ฟังนะ เราทุกคนต่างก็มีช่วงเวลาของเรา บางทีเด็กอาจไม่ฟัง หรือว่าพี่สะใภ้ของคุณก็น้อยใจเหมือนกันนะ ตัวเขาเอง. หรือเพื่อนร่วมงานของคุณไม่ได้บอกคุณว่าพวกเขาได้หยุดงานหนึ่งสัปดาห์ และตอนนี้คุณต้องชดเชยให้พวกเขา ไม่ว่ากรณีใด เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงที่จะรู้สึกว่าคุณกำลังจะยอมแพ้ ความเครียด และคลั่งไคล้ใครบางคน แต่การสูญเสียความเท่จะทำให้เกิดปัญหามากขึ้นเท่านั้น นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องมีกลยุทธ์สองสามข้อเพื่อเดินกลับจากขอบ
ตอนนี้ การทำความเข้าใจว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นในจิตใจและร่างกายของคุณในช่วงเวลาที่ตึงเครียดเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ตัวเองสงบลง ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าช่วงเวลาที่เครียดนั้นเกี่ยวข้องกับการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี โดยพื้นฐานแล้ว เมื่อคุณรับรู้ถึงภัยคุกคาม ไม่ว่าจะเป็นเด็กวัยหัดเดินที่กรีดร้องหรือเจ้านายที่เป็นพิษ ร่างกายของคุณ พุ่งสูงขึ้นราวกับจะประจันหน้ากับสัตว์ป่าคำรามที่จมูกอยู่รอบตัวคุณ อาหาร. Lori Ryland, PhD, นักจิตอายุรเวทและหัวหน้าเจ้าหน้าที่คลินิกกล่าวว่าการรู้สึกไม่สบายใจไม่ใช่แค่ประสบการณ์ทางอารมณ์ แต่เป็นประสบการณ์ทางกายภาพ พินนาเคิล ทรีทเม้นท์ เซ็นเตอร์. กล่าวอีกนัยหนึ่ง? เมื่อคุณกำลังจะตื่นตระหนก สิ่งสำคัญคือการปลอบประโลมร่างกายเช่นเดียวกับการทำให้จิตใจสงบลง
ดังนั้น เมื่อคุณกำลังจะถึงจุดแตกหัก ต่อไปนี้คือคำแนะนำง่ายๆ หกข้อที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยคุณ บางทีอาจช่วยคุณกดปุ่มรีเซ็ตก็ได้
1. หายใจลึก ๆ
การหายใจลึกๆ เป็นวิธีที่สำคัญในการส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณว่าแม้ภัยคุกคามอาจรู้สึกหนักใจ แต่จริงๆ แล้วคุณปลอดภัย นักจิตบำบัด เลสลีย์ สมิธ แนะนำให้ออกกำลังกายสั้นๆ เรียกว่า 4-6-8 ลมหายใจ ขั้นแรก หายใจเข้านับสี่ กลั้นหายใจนับหก หายใจออกนับแปด จากนั้นทำซ้ำ “เมื่อคุณหายใจออกนานกว่าที่คุณหายใจเข้า ร่างกายจะส่งสัญญาณว่าทุกอย่างสงบลง” สมิทกล่าว เธอเสริมว่าการนับสามารถดึงความสนใจของคุณออกจากสิ่งที่ทำให้คุณเครียดได้
2. วางตัวเองด้วยประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ
การใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณเป็นอีกวิธีหนึ่งที่เรียบง่ายแต่ได้ผลในการเตือนระบบประสาทของคุณว่า ร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องยิงกระบอกสูบทั้งหมด Molly Dutter-Ansari, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Bradley University's หลักสูตรปริญญาโทการให้คำปรึกษาออนไลน์กล่าวว่าการมีส่วนร่วมจากประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณสามารถนำร่างกายของคุณกลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน ที่ซึ่งมันง่ายกว่าที่จะมองเห็นความเป็นจริงในสิ่งที่เป็นอยู่ (และตัดสินใจอย่างมีเหตุผลแทนที่จะตื่นตระหนก)
Dutter-Ansari แนะนำการออกกำลังกายง่ายๆ โดยให้คุณตั้งชื่อสิ่งที่คุณเห็น ได้กลิ่น สัมผัส ลิ้มรส และได้ยิน “ใช้เวลาสักครู่และมีส่วนร่วมกับแต่ละสัมผัส” เธอกล่าว ขณะที่คุณกำลังทำอยู่ ให้หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้ง เมื่อคุณตระหนักถึงสิ่งรอบตัวมากขึ้น ร่างกายของคุณควรได้รับข้อความว่าสถานการณ์ไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คุณคิด และคุณจะพบว่าการบอกตัวเองให้คลายเครียดได้ง่ายขึ้น
3. ขยับร่างกาย
เมื่อคุณใกล้จะสูญเสียความเย็น ร่างกายของคุณจะเก็บพลังงานไว้มากมาย วิธีหนึ่งที่จะปลดปล่อยพลังงานส่วนเกินนั้นออกมา? ใช่คุณเดาได้: ขยับร่างกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะเล่นกระโดดเชือกสักสองสามตัวหรือเดินไปรอบ ๆ บล็อก การปล่อยพลังทางกายก็สามารถป้องกันไม่ให้คุณระเบิดอารมณ์ได้ในขณะนั้น แถมนักจิตอายุรเวท Heather Kent ชี้ให้เห็นว่าเนื่องจากการออกกำลังกายจะหลั่งฮอร์โมนที่คลายความเครียด เช่น เอ็นดอร์ฟิน จึงสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้
4. แซวเล่นๆ
มันอาจจะดูขัดกับสัญชาตญาณที่จะอธิบายสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียดมาก แต่ Kent กล่าวว่าการหาอารมณ์ขันในสถานการณ์เป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้สมองของคุณเปลี่ยนเกียร์ ดังนั้นถ้าคุณมีมันอยู่ในตัวคุณ ให้เล่นเรื่องตลกกับคู่ของคุณเกี่ยวกับทัศนคติที่ไม่ดีของเด็กก่อนวัยเรียนหรือข้อเท็จจริงที่พวกเขาจะไม่กินผัก “การเล่นมุกเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ อาจมีประสิทธิภาพในการทำให้อารมณ์ในห้องสว่างขึ้น ซึ่งจะทำให้โฟกัสไปที่วิธีแก้ปัญหาได้ง่ายขึ้น” เคนท์กล่าว
5. อภิปรายความคิดของคุณเอง
การเลี้ยงดู (และชีวิต) อาจเป็นเรื่องยาก มันง่ายที่จะจดจ่อกับสิ่งที่ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีความเครียดอยู่แล้วโดยทั่วไป ปัญหาคือ การปล่อยให้ความคิดของคุณหลุดลอยไปโดยไม่ได้รับการตรวจสอบสามารถเพิ่มความรู้สึกท่วมท้นของคุณได้ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังสูญเสียความเท่ Dutter-Ansari กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบความคิดของคุณ คุณกำลังสร้างหายนะบางอย่างที่สามารถจัดการได้ หรือสถานการณ์ที่คุณกำลังเผชิญอยู่เป็นภาพขาวดำมากเกินไปหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น อาจถึงเวลาที่จะใส่ตรรกะบางอย่างลงในความคิดที่ไม่ลงตัวของคุณ
ตัวอย่างเช่น หากลูกของคุณแสดงท่าทางมากกว่าปกติ คุณอาจจะสนุกกับความคิดที่ว่าการเป็นพ่อแม่เป็นเรื่องที่น่าสังเวช และคุณจะไม่มีวันสนุกกับการอยู่กับลูกของคุณ หรือถ้าช่วงหลังการแต่งงานของคุณยากลำบาก คุณอาจจะคิดว่าความสัมพันธ์ของคุณต้องจบลง
ในขณะที่สิ่งเหล่านั้นอาจ รู้สึก เป็นไปได้จริงที่คุณก้าวไปข้างหน้า เมื่อคุณระบุความคิดที่ก่อให้เกิดความเครียดได้แล้ว ให้พยายามแทนที่ความคิดเหล่านั้นด้วยความคิดที่เหมือนจริงมากขึ้น เช่น ช่วงเวลานี้ยาก แต่คุณจะผ่านมันไปได้เหมือนที่เคยทำ “บอกตัวเองว่าทำไมความคิดเหล่านั้นถึงไม่เป็นความจริง และคอยสนับสนุนหรือให้กำลังใจตัวเอง” ดัตเตอร์-อันซารีกล่าว
6. ขอความช่วยเหลือบางส่วน
การเตรียมตัวเป็นส่วนสำคัญในการพาตัวเองออกจากหน้าผาแห่งอารมณ์ เมื่อคุณพยายามผ่านช่วงเริ่มต้นของความเครียดแล้ว ให้เน้นที่การลดผลกระทบของความเครียดในชีวิตของคุณ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเมื่อทำได้ และให้เวลากับตัวเอง เป็นประจำสามารถช่วยให้คุณทนต่อความเครียดได้มากขึ้น ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะประหลาดใจเมื่อมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก โดนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
และหากคุณพบว่าตัวเองเครียดอย่างต่อเนื่องหรือกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลที่ทำให้การทำงานของคุณบกพร่อง ให้ติดต่อนักบำบัดโรคหรือพูดคุยกับแพทย์ของคุณ ชีวิตเป็นเรื่องเครียด แต่คุณไม่ควรต้องรับมือคนเดียว
