ทำงานจากที่บ้าน จะเต็มบ้านก็ลำบาก โครงสร้างของสำนักงานหายไป การอยู่ที่นี่คือการรบกวนสมาธิ และสิ่งรบกวนอื่น ๆ เป็นการกระทำที่สมดุลที่ต้องเสียค่าใช้จ่าย ท้ายที่สุด คุณกำลังพยายามทำงานสองอย่างพร้อมกัน และอาจคิดว่าคุณทำได้ไม่ดีเป็นพิเศษ
“คุณรู้สึกกดดันทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน และนั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณเสียสติ” กล่าว แดนน่า กรีนเบิร์กศาสตราจารย์ด้านพฤติกรรมองค์การที่ Babson College และผู้เขียนร่วมของการมองโลกในแง่ดีของมารดา.
กล่าวอีกนัยหนึ่ง? มันง่ายที่จะ สูญเสีย coo ของคุณฉันกับเด็กๆ เมื่อคุณทำงานจากที่บ้าน คุณไม่ต้องการ แต่รู้สึกเหมือนมีรถอยู่ข้างหน้าและคุณมาสาย 10 นาที “เมื่อคุณเห็นลูกเป็นอุปสรรค มันสร้างความเครียดอย่างมาก” กล่าว นักแม่นปืนศิลปะ ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยเทกซัสออสตินและเป็นผู้เขียน นำสมองของคุณไปทำงาน.
ดังนั้น คำถามก็คือ คุณจะทำงานที่บ้านกับเด็กๆ ได้อย่างไร และรักษาทั้งสมาธิและอารมณ์ของคุณให้ดี คุณต้องปรับมุมมองใหม่และทำในสิ่งที่คุณทำได้ ลดความตึงเครียด และรู้สึกว่าคุณกำลังทำงานให้เสร็จภายในกรอบเวลาที่จำกัด ไม่สามารถละเลยพื้นฐาน: ออกกำลังกาย, นอน, รับแสงแดด, รับประทานอาหารที่ดี แต่ก็มีงานอื่น ๆ จากเคล็ดลับที่ต้องจำเช่นกัน เคล็ดลับที่ช่วยให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย ทำให้คุณจดจ่อ และรู้สึกมีประสิทธิผล นี่คือ 32 กลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณทำอย่างนั้นได้ พวกเขาจะใช้ได้กับทุกคนหรือแก้ปัญหาทุกอย่างที่เกิดขึ้น? พระเจ้าไม่ แต่เราหวังว่าบางคนจะช่วยให้ความวุ่นวายในการทำงานจากที่บ้านจัดการได้ง่ายขึ้น
32 เคล็ดลับในการทำงานจากที่บ้านกับลูก ๆ
- ลดความคาดหวังของคุณ การลดความคาดหวังอาจรู้สึกเหมือนอ่อนแอ แต่ความจริงก็คือคุณมีเวลาน้อยลงสำหรับวันทำงานของคุณ การพยายามทำทุกอย่างให้สำเร็จเป็นการเพิ่มความเครียด เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำไม่เกินสองรายการ คุณ ต้องการทำให้สำเร็จ มันจะทำให้คุณมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งต่าง ๆ ที่จะโยนใส่คุณ Greenberg กล่าว
- เขียนลักษณะที่คุณต้องการส่งต่อ นึกถึงคุณลักษณะที่คุณต้องการส่งต่อไปยังบุตรหลานของคุณ Beth Kurland นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียนหนังสือเรื่องพลังการเปลี่ยนแปลงของ 10 นาที. ดูสิ่งนี้เพื่อเตือนตัวเองให้นึกถึงเป้าหมายสุดท้ายและสิ่งที่สำคัญจริงๆ
- เดินเล่น ประมาณเที่ยง เดินประมาณ 15 นาที คุณลุกขึ้นออกจากบ้าน ก้าวเดินจะทำให้หัวใจและเอ็นโดรฟินของคุณสูบฉีด แคธลีน มาร์ติน จินิสศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพและการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย
- ซื่อสัตย์กับเพื่อนร่วมงานของคุณ ให้เพื่อนร่วมทีมของคุณรู้ว่าคุณกำลังเล่นปาหี่อะไรอยู่ พูดว่า “วันอังคารและวันศุกร์ ลูก ๆ ของฉันอยู่บ้านเพื่อไปโรงเรียน” หรือ “ช่วงเที่ยงเป็นช่วงเวลาที่วุ่นวายแถวนี้” แล้วแจ้งให้พวกเขาทราบเมื่อคุณจะกลับมาออนไลน์ ผู้คนมีแนวโน้มที่จะเข้าใจมากขึ้นในตอนนี้ แต่พวกเขาจะไม่รู้สถานการณ์ของคุณโดยอัตโนมัติ คุณต้องบอกพวกเขา Greenberg กล่าว
- ถามคำถามเกี่ยวกับกำหนดเวลา เมื่อคุณได้รับงานที่มีกำหนดส่งงาน ให้ถามว่า "ฉันจะส่งงานล่าสุดให้คุณวันไหน" ฟังดูชัดเจน แต่ก็น่าทึ่งที่หลายคนไม่ถาม เมื่อได้รับความรู้นี้แล้ว คุณจะสามารถทำงานได้อย่างชาญฉลาดขึ้น ไม่ยากขึ้น
- บร๊าาาาาาาาาาาาาาาาาาาาาาาาาา ฟุ้งซ่านไปหน่อยมั้ย? การหายใจเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ เพราะมันช่วยให้คุณมีสมาธิกับช่วงเวลานั้น ก่อนรับโทรศัพท์ ส่งอีเมล หรือกรีดร้องใส่เด็กๆ ให้หายใจลึกๆ สามครั้งเพื่อสร้างการรีเซ็ตและหยุดตัวเองจากหายนะ ชารอน ซัลซ์เบิร์ก, ผู้ร่วมก่อตั้ง Insight Meditation Society และผู้เขียนการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง.
- พยายามทำให้สำนักงานของคุณไร้ขีดจำกัด พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้แน่ใจว่าเด็กๆ จะไม่อ้างพื้นที่ทำงานของคุณสำหรับการเล่นรูปแบบต่างๆ โดยที่พวกเขารู้ว่าพื้นที่นี้เป็น “ที่ทำงาน” ของพ่อ สิ่งนี้ฟังดูรุนแรงกว่าที่เป็นอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบ้านที่เต็มไปด้วยเด็กเล็ก แต่คุณทำสำเร็จแล้ว: คุณไม่ปล่อยให้เด็กเล่นในโรงรถ ใกล้เตาอบ หรือในเตาผิง ตั้งกฎตั้งแต่เนิ่นๆ ว่าพื้นที่ของคุณเป็นเขตปลอดเลโก้ และเพลิดเพลินไปกับการสนทนาเกี่ยวกับขอบเขตที่น้อยลงในภายหลัง
- ยึดมั่นในกิจวัตรประจำวัน ทำนายดวงในแต่ละวันได้ดี หากคุณสามารถกำหนดเวลาการโทรปกติในเวลาเดียวกันได้ก็ยิ่งดี ลูกของคุณจะรู้ว่าระหว่าง 11 ถึง 2 เป็นเวลาอยู่ด้วยกัน “ผู้คนรู้ว่ากำลังจะเกิดอะไรขึ้น” Pamela Davis-Kean ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกน บอกเรา. “มันสร้างโครงสร้างให้กับเวลาที่ไม่มีโครงสร้าง และทำให้ผู้คนรู้สึกสบายใจมากขึ้น”
- เลี้ยงตัวเอง อย่าลืมกินข้าวเที่ยง มันค่อนข้างง่ายที่จะใช้พลังงานตลอดทั้งวันและไม่หยุด แต่การรับประทานอาหารกลางวัน - และหยุดพักในขณะที่ทำเช่นนั้น - เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมดุล
- ใช้สัญญาณ สร้างสัญญาณเพื่อใช้เมื่อคุณไม่ว่างและไม่ถูกขัดจังหวะ อาจจะง่ายเหมือนการเอานิ้วแตะริมฝีปากหรือยกนิ้วโป้ง สิ่งที่สำคัญคือคุณได้อธิบายว่า "ฉันไม่สามารถตอบคุณได้ในตอนนี้ แต่จะตอบเมื่อฉันว่าง" เมื่อเป็นเช่นนั้น จงปฏิบัติตามคำสัญญานั้น พวกเขาจะเรียนรู้ที่จะเชื่อคำพูดของคุณ และนั่นยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย เดวิส-คีนกล่าว ต่อจากนั้นไปสรรเสริญกันใหญ่ บอกพวกเขาว่า “คุณจัดการได้ดี” หรือ “คำถามที่ดีแต่ไม่ใช่คำถามประเภทที่จะรบกวนฉันด้วย” คุณต้องการที่จะมีความยืดหยุ่นแต่ยังคงสอนขอบเขต
- ค้นหากิจกรรมที่สงบเงียบ หากคุณยังมีเก้าอี้โยกตั้งแต่ยังเป็นทารกอยู่ ให้นั่งบนนั้นบ่อยๆ Toby Israel นักจิตวิทยาด้านการออกแบบและผู้เขียนกล่าวว่า จุดประสงค์คือทำให้ผู้คนอารมณ์เสียสงบลงสถานที่บางแห่งเหมือนบ้าน. ไม่มีเก้าอี้โยก? หากิจกรรมที่ทำให้คุณสงบและเป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณ
- เตรียมเพื่อนร่วมงานของคุณ มีการประชุมใหญ่? พูดในตอนแรกว่าคุณมีเด็กเล็กที่อาจขัดจังหวะการโทรหรือการประชุม คุณมีแนวโน้มที่จะติดต่อกับพ่อแม่คนอื่นๆ ความเห็นอกเห็นใจมีอยู่เต็มเปี่ยม และการพูดคุยกับทีมของคุณโดยตรงหรือใครก็ตามที่คุณกำลังพูดด้วยสามารถบรรเทาความกังวลได้ “นั่นจะควบคุมอารมณ์ของคุณเอง” Kimberly Cuevas รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัต บอกเรา และเมื่อเกิดการขัดจังหวะขึ้น คุณจะเริ่มต้นอย่างสงบและมีโอกาสดีขึ้นเมื่ออยู่ตรงนั้น
- กดปุ่มรีเซ็ต ให้เวลาตัวเองห้านาทีเพื่อ "รีเซ็ต" ทุกชั่วโมง วิธีหนึ่งในการจัดการกับความเครียดตลอดวันทำงานคือตั้งนาฬิกาปลุกทุกชั่วโมงบนโทรศัพท์ของคุณ นี่เป็นเครื่องเตือนใจให้ลุกขึ้นจากการทำงาน หายใจลึกๆ และจดจ่ออยู่กับตัวเอง แคทเธอรีน บิห์ลไมเออร์โค้ชชีวิตที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตแนะนำ “มันหยุดคุณจากการจมอยู่กับวงจรความเครียด พยายามทำตัวให้พร้อมสำหรับทุกคน และรู้สึกหมดแรงในที่สุด”
- ชงชา. กระบวนการทีละขั้นตอนมุ่งเน้นที่หัวของคุณ Salzberg กล่าวว่า การใช้ประสาทสัมผัสที่หลากหลาย เช่น ถ้วยอุ่นๆ กลิ่น และรสชาติ
- จัดเก็บเอกสารในแนวตั้ง สิ่งนี้จะช่วยขจัดกองงานการบ้านที่กองพะเนิน และการค้นหาและการพลิกกลับที่ไม่สิ้นสุดซึ่งกองนั้นสร้างขึ้น พลิกลังหรือถังขยะด้านข้างแล้วใช้เป็นที่เก็บของ แนะนำ คริสตัล ซาบาลาสเก้, นักจัดงานมืออาชีพใน Bucks County, Pennsylvania และเป็นคุณแม่ลูกสอง
- ระบุ Quick Release เมื่อคุณกลับมาที่โต๊ะทำงานของคุณหลังจากไปยุ่งกับเด็กวุ่นวายหรือจัดการกับสายที่น่ารำคาญ คุณต้องปล่อยตัวอย่างรวดเร็ว การเคลื่อนไหวที่ดี: ทำชุดของ push-ups จนกว่าจะล้มเหลว
- ลดความยุ่งเหยิงบนเดสก์ท็อป เคล็ดลับง่ายๆ: วางเนื้อหาโครงการทั้งหมดไว้ในโฟลเดอร์เดสก์ท็อปเดียวเพื่อลดการท่องเว็บและความผิดพลาด
- ไปได้ง่ายขึ้นด้วยตัวคุณเอง วันร้าย ๆ? ประชุมไม่เรียบร้อย? หายไปกับเด็ก ๆ? อย่าลืมทำตัวเองให้ง่ายขึ้นอีกนิด กลวิธีที่ดีจาก Markman: เมื่อคุณเอาชนะใจตัวเอง ลองนึกภาพว่าเพื่อนของคุณทำผิดพลาดแบบเดียวกัน คุณจะตอบสนองต่อพวกเขาอย่างไร? ตอนนี้ตอบสนองตัวเองด้วยความเมตตาเดียวกัน
- โทรหาเพื่อนของคุณ พูดถึงเพื่อนของคุณ: โทรหาพวกเขาเป็นประจำหากคุณทำได้ Mike Ghaffary หุ้นส่วนทั่วไปของ Canvas Ventures และพ่อของทั้งสองกล่าว คุณสามารถระบาย แชร์เรื่องโง่ๆ แต่ถามเสมอว่า “สบายดีไหม” วิธีนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้แน่นอน แต่ก็มีประโยชน์เช่นกัน เพราะการช่วยใครสักคนทำให้คุณรู้สึกควบคุมได้ และทำให้คุณอยู่กับปัจจุบันได้อย่างมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการหายใจหรือทำสมาธิ Salzberg กล่าวเสริม
- รับ Sorkin ของคุณบน นั่นคือ นานๆ ครั้ง ให้เดินสายทำงาน คุณอยู่ห่างจากสิ่งรบกวนและกำแพง ช่วยให้คุณมีสมาธิและคิดการใหญ่ Ghaffary แนะนำให้สำรวจเส้นทางและโทรหาเพื่อน ทดสอบการรับสัญญาณ เสียง (ไม่มีลม) และความเป็นส่วนตัว โดยใช้วิธีที่ไม่แปลกใจทุกครั้ง
- ใช้เวลาของคุณอย่างชาญฉลาด มี 15 นาทีฟรี? ใช้มันเพื่อตอบกลับอีเมลห้าฉบับแทนที่จะเริ่มต้นโครงการสามวันนั้น แนะนำ Adam Mansbach ผู้เขียนไปที่ F*#K เพื่อเข้าสู่โหมดสลีป และพ่อลูกสาม ทำไม รู้สึกว่าทำสำเร็จภายใน 15 นาที ดีกว่าเพิ่มงานใหม่เข้าไปในรายการที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
- ปิดประตู (บางครั้ง) หากคุณต้องการความเป็นส่วนตัวจริงๆ และมีประตูสำนักงานอยู่ ให้ปิดประตูซะ เพิ่มการป้องกันอีกชั้นด้วยการติดป้ายห้ามไว้ ซึ่งเป็นภาพที่ดีสำหรับผู้ที่ยังไม่พร้อม
- เคาะ และให้แน่ใจว่าคุณและคู่สมรสของคุณมักจะเคาะเพื่อสร้างนิสัยและส่งข้อความว่านี่คือครอบครัวที่ปิดประตู ปีเตอร์ เอมส์ คาร์ลิน ผู้เขียนกล่าวโซนิคบูมและพ่อลูกสาม
- ใช้เวลา 1:1 กับลูกของคุณในแต่ละวัน ให้เด็กแต่ละคนมีเวลาอยู่คนเดียวโดยไม่ถูกรบกวนทุกวัน อาจเป็น 15, 20, 30 นาทีหรือมากกว่า ขึ้นอยู่กับว่าแต่ละวันของคุณอนุญาต จำนวนนั้นไม่สำคัญเท่าไหร่ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่พวกเขาได้รับคือจุดสนใจ “มันเติมเต็มถังของพวกเขา” Kurland กล่าว และเมื่อพวกเขาสามารถตั้งตารอได้ ก็จะง่ายขึ้นสำหรับพวกเขาที่จะทนฟังคุณพูดว่า “ฉันกำลังทำงานแล้ว”
- มีสถานที่จัดหาโรงเรียนที่กำหนด เก็บอุปกรณ์การเรียนพิเศษไว้ในตู้เสื้อผ้าหรือพื้นที่เฉพาะ ดังนั้นเมื่อเด็กๆ หาของไม่เจอ พวกเขาจะไปที่นั่น ไม่ใช่คุณ Sabalaske กล่าว
- ลองใช้แบบฝึกหัด 3-3-3 สังเกตสามสิ่งที่คุณเห็น สามคุณได้ยิน; สามคุณรู้สึกว่าดึงคุณกลับไปสู่ช่วงเวลานั้น ทำกับเด็กด้วย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิและขจัดสิ่งรบกวน
- วางตัวละคร เมื่อเรื่องไร้สาระกระทบแฟน พูดคุยกับลูก ๆ ของคุณเหมือนหุ่นยนต์ โจรสลัด หรือ Sir Topham Hatt คุณอยู่ในตัวละครและตัวละครนั้นไม่ตะโกน
- ค้นหาตำแหน่งที่สอง สร้างสถานที่ทำงาน B เมื่อมีสายเรียกเข้า Zoom หรือคุณต้องการทิวทัศน์ใหม่ๆ Sabalaske กล่าว หากเป็นหลังตู้เสื้อผ้าของคุณก็ช่างมันเถอะ แต่การมีการสำรองข้อมูลที่เชื่อถือได้จะทำให้ทุกอย่างวุ่นวายและคุณจำเป็นต้องทำการประชุมนั้น
- พูดคุยให้กำลังใจตัวเอง เมื่อคุณสูญเสียมันไป ให้บอกตัวเองว่า “ฉันจะเริ่มต้นใหม่” ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ; ในที่สุดมันจะกลายเป็นความเชื่อและนิสัย Salzberg กล่าว
- ขอโทษเมื่อคุณต้องการ แล้วขอโทษลูก ๆ ของคุณด้วย "ฉันขอโทษ นี่คือสิ่งที่ฉันตั้งใจจะพูด นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการในครั้งต่อไป” พวกเขาเห็นว่าความไม่สมบูรณ์นั้นไม่เป็นไร และคุณก็ไม่ผิด
- ดูภาพรวมทั้งหมด ยอมรับว่าไม่ใช่ทุกอย่างจะราบรื่น หายใจเข้าลึก ๆ ทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ และจดจำสิ่งที่สำคัญจริงๆ
บทความนี้ถูกเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ
