ใครก็ตามที่เคยมีประสบการณ์สูงของนักวิ่งจะรู้ว่า ออกกำลังกาย สามารถทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว อย่างน้อยก็ชั่วคราว จากการศึกษาใหม่พบว่าการออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยบรรเทาปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ และ ว่าผลประโยชน์เหล่านั้นบางครั้งดีพอๆ กับหรือดีกว่าการรักษาสุขภาพจิตแบบดั้งเดิม เช่น การบำบัดและ ยา
นี่ไม่ได้หมายความว่าคนที่มีปัญหาสุขภาพจิตควรละทิ้งยาหรือการบำบัดหากกำลังทำงานอยู่ หรือการออกกำลังกายนั้นสามารถแก้ปัญหาสุขภาพจิตของทุกคนได้ด้วยตัวคนเดียว แต่ “การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญและควรได้รับการจัดลำดับความสำคัญ หรืออย่างน้อยก็ควรพูดคุยควบคู่ไปกับการรักษาอื่นๆ มากมาย” กล่าว เบน ซิงห์, Ph.D.นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายแห่งมหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลียและเป็นหนึ่งในผู้เขียนงานวิจัย
การศึกษาซึ่งเผยแพร่เมื่อเดือนที่แล้วใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษตรวจสอบข้อมูลจากการทดลองทางคลินิกหลายร้อยรายการเกี่ยวกับประสิทธิผลของการออกกำลังกายในการจัดการภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความทุกข์ทางจิตใจ โดยรวมแล้ว นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายมีผลกระทบเชิงบวกในระดับปานกลางต่อทั้งภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเมื่อเทียบกับการดูแลตามปกติ
การออกกำลังกายแทบทุกประเภทสามารถทำได้ เพราะทุกอย่างตั้งแต่การฝึกความแข็งแรงไปจนถึงโยคะและคาร์ดิโอทำให้ทั้งอาการซึมเศร้าและอาการวิตกกังวลดีขึ้น แต่การศึกษาได้ค้นพบวิธีการบางอย่างที่ผู้คนอาจได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย สำหรับหนึ่ง การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง — เป็นที่นิยม การออกกำลังกายแบบเน้นช่วงเวลาเข้มข้นสูง (HIIT) - มีผลกระทบมากที่สุดต่อภาวะซึมเศร้า
ที่สำคัญ การออกกำลังกายให้มากขึ้นในแต่ละสัปดาห์ไม่ได้แปลว่าจะได้ผลตอบแทนที่มากขึ้นเสมอไป โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่ออกกำลังกายน้อยกว่า 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะมีผลลัพธ์ที่ดีกว่าผู้ที่ออกกำลังกายมากกว่านั้นเล็กน้อย นอกจากนี้ ผู้ที่ออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์จะมีผลลัพธ์ที่ดีกว่าผู้ที่ออกกำลังกายบ่อยมากหรือน้อย
“เราคิดว่าการทำปริมาณมากเกินไปในแต่ละสัปดาห์อาจทำให้เหนื่อยเกินไป หรืออาจจัดการไม่ได้สำหรับคนจำนวนมาก” Singh กล่าว
แม้ว่าประโยชน์ด้านสุขภาพจิตบางประการจากการออกกำลังกายอาจมาจากสารเคมีที่ร่างกายผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการออกกำลังกาย (เช่น เอนโดแคนนาบินอยด์) ประโยชน์บางอย่างอาจไม่ได้มาจากการออกกำลังกายด้วยซ้ำ Singh กล่าวว่าข้อมูลการทดลองบางส่วนเกี่ยวข้องกับกิจกรรมกลุ่ม เช่น เซสชันการออกกำลังกายระหว่างกลุ่ม ผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมซึ่งสภาพแวดล้อมทางสังคมสามารถช่วยพัฒนาจิตใจของพวกเขาได้ สุขภาพ.
สิ่งนี้นำไปสู่ประเด็นสำคัญ - หลายคนที่มีความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงอาจมีปัญหาในการหาแรงจูงใจในการออกกำลังกาย เมื่อถึงจุดนี้ Singh เน้นว่าคุณสามารถเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ ได้: “แม้เพียงแค่ลุกจากเตียงและอาจจะเดินไปที่ตู้ไปรษณีย์แล้วกลับมา หรือตั้งเป้าไว้ว่าอาจจะเดินสักสองนาทีต่อวัน”
การออกกำลังกายกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถช่วยกระตุ้นผู้คนได้ Singh กล่าว
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมีโครงสร้างเช่นกัน กิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินเพื่อขึ้นรถโดยสารสาธารณะและการพาลูกไปที่สนามเด็กเล่นอาจเป็นวิธีที่ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว เขากล่าวเสริม
แต่ซิงห์เตือนว่า แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต แต่ผลลัพธ์ที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
“ผมคิดว่าสิ่งที่สำคัญที่สุด” เขากล่าว “คือการที่ผู้คนทำกิจกรรมใดๆ ที่พวกเขาชอบ”
