แม้ว่าคุณจะยังไม่สิ้นสุดความสัมพันธ์ การบำบัดด้วยคู่รัก เป็นวิธีที่ดีในการแฮชออก ปัญหาความสัมพันธ์ และรับกลยุทธ์ใหม่สำหรับ เติบโตใกล้ชิดกับคู่ของคุณ แต่เช่นเดียวกับการบำบัดส่วนบุคคล ชั่วโมงนั้นที่ใช้เวลากับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้วก็มีชัยไปกว่าครึ่ง การเติบโตมากมายเกิดขึ้นที่บ้านในร่องลึกของชีวิตประจำวัน ซึ่งเป็นเหตุให้นักบำบัดส่งลูกค้ากลับบ้านพร้อมแบบฝึกหัดบำบัดสำหรับคู่รัก แบบฝึกหัดได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้คู่รักทำงานผ่านความขัดแย้งและสร้างการสื่อสาร ความไว้วางใจ และความใกล้ชิดในความสัมพันธ์
ไม่ว่าคุณจะทำกิจกรรมบำบัดหรือไม่ก็ตาม การออกกำลังกายบำบัดสำหรับคู่รักที่เหมาะสมสามารถช่วยปรับโครงสร้างใหม่ได้ ข้อโต้แย้งสร้างความสนิทสนมทางอารมณ์มากขึ้นหรือง่ายๆ ชื่นชม กันอีก. นั่นคือเราขอให้นักบำบัดคู่รักหลายคนทำแบบฝึกหัดที่ทุกคนสามารถลองได้ พวกเขาเสนอสิ่งที่ทำได้ง่ายและมีประสิทธิภาพมากเมื่อเวลาผ่านไป ลองสัก 2-3 ครั้งแล้วคุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เกี่ยวกับคนรักของคุณ และทำให้ความสัมพันธ์ของคุณเติบโตในกระบวนการนี้ ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดบำบัดเก้าคู่ที่พวกเขาแนะนำ
แบบฝึกหัดการบำบัดคู่ที่ 1: เขียนจดหมาย
Markesha Millerนักจิตวิทยาจากเซาท์แคโรไลนากล่าวว่าเธอมักแนะนำการออกกำลังกายนี้แก่คู่รักที่มีความขัดแย้ง นี่คือวิธีการ: เขียน (ไม่พิมพ์!) จดหมายรักถึงคู่ของคุณ เน้นด้านบวกของความสัมพันธ์ของคุณในช่วงแรกเริ่ม สิ่งที่ดึงดูดใจคุณ ความทรงจำที่คุณโปรดปราน และอื่นๆ จากนั้นเปลี่ยนจดหมายไปยังพื้นที่ที่อาจเติบโตได้ อ่านจดหมายที่คู่ของคุณเขียนถึงคุณเงียบๆ (และในทางกลับกัน) ก่อนประชุมเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเขียนและเหตุผล
เหตุใดจึงมีประโยชน์:น้ำตาลหนึ่งช้อนช่วยให้ยาลดลงใช่มั้ย? นั่นคือหลักฐานที่นี่ เมื่อคุณแสดงแง่บวกต่อคู่ของคุณ โดยเน้นสิ่งที่ใช้ได้ผลในความสัมพันธ์ พวกเขาจะ อาจจะเปิดรับสิ่งที่ฟังยากกว่า – ส่วนใหญ่เพราะพวกเขารู้เจตนาของคุณ ดี. นอกจากนี้ คุณทั้งคู่จะตระหนักได้เมื่อสิ่งต่างๆ ดำเนินไปในทางที่ผิด คุณจึงสามารถแก้ไขได้อย่างถูกต้อง
คู่บำบัดการออกกำลังกาย 2: จัดการประชุม "สถานะของสหภาพ"
สถานะของการประชุมความสัมพันธ์ของคุณคือการเช็คอินรายสัปดาห์ (หรือรายวัน!) เพื่อดูว่าคุณทั้งคู่รู้สึกอย่างไรในความสัมพันธ์ นักบำบัดครอบครัวและการแต่งงานในซานดิเอโกกล่าว Dana McNeil. การพบปะสั้นๆ เหล่านี้เป็นโอกาสในการแบ่งปันสิ่งที่คุณยังไม่ได้พูดคุย ปัญหาที่ต้องมีการชี้แจง หรือข้อขัดแย้งที่ต้องแก้ไข ตามหลักการแล้ว แต่ละคนควรมีเวลาแบ่งปันความรู้สึกของตนโดยไม่ขาดตอน
เหตุใดจึงมีประโยชน์: จากข้อมูลของ McNeil เป็นเรื่องปกติที่คู่รักจะพลาดการเสนอราคาสำหรับการเชื่อมต่อระหว่างสัปดาห์ บทสนทนาใหญ่ๆ มักไม่รู้สึกว่าเป็นไปได้ในตารางงานที่ยุ่ง ดังนั้นคุณควรทำเป็นประจำ – และตั้งใจ – ทบทวนว่าคุณรู้สึกอย่างไรเพื่อไม่ให้ความตึงเครียดเพิ่มขึ้น “หุ้นส่วนทั้งสองเป็นซีอีโอในความสัมพันธ์ และทั้งคู่มีความต้องการและความคาดหวังที่ต้องการพื้นที่ในการพูดคุยในสภาพแวดล้อมที่เปิดกว้างและเป็นบวก” McNeil กล่าว
การออกกำลังกายบำบัดคู่รัก 3: ตรวจอารมณ์ทุกวัน
นักบำบัดชีวิตคู่และครอบครัว Emily Stone เจ้าของและแพทย์อาวุโสที่ Unstuck Group ในออสตินแนะนำใช้ วงล้อความรู้สึก เป็นโอกาสในการเชื่อมต่อ คู่ครองแต่ละคนควรเลือกและแบ่งปันสามอารมณ์ที่พวกเขาได้รับในแต่ละวัน หลังจากนั้น อีกฝ่ายควรนึกย้อนกลับไปว่า “ดูเหมือนวันนี้คุณจะเบื่อ หงุดหงิด และตื่นเต้น ฉันชอบที่จะได้ยินเรื่องราวของอารมณ์เหล่านี้” ข้อควรจำ: เป้าหมายคือการแบ่งปันและไตร่ตรอง ไม่ใช่แก้ไขหรือป้องกัน
ทำไมมันถึงได้ผล:การตรวจสอบทางอารมณ์เป็นส่วนสำคัญในการทำให้คู่ของคุณรู้สึกได้รับการรับฟัง รัก และสนับสนุน การฝึกฟังอย่างกระตือรือร้นและสะท้อนอารมณ์ของอีกฝ่ายสามารถช่วยสร้างทักษะการสื่อสารและความสนิทสนมกันเป็นคู่ นอกจากนี้ คุณจะมีความคิดที่ดีขึ้นในการสนับสนุนคู่ของคุณเมื่อคุณอยู่ใน "ความรู้" เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาพบในแต่ละวัน
คู่บำบัดการออกกำลังกาย 4: แสดงความกตัญญูทุกวัน
หากการตรวจสอบอารมณ์รู้สึกเปราะบางเกินไป Stone แนะนำให้สร้างความไว้วางใจและความสนิทสนมก่อนโดยยืนยันการมีส่วนร่วมในเชิงบวกของกันและกันในความสัมพันธ์ ใช้เวลาในตอนท้ายของแต่ละวันเพื่อแบ่งปันสามสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับคู่ของคุณ แม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อย –– และพยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อยกตัวอย่างเฉพาะ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า “ฉันซาบซึ้งที่คุณใจดี” คุณสามารถพูดว่า “ฉันซาบซึ้งที่คุณหยุดกอดฉันในวันที่วุ่นวาย”
ทำไมมันถึงได้ผล:การให้ตัวอย่างเฉพาะเกี่ยวกับพฤติกรรมที่คุณชอบเปรียบเสมือนการสนับสนุนเชิงบวก การยืนยันกับคู่ของคุณยังช่วยสร้างความเคารพในความสัมพันธ์ ทำให้เปิดใจและเติบโตไปด้วยกันได้ง่ายขึ้น
แบบฝึกหัดการบำบัดด้วยคู่รัก 5: ใช้ “เรื่องที่ฉันกำลังบอกตัวเองคือ…” ในความขัดแย้ง
เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางความขัดแย้ง การแสดงความรู้สึกของคุณไปยังคู่ของคุณเป็นเรื่องง่าย แต่นั่นไม่ได้ช่วยใครเลย แทนที่จะใช้นิ้วชี้ แสดงให้คู่ของคุณเห็นว่าคุณกำลังทำให้พวกเขาได้รับประโยชน์จากข้อสงสัยโดยใช้ข้อความ "เรื่องราวของฉัน" ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า “คุณไม่ต้องการใช้เวลากับฉัน” คุณสามารถพูดว่า “เรื่องของฉันตอนนี้คือคุณไม่ต้องการอยู่กับฉันเพราะฉันมากเกินไป”
ทำไมมันถึงได้ผล: ตามคำกล่าวของ Stone การจัดกรอบความรู้สึกของคุณด้วยวิธีนี้จะทำให้คุณเป็นเจ้าของประสบการณ์และการรับรู้ถึงสถานการณ์โดยไม่ต้อง โยนความผิดให้กับคู่ของคุณ ซึ่งท้ายที่สุดแล้วทำให้พวกเขามีโอกาสที่จะแบ่งปันด้านของพวกเขาเพื่อให้คุณสามารถทำงานได้ ด้วยกัน.
แบบฝึกหัดคู่ที่ 6: ทำแบบฝึกหัดการหายใจด้วยกัน
อาจฟังดูง่ายเกินไป แต่นักบำบัดและโค้ชสัมพันธ์ Angela Amias กล่าวว่าการทำแบบฝึกหัดการหายใจร่วมกันสามารถเชื่อมต่อคุณและคู่ของคุณอีกครั้ง เริ่มต้นด้วยการนั่งเอนหลังอย่างสบาย ๆ จากนั้นจดจ่อกับการหายใจของคุณเอง สังเกตการเคลื่อนไหวของซี่โครงของคุณและในที่สุด การเคลื่อนไหวของคู่ของคุณ นำจังหวะการหายใจของคุณประสานกันสักครู่แล้วปิดด้วยการกอด
ทำไมมันถึงได้ผล: อ้างอิงจากส Amias แบบฝึกหัดนี้เป็นการฝึกร่างกายเพื่อให้ "ประสานกัน" ระหว่างกันทั้งทางร่างกายและอารมณ์ เมื่อคุณพัฒนาความอดทนเพื่อให้ร่างกายประสานกัน คุณจะสามารถปรับตัวให้เข้ากับคู่ของคุณได้ด้วยวิธีอื่น นอกจากนี้ การหายใจอย่างมีสติสามารถลดระดับความเครียดได้ ซึ่งดีสำหรับทุกคน
การออกกำลังกายสำหรับคู่รัก 7: ดู (และพูดคุยเกี่ยวกับ) ภาพยนตร์โรแมนติก
นี่เป็นเรื่องง่ายๆ หากคุณมีปัญหาในการสื่อสารหรือรู้สึกว่าคุณไม่มีอะไรจะพูดกันเลย ให้เลือกหนังเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่จะดูด้วยกัน แล้วคุยกันต่อไปอีก 45 นาที
ทำไมมันถึงได้ผล:จากการวิจัยของ Amias พบว่าคู่รักที่ดูหนังด้วยกันและพูดคุยกัน เกี่ยวกับพวกเขาในภายหลังแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงความสัมพันธ์ของพวกเขาเท่ากับคู่รักในคู่รัก การบำบัด เหตุผล? ช่วยให้คุณฝึกฝนการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาความสัมพันธ์ในแบบเดิมพันต่ำและไม่คุกคาม “เมื่อเวลาผ่านไป” เธอกล่าว “คู่รักจะมีความมั่นใจมากขึ้นในความสามารถในการพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อยากๆ และพร้อมที่จะพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของตนเองอย่างเปิดเผยมากขึ้น”
แบบฝึกหัดคู่ที่ 8: จดจำชัยชนะของคุณ
หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการทำงานร่วมกันในประเด็นปัญหาความสัมพันธ์ นี่คือคำแนะนำจากนักบำบัดคู่รักในชิคาโก เชไมอาห์ เดอร์ริค: หยิบกระดาษโพสต์อิทขึ้นมาสักกองแล้วผลัดกันเขียนตัวอย่างความขัดแย้งหรือปัญหาที่คุณเอาชนะในความสัมพันธ์ของคุณจนกว่าคุณจะหมดตัวอย่าง
ทำไมมันถึงได้ผล: การดูคอลเลกชั่นโพสต์อิทอาจเป็นภาพที่ทรงพลังที่ช่วยให้คุณรับรู้ถึงความแข็งแกร่งของความสัมพันธ์ของคุณและวิธีที่คุณร่วมมือกันเพื่อเอาชนะความท้าทาย Derrick กล่าว และในอุดมคติแล้ว ด้วยความหวังและความสนิทสนมที่ได้รับใหม่นั้น คุณจะสามารถทำงานร่วมกันในประเด็นปัจจุบันได้
แบบฝึกหัดคู่ที่ 9: เขียนสิ่งที่อยากได้
เพื่อสร้างพื้นที่ปลอดภัยที่คุณสามารถแบ่งปันความต้องการด้านความสัมพันธ์ของคุณ โค้ชความสัมพันธ์ นิโคล เอลาม แนะนำให้สร้าง "สิ่งที่อยากได้" หลังจากใช้เวลาส่วนตัวเขียนสามสิ่งที่คุณต้องการในความสัมพันธ์ไม่มากก็น้อย ผลัดกันแบ่งปัน ในขณะที่คุณแบ่งปัน ให้ใช้คำว่า “ฉัน” เพื่อแสดงความรู้สึกของคุณและอธิบายว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหากความปรารถนาของคุณเป็นจริง เมื่อคุณฟัง สรุปสิ่งที่คุณได้ยินและอธิบายว่าคู่ของคุณจะรู้สึกอย่างไรหากความปรารถนานั้นเป็นจริง
ทำไมมันถึงได้ผล:ความสัมพันธ์มักมีพื้นที่ให้เติบโต แต่การเติบโตนั้นอาจหยุดชะงักได้หากคุณสื่อสารอย่างไม่มีประสิทธิภาพ แบบฝึกหัดรายการสิ่งที่อยากได้ส่งเสริมความเข้าใจซึ่งกันและกันและช่วยให้แต่ละคู่สามารถสื่อสารความต้องการของตนได้อย่างสงบ การแบ่งปันความรู้สึกของคุณหากการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นยังช่วยให้คู่ของคุณเห็นภาพว่าความสัมพันธ์ของคุณจะเป็นอย่างไรถ้าคุณทั้งคู่ร่วมมือกัน!
