รายการต่อไปนี้จัดทำขึ้นร่วมกับเพื่อนของเราที่ ฟิชเชอร์ไพรซ์ที่หล่อเลี้ยงชีวิตครอบครัวหนุ่มสาวด้วยอุปกรณ์เช่น Premium Auto Rock 'n Play Sleeper พร้อม SmartConnect™เครื่องจักรในฝันอันแสนหวานที่ควบคุมทั้งหมดจากอุปกรณ์อัจฉริยะ
สำหรับพ่อแม่มือใหม่ การนอนให้มากขึ้นไม่ใช่แค่ความฝันเท่านั้น มีหลายวิธีที่จะทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ เริ่มจากให้ลูกน้อยนอนหลับตามตารางการนอนที่สม่ำเสมอ ทั้งตอนกลางคืนและงีบหลับตอนกลางวัน นั่นอาจฟังดูไม่เหมือนการควบคุมการจราจรทางอากาศ แต่ในทางปฏิบัติ มันเกือบจะซับซ้อนพอๆ กัน การนำทารกเข้ามาสู่พื้นอย่างนุ่มนวลนั้นต้องใช้วิธีการที่แม่นยำและวางแผนไว้
ผู้เชี่ยวชาญทราบดีว่าการตั้งค่านาฬิกาภายในของเด็กๆ ให้เป็นวงจรการงีบหลับตามปกติเป็นมากกว่าวิธีที่ชาญฉลาดสำหรับผู้ปกครองในการเพิ่มเวลาทำงานหรือซื้อ Zzz ของตัวเอง มันมีความสำคัญต่อการพัฒนาในระยะเริ่มต้น การนอนหลับเป็นประจำเป็นการช่วยเหลือทางร่างกายและความรู้ความเข้าใจที่สำคัญต่อสมองและระบบของทารก และการงีบก็มีบทบาทสำคัญ
ศาสตราจารย์พยาบาลจากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียและนักวิจัยด้านการนอน เวนดี้ ฮอลล์ กล่าวว่า “เด็ก ๆ ที่งีบหลับในเวลากลางวันเป็นประจำและเพียงพอ นอนหลับตอนกลางคืนได้ง่ายขึ้น ตื่นกลางดึกน้อยลง เกิดอุบัติเหตุระหว่างวันน้อยลง และแสดงประสิทธิภาพด้านความรู้ความเข้าใจและภาษาได้ดีขึ้น งาน”
ผลเสียของการงีบหลับไม่ดีก็น่าสังเกตไม่แพ้กัน “เด็กที่นอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งมีโอกาสมากกว่าถ้าไม่ได้งีบหลับเป็นประจำ จะมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนมากขึ้นในช่วงก่อนวัยเรียนและ มีปัญหาด้านอารมณ์ สังคม และร่างกายในวัยเรียนตอนต้น และมีแนวโน้มที่จะแสดงออกมากขึ้น สมาธิสั้น”
“เด็ก ๆ ที่งีบหลับในเวลากลางวันเป็นประจำและเพียงพอจะนอนหลับในเวลากลางคืนได้ง่ายขึ้นและแสดงประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในงานด้านความรู้ความเข้าใจ”
เพื่อให้ทารกได้รับประโยชน์มากมายจากการนอนหลับอย่างแท้จริง ธรรมชาติเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ พ่อแม่มีบทบาทสำคัญ และคำถามแรกของพวกเขามักจะเกือบทุกครั้งว่า “ลูกของฉันต้องการนอนกี่ชั่วโมงในแต่ละวัน” Jennifer Gingrasfield พยาบาลเด็กและผู้ประกอบโรคศิลปะที่ Sleep Center ที่โรงพยาบาลเด็กบอสตัน ที่ได้ปฏิบัติต่อทารกและเด็กที่มีปัญหาการนอนหลับหลายพันครอบครัว (และประสบความสำเร็จในการให้ลูกสองคนของเธองีบหลับและนอนหลับอย่างประสบความสำเร็จ) มีคำตอบที่ดีทีเดียว
“งานวิจัยอาจคลุมเครือจริงๆ เพราะมีบทความจำนวนมากที่รีไซเคิลข้อมูล” เธอตั้งข้อสังเกต “แต่โดยทั่วไป เด็กวัย 6 เดือนจะต้องนอน 13 ถึง 14 ชั่วโมง ในขณะที่เด็กอายุ 12 เดือนจะต้องนอน 12 ชั่วโมง” เธอกล่าว จำนวนนั้นค่อนข้างสม่ำเสมอจนถึงอายุสี่ขวบเมื่อเด็ก ๆ มักจะหยุดงีบหลับ จากนั้นจะนอนประมาณ 11 ชั่วโมง
มีประโยชน์จริง ๆ ที่จะรู้นอกประตู แต่ก็ยังไม่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการสร้างตารางการงีบหลับที่สอดคล้องกัน เนื่องจากความต้องการการนอนหลับในแต่ละวันของทารกอาจผันผวนอย่างมากในระยะสั้น — วันต่อวันหรือสัปดาห์ต่อสัปดาห์ – ผู้ปกครองสามารถรู้สึกเหมือนกำลังยิงไปที่เป้าหมายที่เคลื่อนไหว Gingrasfield กล่าวว่า "ความคิดที่ว่า 'ผ่านไปกี่ชั่วโมงแล้วนับตั้งแต่การนอนครั้งสุดท้าย? ซึ่งทำได้ดีที่สุดโดยการแทรกแซงของผู้ปกครอง
“สมมติว่าลูกของคุณจะนอน 10 ชั่วโมงในตอนกลางคืน ตั้งแต่ 8-6 โมง” Gingrasfield กล่าวต่อ “นั่นหมายความว่าคุณตั้งเป้าให้เข้านอนเวลา 8.00 น. หรือ 8.30 น. ทุกคืน และวางแผนจะปลุกพวกเขาเวลา 06:00 น. หรือ 6:30 น. ทุกวัน ฟังดูบ้า แต่นั่นคือสิ่งที่ช่วยตั้งค่านาฬิกาภายในนั้น เป็นความคิดเดียวกันสำหรับการงีบหลับ”
ใช่ แม้ว่าจะดูขัดแย้งกัน แต่บางครั้งกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการทำให้ทารกนอนหลับตามกำหนดเวลาปกติคือการปลุกพวกเขาให้ตื่นจากการงีบหลับ “ไม่เป็นไรที่จะปลุกลูกน้อยของคุณ” Gingrasfield กล่าว “ถ้าคุณไม่ปลุกพวกมัน มันสามารถเริ่มเอฟเฟกต์ก้อนหิมะได้ พวกเขาจะงีบหลับเป็นเวลา 3 ชั่วโมง สมมติว่าพวกเขาไม่เหนื่อยที่จะเข้านอนตอนกลางคืน เป็นการยากที่จะรับเด็กตามกำหนดเวลา แต่การมีความสมดุลช่วยได้”
นั่นเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมทารกบางคนถึงจำนวนที่ถูกต้องในแง่ของผลรวมรายวัน แต่ยังพยายามนอนหลับตลอดทั้งคืน – พวกมันยังไม่เหนื่อยพอ แทนที่จะปล่อยให้พวกเขานอนหลับให้นานที่สุดในระหว่างวัน วิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าคือทำให้แน่ใจว่าพวกเขานอนหลับได้เต็มอิ่มสักสองสามชั่วโมง พูดง่ายๆ คือ การงีบหลับเป็นเรื่องของคุณภาพมากกว่าปริมาณ หนึ่งหรือสองชั่วโมงไปไกล
กิจวัตรที่แข็งแกร่งก็เช่นกัน Hall กล่าวว่าในขณะที่ไม่มีทางพิสูจน์ได้ว่าจะให้ทารกงีบหลับอย่างสม่ำเสมอในระหว่างวัน สถานที่งีบหลับและกิจวัตรที่ตรงกับเวลานอนของพวกเขา ประสบการณ์ช่วยให้ทารกเรียนรู้ที่จะหลับไปเองโดยปราศจากการแทรกแซงของผู้ปกครอง (หรือที่พ่ออุ้มไปรอบบ้านจนแขนของเขาก็เช่นกัน .) นอนหลับ).
เมื่อจัดตารางเวลา ให้พิจารณาโครงสร้างของวันของคุณ "วิธีการ 'ตื่น ป้อนอาหาร เล่น นอน' สามารถช่วยให้ผู้ปกครองวางแผนเวลางีบหลับเหล่านั้นได้ เพื่อให้เด็กงีบหลับในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน" Hall กล่าว “จากนั้น พยายามทำซ้ำกิจวัตรก่อนนอนด้วยเพลง หนังสือ และลำดับของกิจวัตรเดิม”
“ไม่เป็นไรที่จะปลุกลูกน้อยของคุณ เป็นการยากที่จะรับเด็กตามกำหนดเวลา แต่การมีความสมดุลช่วยได้”
น่าเศร้าที่ไม่มีวิธีแก้ไขอย่างรวดเร็วในการทำให้เด็กหัดเดิน อย่างน้อยที่สุดในบรรดาสิ่งที่พยายามกันมากที่สุด: skiparoo ตัวเก่า อันที่จริง การไม่งีบหลับในตอนกลางวันมีแนวโน้มที่จะให้ผลตรงกันข้าม ผู้ใหญ่เข้าใจว่าเมื่อใดที่พวกเขาเหนื่อยและต้องการนอนหลังจากวันที่ยาวนาน แต่การเหนื่อยมากเกินไปอาจทำให้เด็กวัยหัดเดินมีพลังงาน “ถ้าเด็กๆ ไม่งีบหลับในระหว่างวัน พวกเขาจะนอนตอนกลางคืนได้ยากขึ้นและนอนหลับกระจัดกระจายมากขึ้น” Hall กล่าว Gingrasfield เสริมว่า “เมื่อเด็กๆ อดนอน พวกเขาจะกลายเป็นไฮเปอร์แทนที่จะง่วง พวกเขาได้รับพลังและพยายามทำให้ตัวเองตื่นตัว” ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ใช่คนเดียวที่นอนไม่หลับ
รางวัลสำหรับการสร้างตารางการนอนที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งได้แก่ เด็กที่มีสุขภาพดีขึ้น มีความสุขขึ้น และนอนหลับได้ดีขึ้นตลอดทั้งคืนนั้นชัดเจน และกลยุทธ์ที่น่าจะได้ผลก็เช่นกัน ยังคงเป็นกระบวนการที่ยาก ไม่มีทางเป็นไปได้ มีเพียงการลองผิดลองถูก และการบรรเทาความสำเร็จที่ไม่ต่อเนื่อง
