การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถทำให้คุณเป็นพ่อที่ดีขึ้นได้อย่างไร

หากคุณรู้ว่ามีเครื่องมือไฟฟ้าที่จะทำให้คุณเป็นพ่อที่ดีที่สุดได้ ในที่สุดคุณก็อาจมีบางอย่างที่จะขอในวันหยุดนี้ แม้ว่าจะเป็นเพียงแค่เฉดสีที่สนุกน้อยกว่าปืนยิงตะปูไร้สายหรือสว่านโรตารี่ แต่การบำบัดพฤติกรรมทางความคิด (CBT) ก็ยังเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพทีเดียว

CBT เป็นการบำบัดด้วยการพูดคุยระยะสั้นที่เน้นเป้าหมายและไม่ต้องใช้ยา เป็นหลัก ใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล - แม้ว่าจะใช้สำหรับ PTSD หรือแม้แต่การใช้สารเสพติดก็ตาม "เป็นเครื่องมือที่จะช่วยให้คนที่มีอารมณ์หรือความวิตกกังวล" กล่าว Norman Cotterell, ผู้ประสานงานทางคลินิกที่ สถาบันเบ็คซึ่งเป็นหนึ่งในสิ่งอำนวยความสะดวก CBT ที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลก “ผู้ชายมักมีทัศนคติแบบ DIY มอบเครื่องมือให้ฉันแล้วฉันจะสร้างมันขึ้นมาได้” เขากล่าว

การบำบัดมีมาตั้งแต่ปี 1960 และเป็น ได้รับการสนับสนุน โดยกองวิจัย โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นวิธีผ่าความคิดที่เอาชนะตนเอง ไม่ว่าพวกเขาจะสงสัยในทักษะการเปลี่ยนผ้าอ้อม เกมกอล์ฟ หรือความสามารถในการแขวน drywall ก็ตาม หากคุณกำลังดิ้นรนกับข้อสงสัยเกี่ยวกับความสามารถในการทำหน้าที่พ่อของคุณ Cotterell กล่าวว่า CBT สามารถช่วยให้คุณกลับมาสู่เส้นทางเดิมได้ ก่อนที่คุณจะทำการนัดหมาย ต่อไปนี้คือรสชาติของการบำบัด

ความปรารถนาที่จะปลดปล่อย

CBT ทำตามแนวคิดง่ายๆ ที่ว่าไม่มีสถานการณ์เลวร้าย มีแต่ทัศนคติที่ห่วยแตก “ไม่ใช่สถานการณ์ สถานการณ์ ความทุกข์ยากที่ทำให้เรารู้สึกเหมือนที่เราทำ แต่เป็นความเชื่อของเราเกี่ยวกับพวกเขา” คอตเตอเรลกล่าว

ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ว่าคุณเหวี่ยงคนขับเหมือนแพะขี้เมา มันคือคุณ เชื่อ คุณเหวี่ยงคนขับเหมือนแพะขี้เมา เช่นเดียวกันสำหรับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลที่เกิดจากความเชื่อที่เข้าใจผิดอย่างมหันต์ว่าคุณเป็นคนไม่ดี พ่อเพราะคุณป้อนขวดนมไม่เรียบร้อย เปลี่ยนผ้าอ้อม หรือแชทพ่อลูกที่นี่หรือ ที่นั่น.

ตรวจสอบข้อเท็จจริงความคิดเชิงลบเหล่านั้น

นักบำบัดโรคมักจะถามลูกค้าว่าเหตุใดพวกเขาจึงรู้สึกเหมือนทำงานล้มเหลว มีพ่อที่ไม่เพียงพอ หรือเป็นคนทำบาร์บีคิวที่ไร้ความสามารถ และพยายามคลี่คลายความเชื่อผิดๆ ของพวกเขาโดยใช้กลวิธีแบบทนายความ “เป้าหมายของ CBT คือการเจาะรูในการโกหกเหล่านี้” Cotterell กล่าว “คุณถามว่า 'อะไรคือหลักฐานที่สนับสนุนความเชื่อนี้' เพราะภาวะซึมเศร้าเป็นคนโกหก” กล่าวอีกนัยหนึ่ง: อารมณ์ไม่ดีของคุณเป็นเหมือนนักการเมือง ทุกข้อความต้องมีการตรวจสอบข้อเท็จจริงอย่างรอบคอบ

CBT ทำงานอย่างไร?

เมื่อคุณและนักบำบัดโรคได้กำหนดความคิดหรือแนวโน้มที่ทำให้คุณสงสัยในตนเองแล้ว CBT มักใช้คำย่อว่า F.A.S.T. มันใช้วิธีโสเครติสในการเปลี่ยนแปลงภายในของคุณ ความคิด

• ข้อเท็จจริง:ถ้าความเชื่อของคุณคือ “ฉันไม่ได้ถูกตัดออกเพื่อเป็นพ่อ” ให้ตรวจสอบข้อเท็จจริงรอบข้อความนั้น คุณแย่จริงๆเหรอ? หรือคุณลืมไปรับเด็กอายุ 2 ขวบที่รับเลี้ยงเด็กครั้งเดียว มันเกิดขึ้น.
• ทางเลือก:นี่คือส่วนของรูเจาะ คุณคิดหาวิธีอื่นในการดูหลักฐานของคุณ เช่นเดียวกับ "ฉันไม่รู้สึกว่าถูกตัดขาดที่จะเป็นพ่อ แต่ลูกของฉันดูมีความสุข" หรือ “คนอื่นบอกฉันว่าฉันสบายดี” หรือ “ฉันไม่สามารถเลวร้ายไปกว่าพ่อของฉันได้แล้ว”
  
• แล้วไง?: ถามตัวเองว่า “แล้วถ้ามันจริงล่ะ? ใครจะสนล่ะว่าความเชื่อของฉันเกี่ยวกับผลงานห่วยๆ ของฉันนั้นถูกต้องไหม อะไรแย่ที่สุดและดีที่สุดที่จะเกิดขึ้นได้หากมันเป็นเรื่องจริง” จากนั้นคุณไปยังคำถามอื่น: “สิ่งที่สร้างสรรค์ที่ฉันสามารถทำได้เพื่อให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมีแนวโน้มมากกว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุด” คอตเตอเรลกล่าว คุณจะได้รับมอบหมายให้คิดหาวิธีปรับปรุงสิ่งที่คุณเชื่อว่าเป็นข้อบกพร่องของคุณ หากเป็นวงสวิงที่มีหมัด คุณก็ควรได้รับบทเรียน ถ้าการเลี้ยงลูกเป็นหมัด คุณก็ควรเรียนด้วย
• ค่าผ่านทาง: ประโยชน์หรือข้อเสียของการยึดมั่นในความเชื่อนั้นคืออะไร? “บ่อยครั้งคนที่ประสบความสำเร็จมีความเชื่อว่าสิ่งที่พวกเขาทำนั้นไม่ดีพอเพราะพวกเขามีมาตรฐานที่สูงอย่างไม่ลดละ” คอตเตอเรลกล่าว ที่สามารถขับเคลื่อนการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องซึ่งนำไปสู่ความสำเร็จ หรือคุณจะขับดันตัวเองบ้าๆบอ ๆ ที่มุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ

Take It All In Stride

ตามข้อมูลของ Cotterell โดยปกติแล้วจะใช้เวลาประมาณ 10 เซสชันเพื่อดูว่า CBT จะทำงานได้หรือไม่ หากเป็นเช่นนั้น (ซึ่งมักจะเป็นกรณีนี้) คุณจะเห็นว่าระบบเริ่มช่วยเหลือในช่วงที่ 12 ถึง 20 แน่นอนว่าไม่มีคน 2 คนที่มีความคิดที่จะเอาชนะตนเองเหมือนกัน ดังนั้นจึงมีการเปลี่ยนแปลงตามแต่ละผู้ป่วย แต่เขาบอกว่าสำหรับพ่อ อาจมีบทสวดแห่งความสงสัยที่ซึมซับเข้ามา สิ่งต่าง ๆ เช่น:

• ฉันไม่สามารถเป็นพ่อแม่ที่มั่นคงได้
• ฉันเป็นพ่อที่ไม่เพียงพอ
• ฉันไม่มีความรู้สึกอบอุ่นพอที่จะเป็นพ่อแม่ที่รัก
• ฉันไม่ต้องการให้ลูกของฉันหวนคิดถึงรูปแบบชีวิตที่ไม่ดีของตัวเอง
• ฉันหมกมุ่นอยู่กับอาชีพการเป็นพ่อมากเกินไป

แน่นอน หลักฐานอาจไม่สนับสนุนสิ่งนั้น แต่ถ้าคุณต้องการความมั่นใจ คุณอาจต้องการให้หมอนวดคนนั้นรู้สึกผ่อนคลาย เพื่อนของคุณจะได้ประโยชน์จากการมีหลุมที่สี่ที่ไม่ร้องไห้อย่างเปิดเผยในหลุมที่ 17 ภรรยาของคุณจะได้รับประโยชน์จากสามีที่มีความมั่นใจมากขึ้น และลูก ๆ ของคุณ? 2 ใน 3 ก็ไม่เลว