เพื่อนบน Instagram ที่มีซิกแพ็คที่คอยเล่าเรื่องราวการผจญภัยแสนสนุกของครอบครัวอยู่เสมอ ผู้ชายคนนั้นที่อยู่บนถนนกับ Model X ผู้ปกครองคนอื่นๆ ที่โรงเรียนอนุบาลของลูกคุณซึ่งดูเหมือนจะอยู่ด้วยกันเสมอ ไม่ว่าคุณจะมีมากแค่ไหนหรือทำงานหนักแค่ไหน ก็มักจะมีคนที่ดีกว่าคุณเสมอ หรืออย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่ความอิจฉาของคุณบอกคุณ แต่แทนที่จะพยายามขจัดความอิจฉาริษยาออกไปโดยสิ้นเชิง ซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย คุณสามารถทำให้มันใช้ได้ผลสำหรับคุณ
เช่นเดียวกับอารมณ์ที่ไม่พึงปรารถนาอื่น ๆ ความอิจฉาไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหลีกเลี่ยง สังคมแจกดาวทองให้กับผู้ที่มีสิ่งที่ดีกว่า ดีกว่า ดีกว่า ดังนั้นจึงมองไม่เห็นอะไรเลย แต่ตัดกันอย่างโดดเด่นในบ้านหลังใหญ่ของเพื่อนบ้านที่ปรับปรุงใหม่หรือของเพื่อนคุณที่ง่ายกว่า จ่ายดีกว่า งาน. และแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกไปตามหาพวกเขา ส่วนที่เป็นประกายในชีวิตของคนอื่นก็ปรากฏขึ้นบนโซเชียลมีเดีย
ความเป็นพ่อแม่นั้นสุกงอมโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโอกาสในการอิจฉา — ไม่มีตัวชี้วัดที่เป็นทางการสำหรับการตัดสินใจว่าใครเป็นพ่อแม่ที่ดีและ ไม่ใช่ใคร เราก็เลยถูกบังคับให้ใช้ของไร้สาระอย่างรถเข็นแฟนซีและกลวิธีในการเลี้ยงลูกเพื่อตัดสินว่าใครดี เพียงพอ. “บ่อยครั้งที่เราพบว่าตัวเองอยู่ท่ามกลางฝูงและตัดสินว่าเรามีค่าควรแค่ไหน”. กล่าว
การรู้สึกอิจฉานั้นเป็นเรื่องปกติธรรมดาเพียงใด ไม่ได้หมายความว่าจะเป็นการตอบสนองที่ดี การมุ่งความสนใจไปที่ผู้อื่นในท้ายที่สุดจะทำให้คุณเพิกเฉยบางสิ่งในตัวคุณหรือชีวิตของคุณ Bognar กล่าว หากคุณยึดติดกับสิ่งที่ผู้ชายในสำนักงานหรือในสำนักงานมี คุณจะพลาดโอกาสในการเติบโต และอาจถึงขั้นประสบความสำเร็จในสิ่งเดียวกัน
ยิ่งไปกว่านั้น การมีความสัมพันธ์ที่มีความหมายกับใครสักคนเป็นเรื่องยากเมื่อคุณอิจฉาพวกเขา “ถ้าคนๆ นั้นไม่รู้ว่าคุณอิจฉา คุณมีความสัมพันธ์ที่ผิดศีลธรรม หรือหากคุณทั้งคู่ต่างก็อิจฉา มันจะเป็นการแข่งขันที่ไม่หยุดนิ่ง” บ็อกนาร์กล่าว
โชคดีที่ความริษยาไม่จำเป็นต้องระบายความผาสุกและความสัมพันธ์ของคุณ — และตราบใดที่คุณสังเกตเห็นมันและคุณยินดีที่จะเปลี่ยนมุมมองของคุณเล็กน้อย มันสามารถช่วยให้คุณเติบโตได้ นักบำบัดโรคกล่าว 4 ขั้นตอนในการยกระดับความอิจฉาของคุณให้ดี
1. ปรับทิศทางตัวเอง
Bognar กล่าวว่าหนึ่งในสิ่งที่อันตรายที่สุดเกี่ยวกับความอิจฉาคือมันดึงเอาจุดโฟกัสไปจากช่วงเวลาปัจจุบัน ซึ่งคุณสามารถเรียนรู้และเติบโตได้ หากคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองกำลังแสดงความคิดหึงหวงหรือเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องนำความคิดกลับมาหาคุณ
ตามที่นักบำบัดครอบครัวและการแต่งงานในเท็กซัส แคทรีน เกตส์การยอมรับว่าความรู้สึกของคุณอาจไม่เกี่ยวกับอีกฝ่ายเลยก็ได้ “ค่อนข้างจะมีความหึงหวงเพื่อบอกเราว่าเราสนใจที่จะไล่ตามตัวเองอย่างไร” เธอกล่าว ฟังสิ่งที่มันพูด
2. ถามตัวเองว่ามีอะไรอยู่ใต้พื้นผิว
การกำหนดสิ่งที่คนอื่นมีมักจะเป็นเครื่องบ่งชี้ที่ดีว่ามีคนบางส่วนของคุณต้องการความสนใจ ไม่ว่าจะเป็นความเชื่อที่ผิดๆ เกี่ยวกับตัวเองหรือเป้าหมายที่ไม่ได้รับการดูแล พยายามคิดให้ออกว่าส่วนไหนของคุณใส่ใจมากจนเพื่อนบ้านขับเทสลา “ถ้าคุณลงมือทำจริง คุณอาจจะถือว่าบุคคลนั้นยอดเยี่ยมและมันทำให้คุณรู้สึกน้อยกว่า” เขากล่าว “พยายามคิดหาสัญลักษณ์ แล้วใช้มันเพื่อช่วยตัวเอง”
แน่นอนว่าความอิจฉาไม่ได้เชื่อมโยงกับปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองครั้งใหญ่เสมอไป ที่จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณแนบตัวตนของคุณกับสิ่งที่คนอื่นมี เกทส์กล่าวว่าบางครั้งความหึงหวงสามารถส่งสัญญาณถึงค่านิยมของคุณและกระตุ้นให้คุณตัดสินใจอย่างสอดคล้องกับค่าเหล่านี้มากขึ้น
ตัวอย่างเช่น หากคุณพบว่าตัวเองอิจฉาการมาพักผ่อนกับครอบครัวของใครบางคน คุณอาจมีความปรารถนาอย่างไม่ลดละที่จะสนุกสนานกับครอบครัวของคุณมากขึ้น หากคุณอิจฉางานของใครบางคน คุณอาจจะรู้สึกไม่มีความสุขในตัวเองและควรพิจารณาการเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด หากคุณขุดลึกพอ คุณอาจพบเป้าหมายใหม่หรือพื้นที่การเติบโตในความอิจฉาของคุณ
3. ตั้งคำถามถึงความถูกต้องของความคิดของคุณ
อารมณ์ที่น่ารำคาญใด ๆ ที่ควรค่าแก่การสงสัย เมื่อคุณระบุความเชื่อภายใต้ความหึงหวงของคุณแล้ว—บางทีอาจเป็นเพราะพี่เขยของคุณประสบความสำเร็จ แต่คุณไม่ได้—เป็นสองเท่า มีหลักฐานที่หนักแน่นและหนักแน่นจริงหรือไม่ว่าบุคคลนี้มีค่ามากกว่าคุณอย่างเป็นกลาง หรือคุณกำลังแนบสัญลักษณ์กับข้อมูลที่ไม่มีความหมาย หลังจากที่คุณรู้ว่าปฏิกิริยาการกระตุกเข่าของคุณอาจผิดพลาด Bognar กล่าวว่าการเดินหน้าต่อไปนั้นง่ายกว่ามาก
เกตส์บอกว่าคุณสามารถถามตัวเองได้ว่าอะไรที่เป็นปัญหาเกี่ยวกับการมีในสิ่งที่คนอื่นมี บางทีภรรยาของเพื่อนคุณอาจเอาใจใส่มากกว่าคุณ แต่ถ้าเธอไม่สนใจสิ่งที่คุณสนใจเช่น ของคุณ ภรรยาทำคุณยังคงไม่มีความสุข และถ้าเทสลายังทำให้คุณหึงอยู่ ให้เตือนตัวเองว่าถึงแม้รถใหม่เอี่ยมจะใหม่และน่าตื่นเต้น แต่ก็ค่อนข้างยากที่จะต้องมีค่างวดรถที่สูงหรือค่าเบี้ยประกันรถยนต์สูง
4. มุ่งมั่นสู่การเติบโต
วิธีเดียวที่จะก้าวข้ามความหึงหวงของคุณคือการทำอะไรกับมัน ขึ้นอยู่กับรากเหง้าของความรู้สึกอิจฉาริษยา ให้สัญญากับตัวเองว่าจะดำเนินการกับความรู้สึกของตัวเอง หากคุณคิดว่าความหึงหวงของคุณเชื่อมโยงกับความไม่มั่นคง Bognar กล่าวว่าการตรวจสอบตนเองเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ “สิ่งที่คุณอาจต้องได้ยินก็คือว่าคุณดี น่ารัก และคุ้มค่า” เขากล่าว เมื่อคุณรับรู้แล้ว ง่ายกว่าที่จะเห็นว่าคนอื่นมีหรือทำอะไรที่ไม่เกี่ยวข้องกับคุณ
และถ้าคุณรู้ตัวว่าความหึงหวงของคุณอาจเชื่อมโยงกับสิ่งที่คุณอยากจะทำจริง ๆ มากกว่า? ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเกี่ยวข้องกับชีวิตทางสังคม งาน งานอดิเรก หรืออย่างอื่น พยายามสร้างขั้นตอนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น ด้วยวิธีนี้ เมื่อความรู้สึกอิจฉาริษยาเกิดขึ้น พวกเขาจะไม่ได้สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แค่เตือนตัวเองว่าคุณกำลังพยายามไปสู่สิ่งที่คุณเห็นคุณค่า และความสำเร็จของคนอื่นไม่จำเป็นต้องเบี่ยงเบนความสนใจจากตัวคุณเอง
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การสละเวลาเพื่อจัดการกับความรู้สึกของคุณ—อึดอัดอย่างที่ควรจะเป็น—จะช่วยให้คุณเติบโตได้ “เมื่อเราใช้ความรู้สึกอิจฉาริษยาเพื่อช่วยให้เราจำกัดการโฟกัสไปที่สิ่งที่เราปรารถนาจริงๆ” เกทส์กล่าว “เราสามารถไล่ตามเวอร์ชันที่เหมาะสมกว่าสำหรับตัวเราเองได้”
