เมื่อฉันเริ่มงานแรกหลังเลิกเรียน ฉันเตรียมอุปกรณ์เล็กๆ น้อยๆ ที่น่ารังเกียจที่เรียกว่า Lumo Lift มาด้วย ตัวแก้ไขท่าทางจะสั่นเล็กน้อยทุกครั้งที่ฉันเอนตัวไปติดกับเสื้อของฉัน โดยเตือนให้ฉันนั่งตัวตรง มันช่วยให้ฉันรักษาสิ่งที่ฉันเชื่อว่าเป็น “ท่าทางที่สมบูรณ์แบบ” ด้วยกระดูกสันหลังของฉันชี้ไปที่สวรรค์ของฉัน งานโต๊ะทำงาน ไม่สามารถทำร้ายมันได้
อุปกรณ์นี้ใช้งานได้หนึ่งเดือนก่อนที่จะเข้าไปรบกวนด้านหลังลิ้นชัก แต่ที่น่าประหลาดใจคือ ผลกระทบทางกายภาพจากการนั่งในที่ทำงานของฉันไม่เคยมาถึง และมีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ว่าทำไม
ในฐานะผู้ปฏิบัติงานและผู้ขนย้าย เรามักจะได้รับแจ้งว่ารูปร่าง ความโค้ง และตำแหน่งของหลังของเราควรเป็นอย่างไร เพื่อ "นั่งตัวตรง" และศึกษาการยศาสตร์ของเราอย่างใกล้ชิด เก้าอี้สำนักงาน. แต่เมื่อถูกกระตุ้น ความเชื่อเหล่านี้และความเชื่ออื่นๆ รอบ ๆ ท่าทางกลับกลายเป็นว่าไร้เหตุผลและมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง บางคนอาจจะทำร้ายเราด้วยซ้ำ
“มีเรื่องเล่าเช่น 'โอ้ พระเจ้า ถ้าฉันงอน ฉันจะทำให้ดิสก์ของฉันแตก' หรือ 'ฉันจะดึงดิสก์ของฉัน' และฉันจะเป็นคนหลังค่อม Notre Dame เมื่อฉันอายุ 70”. กล่าว Kevin Wernli, Ph.D.
Wernli ซึ่งงานเน้นความสัมพันธ์ระหว่างท่าทางและ ปวดหลังเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มนักวิจัยที่กำลังเติบโตที่ต้องการค้นหารากเหง้าที่แท้จริงของอาการปวดหลังและหักล้างแนวคิดที่ว่า "ท่าทางที่ไม่ดี" อย่างเป็นกลางนั้นมีอยู่จริง ยกตัวอย่างเช่น การศึกษาปี 2019 ที่ศึกษาเกี่ยวกับพนักงานคอลเซ็นเตอร์. นักวิจัยพบว่าเวลานั่งยังคงสัมพันธ์กับอาการปวดหลัง ในขณะที่ท่านั่งไม่มี งานวิจัยอื่นๆรวมทั้ง Wernli'sได้แนะนำว่ารูปแบบการเคลื่อนไหว "ป้องกัน" ที่ตึงเครียดและคิดมาก (และผิดธรรมชาติ) ซึ่งผู้ที่ประสบกับความเจ็บปวดมักจะใช้ อาจทำให้ความเจ็บปวดแย่ลงได้ ในทางกลับกัน การผ่อนคลายในตำแหน่งที่ให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติสามารถช่วยได้
เพื่อให้เข้าใจเหตุผล ลองนึกภาพกำหมัดแน่น วิธีที่คุณจะนั่งตัวตรงและตื่นตัวด้วย “ท่าทางที่เหมาะสม” Wernli กล่าว “ถ้าคุณทำอย่างนั้นแปดชั่วโมงต่อวันในขณะที่คุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน คุณจะมาบอกฉัน ที่คุณมีข้อมือเจ็บจริงๆ” เช่นเดียวกับกระดูกสันหลังของคุณเมื่อคุณพยายามรักษาท่าทางที่ดี
การมีอยู่ของ "ท่าทางที่สมบูรณ์แบบ" และสิ่งที่อาจเป็นได้นั้นยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอย่างถึงพริกถึงขิงในหมู่นักกายภาพบำบัด อาการศึกษาปี 2555 จากนักกายภาพบำบัดเกือบ 300 คนทั่วยุโรปพบว่าพวกเขาไม่สามารถสร้างฉันทามติเกี่ยวกับท่านั่งในอุดมคติได้ โดยแบ่งเป็น 85% ระหว่างสองทางเลือก คำตอบยังแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศ ซึ่งบ่งชี้ว่าทั้งประวัติศาสตร์วัฒนธรรมและระบบการฝึกอบรมที่แตกต่างกันข้ามพรมแดนอาจส่งผลต่อคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
ความขัดแย้งมากมายเหล่านี้เกิดจากการขาดวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนทั่วทั้งสาขา Wernli กล่าว แม้ว่าความเชื่อเกี่ยวกับท่าทางที่ถูกต้องจะมีรากฐานมาจากทุกสิ่งตั้งแต่บทบาททางเพศไปจนถึงการแบ่งแยกชนชั้น แต่ผู้ที่มีเงินและอำนาจมากกว่ามักจะได้รับสิทธิพิเศษ นั่งที่โต๊ะโดยให้หลังตรงทั้งวัน — ความเชื่อทางการแพทย์ที่ว่าท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้โดยตรงนั้นมาจากงานวิจัยที่ยืดยาวไปถึง ทศวรรษที่ 1960 อาบทความ พ.ศ. 2507 ใน วารสารศัลยกรรมกระดูกและข้อ กลายเป็นคนแรกที่เชื่อมโยงตำแหน่งของร่างกายต่างๆ กับแรงกดบนแผ่นเอวที่รองรับส่วนล่างของกระดูกสันหลัง นักวิจัยสรุปว่าเนื่องจากความดันที่เพิ่มขึ้นอาจเพิ่มความเสี่ยงของดิสก์ที่ได้รับบาดเจ็บ มันจึงต้องเพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดเอวด้วย
ข้อสันนิษฐานนี้ไม่ค่อยถูกท้าทายใน 50 ปีข้างหน้าของวรรณคดีทางวิทยาศาสตร์ แม้แต่ในบทความที่จำลองการค้นพบของการศึกษาเก่านั้น. Wernli กล่าวว่าได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์มาหลายทศวรรษแล้ว แต่ก็สมควรที่จะได้รับการท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการทำงานในช่วงแรกเริ่มเผยให้เห็นข้อบกพร่อง
สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง? คำตอบก็คือไม่มีใครตอบได้ “กังวลเรื่องปวดหลัง ก็ต้องห่วง ของคุณ อาการปวดหลัง และสถานการณ์ที่มีอาการปวดหลัง และไม่พยายามหาวิธีแก้ปัญหาระดับโลก”. กล่าว แซนเดอร์ กิลแมน, Ph.D., JD,, นักประวัติศาสตร์การแพทย์ที่มหาวิทยาลัยเอมอรี และผู้เขียน ยืนตัวตรง!: ประวัติท่าทาง. Gilman เห็นด้วยกับ Wernli ว่าการป้องกันและแก้ไขปัญหาอาการปวดหลังควรเน้นที่มากกว่าแค่หลัง ตัวเอง — ประสบการณ์นั้นรวมถึงอารมณ์และอารมณ์มีแนวโน้มที่จะเล่นความเจ็บปวดในรูปแบบต่างๆ มากกว่าเรา รู้.
"ท่าทางไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อ" กิลแมนกล่าว “มันไม่ใช่แค่ระบบประสาทเท่านั้น มันเป็นวิธีที่เราทำงานในโลก งานที่เราทำ เราอยู่ที่ไหนในช่วงชีวิตของเรา และที่ที่เราอยู่ในวัฒนธรรม” ผ่านเครื่องมือต่างๆ รวมทั้งการทหาร การก่อตัว มารยาทในชั้นเรียน และแน่นอน รัดตัว ท่าทางมีในประวัติศาสตร์มากมายที่แสดงถึงความมุ่งมั่นต่อตำแหน่งของตนใน โลก. สำหรับ Gilman การเชื่อมโยงที่ขาดหายไปที่ใหญ่ที่สุดในความเข้าใจเกี่ยวกับความเจ็บปวดและท่าทางของเราคือ "ความแตกแยกระหว่างการศึกษาท่าทางและสรีรวิทยาของท่าทางที่ดีและกว้างขวางมาก"
การล้มล้างสมมติฐานที่มีมายาวนานเกี่ยวกับท่าทางหมายถึงการไม่เรียนรู้สิ่งที่เราคิดว่ารู้เกี่ยวกับการม้วนงอและหลังค่อม “พวกเราเป็นมนุษย์ เราไม่ใช่เครื่องจักร” Wernli กล่าว กิจกรรมในชีวิตประจำวันทำให้เกิดแรงกดดันต่อร่างกายของเราทุกประเภท แต่ “ในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม ด้วยการพักผ่อนและพักฟื้น เราจะไม่พังทลายด้วยความกดดันมากขึ้น — จริง ๆ แล้วเราแข็งแกร่งขึ้นด้วยมากขึ้น ความกดดัน."
ผู้เชี่ยวชาญทั้งสองคนเห็นพ้องต้องกันว่าหากคุณรู้สึกปวดหลังอย่างต่อเนื่อง สิ่งแรกที่คุณควรทำคือขอความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อแยกแยะอาการบาดเจ็บและความเจ็บป่วยที่แท้จริง ในขณะเดียวกัน ก็อาจคุ้มค่าที่จะปล่อย ของคุณไป ความเครียด เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น ทำงานจากโซฟาหรือรับลูกๆ ของคุณ "เป้าหมายสูงสุดของฉันสำหรับคนที่ปวดหลัง" Wernli กล่าว "คือการที่พวกเขาลืมไปว่าพวกเขามีหลัง"
ปลดเปลื้อง Lumo Lift ในตัวคุณออกแล้วลุยต่ออีกหน่อย ตามสโลแกนโปรดของ Wernli "ท่าที่ดีที่สุดของคุณคือท่าต่อไปของคุณ"
