มีคำสัญญามากมายที่สวมแว่นป้องกันแสงสีฟ้า ตั้งแต่การปวดตาจนถึง การมองเห็นที่ชัดเจนขึ้นป้องกันความเสียหายของเรตินาหรือแม้กระทั่ง ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น. พวกเขาอยู่ได้ถึงโฆษณา? ในท้ายที่สุด ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการปิดกั้นแสงสีน้ำเงินไม่ใช่การรักษาทั้งหมด และหลักฐานเกี่ยวกับประสิทธิภาพของตัวบล็อกแสงสีน้ำเงินก็ไม่ชัดเจน
หลายคนเอื้อมมือไปหยิบแว่นแสงสีฟ้าด้วยความหวังว่าจะช่วยลดอาการตาล้า ซึ่งเป็นภาวะที่ส่งผลต่อ 58 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน และมีลักษณะแห้ง คันตา ปวดหัว และตาพร่ามัว มันเกิดขึ้นเมื่อคุณจ้องไปที่บางสิ่งเป็นเวลานานๆ ใกล้ชิดโดยไม่กะพริบตา ซึ่งบังคับให้ดวงตาต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อโฟกัสและป้องกันการกระจายน้ำตาตามปกติ ให้เป็นไปตาม American Academy of Ophthalmologyโดยปกติแล้ว มนุษย์จะกะพริบประมาณ 15 ครั้งต่อนาที แต่เมื่อจ้องดูบางสิ่งในระยะใกล้ เรามักจะกะพริบตาถี่ๆ “มันอาจเกิดขึ้นจากการอ่านหนังสือ อะไรก็ตามที่คุณกำลังจ้องมอง”. กล่าว วิลเลียม เรย์โนลด์ส อ., ประธานาธิบดีแห่งอเมริกา ออปโตเมตริก สมาคม. อย่างไรก็ตาม Reynolds ตั้งข้อสังเกตว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์ดูยากกว่าหนังสือเพราะ “มันไม่ใช่สิ่งเร้าที่มั่นคง มันเป็นสิ่งเร้าที่กะพริบเร็วมาก”
เกี่ยวอะไรกับแสงสีฟ้า? ไม่มากนัก
แน่นอน คอมพิวเตอร์ปล่อยแสงสีฟ้า แต่น้อยกว่าปริมาณแสงแดดมาก อาการปวดตาเกี่ยวข้องกับวิธีที่เราใช้คอมพิวเตอร์ การจ้องมองเป็นเวลานานโดยไม่หยุดพัก มากกว่าธรรมชาติของคอมพิวเตอร์เอง เพื่อป้องกันความเครียด Reynolds แนะนำกฎ 20-20-20: ทุกๆ 20 นาทีให้มองออกไปที่อื่น 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที เรย์โนลด์สยังแนะนำให้ผู้คนรักษาระยะห่างจากหน้าจออย่างสบายๆ เพราะยิ่งคุณอยู่ใกล้เท่าไหร่ ดวงตาของคุณก็ต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อโฟกัส หากคุณสวมแว่นตา Reynolds กล่าวว่าคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเลนส์ที่เหมาะสมสำหรับระยะห่างที่เหมาะสม
Reynolds กล่าวว่า "การวัดความเมื่อยล้าของดวงตาเป็นเรื่องที่ค่อนข้างยาก “พูดตามตรง คณะลูกขุนยังไม่ออก” NS การทบทวนวรรณกรรมปี 2017 สรุปว่า “ขาดหลักฐานทางคลินิกคุณภาพสูงสำหรับผลดีของเลนส์แว่นตาป้องกันสีน้ำเงินใน ประชากรทั่วไปเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการมองเห็นหรือคุณภาพการนอนหลับ บรรเทาความเมื่อยล้าของดวงตาหรืออนุรักษ์ macular สุขภาพ."
อย่างไรก็ตาม อาจมีความหวังสำหรับประโยชน์ของแว่นตาแสงสีฟ้า การอ้างว่าแสงสีน้ำเงินขัดขวางการผลิตเมลาโทนินและทำให้นอนหลับยากขึ้นก็มีข้อดีอยู่บ้าง "ร่างกายของเราเชื่อมโยงแสงสีน้ำเงินกับเวลากลางวัน" เรย์โนลด์สกล่าว AOA อ้างถึง a เรียนปี 2558 พบว่าการใช้ e-reader (เช่น อ่านจากหน้าจอ) ก่อนนอนสัมพันธ์กับระดับที่ต่ำกว่า ของเมลาโทนิน ใช้เวลาอีก 10 นาทีในการนอนหลับ หลับ REM น้อยลง และรู้สึกเหนื่อยใน เช้า. ปัญหา? ไม่ว่าแว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าจะไม่ชัดเจน
การศึกษาวิจัยแว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าและการนอนหลับมีขนาดกลุ่มตัวอย่างที่น้อย ไม่ได้สุ่มตัวอย่างและแสดงผลแบบผสมกัน ใช้ 2019 การศึกษา ที่พบว่าการใช้แว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าทำให้นอนหลับเพิ่มขึ้น 44 นาที และลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในผู้ที่นอนไม่หลับที่ได้รับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา แม้ว่าผลลัพธ์จะน่าดึงดูดใจ แต่กลุ่มตัวอย่างมีเพียง 30 คน ทุกคนมีอาการนอนไม่หลับ และการศึกษาไม่ได้สุ่มตัวอย่าง NS เรียนปี 2560 ที่พบว่าแว่นตาสีเหลืองอำพันปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ลดอาการนอนไม่หลับ และนำไปสู่การตื่นนอนเร็วขึ้นเป็นการสุ่ม แต่รวมผู้เข้าร่วม 15 คนเท่านั้น
นอกจากนี้ แว่นตาแสงสีน้ำเงินไม่ใช่วิธีเดียวที่จะจำกัดแสงสีน้ำเงิน แว่นกันแดดคุณภาพสูงทั่วไปยังกันแสงสีน้ำเงินได้ด้วย เนื่องจากแว่นกันแดดได้รับการออกแบบมาเพื่อป้องกันแสงแดด ซึ่งมีแสงสีน้ำเงินมากกว่าแสงจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ อีกทางเลือกหนึ่งคือการกำหนดให้อุปกรณ์ของคุณอยู่ในโหมดกลางคืน ซึ่งเป็นการตั้งค่าที่ทำให้หน้าจอเป็นสีเหลืองอำพันเล็กน้อย แน่นอนว่าการจำกัดการเปิดรับแสงหน้าจอก็ใช้ได้เช่นกัน
ไม่มีหลักฐานว่าดวงตาของเด็กตอบสนองต่อแสงสีฟ้าต่างจากดวงตาของผู้ใหญ่ แต่เรย์โนลด์สชี้ให้เห็นว่าอัตราสายตาสั้นหรือสายตาสั้นเพิ่มขึ้นในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา ซึ่งเป็นแนวโน้มที่เขาให้ความสำคัญกับการใช้หน้าจอมากขึ้น “สายตาสั้นอยู่ที่ประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ของสหรัฐอเมริกาในทศวรรษ 1980 และตอนนี้ก็สูงถึงประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์” เรย์โนลด์สกล่าว เขาให้เหตุผลว่าสิ่งนี้มาจากการเพิ่มขึ้นของ "งานใกล้ระบบดิจิทัล" หรือมุ่งเน้นไปที่อุปกรณ์ดิจิทัลในระยะใกล้ “สำหรับเด็กที่ดวงตาเพิ่งพัฒนา เมื่อจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลานาน จะช่วยกระตุ้นดวงตาให้ยาวขึ้น และนั่นคือสิ่งที่ทำให้สายตาสั้นเพิ่มความยาวของแกนตา” ไม่เพียงแต่อัตราสายตาสั้นที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่เคสยังแย่ลงอีกด้วย Reynolds กล่าว ที่มาพร้อมกับสิ่งเช่นโรคจอประสาทตาและโรคต้อหิน แต่วิธีแก้ปัญหานั้นง่าย “ออกไปข้างนอกและเล่น มีกิจกรรมสองสามอย่างนอกเหนือจากการใช้ไอแพดหรือโทรศัพท์ทั้งวัน”
ในท้ายที่สุด หลักฐานที่แสดงว่าแว่นตาป้องกันแสงสีฟ้ามีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญนั้นบาง แต่มีสิ่งอื่นอีกมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับอาการที่แว่นตาแสงสีฟ้ากำหนดเป้าหมาย การหยุดพักจากการจ้องมองคอมพิวเตอร์ และการจำกัดเวลาหน้าจอในตอนกลางคืนหรือการใช้โหมดกลางคืนอาจดูไม่เจ๋งนัก แต่ก็ใช้ได้ดีเช่นกัน
