราคือการจัดหาโต๊ะทำงานเหล่านี้ให้มากที่สุดเท่าที่เราจะทำได้โดยใช้องค์กรที่ไม่หวังผลกำไรของเรา เด็กยืนขึ้น.

Juliet Starrett เป็นทนายความ ผู้ประกอบการ แม่ลูกสอง และเป็นภรรยาของ Kelly Starrett เธอเป็นซีอีโอของ Mobility Wod และ San Francisco Crossfit