วิธีเลิกดื่มแอลกอฮอล์ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกแย่

การดื่มเป็นนิสัยในฤดูร้อนที่ยากจะเลิกราได้ทุกช่วงเวลาของปี นอกวันหยุดฤดูหนาว ฤดูร้อนมักจะนำ ยอดประจำปี สำหรับการขายสุราในสหรัฐอเมริกา — ความจริงที่จะไม่ทำให้คุณประหลาดใจหากคุณเคยไปงานปาร์ตี้ในวันที่ 4 กรกฎาคม แต่ถ้าผ่านไป ฤดูร้อน ทำให้คุณรู้สึกบวมด้วยแซงเกรีย นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดของปีในการลดการดื่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมันส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจของคุณ

จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณควรลดการดื่ม

หากคุณเป็นคนดื่มประจำ ไม่ควรเก็บภาพความสัมพันธ์ของคุณกับแอลกอฮอล์และให้แน่ใจว่ามันใช้ได้ผลสำหรับคุณ กล่าว จอร์จ คูบ ปริญญาเอกผู้อำนวยการสถาบันแห่งชาติว่าด้วยการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรัง (NIAAA) หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน Koob แนะนำให้ถามคำถามสำคัญสองข้อกับตัวเอง

อย่างแรก การดื่มทำให้คุณรู้สึกอย่างไร? การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถส่งผลเสียต่ออารมณ์ ระดับพลังงานของคุณ และอื่นๆ ในลักษณะที่สังเกตได้ยากเมื่อเวลาผ่านไป “ถ้าคุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อไม่ได้ดื่ม ร่างกายของคุณกำลังพยายามบอกอะไรบางอย่างกับคุณ” คู๊บกล่าว การพักผ่อนเพียงไม่กี่วันสามารถบอกคุณได้หลายอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อไม่ได้ดื่มเหล้า

ถ้าคุณสังเกตว่าคุณดื่มเหล้าทั้งๆ ที่ไม่ได้รักในแบบที่คุณรู้สึก คู้บบอกว่า “ขั้นที่ 2 ให้ถามตัวเอง ทำไม คุณกำลังดื่ม คุณดื่มเพราะอะไร และคุณมีเงื่อนไขอะไรอีกบ้าง”

“การดื่มอาจช่วยแก้ปัญหาต่างๆ ได้ชั่วคราว เช่น ความเครียด และความเจ็บปวด - แม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า” Koob กล่าว “แต่จะทำให้แย่ลงก็ต่อเมื่อหมดฤทธิ์”

หากพฤติกรรมการดื่มของคุณรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ หรือหากคุณสงสัยว่าคุณอาจมีอาการเมาสุรา วิธีที่ดีที่สุดคือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตาม สำหรับคนอื่นๆ การซักถามพฤติกรรมการดื่มของคุณอาจเผยให้เห็นรูปแบบที่มีความเสี่ยงต่ำที่คุณต้องการเปลี่ยน หลายสาเหตุ, เช่น มีรูปร่างที่ดีขึ้น หรืออยู่อย่างมีสติในสถานการณ์ทางสังคม

การเลิกดื่มแอลกอฮอล์แม้เพียงชั่วคราวก็มีประโยชน์มากมาย ผลการศึกษาล่าสุดพบว่า ความมีสติสัมปชัญญะเพียงหนึ่งเดือนสามารถช่วยคนได้ นอนหลับดีขึ้น, ลดน้ำหนัก, และอื่น ๆ ในระหว่างการงดเว้น การเปลี่ยนแปลงในระยะยาวสามารถช่วยในเรื่องต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล และการสื่อสารใน ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล.

แต่การเปลี่ยนนิสัยคุณไม่จำเป็นต้องทำตามแบบอย่าง แม้ว่า “มกราคมแห้ง” และคำสัตย์สาบานเดือนอื่น ๆ ได้กลายเป็น a วิธียอดนิยมในการกดรีเซ็ต เกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับแอลกอฮอล์ การเข้าใกล้ เช่น การกำหนดจำนวนเครื่องดื่มสูงสุดต่อสัปดาห์ หรือการงดเว้นในวันธรรมดาสามารถวางรากฐานสำหรับ นิสัยที่ยืนยาว. การเลือกแนวทางที่รู้สึกว่าสมเหตุสมผลและได้ผลที่สุดสำหรับคุณ จะช่วยให้คุณมีโอกาสประสบความสำเร็จมากขึ้น

เคล็ดลับสมาร์ทสำหรับการดื่มน้อย

เมื่อคุณตัดสินใจทำการเปลี่ยนแปลงแล้ว มีกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์มากมายที่สามารถช่วยให้คุณไปถึงที่นั่นได้ พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก การลดการดื่มอาจทำได้ง่ายหากคุณเข้าหาอย่างถูกวิธี

1. เก็บบันทึก

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร ให้เริ่มต้นด้วยการเก็บบันทึก “แผนภูมิเวลาและปริมาณที่คุณดื่ม” Koob แนะนำ “แค่เพียงบางครั้งมันก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คนเลิกใช้” การเขียนเครื่องดื่มแต่ละชนิดจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไร และการพิจารณานิสัยของคุณเมื่อเวลาผ่านไปอาจเป็นประโยชน์

2. ทำให้เพื่อนสุขุม

การติดต่อกับผู้อื่นที่ทำงานเพื่อดื่มสุราอย่างมีสติมากขึ้นสามารถสร้างความรับผิดชอบให้กับกิจวัตรของคุณและช่วยคุณได้ คอยเป็นกำลังใจ. การสนับสนุนประเภทนี้อาจมาจากเพื่อนหรือคู่หู หรือจากกลุ่มที่ใหญ่กว่ามาก

ขอบคุณความนิยมที่เพิ่มขึ้นของสิ่งที่เรียกว่า สุขุมอยากรู้อยากเห็น การเคลื่อนไหวค้นหาชุมชนที่สอดคล้องกับคุณไม่จำเป็นต้องข่มขู่ แอปที่มีชุมชนดิจิทัลอย่าง Sober Grid และ ลูซิด อาจเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น แต่การก้าวออกจากเขตสบายของคุณจริงๆ ให้พิจารณามองหาสิ่งที่ทันสมัย บาร์เงียบขรึม ในพื้นที่ของคุณซึ่งคุณสามารถเพลิดเพลินกับค็อกเทลที่ไม่มีแอลกอฮอล์และสนทนากับผู้คนในบรรยากาศที่เป็นทางการและมีโครงสร้างน้อยกว่า สำหรับกลุ่มที่มีโครงสร้างและเป็นส่วนตัวที่เน้นเรื่องความสงบสุข โปรดดูรายการทรัพยากรที่มีอยู่ใน NIAAA คิดใหม่ดื่ม เว็บไซต์.

3. ดื่มน้ำ

เครื่องมือที่ชื่นชอบโดยรวมของ Koob ในการต่อสู้กับความอยากดื่มนั้นมีความคล้ายคลึงกันมากกว่า: “น้ำ พักไฮเดรท” เขากล่าว แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าจะเป็นเครื่องดื่ม แต่ร่างกายของคุณจะขาดน้ำมากขึ้นเมื่อคุณบริโภคมัน ด้วยเหตุนี้วิธีที่ดีที่สุดในการต่อต้านผลกระทบด้านลบของการดื่มสุราทั้งระยะสั้น (เช่น a อาการเมาค้าง) หรือระยะยาว (เช่น ปัญหาการนอนหลับ) คือการโหลดร่างกายกลับคืนสู่น้ำ นี่เป็นคำแนะนำที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมักจะหันไปดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เมื่อคุณอารมณ์เสียหรือมีอาการฉุนเฉียว: ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิด อ่อนด้อยทางปัญญาซึ่งหมายความว่าแม้หลังจากที่เหล้าหมดฤทธิ์แล้ว ผลที่ตามมาของสุราก็ทำให้คุณรู้สึกกระหายมากขึ้นได้หากไม่ดื่มน้ำให้กลับคืนมา

4. จำไว้ว่า: หนึ่งเครื่องดื่มคือสิ่งที่คุณต้องการ

แล้วช่วงเวลาเหล่านั้นที่คุณอยากดื่มอะไรอีกสักแก้วที่คุณบอกกับตัวเองว่าจะไม่ดื่มล่ะ? สิ่งสำคัญคือการเตือนตัวเอง Koob กล่าว ประโยชน์ที่คุณอาจกำลังมองหา เช่น การผ่อนคลาย บรรเทาความตึงเครียด นั้นสามารถดื่มได้เต็มประสิทธิภาพเมื่อดื่มครั้งแรก ในแง่ของการคลี่คลาย “สองคนไม่ได้เพิ่มเป็นสองเท่าในสิ่งที่ทำและสี่ก็ไม่เพิ่มสี่เท่า” เขากล่าว “มันง่ายที่จะจบลงด้วยการไล่ตามความผ่อนคลายนี้เหมือนกับนักพนันที่ไล่ตามความสูญเสีย และมันก็ไม่ได้ผลดีนัก”

5. ตระหนักถึงประโยชน์ของการตัดกลับ

อย่าลืมติดตามผลบวกที่เกิดขึ้น เมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงแล้ว “ถ้าปฏิสัมพันธ์ของคุณกับลูกๆ และคนสำคัญของคุณดีขึ้น แสดงว่ากำลังบอกคุณบางอย่าง” Koob กล่าว การจดจ่อกับช่วงเวลาที่คุณรู้สึกดีที่สุดสามารถช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับความมุ่งมั่นในเวลาที่คุณต้องการมากที่สุด