ปี 2020 เป็นรถไฟเหาะ และเราต้องการออกจากเครื่องเล่นนี้ ไม่เพียงแต่เราป่วยจากโรคระบาดใหญ่และข้อจำกัดในชีวิตของเราและชีวิตของลูกๆ เท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นอารมณ์ทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียด ความไม่แน่นอน และความรู้สึกที่เราไม่สามารถควบคุมสิ่งต่างๆ ได้ รวมทั้งหมดเข้าด้วยกัน และไม่น่าแปลกใจเลยที่พวกเราหลายคนรู้สึกหงุดหงิด เหนื่อยล้า และถึงกับมึนงง พวกเราหมดแรงทางจิตใจ พวกเราบางคนมากกว่าคนอื่น
เช่นเดียวกับที่กล้ามเนื้อของเราเมื่อยล้าจากการออกกำลังกายอย่างหนักหรือการวิ่งที่ต้องใช้ความอดทน สมองของเราก็สามารถถึงจุดที่เหนื่อยล้าได้เช่นกัน นักจิตแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกล่าว Margaret Seide, แมรี่แลนด์. แม้ว่าสิ่งที่ทำให้คนคนหนึ่งมาชนกำแพงนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่ “การอยู่ในสถานการณ์มากมายที่เราต้อง รับผิดชอบ อยู่เพื่อผู้อื่น หรือทำให้เกิดอารมณ์มากมาย” Joseph Zagame นักจิตอายุรเวช LCSW-R ผู้อำนวยการคลินิกของ myTherapyNYC. ฟังดูคล้ายกับที่ผู้ปกครองต้องเผชิญในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา เนื่องจากพวกเขาพยายามอย่างเต็มที่เพื่อสร้างสมดุลระหว่างงานและการดูแลเด็ก และการเรียน และดูแลครอบครัวให้ปลอดภัย และต่อไปเรื่อย ๆ
หากคุณเหนื่อยล้าทางจิตใจและพยายามไถนาต่อไป คุณอาจพบว่าการนอนและอารมณ์ของคุณมีความสำคัญมาก รบกวน, ที่คุณอดทนกับครอบครัวของคุณน้อยลง, ที่คุณเอื้อมมือไปหาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารขยะเพื่อความสบาย, Seide กล่าว ในระยะยาว ความเครียดที่ยืดเยื้อนี้อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ หรืออาจทำให้หมดไฟได้ "เราอาจไม่สามารถจัดการกับความต้องการของชีวิตประจำวันได้อีกต่อไป นับประสาอะไรก็ตามที่เราอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องเสียภาษีด้วยอารมณ์" ซากาเมะกล่าว
เมื่อรู้สัญญาณของความอ่อนล้าทางจิตใจ คุณจะรับรู้ได้เมื่อจำเป็นต้องปรับเทียบใหม่ นี่คือเก้าที่ต้องระวัง
สัญญาณเตือนของความอ่อนเพลียทางจิต
1. คุณเป็นคนใจร้อน
เมื่อเราหมดแรงทางจิตใจ “สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ จะทนไม่ได้เนื่องจากเรามีอารมณ์สำรองน้อยลงเรื่อย ๆ” Zagame กล่าว หากคุณพบว่าตัวเองหมดความอดทนในช่วงเวลาที่ปกติคุณจะไม่ทำ เช่น การรับลูกวัย 5 ขวบของคุณ ตลอดไปที่จะผูกรองเท้าของพวกเขาหรือคู่สมรสของคุณลังเลว่าจะสั่งอะไรจาก DoorDash - นี่อาจเป็นสีแดง ธง.
2. คุณหงุดหงิด
ความอ่อนล้าทางจิตใจอาจทำให้คุณอยู่ในโหมดต่อสู้หรือหนีระดับต่ำตลอดเวลา Seide อธิบาย สิ่งนี้ทำให้คุณอยู่ได้เสมอเพราะร่างกายของคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องระมัดระวังอันตรายที่อาจเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของคุณ
3. ความเข้มข้นเป็นสิ่งที่ท้าทาย
หลายสิ่งหลายอย่างอาจอยู่ในใจของคุณตอนนี้และเกิดขึ้นพร้อมกัน ทำให้ยากต่อการจดจ่อกับงานทีละอย่าง แต่ถ้าคุณพบว่ามันยากที่จะพูดให้ชัดเจนหรือมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งใดๆ นี่อาจเป็นสัญญาณว่าสมองของคุณขาดน้ำและหน้าที่พื้นฐานบางส่วนส่วนใหญ่ถูกทำลาย Zagame กล่าว
4. ที่เก็บ Bourbon ของคุณหมดลง
หรือบางทีคุณอาจกินแซนด์วิชไอศกรีมที่ซื้อมาให้เด็กๆ กินหมด ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณกำลังรักษาตัวเองเพื่อพยายามปลอบใจตัวเอง นอกจากนี้ คุณยังมีความอยากน้ำตาล แอลกอฮอล์ และบางทีอาจใช้ยา เพราะคุณไม่สามารถตัดสินใจได้ถูกต้องและหุนหันพลันแล่น เนื่องจากร่างกายของคุณจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่ต้องการในตอนนี้เพื่อความอยู่รอด Seide กล่าว
5. คุณมีอาการนอนไม่หลับ
"คุณเหนื่อยเกินกว่าจะนอนได้" Seide กล่าว สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณหมดแรงทางจิตใจ แต่คุณไม่สามารถเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายได้ “นอกจากนี้ เนื่องจากการนอนหลับเป็นกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง สมองจึงต้องทำงานได้ดีเพื่อที่จะนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ” เธอกล่าวเสริม แต่แน่นอนว่าสมองไม่ได้ทำงานบนกระบอกสูบทั้งหมดเมื่อมันถูกเซ่อ และการนอนไม่หลับหรือการนอนหลับไม่ดีอาจทำให้ความอ่อนล้าทางจิตใจยาวนานขึ้น
6. การพักผ่อนไม่ได้ช่วย
แม้ว่าคุณจะไม่ได้นอนไม่หลับ การนอนหลับและการพักผ่อนทางร่างกายอื่นๆ อาจไม่ทำให้คุณรู้สึกฟื้นตัว ในกรณีนี้ คุณอาจต้องเพิ่มการดูแลตนเอง “บ่อยครั้ง การใช้เวลาประมวลผลความรู้สึกของคุณด้วยบันทึกส่วนตัว เพื่อนที่คอยช่วยเหลือ หรือนักบำบัดโรคสามารถช่วยฟื้นฟูสิ่งที่นอนไม่หลับได้” Zagame กล่าว “การมีส่วนร่วมในการดูแลตนเอง เช่น โยคะ การทำสมาธิ การใช้เวลาในธรรมชาติ หรือการอาบน้ำร้อนอาจจำเป็นต้องบรรเทาความตึงเครียด”
7. งานเล็กๆ ดูล้นหลาม
เมื่อคุณหมดแรงทางจิตใจ “ทุกอย่างรู้สึกยาก แม้กระทั่งงานทางโลกอย่างการพับผ้า” Seide กล่าว “รู้สึกเหมือนทุกอย่างมีขั้นตอนมากมายและมากเกินไป” สมองของคุณหมดแรงเกินกว่าจะทำอะไรก็ตามที่ต้องใช้ความพยายามน้อยที่สุด
8. คุณมึน
ในขณะที่บางคนร้องไห้หรือหงุดหงิดกับความว่างเปล่าเมื่อหมดแรงทางจิตใจ คนอื่นๆ “ไม่ได้รู้สึกอะไรมาก ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี” Seide กล่าว ชีวิตทำให้คุณเหนื่อยล้าจนไม่สามารถประมวลผลอารมณ์และรู้สึกเฉยๆ ได้
9. ทะเลาะกันบ่อยขึ้น
ความตึงเครียดยังคงสูงอยู่ ดังนั้นจึงไม่สมเหตุสมผลเลยที่คุณคบหากับเพื่อนร่วมงานผ่าน Zoom เมื่อวันก่อน และคุณและคู่ของคุณอาจมีข้อขัดแย้งมากกว่าปกติเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ให้สังเกตว่าคุณกำลังทะเลาะกันหรือทะเลาะเบาะแว้งกับคนในชีวิตของคุณมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ “นี่เป็นเครื่องบ่งชี้ว่าความต้องการของคุณยังไม่ได้รับการตอบสนอง และความหงุดหงิดที่จะเกิดขึ้นจากการปฏิสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น” Zagame อธิบาย
วิธีเด้งกลับจากความอ่อนล้าทางจิตใจ
หากสัญญาณเหล่านี้ดูเหมือนคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณต้องมีบ้าง การดูแลตนเอง. “ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นคง สงบ และปลอดภัย และนั่นจะไม่เพียงฟื้นคืนพลังทางร่างกาย แต่ยังรวมถึงพลังงานทางอารมณ์ด้วย” ซากาเมะกล่าว “สิ่งเหล่านี้อาจจะหรืออาจจะไม่เหมือนกับที่คุณทำเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย เครียด เบื่อ หรือเหงา” ไปเดินเล่นแถวบ้านคุณ เล่นกับหมา. ทำสมาธิเป็นเวลา 15 นาที ไม่ว่าในกรณีใด ให้นำสิ่งใดสิ่งหนึ่งหรือบางส่วนเข้ามาใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ แม้เพียงไม่กี่นาที
สิ่งสำคัญคือต้องเน้นถึงปัจจัยพื้นฐาน เช่น การกินเพื่อสุขภาพ การนอนหลับที่ดี การออกกำลังกาย Seide แนะนำว่าถ้าทำได้ ให้พักผ่อนอย่างแท้จริงและไม่ทำอะไรเลยในหนึ่งวัน (หรือนานกว่านั้น ถ้าทำได้) ถอดปลั๊กออกจากที่ทำงาน อุปกรณ์ของคุณ และทุกสิ่งที่ทำให้คุณเครียดโดยสิ้นเชิง ถามยาก แต่ถ้าทำได้
ที่สำคัญอีกอย่างคือ สนับสนุน. “การมีคนคอยดูแลหรือเอาใจใส่คุณรู้สึกอบอุ่นอย่างไม่น่าเชื่อ ฟัง ในขณะที่คุณพูดถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่และสิ่งที่คุณรู้สึก” Zagame กล่าว คนๆ นั้นอาจเป็นคู่ของคุณ สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อน ใครก็ตามที่คุณสามารถพูดคุยอย่างเปิดเผยได้ หรืออาจจะเป็นมืออาชีพก็ได้ เช่น นักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยา
"พวกเขาสามารถช่วยคุณจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ และเริ่มพัฒนาทักษะใหม่ ๆ เพื่อไม่ให้มันเกิดขึ้นอีก" Zagame กล่าว ท้ายที่สุดนั่นคือเป้าหมาย
