การนอนหลับอย่างเต็มอิ่มไม่ใช่แค่ดีสำหรับการมีประสิทธิผลในวันพรุ่งนี้ — นอนหลับเพียงพอ ก็มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจเช่นกัน
ตาม CDCการนอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและความดันโลหิตสูง และผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรได้รับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน แต่ตอนนี้ ผลการศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นว่า เมื่อคุณเข้านอนอาจเป็นปัจจัยหนึ่งต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน ข่าวเอ็นบีซี รายงาน นักวิจัยจาก Huma Therapeutics บริษัทเทคโนโลยีทางการแพทย์ของอังกฤษ มองว่าเวลานอนของใครบางคนสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจหรือไม่ พวกเขาเผยแพร่ผลงานในเดือนนี้ใน European Heart Journal – สุขภาพดิจิทัล.
ข้อมูลนี้รวบรวมจากการสำรวจขนาดใหญ่ที่เรียกว่า UK Biobank เพื่อให้พวกเขาสามารถดูข้อมูลจากผู้คนกว่า 80,000 คน ผู้เข้าร่วมจะสวมเครื่องวัดกิจกรรมไว้ที่ข้อมือเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้นนักวิจัยจึงสามารถระบุได้ว่าพวกเขาเข้านอนเมื่อใด จากนั้นพวกเขาจึงทำการอ้างอิงโยงข้อมูลดังกล่าวกับกรณีที่ทราบของผู้เข้าร่วมเกี่ยวกับปัญหาหัวใจเช่นโรคหลอดเลือดสมอง และภาวะหัวใจล้มเหลวในช่วงหลายปีหลังจากการวิเคราะห์การนอนหลับนั้น แม้จะไม่ได้ดูอันตรายถึงชีวิตก็ตาม เหตุการณ์
ผู้คนถูกแบ่งออกเป็นสี่กลุ่ม ไม่ว่าจะหลับก่อน 22.00 น. ระหว่าง 22.00 น. ถึง 23.00 น. ระหว่าง 23.00 น. ถึงเที่ยงคืน หรือหลังเที่ยงคืน หลังจากปรับสำหรับ ระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับผู้ที่เข้านอนระหว่าง 10 ถึง 11 ปีมีอัตราการเป็นโรคหัวใจต่ำกว่ากลุ่มที่เข้านอนอีกสามกลุ่ม เช่นเดียวกับความเสี่ยงที่มีอยู่ก่อนแล้วสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด ผู้ที่เข้านอนระหว่าง 10 ถึง 11 ปี
ในแบบจำลองที่ปรับอย่างสมบูรณ์แล้ว การเข้านอนระหว่าง 11 ถึงเที่ยงคืนสัมพันธ์กับการเกิดโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 12% เมื่อเทียบกับเวลานอนระหว่าง 22.00 น. ถึง 23.00 น. การเข้านอนทั้งก่อน 22.00 น. และหลังเที่ยงคืนสัมพันธ์กับการเกิดโรคหัวใจเพิ่มขึ้นประมาณ 24-25% เมื่อเทียบกับ เวลานอน ระหว่าง 10 ถึง 11 ทั้งหมดนี้มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นค่อนข้างน้อย อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดถือว่ามีนัยสำคัญทางสถิติ
น่าสนใจ ผลลัพธ์เหล่านี้ดูไม่เหมือนกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง สำหรับผู้ชาย การเข้านอนก่อน 22.00 น. เท่านั้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 17% เมื่อเทียบกับเวลานอนระหว่าง 10 ถึง 11 โมง การเข้านอนเมื่อใดก็ได้หลังจาก 11 โมงไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่ม 10-11
แต่สำหรับผู้หญิง การนอนก่อน 22.00 น. มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 34% และการเข้านอนหลังเที่ยงคืนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 63% เมื่อเทียบกับกลุ่มเวลา 22.00 น. - 23.00 น. การเข้านอนระหว่างเวลา 23.00 น. - 12.00 น. ไม่ได้แตกต่างไปจากกลุ่มผู้หญิง 22.00 น. - 23.00 น.
ผลลัพธ์เหล่านี้ดูเหมือนจะแนะนำว่าช่วงระหว่าง 22.00 น. ถึง 23.00 น. เหมาะสมที่สุด เวลานอน สำหรับผู้ใหญ่. แต่ผู้เขียนระมัดระวังที่จะสังเกตว่าการศึกษานี้ "ไม่ได้แสดงถึงความเป็นเหตุเป็นผล" หมายความว่าเวลาเข้านอนไม่จำเป็นต้องเป็นสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงความเสี่ยงของโรคหัวใจ เพียงแค่สัมพันธ์กับมัน พวกเขายังตั้งข้อสังเกตอีกว่ากลุ่มศึกษาของพวกเขาส่วนใหญ่เป็นสีขาว และมักจะมีฐานะทางเศรษฐกิจที่ดีขึ้น ซึ่งจำกัดความเป็นสากลที่อาจเกิดขึ้นของการค้นพบนี้
สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับการนอนหลับของคุณคือการมีเวลาที่มีคุณภาพเพียงพอในการดูท่อนซุงเหล่านั้น CDC แนะนำให้ทำห้องนอนของคุณให้เงียบ พื้นที่ที่สะดวกสบายไม่มีหน้าจอออกกำลังกายระหว่างวัน และจำกัดคาเฟอีนในช่วงดึก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกเขายังแนะนำให้เลือกเวลานอนและอยู่กับมัน ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม
และกฎเหล่านี้ไม่ได้บังคับใช้กับผู้ใหญ่เท่านั้น เด็ก ๆ ต้องการการนอนหลับมากกว่าพ่อแม่ด้วย CDC กล่าว โดยแนะนำให้เด็กอายุ 4-12 เดือนควรนอน 12-16 ชั่วโมงให้เต็ม 8-10 ชั่วโมงสำหรับวัยรุ่น
