วิธีอุ้มทารกและช่วยตัวเองจากอาการปวดหลัง

หากคุณมีอาการปวดหลังและสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้น อย่ามองข้ามความเสียหายที่เกิดจากความสุขเล็กๆ น้อยๆ ของคุณ อุ้มเด็กได้ทั้งวัน — ตามหลักสรีรศาสตร์ เป้อุ้มเด็ก หรือไม่ — เป็นนรกในทุกสิ่งระหว่างคุณ คอ และก้นของคุณ ยังมีวัฒนธรรมพื้นเมืองที่ผู้คนถือตะกร้าอาหารไว้บนหัวโดยมีเด็ก ๆ ห้อยอยู่ หลังและแนวคิดเรื่อง "อาการปวดหลัง" ก็เป็นเรื่องแปลกสำหรับพวกเขา แล้วคุณทำอะไรผิด? อย่างแรกเลย คุณต้องหาวิธีอุ้มลูกให้ถูกวิธีก่อน

เอสเธอร์ โกคาเลช่วยคุณได้ เธอใช้เวลา 20 ปีในการศึกษาประชากรพื้นเมืองในบูร์กินาฟาโซ อินเดีย บราซิล และที่อื่นๆ ปรากฏว่า มีบางวิธีที่คุณควรอุ้มเด็ก รวมถึงวิธีปฏิบัติในการรักษา กล้ามหลัง และกระดูกสันหลังเพื่อให้คุณแข็งแรงขึ้นเมื่อเด็กโตขึ้น (และหนักขึ้น) เพราะหากบรรพบุรุษของคุณสามารถฆ่าคนได้เป็นไมล์ๆ โดยไม่ต้องทิ้งขว้าง คุณควรอุ้มลูกของคุณเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงโดยไม่ต้องเรียกหมอนวด

วิธีอุ้มลูก เมื่อพวกเขาอายุน้อยกว่า 6 เดือน

เคล็ดลับในการอุ้มลูกน้อยคือการอุ้มลูกในลักษณะที่ให้บริการคุณทั้งคู่ ซึ่งหมายถึงการรักษาให้ชิดกระดูกสันหลังหรือเส้นกึ่งกลางมากที่สุดและใช้กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด ด้วยเหตุผลดังกล่าว คุณควรถือมันไว้ข้างลำตัว โดยให้ขาของพวกมันโอบหลังและด้านหน้าของคุณ ใช้ของคุณ

ลูกหนู แทนที่จะใช้มือ ข้อมือ หรือปลายแขนเพื่อรับน้ำหนัก และหงายฝ่ามือขึ้น

นี่คือเหตุผลที่การอุ้มลูกน้อยของคุณด้วยวิธีนี้ทำงานได้ดีกว่าสิ่งที่คุณเคยทำมา: ช่วยให้ ไหล่ของคุณเปิดออกและหลีกเลี่ยงความตึงเครียดในกลุ่มเส้นประสาทที่คอของคุณเรียกว่า brachial ช่องท้อง วิธีนี้จะช่วยให้คุณ หายใจสม่ำเสมอy ซึ่งหมายความว่าออกซิเจนจะเคลื่อนผ่านระบบของคุณมากขึ้น และทำให้กล้ามเนื้อของคุณไม่เมื่อยล้าเร็วขึ้น การวางฝ่ามือหงายขึ้นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของคุณเช่นกัน วิธีนี้จะได้คะแนนโบนัสสำหรับการจัดกระดูกสันหลังของลูกคุณให้อยู่ในแนวเดียวกัน

Gokhale กล่าวว่า "วิธีการอุ้มเด็กแบบเดิมๆ มีเหตุผล “การช่วยเหลือท่าทางของพวกเขาช่วยลดภาระในระบบของคุณ ฉันมักจะมองหาข้อดีสองประการเหล่านี้”

วิธีอุ้มลูก เมื่อพวกมันแก่เกิน 6 เดือน

มีสองเหตุผลที่ชาว Bhil ของอินเดียตอนกลางไม่ล่องเรือไปกับลูก ๆ ของพวกเขาใน น้องบียอร์น. อย่างแรก พวกเขาแบกรับภาระที่ไหล่ของคุณมากเกินไปและดึงออกจากท่าทางที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่ป้องกันไม่ให้ลูกของคุณแนบชิดกับร่างกายของคุณ ประการที่สอง Baby Bjorn ไม่มีการจำหน่ายในรัฐราชสถาน เมื่อลูกๆ ของพวกเขาโตพอแล้ว ชาว Bhil ก็ลากลูกไปบนหลังของพวกเขา

Gokhale เป็นผู้ศรัทธาที่ยิ่งใหญ่ในผ้าแอฟริกันแบบดั้งเดิมเพราะเป็นวิธีที่สะดวกและรวดเร็วในการห่อตัวเด็กไว้บนหลังของคุณในขณะที่ลดอาการปวดหลัง “นั่นอยู่ใกล้กระดูกสันหลังของคุณมากที่สุดเท่าที่จะทำได้” เธอชี้ให้เห็น คุณสามารถทำสิ่งเดียวกันได้โดยไม่มองว่าคุณกำลังลักลอบรายการ Phish โดยรับ a ผู้ให้บริการ ชอบ Beco ราศีเมถุน หรือ เออร์โก้ 360. หลักเกณฑ์ทั่วไปเกี่ยวกับผู้ให้บริการเหล่านี้ระบุว่าลูกน้อยของคุณควรมีอายุประมาณ 6 เดือนก่อนที่คุณจะอุ้มไว้บนหลัง อย่างไรก็ตาม Gokhale เชื่อว่าคุณสามารถใช้รูปแบบการห่อผ้าบางอย่างได้ภายใน 3 สัปดาห์ คุณอาจต้องการทำบางอย่าง แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากัน เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการอุ้มลูกคนโตของคุณ (โดยเฉพาะถ้าคุณกระโดดลงไปกับเด็กโตเป็นครั้งแรก) แต่ไม่ว่าคุณจะเลือกอุปกรณ์ใด ให้เตรียมพร้อมสำหรับเกมใหม่โปรดของลูก: "ปิดตาของพ่อในขณะที่เขาเดิน"

วิธีแก้ปวดหลังจากการอุ้มลูกผิด

1. ขยายกระดูกสันหลังของคุณ
Gokhale สาบานว่าคุณสามารถ "เรียนรู้วิธีทำให้ตัวเองผอมลงและสูงขึ้น" ได้ด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังที่ไม่ค่อยได้เข้าถึง หายใจเข้าลึก ๆ และ "สูง" โดยไม่ต้องโค้งงอ (โดยพื้นฐานแล้ว ลองนึกภาพว่ามีเชือกดึงส่วนบนของศีรษะขึ้นตรงๆ) รักษาความยาวใหม่ในกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่คุณหายใจออกและทำซ้ำ สิ่งนี้สามารถคลายแผ่นดิสก์และเส้นประสาทที่หลังของคุณในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนว่าคุณมี หกฟุต มาแล้ว!

2. มีส่วนร่วม "รัดตัวภายใน" ของคุณ
คุณมักจะเชื่อมโยงเครื่องรัดตัวกับสิ่งที่คุณควรจะซื้อให้ภรรยาของคุณ วันวาเลนไทน์แต่ Gokhale กำลังพูดถึง "กล้ามเนื้อลึกสามชั้นในท้องของคุณและชั้นที่ลึกที่สุดของกล้ามเนื้อในหลังของคุณ" เพื่อทุกสิ่ง เจ้าพวกนักกายภาพบำบัด นั่นคือ เอนเอียงภายใน, เฉียงภายนอก, ช่องท้องตามขวาง และ rotatores (ส่วนลึกใน กลับ).

กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อที่คุณต้องกำหนดค่าอย่างเหมาะสมเพื่อบรรทุกของหนักและ/หรือดิ้นตัวเด็กโดยไม่ทำร้ายตัวเอง และมันลึกกว่าสิ่งที่ผู้สอน Barry's Bootcamp พยายามให้คุณมีส่วนร่วมกับกระทืบและกระดูกเชิงกรานเหล่านั้นทั้งหมด Gokhale แนะนำให้เล่นกระดานหลายๆ ท่า แต่แนะนำว่าคุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ด้วยการบีบก้นของคุณทุกย่างก้าวในขณะที่คุณเดิน หลังของคุณและภรรยาของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน

3. รีเซ็ตไหล่ของคุณ
"การดึงไหล่ของคุณไปข้างหน้าจะแก่เร็ว" Gokhale กล่าว เธอแนะนำการออกกำลังกายแบบม้วนไหล่แบบง่ายๆ ซึ่งจะทำให้เนื้อเยื่อข้อต่อของคุณกลับมามีรอยบากเล็กน้อย ทีละข้าง เคลื่อนไหล่ไปข้างหน้า ขึ้น และกลับให้ไกลที่สุดโดยไม่ขยับร่างกายมากนัก จากนั้นค่อยๆ เลื่อนสะบักไปตามกระดูกสันหลัง คุณควรสังเกตว่าไหล่ของคุณเอนไปข้างหลังมากกว่าปกติโดยที่คุณไม่ต้องถือไว้ตรงนั้น