เป้าหมายการออกกำลังกายที่สมเหตุสมผลสำหรับพ่อ: แผนการออกกำลังกายตลอดชีวิต

Frank “Turtle” Raffaele เป็นเจ้าของร้านอาหารอายุ 46 ปีในนิวยอร์กซิตี้ มีลูกสาวสามคน อายุ 7, 9 และ 12 ปี เขาใส่ใจเกี่ยวกับสุขภาพของเขาเสมอ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้เขาฟื้น กิจวัตรการออกกำลังกาย และกลายเป็น มังสวิรัติ. “ผมหมกมุ่นอยู่กับการเป็นพ่อ แต่ตัวผมเองก็ไม่รู้สึกเหมือนเด็กอีกต่อไปแล้ว” เขาอธิบาย ตอนนี้เขาเคร่งครัดในการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันสำหรับคาร์ดิโอและปั๊มเหล็กเพราะ “ฉันได้เรียนรู้ว่าความรับผิดชอบหลักของ การเป็นพ่อต้องแบกของหลายอย่าง ทั้งเด็ก กระเป๋า กระเป๋าเดินทาง ดังนั้นการยกน้ำหนักทำให้ฉันเคยชินกับการถือของ ที่เดิน." 

ราฟฟาเอลคือผู้สร้างแรงบันดาลใจ แน่นอน แต่ พ่อฟิต ไม่ได้แปลว่า "เหมาะสมที่สุดในวัย 40" ในขณะที่เรื่องราวจากพ่อนักกีฬามืออาชีพที่เป็นไปไม่ได้ สร้างแรงบันดาลใจให้พ่อลดน้ำหนักเลขสองหลัก และการโพสต์ที่ไม่เคยปรากฏ ผู้มีอิทธิพลด้านฟิตเนสอาจมีเสียงที่ดังที่สุด ความจริงสำหรับพ่อส่วนใหญ่ในช่วงอายุหนึ่งๆ คือพวกเขาต้องการเพียงแค่ให้ทัน เด็ก.

Dr. Jordan Feigenbaum แพทย์จากซานดิเอโกและเป็นผู้ก่อตั้งบริษัทด้านสุขภาพ ยายกน้ำหนัก ได้ยินเพียงสิ่งนี้จากลูกค้าจำนวนมาก “ความเป็นพ่อเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนมาหาฉัน” เขากล่าว “พวกเขาไม่ได้พูดว่า 'ฉันไม่ต้องการที่จะอ่อนแออีกต่อไป' แต่

หากคุณทำให้ผู้คนพูดตามตรง ย่อมมีประสบการณ์บางอย่างที่พวกเขาไม่สามารถตามลูกๆ ได้ พวกเขาหมดลมหายใจ” 

ศัตรูใน สถานที่ท่องเที่ยวของ Feigenbaum เป็น sarcopenia, การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุ. พ่อที่อายุมากกว่ามักจะปรับให้เข้ากับปัญหามากขึ้น Feigenbaum อธิบายเพราะพวกเขาจำได้ว่ารู้สึกแข็งแกร่งขึ้นเรื่อย ๆ พ่อที่อายุน้อยกว่ายังไม่รู้สึกถึงความเจ็บปวดเหล่านั้น แต่อย่างน้อยก็รู้ว่าพวกเขาต้องการนิสัยใหม่หากพวกเขาไม่เพียง แต่ต้องการมีชีวิตอยู่เพื่อลูกอีกต่อไป แต่ยัง "บีบรัดการเจ็บป่วย" ด้วย (กล่าวคือ มีปีที่มีคุณภาพและกระฉับกระเฉงมากขึ้น ซึ่งอาจสูญเสียไปจากการต่อสู้กับความเจ็บป่วย เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และ โรคมะเร็ง).

แต่จะเริ่มต้นที่ไหน สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ สิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับราฟฟาเอลไม่จำเป็นต้องใช้ได้กับพ่อที่อายุน้อยกว่าที่มีลูกแรกเกิด หรือพ่อที่แก่กว่าที่มีลูกวัยรุ่น ให้ถามตัวเองว่า อะไรจะช่วยให้คุณตามทันลูกๆ ของคุณในปีนี้และปีหน้า ในการตอบ เราได้ระบุความต้องการทางกายภาพขั้นพื้นฐานที่สุดสำหรับเด็กในวัยต่างๆ ตั้งแต่การแบกทารกไปจนถึงการเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์สำหรับเด็กๆ ในวิทยาลัย และเสนอการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานที่สุดเพื่อช่วยให้คุณตามทัน

พ่อที่ตั้งครรภ์ (คาดหวัง)

พ่อย้าย: เมื่อลูกของคุณกำลังจะมา คุณจะต้องมีรูปร่างที่ดีขึ้น เพราะคุณกำลังจะผ่านช่วงเวลาที่ต้องใช้ร่างกายค่อนข้างมาก วิธีที่ดีที่สุดคือการจดบันทึกจากการคาดหวังว่าจะเป็นแม่และตั้งครรภ์

การออกกำลังกาย: สวมเข็มขัดถ่วงน้ำหนัก (โดยทั่วไประหว่าง 10 ถึง 36 ปอนด์) และอยู่เคียงข้างแม่ที่ตั้งครรภ์ในชีวิตของคุณขณะเดินเล่นและ การออกกำลังกายระดับปานกลางที่แนะนำโดย Mayo Clinic: วิดพื้นผนัง, สควอชลูกบอลฟิตเนส, กระดานข้างเคียง, สเต็ปอัพและ ยกขาขึ้น. การเคลื่อนไหวเหล่านี้ชี้ให้เห็นถึงความแข็งแกร่งซึ่งเป็นความต้องการทางกายภาพเดียวที่คุณต้องเผชิญ ให้ทันกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้และคุณจะพร้อมที่จะผูกมัดทารกและพาพวกเขาไปกับคุณทุกที่ที่คุณไป

ทหารราบ (0-18 เดือน)

พ่อย้าย: ยินดีต้อนรับสู่โลกของ papoose pa ลูกของคุณอาจมีน้ำหนักน้อยกว่า 25 ปอนด์ แต่พวกมันเติบโตอย่างรวดเร็วและคุณจะต้องแบกน้ำหนักใหม่นี้ไปทุกที่ โชคดีที่คุณมีตุ้มน้ำหนักทั้งหมดที่คุณต้องการในชุดรัดรูปลูกของคุณ

การออกกำลังกาย: ปลดเข็มขัดถ่วงน้ำหนักแล้วสวมเด็กคนนั้นในเป้ทุกที่ที่คุณเดิน หลีกเลี่ยงทางลาดและบันไดที่สูงชันและลื่น แต่ให้มองหาเนินเขาที่ทอดยาวและหิมะหรือทราย ตอนนี้คุณกำลังฝึกขั้นพื้นฐาน — และจ่าสิบเอกของคุณต้องเปลี่ยนผ้าอ้อม

The Toddler Chaser (18 เดือนถึง 4 ปี)

พ่อย้าย: เด็กวัยเตาะแตะต้องการหลบหนี หนีไป ดิ้นไปมาและหัวเราะคิกคักไปอีกห้องหนึ่งหรือตรงไปที่ถนนที่อันตราย สำหรับสิ่งนี้คุณต้องรวดเร็ว เร็วกว่าที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้

การออกกำลังกาย: สิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ทันกับลูกของคุณคือพลัง ความคล่องตัว และความเร็วเล็กน้อย สำหรับสองข้อแรก ให้ฝึกเล่นสไลด์ด้านข้าง กระต่ายกระโดดด้านข้าง และ นักเล่นสเกตบอลยา. สำหรับความเร็ว ให้ตั้งค่าการวิ่งแบบชัตเทิลสปรินต์ (จำได้ไหม) เพื่อออกกำลังเพื่อจะได้แดชตามลำดับ

นักแข่งสามขา (5 ถึง 9 ปี)

พ่อย้าย: เมื่อถึงวัยเรียนก็ถึงเวลาแข่งขัน เพียงแค่พูดว่า "ใช่" กับทุกเชื้อชาติที่ผู้ปกครองสามารถเข้าร่วมกับเด็กได้ ไม่ว่าจะเป็นการแข่งขันแบบบล็อกปาร์ตี้หรืองานการกุศล เป้าหมายที่นี่ง่ายสำหรับคุณและลูกของคุณ: บดขยี้คู่แข่ง พ่อทุกคนที่เข้าสู่การแข่งขันสามขาหรือการวิ่งผลัดไมล์โดยไม่คิดถึงความรุ่งโรจน์ที่มาพร้อมกับการเป็นคนแรกที่เข้าเส้นชัย? พวกเขาไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น

การออกกำลังกาย: เรียกใช้ตัวเองและฝึกฝนร่วมกัน คุณต้องพยายามไปให้ถึง — อย่างน้อย — สองไมล์วันเว้นวัน เพื่อให้คุณมีรูปร่างที่ดีโดยทั่วไป จากนั้นพาลูกของคุณเข้าร่วม จำไว้ว่าในขณะที่คุณพูดออกมาเพื่อเอาชนะ จริงๆ แล้วนี่เป็นประสบการณ์ที่ผูกมัด และไม่ว่าจะนำไปสู่การไฮไฟว์ในการจบอันดับที่หนึ่งของคุณหรือความพ่ายแพ้ในการหัวเราะก็เป็นข้อแก้ตัวที่ดีในการมีรูปร่าง

พ่อนักผจญภัย (10-18)

พ่อย้าย: ถึงเวลาพาลูก ๆ ของคุณไปเดินป่า นี่คือช่วงเวลาในชีวิตที่จะทำให้พวกเขาตกหลุมรักธรรมชาติ นอกจากนี้, ประโยชน์ทางจิตวิทยาและความรู้ความเข้าใจของเวลาในธรรมชาติ — และอาหารสัตว์ไม่รู้จบสำหรับคำถามและการสนทนา — ทำให้การสำรวจกลางแจ้งเป็นความสุขตลอดชีวิตสำหรับครอบครัว ที่กล่าวว่าภูเขาไม่ปีนขึ้นเอง คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้

การออกกำลังกาย: บันไดเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของนักปีนเขา สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องทำให้ปอดไหม้ บันไดออกกำลังกาย คุณเห็นในโรงเรียนมัธยม แต่คุณต้องปีนขึ้นไป เป้าหมายที่นี่คือการสร้างความแข็งแกร่งของรูปสี่เหลี่ยมและหน่วยความจำของกล้ามเนื้อเพื่อช่วยคุณในการเดินป่า ดังนั้นตั้งเป้าที่จะเดิน (หรือวิ่งถ้าคุณทะเยอทะยาน) 8 เที่ยวบินต่อวัน การประชุมสุดยอดรออยู่

ผู้เสนอญัตติสำคัญ (18-26)

พ่อย้าย: ไม่มี “รังว่าง” ที่ไม่ได้เติมอีก การย้ายเฟอร์นิเจอร์เป็นเรื่องง่ายพอเมื่อคุณอายุ 22 ปี แต่ต้องมีการวางแผนล่วงหน้าในวัยที่ค่อนข้างสูงวัยของคุณ หลังไม่ดี คืบคลานเข้ามาหาคุณใช่ไหม

การออกกำลังกาย: โฟกัสที่ deadlifts, หมอบ, และ การเดินของชาวนา. ทั้งสามสิ่งนี้จะช่วยหนุนหลังของคุณและให้กำลังที่คุณต้องการเท่านั้น (และบอกตรงๆ ว่าไม่มีอีกแล้ว)

The Bouncer and Bounder (26+ และ 0-18 เดือน)

พ่อย้าย: ยินดีด้วย คุณปู่! ในทางปฏิบัติเป็นภาระผูกพันทางกฎหมายสำหรับคุณที่จะตีหลานๆ คุกเข่า และอาจมีหลานๆ อีกมากที่นอกเหนือจาก "เวร่า ชัค และเดฟ"

การออกกำลังกาย: จำทุกปีที่ผ่านมาเมื่อคุณคาดหวังครั้งแรก? ใช่ ถึงเวลากลับไปออกกำลังกายกับพ่อที่ตั้งครรภ์ ครั้งนี้ เข็มขัดถ่วงน้ำหนักของคุณควรเบากว่าเล็กน้อย (ประมาณ 10 ปอนด์) และระหว่างวิดพื้น สควอทบอลฟิตเนส ไม้กระดานข้าง สเต็ปอัพ และการยกขา ให้เหลือที่ว่างเพียงพอ เร่งด่วนคืออะไร?