หากคุณคบหากันมานานพอ เราเดาว่าคุณมีกลยุทธ์มากมายที่จะรับมือเมื่อคู่ของคุณ รู้สึกเครียด หรือ หมดไฟ. บางทีคุณอาจพาเด็กๆ ไปผจญภัยในละแวกบ้านเพื่อที่พวกเขาจะได้มีเวลาอยู่ตามลำพังสักสองสามชั่วโมง บางทีคุณอาจวางแผนคืนวันที่แสนโรแมนติก บางทีคุณอาจนวดคอของพวกเขาในขณะที่พวกเขาดูรายการทีวีเรียลลิตี้เกี่ยวกับเรือยอทช์ที่ยอดเยี่ยม
ความคิดที่ดีทั้งหมด อีกหนึ่งที่ชัดเจน แต่คุ้มค่าที่จะเพิ่มให้กับลูกธนูของคุณ: เรียบง่าย ข้อความ. แม้ว่าความคิดที่จะเลิกใช้ข้อความอาจดูเหมือนเกียจคร้าน แต่ข้อความที่ออกแบบมาอย่างดีของความรัก การสนับสนุน และ ชื่นชม สามารถทำสิ่งดีๆ ได้บ้างในขณะนั้น — และตัดเสียงรบกวนมากมายที่เกิดขึ้นเมื่อคู่ของคุณมีความเครียดเป็นพิเศษ
“คำแนะนำที่ดีที่สุดที่ฉันมอบให้กับคู่รักที่พยายามช่วยเหลือคืออย่าทำอะไรเป็นการส่วนตัว”. กล่าว ดร.ไมเคิล โทบินนักจิตวิทยาคลินิกที่มีประสบการณ์เกือบ 50 ปีในด้านการแต่งงานและการบำบัดครอบครัว “นี่คือเหตุผลว่าทำไมการส่งข้อความถึงให้ความช่วยเหลือได้ดี ถ้าคุณพูดอะไรต่อหน้า คู่ของคุณอาจจะ แนวรับ เพราะเขาหรือเธอเป็นคนหัวรุนแรง ข้อความแสดงความรักที่แสดงถึงความอดทน ความคิดสร้างสรรค์ หรือสามัญสำนึกสามารถช่วยรักษาความสัมพันธ์ที่ชี้ไปทางทิศเหนือที่แท้จริงได้”
แอมเบอร์ ทรูบลัดนักบำบัดโรคในครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งเชี่ยวชาญในการทำงานร่วมกับคุณแม่ที่หนักใจ เห็นด้วย — และเน้นย้ำว่าในยามกดดัน คู่ที่คอยสนับสนุนต้องจำใจมีเมตตาต่อตนเองเช่น ดี. “การดูคู่ของคุณผ่านช่วงชีวิตที่ท้าทายอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตกอย่างเหลือเชื่อ” เธอกล่าว “ความสมดุลระหว่างการดูแลตนเองและการสนับสนุนคู่สมรสของคุณนั้นละเอียดอ่อนและขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องให้พลังงานทางอารมณ์มากเพียงใดในขณะนั้น” ค้นหาการสนับสนุน กลยุทธ์ที่ใช้ได้ผลสำหรับคู่ของคุณในขณะที่ปกป้องสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณเองเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพในช่วงที่ยากลำบาก ครั้ง
ข้อความสนับสนุนอาจเป็นส่วนที่ชาญฉลาดของกลยุทธ์นั้น แต่คุณควรพิจารณาส่งข้อความประเภทใด ต่อไปนี้เป็นข้อความหลายสิบข้อความที่จะส่งให้ภรรยาหรือสามีของคุณเมื่อพวกเขากำลังจัดการกับความเครียดมากมาย
1. “คุณกำลังฆ่ามันด้วยวิธีที่สำคัญที่สุด”
ความเครียดของคนรักอาจมาจากความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความสำคัญของพวกเขา และสิ่งที่พวกเขาอาจกังวลอาจบดบังความสำเร็จที่แท้จริงของพวกเขา “เมื่อเรารู้สึกหนักใจและเครียดในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิต การมองข้ามหรือลดส่วนอื่นๆ ทั้งหมดเป็นเรื่องง่าย เรากำลังเฟื่องฟู” Trueblood กล่าว “ส่งข้อความง่ายๆ ให้คู่ของคุณให้กำลังใจด้วยวาจาและรับทราบเพื่อเตือนพวกเขาว่าดีแค่ไหน พวกเขากำลังทำในด้านอื่น ๆ - บางทีอาจจะสำคัญกว่า - ในชีวิตของพวกเขา " เพิกเฉยต่อการสูญเสียเพื่อชัยชนะไม่ว่าจะใหญ่หรือ เล็ก.
2. “คืนนี้กลับบ้านและดูหนังเป็นยังไงบ้าง”
ไม่ว่าคู่รักของคุณจะมีความสุขแบบใด ท่าทางง่ายๆ ที่ผสมผสานกิจกรรมที่ผ่อนคลายและมื้ออาหารที่ดีจะช่วยเตือนว่าพวกเขาคู่ควร “เมื่อคู่ของคุณเครียด อย่าถามคำถามที่ต้องการมากกว่าคำตอบสองคำหรือคำถามที่ต้องตัดสินใจ” Trueblood ให้คำแนะนำ เธอตั้งข้อสังเกตว่าความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจเป็นเรื่องจริงและคนส่วนใหญ่หมดแรงทางจิตใจในการตัดสินใจเลือกทั้งวัน ให้เลือกตัวเลือกสำหรับพวกเขาและแนะนำบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงซึ่งต้องการเพียงคำตอบง่ายๆ เช่น 'ฟังดูดีมาก' หรือ 'ฉัน' เหนื่อยเกินไป' "ข้อความนี้ใช้ได้ผลดีโดยเฉพาะถ้าคุณมีคู่ค้าที่ชื่นชมการบริการและการสนับสนุน". กล่าว เลือดที่แท้จริง. ส่งข้อความและชูนิ้วให้คู่ของคุณพูดว่า "Panda Express และ นักล่า.”
3. “ผมขอขอบคุณคุณและทุกสิ่งที่คุณทำ”
การแสดงความขอบคุณต่อคู่ของคุณและทุกสิ่งที่พวกเขาทำเป็นสิ่งสำคัญเสมอ เมื่อพวกเขาเครียด? มันยิ่งกว่านั้นอีก “เมื่อรู้สึกเครียดและหนักใจ มักเป็นเพราะเรารู้สึกไม่รู้จักหรือไม่เห็นคุณค่า” Trueblood กล่าว “การส่งข้อความด้วยคำพูดขอบคุณที่เจาะจงและจริงใจถึงคู่ของคุณสามารถช่วยเตือนพวกเขาว่าคนที่สำคัญที่สุดในชีวิตของพวกเขาให้คุณค่าและยอมรับความยากลำบากทั้งหมดของพวกเขา งาน." กุญแจสำคัญคือต้องเจาะจง บอกให้คู่ของคุณรู้ว่าคุณชื่นชมการล้างจานโดยไม่ได้ตั้งใจ การกำจัดขยะ หรืองานบ้านอื่นๆ ที่คุณทำ เจริญรุ่งเรือง
4. “สุดสัปดาห์นี้ เรามา…”
การมีอะไรให้ตั้งตารอมักจะเป็นพลังและเสริมพลัง ดังนั้น ลองนึกถึงบางสิ่งที่เติมพลังให้คู่ของคุณและทำให้พวกเขาตื่นเต้น ความคาดหมายของ Trueblood สามารถช่วยให้พวกเขาคลายเครียดได้ “หลายคนซาบซึ้งจริงๆ ที่มีบางสิ่งให้ตั้งตารอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรู้สึกหนักใจและเครียด” เธอกล่าว “การแนะนำประสบการณ์หรือกิจกรรมเฉพาะที่คุณรู้อยู่แล้วว่าคู่ของคุณชอบเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการให้สิ่งที่พวกเขาคาดหวัง และ แสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณใส่ใจสุขภาพจิตของพวกเขา” พยายามอย่างเต็มที่ในการวางแผนและจัดการประสบการณ์เพื่อให้พวกเขาสามารถนั่งพักผ่อนและเพลิดเพลินได้
5. "ฉันชอบ คุณ มากกว่าที่ฉันสนใจเกี่ยวกับ 'สิ่งอื่น' อื่น ๆ.”
เมื่อคุณมีคู่หูที่ผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัด — สิ่งที่ทำให้เครียดมากขึ้น — Trueblood มักจะมีประโยชน์ที่จะเตือนพวกเขา สิ่งที่คุณให้ความสำคัญมากที่สุดคือพวกเขา “บ่อยครั้งพันธมิตรเหล่านี้มักมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการยอมรับสิ่งนี้อย่างแท้จริง ดังนั้น การเตือนพวกเขาถึงคุณค่าของพวกเขาอย่างสม่ำเสมอด้วยคำพูดและการกระทำของคุณ ทรงพลัง." ส่งข้อความที่ทำให้พวกเขารู้ว่าคุณไม่เพียงภูมิใจในความสำเร็จของพวกเขา แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือคุณสนใจที่จะรักพวกเขาไม่ว่า สถานการณ์.
6. “ฉันขอโทษที่ตอนนี้คุณกดดันมาก.”
ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน การเลี้ยงลูก ปัญหาครอบครัว หรือแหล่งความเครียดอื่นๆ ที่คุณไม่เข้าใจด้วยซ้ำ ข้อความแสดงความเอาใจใส่เล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยได้ “การสนับสนุนอย่างจริงใจและความเห็นอกเห็นใจสามารถสนับสนุนอย่างทรงพลังได้” Trueblood กล่าวเสริม “เมื่อคุณมีคู่หูที่เครียดและเน้นคำพูด พวกเขาจะซาบซึ้งจริงๆ ที่ได้อ่านความเห็นอกเห็นใจของคุณ ชื่นชมและเข้าใจ” มันจะมีแบบขาวดำให้พวกเขาอ่านและอ่านซ้ำเมื่อพวกเขารู้สึกโดดเดี่ยว ความกดดัน.
7. “บอกมาสิว่าคิดอะไรอยู่”
ความเครียดทำให้จิตใจขุ่นมัวและทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยว สิ่งสำคัญคือต้องเตือนคู่ของคุณว่าคุณพร้อมที่จะช่วยเหลือพวกเขาโดยให้สิทธิ์พวกเขาในการกรีดร้อง ตะโกน และปล่อยมันออกมา ดร.โทบินกล่าว “ตอนนี้คู่ของคุณต้องการเพื่อน และคุณกำลังก้าวขึ้นเพื่อเติมเต็มความต้องการนั้น” เขาอธิบาย “คุณกำลังบอกคู่ของคุณว่าเขา/เธอสามารถแสดงออกอะไรก็ได้อย่างอิสระและไม่ขาดตอน สิ่งที่คุณทำคือฟัง” ผ่าน การยอมรับ การสนับสนุน และความกรุณาของท่าทาง คู่ของคุณจะเข้าใจและซาบซึ้งในความมุ่งมั่นของคุณที่มีต่อ ความสัมพันธ์.
8. “ให้ผมอยู่ตรงนั้นเพื่อคุณ”
คุณรู้ว่าคู่ของคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก ดังนั้น เสนอตัวเองในรูปแบบของคำแนะนำ หูที่เป็นมิตร หรือให้พื้นที่ส่วนตัวที่พวกเขาต้องการ บอกคู่ของคุณว่าเขาหรือเธอไม่ได้อยู่คนเดียวและคุณเข้าใจ ความเครียด. “พวกเราหลายคนที่เครียดและครอบงำมนุษย์สามารถเข้าไปในถ้ำของเราได้ เมื่อสิ่งที่เราต้องการจริงๆ คือมือมนุษย์ที่จะช่วยเราผ่านความยากลำบากของเรา” ดร.โทบินกล่าว “บอกคู่ของคุณว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขา และช่วยเหลือพวกเขา และช่วยพวกเขาหลีกเลี่ยงไม่ให้ความเครียดรุนแรงขึ้นด้วยความรู้สึกหมดหนทางเพิ่ม”
9. “คุณรับมือกับเรื่องนี้ได้”
การยืนยันความสามารถของคู่ของคุณอีกครั้งอาจเป็นการกระตุ้นให้ตื่นขึ้นจากความเครียดที่เพิ่มขึ้น ช่วยเตือนพวกเขาว่าคุณอยู่ในทีมของพวกเขาและเริ่มต้นจากนอกสนาม “แสดงและบอกคู่ของคุณว่าคุณรักพวกเขามากขึ้นเรื่อย ๆ ด้วยกำลังใจ” ดร. โทบินกล่าว “ให้พวกเขารู้ว่าคุณอยู่เพื่อช่วยเหลือซึ่งกันและกัน และความงามของความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและความรักคือการที่คุณมีเพื่อนนักเดินทางที่แบ่งปันการเดินทางของชีวิตกับคุณ”
10. “ไอ้เ**้ยนี้มันห่วย”
“เมื่อคู่ของคุณทนทุกข์ คุณก็จะทุกข์” ดร.โทบินกล่าว ไม่ใช่ในความรู้สึกของคู่ของคุณที่ทำให้คุณหงุดหงิดตลอดเวลา แต่ในแง่ของหัวใจและจิตวิญญาณของคุณผูกพันกับพวกเขาโดยเฉพาะ “มันเป็นพายุ และคู่ของคุณอาจจะต้องตกนรก ให้พวกเขารู้ว่าคุณเห็นอกเห็นใจกับการต่อสู้ของพวกเขา” แม้จะเป็นเพียงจิตวิญญาณ แต่จงเตือนคู่ของคุณว่า คุณอยู่ในการเดินทางครั้งนี้ด้วยกันและอยู่ในตำแหน่งที่จะเข้าใจและเห็นอกเห็นใจเมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่ จำเป็น
11. “ขอความช่วยเหลือจากฉัน”
“ถึงคู่หูที่เก่งกาจของฉัน ที่อาจลืมไปว่าเขา/เธอเจ๋งแค่ไหน กอด จูบ และย้ำเตือนว่าฉันอยากได้ยิน 'คุณช่วยฉันในเรื่องนี้ได้ไหม'” ดร. โทบินแนะนำวิธีการที่ตรงไปตรงมาเพื่อเตือนคู่ของคุณว่าการขอความช่วยเหลือนั้นเป็น มหาอำนาจ. "ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของการแก้ปัญหาคือการเชื่อว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถแก้ปัญหาภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออก" เขากล่าว การยอมรับว่าเราไม่มีคำตอบทั้งหมดเป็นการแสดงถึงความอ่อนน้อมถ่อมตน และทำให้ทั้งคู่รู้สึกว่าจำเป็นและได้รับการเอาใจใส่
12. “มาเผาปัญหาของคุณกันเถอะ อย่างจริงจัง"
ดร. โทบินกล่าวว่า "เพื่อให้หลุดพ้นจากปัญหา เรามักต้องการสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว “เราต้องพักจากความหลงใหลที่ไม่ก่อผลซึ่งมาพร้อมกับการถูกครอบงำและติดอยู่” ที่กล่าวว่า เขาแนะนำว่าการเผาปัญหาของคู่หูเป็นข้อเสนอที่สร้างความปั่นป่วนในทางบวกที่พวกเขาไม่มีวันทำ คาดหวัง. ขอให้คู่ของคุณจดสิ่งที่พวกเขาทำให้พวกเขาเครียดแล้วเผากระดาษทิ้ง เพราะเราต้องช่วยกันรักษาสุขภาพเราจึงต้องพร้อมที่จะลองทำทุกอย่างที่อาจทำเคล็ดลับ
บทความนี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกเมื่อ
