หากคู่ของคุณมีวันที่แย่ ข้อความง่ายๆ อาจเป็นวิธีที่ดีในการแสดงว่าคุณได้รับการช่วยเหลือจากเขาหรือเธอ แม้จะไม่แน่ใจ อย่างแน่นอน สิ่งที่จะพูด ความรู้สึกเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันอาจมีความหมายอย่างมากไม่ว่าจะส่งแบบย่อ สองสามประโยค หรืออีโมจิที่ได้รับการดูแลอย่างดี แสดงศรัทธาและความสามัคคีต่อคู่ของคุณ สามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ ความมั่นใจ และทัศนคติของพวกเขาได้เพียงพอที่จะช่วยให้พวกเขาผ่านพ้นวันที่แย่ที่สุดได้
เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญสองคน — ทั้งนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต และผู้เชี่ยวชาญด้านพลวัตของความสัมพันธ์ — ใครบอกเรา การแสดงความรักและ/หรือความเอาใจใส่ที่ดูเหมือนเจียมเนื้อเจียมตัวเหล่านี้มีประสิทธิภาพเพียงใดในการฟื้นคืนวันที่จากไป เบี้ยว และไม่ว่าจะเป็นงาน เรื่องส่วนตัว หรือพื้นที่สีเทาในระหว่างนั้น ข้อความเหล่านี้สามารถช่วยแบ่งเบาภาระได้
เห็นได้ชัดว่าคุณรู้จักความสัมพันธ์ของคุณดีกว่าเราและผู้เชี่ยวชาญของเรา ดังนั้น แม้ว่าข้อความเหล่านี้อาจจะส่งเป็นคำต่อคำได้อย่างมีประสิทธิภาพ ให้พยายามดูน็อตและสลักของข้อความเหล่านั้นเพื่อให้คุณสามารถ รับรองว่าคุณจะส่งคำทักทาย รับฉัน หรือแสดงความเสียใจที่มีเอกลักษณ์และมีความหมายภายในขอบเขตของการเป็นหุ้นส่วนของคุณ ไม่ว่าในกรณีใด คำแนะนำเหล่านี้ได้รับการดูแลจัดการและรับรองโดยผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้คุณสามารถใช้คำแนะนำเหล่านี้ได้ในครั้งต่อไปที่คู่ของคุณจะมีวันหนึ่งในวันนั้น
1. ฉันสามารถช่วยอะไรได้บ้าง
มาเอาสิ่งนี้ให้พ้นทางก่อนเพราะสมมติว่าคุณเป็นคู่รักที่รักคุณต้องการช่วย มันเป็นเกม แต่เหตุใดจึงสำคัญที่ต้องระบุอย่างตรงไปตรงมา ตามที่นักจิตวิทยา ดร.ไฮดี้ ไฮม์เลอร์คำถามนี้สามารถเปิดบทสนทนาระหว่างคุณสองคนที่อาจนำไปสู่การค้นพบใหม่ที่อาจเกิดขึ้น “หลีกเลี่ยงการบอกคู่ของคุณว่าเขาหรือเธอต้องการอะไร” ไฮม์เลอร์กล่าว “แทนที่จะแนะนำวิธีแก้ปัญหา ให้สอบถาม แม้ว่าพวกเขาจะไม่รู้ว่าต้องการอะไร แต่พวกเขาก็รู้สึกดีเมื่อรู้ว่าคุณเสนอให้” แม้จะฟังดูทื่อ ๆ แต่ก็เป็นความช่วยเหลือที่ผ่านการทดสอบตามเวลาที่พวกเขาน่าจะพอใจ
2. ฉันมีคุณอยู่ในใจ
หรืออะไรที่หวานๆ คล้ายคลึงกัน อย่าลังเลที่จะปรับแต่งวลีนี้ให้เหมาะกับแบรนด์ที่ไม่ซ้ำใครของ 'การพูดคุยของคู่รัก' แต่ให้คำนึงถึงแนวคิดหลัก จุดประสงค์ก็คือเพื่อให้คู่ของคุณรู้ว่าคุณกำลังคิดถึงพวกเขาอยู่ การลงน้ำอาจฟังดูงี่เง่า แต่บางครั้งความโง่ก็เป็นสิ่งที่สถานการณ์ต้องการ อ้างจาก Dr. Heimler “เป็นการดีที่จะบอกให้ใครสักคนรู้ว่าพวกเขาเป็นศูนย์กลางของจักรวาลของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขารู้สึกว่าพวกเขากำลังมองออกไปข้างนอก” เธอกล่าว การบอกให้พวกเขารู้ว่าพวกเขามีความสำคัญสามารถเปลี่ยนจุดสนใจจาก "ทุกอย่างแย่มาก" เป็น "มีสิ่งที่ดีจริงๆ ในชีวิตของฉัน ดังนั้นไม่ใช่ทุกสิ่งที่ไม่ดี"
3. เราจะพยายามทำให้ส่วนที่เหลือของวันนี้ดีขึ้น
เมื่อเรามีวันแย่ๆ เรามักจะโฟกัสไปที่เรื่องแย่ๆ เราลืมไปว่าความยุ่งเหยิงในปัจจุบันไม่ใช่จุดจบของโลก การเตือนความจำที่เป็นมิตรสามารถช่วยบรรเทาความเศร้าโศกได้ “สิ่งสำคัญคือต้องซูมออก” ดร.ไฮม์เลอร์กล่าว “ด้วยข้อความแบบนี้ คนที่มีวันที่ลำบากสามารถมองภาพรวมที่ใหญ่ขึ้นได้ เขาหรือเธอสามารถเปลี่ยนจากการเพ่งความสนใจไปที่สิ่งที่แย่จริงๆ ในตอนนี้ ไปสู่การมองเห็นที่สบายกว่าและ บวกในภายหลัง” อย่าลังเลที่จะเสนอคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับวิธีการใช้เวลาที่เหลือของวัน ดีขึ้นด้วย อาหารเย็น. เน็ตฟลิกซ์. สิ่งที่คุณรู้จะทำให้คู่ของคุณเสียสมาธิไปชั่วขณะ
4. โพสต์ให้ฉัน
นี่อาจฟังดูไม่มีตัวตนและไม่ใส่ใจ แต่เป็นวิธีการจัดพื้นที่ คุณสามารถใช้วลีนี้กับสิ่งที่ดีบางอย่างเพื่อให้ดูเหมือนไม่ "ลงธุรกิจ" แต่ส่วนสำคัญคือคุณ สื่อสารว่าคุณมีส่วนได้ส่วนเสียกับวันของคู่ชีวิตของคุณ และคุณต้องการสนับสนุน พวกเขา. "เมื่อสิ่งต่างๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ คนๆ หนึ่งจะรู้สึกเหมือนว่าจักรวาลกำลังสมคบคิดกับพวกมัน" ดร.ไฮม์เลอร์กล่าว “พวกเขาสามารถรู้สึกเข้าใจผิดและอยู่คนเดียว ให้รู้ว่าคุณ เป็น สนใจว่าสิ่งต่างๆ เป็นอย่างไร แสดงว่าคุณใส่ใจและสามารถอัปเดตคุณได้ที่ ของพวกเขา ความสะดวก."
5.[กอดอิโมจิ], [จูบอิโมจิ] ฯลฯ
สร้างสรรค์ด้วยชุดไอคอนดิจิทัล แล้วส่งให้คู่หูที่ป่วยของคุณ ทำไม? ตามที่นักจิตวิทยาคลินิก ดร.เบธานี คุกเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้มีรากฐานมาจากการตอบสนองทางประสาทเคมีของอิโมจิ “การจินตนาการถึงคนที่คุณรักให้กอดหรือจูบคุณจริง ๆ แล้วสามารถหลอกให้สมองคิดว่าพวกเขากำลังทำแบบนั้นจริงๆ” เธอกล่าว “ดังนั้นเมื่อคู่ของคุณเห็นอิโมจิ เขาหรือเธอจะได้รับอ็อกซิโตซินที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็น ‘ฮอร์โมนแห่งความรัก’ – จากข้อความของคุณ” การส่งอ้อมกอดเสมือนจริงนั้นยอดเยี่ยมเช่นกัน หากคุณคิดคำที่เหมาะสมที่จะพูดไม่ออก ยัง.
6. จำได้ไหมว่าคุณคิดว่าคุณไม่สามารถทำ X, Y และ Z ได้? ดีที่คุณทำ!
ถึงเวลาแล้วที่จะเพิ่มพูนคู่ของคุณ ความมั่นใจ. ไม่ว่าเขาหรือเธอจะเป็น รับมือกับเจ้านายห่วยๆ ที่ทำงาน วันที่ยากลำบากที่บ้าน หรือปัญหาครอบครัวที่ทำให้ขุ่นเคือง เป็นไปได้ว่าพวกเขาเคยอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันมาก่อน…และรอดชีวิตมาได้! "เมื่อเราอารมณ์เสีย สมองของเราไม่ทำงานจากส่วน 'เหตุผล'" ดร. คุกอธิบาย “แต่พวกมันทำงานจากสมองส่วนกลางซึ่งเป็นศูนย์กลางทางอารมณ์ การส่งข้อความถึงคู่หูของคุณที่เชื่อมโยงพวกเขากลับไปยังส่วนหน้าของสมอง ที่ซึ่งการให้เหตุผลเกิดขึ้น สามารถช่วยให้พวกเขาเพิ่งรู้และเตือนพวกเขาว่าพวกเขาเข้าใจสิ่งนี้!”
7. หาเวลาพักผ่อนในคืนนี้ ฉันมีทุกอย่าง
ไม่ใช่ในลักษณะ "อะไรก็ตาม" แบบพาสซีฟก้าวร้าว แต่ในรูปแบบของการให้กำลังใจอย่างแท้จริงโดยระบุว่าเมื่อคู่ของคุณสามารถค้นพบเขาหรือเธอจากวันของพวกเขาสิ่งที่พวกเขารู้สึกอยากทำเพื่อคลายเครียดหรือคลายเครียดก็ไม่เป็นไร “การอนุญาตให้อยู่ 'คนเดียว' รู้สึกเป็นอิสระมาก” ดร. คุกกล่าว “คุณจำเป็นต้องรู้จักคู่ของคุณดีพอที่จะตัดสินใจว่านี่จะเป็นสิ่งที่พวกเขาจะตอบสนองหรือไม่ แต่การบอกให้พวกเขาทำทุกอย่างที่จำเป็นหลังจากวันที่ลำบากคือการแสดงความรัก บางคนไม่ได้รู้สึกว่าเวลาอยู่คนเดียวน่ารื่นรมย์ แต่คนที่สนุกกับมันไม่ค่อยจะได้มันมา” หากคู่ของคุณอยู่ในหมู่หลัง ทำตัวให้หายากเพื่อที่เขาหรือเธอจะได้มีสมาธิและจัดกลุ่มใหม่
8. ฉันกำลังยกเลิกแผนของฉันเพื่อเราจะได้ใช้เวลาร่วมกันคืนนี้
ในทางกลับกัน บางทีคู่ของคุณอาจคิดอะไรไม่ได้นอกจากเห็นคุณทำให้วันนี้ดีขึ้น การบอกให้เขาหรือเธอรู้ว่าคุณกำลังจัดลำดับความสำคัญใหม่เพื่อให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นอาจเป็นวิธีที่เป็นประโยชน์และเป็นของแท้ในการทำให้แสงที่ปลายอุโมงค์สว่างขึ้น ดร.คุกกล่าวว่า “คู่สมรสบางคนได้รับประโยชน์และใช้เวลาร่วมกันอย่างมีคุณภาพ “เมื่อคู่ของคุณเห็นว่าคุณเต็มใจที่จะใช้เวลากับพวกเขา มันสามารถให้สิ่งที่พวกเขาตั้งตารอและ 'ผ่านมันไปได้' วันร้าย ๆ." แม้ว่าคุณจะไม่มีแผนที่จะยกเลิก แต่ให้คู่ของคุณรู้ว่าคุณจะไม่ทำเพื่อจะได้อยู่ตรงนั้นอย่างเคร่งครัด พวกเขา.
9. ฉันขอขอบคุณทุกสิ่งที่คุณทำเพื่อฉัน/ครอบครัว
ในวันที่แย่ เรามักจะรู้สึกไร้ค่า การทำงานหนักดูเหมือนจะไม่มีใครสังเกตเห็น และไม่ว่าเราจะทำอะไร มันก็ไม่เคยพอ เตือนคู่ของคุณว่าคุณเห็นพวกเขา – ความพยายาม การมีส่วนร่วม การเสียสละของพวกเขา ฯลฯ – จะช่วยให้พวกเขารู้ว่าพวกเขามีค่าแค่ไหน “การบอกคู่ของคุณหรือคู่สมรสของคุณว่าคุณซาบซึ้งในความเสียสละและความพยายามทั้งหมดของพวกเขานั้นมีพลังมาก” ดร. คุกอธิบาย “ครั้งสุดท้ายที่คุณขอบคุณคู่สมรสที่เป็นตัวของตัวเองคือเมื่อไหร่? การยอมรับด้วยวาจาที่คู่ของคุณทำเพื่อสนับสนุนคุณ – ในขณะที่เล่นกลความรับผิดชอบของตัวเอง – สามารถจูงใจคนที่อาจคิดว่าความพยายามของพวกเขาถูกมองข้าม”
10. คุณต้องการที่จะพูดคุยเกี่ยวกับวันของคุณ?
คุณไม่อยากเห็นคู่ของคุณเจ็บปวด เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ แต่การเสนอโอกาสให้พวกเขากำหนดวิธีที่พวกเขาจัดการกับโครงสร้างวันเส็งเคร็งของพวกเขาสามารถบรรเทาความเครียดที่อาจเกิดขึ้นจากการต้องรื้อฟื้นมันใหม่ทั้งหมดเร็วเกินไป "บางครั้ง วันที่เลวร้ายอาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะผ่านไปได้" ดร.คุกอธิบาย “หลายคนรับมือกับอารมณ์ที่ปิดตัวลง และไม่อยากพูดถึงมันจริงๆ ถามคู่ของคุณ ถ้า เขาหรือเธอต้องการระบาย – แทนที่จะคิดว่าเป็นกรณี – จะช่วยให้คุณตระหนักมากขึ้น สถานการณ์ของพวกเขาและปรับตามความจำเป็น” ในกรณีนี้ การให้พื้นที่กับคู่ของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณคือ ใกล้โดย
