อินเทอร์เน็ตกำลังคึกคักด้วยแฮ็คใหม่ที่น่าตื่นเต้น: การพักผ่อนที่ไม่หลับลึก เป็นที่รู้กันว่า NSDR เป็นเทคนิคที่ถูกกล่าวหาว่าเป็นทางเลือกในการงีบหลับที่ทำให้คุณรู้สึกได้พักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายด้วยประโยชน์ด้านสุขภาพอื่นๆ ในเวลาเพียง 10 ถึง 20 นาที
NSDR เป็นคำที่นักประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดตั้งขึ้น แอนดรูว์ ฮูเบอร์แมน, Ph.D.ก่อตั้งขึ้นจากแนวคิดทางวิทยาศาสตร์ที่หยั่งรากลึกเกี่ยวกับวิธีการฝึกการหายใจและการผ่อนคลายเพื่อฟื้นฟูสมาธิ เพิ่มพลังงาน และลดความเครียด แต่นักวิจัยภายนอกกลุ่มเคลื่อนไหวตั้งคำถามว่านี่ไม่ใช่แค่การบรรจุใหม่หรือไม่ ประเพณีการทำสมาธิที่มีอายุนับศตวรรษ และการตีตราว่าเป็นรูปแบบของการเจาะระบบชีวภาพจะบอกได้เพียงครึ่งเดียวหรือไม่ เรื่องราว.
การนอนหลับลึกแบบไม่หลับใหลคืออะไร?
การพักผ่อนลึกแบบไม่หลับไหลอธิบายถึงเทคนิคการผ่อนคลายที่จะช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะกึ่งมีสมาธิเหมือนฝัน — ความงุนงงที่มักเกิดขึ้นเมื่อคุณกำลังจะล่องลอย — เพื่อจุดประสงค์ในการรู้สึกเติมพลังและ โฟกัสอีกครั้ง Huberman เรียกเทคนิคการผ่อนคลายงีบหลับปลอมเหล่านี้ว่า "โปรโตคอล NSDR"
“การนอนหลับลึกโดยไม่หลับเป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่สามารถช่วยให้คุณควบคุมสภาวะการผ่อนคลายของระบบประสาทและสภาพจิตใจโดยรวมของคุณ” ฮูเบอร์แมนกล่าวใน a
สลีป.คอม แนะนำให้เราคิดเกี่ยวกับ NSDR ว่าเป็น "คำตอบของ Silicon Valley สำหรับ 'siesta'" - และ Sundar Pichai CEO ของ Google ก็สาบานตามนั้น ให้สัมภาษณ์กับ วารสารวอลล์สตรีท. แต่เป็นการอธิบายเทคนิคต่างๆ เช่น การสะกดจิตหรือโยคะนิทรา ซึ่งเป็นการฝึกโยคะที่ ผู้สอนจะแนะนำคุณเกี่ยวกับกิจวัตรการสงบสติอารมณ์ที่เน้นการผ่อนคลาย การไตร่ตรอง และการหายใจขณะที่คุณโกหก ลง.
ตัวอย่างเช่น ในวิดีโอที่กล่าวถึงข้างต้น Huberman กระตุ้นให้ผู้ฟังจินตนาการว่ากำลังยืนอยู่เหนือตนเอง มองลงไปที่พวกเขา ร่างกายและถือสปอตไลต์ไปที่ส่วนต่าง ๆ ของร่างเพื่อทำการสแกนร่างกายพร้อมกับหายใจเข้าลึก ๆ ที่จุดใดจุดหนึ่ง ช่วงเวลา
ดังที่ Huberman กล่าวไว้ นี่เป็นหนึ่งในเทคนิคที่เข้าถึงได้ ฟรี และง่ายมากมายเพื่อฝึกฝนการผ่อนคลายอย่างเชี่ยวชาญ หากต้องการลองใช้ NSDR ด้วยตัวคุณเอง โปรดดูรายการใดรายการหนึ่ง ตอนแนะนำมากมายทางออนไลน์.
NSDR ไม่ใช่แค่การทำสมาธิใช่ไหม
ใน บทสัมภาษณ์นี้กับ Tim Ferrissฮูเบอร์แมนอธิบายว่า NSDR เป็นคำที่เขาบัญญัติขึ้นเพราะเขาคิดว่ามันสามารถช่วยคนกลุ่มใหม่ได้ นั่นคือ ซึ่งมักจะถูกปิดกั้นด้วยแนวคิดทางจิตวิญญาณ เช่น การทำสมาธิหรือแม้แต่โยคะ เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการผ่อนคลาย เทคนิค “NSDR เป็นความพยายามของฉันในการสร้างภาษาที่เป็นมิตรมากขึ้น” เขากล่าว
อย่างไรก็ตาม ฮูเบอร์แมนยังกล่าวอีกว่าการนอนหลับสนิทโดยไม่ได้หลับนั้นไม่ใช่การทำสมาธิ และจำเป็นต้องสร้างความแตกต่างที่ชัดเจน “NSDR มีความสามารถที่น่าทึ่งในการรีเซ็ตระดับพลังงานและโฟกัสของคุณ ในขณะที่หลายคนพบว่าการทำสมาธิยากเพราะสิ่งนี้ กำหนดให้มี โฟกัส” Huberman กล่าวใน บทสัมภาษณ์กับ Lex Fridman สำหรับ เคล็ดลับสุขภาพ. “NSDR เป็นรัฐที่สงบและผ่อนคลายมาก คุณไม่ต้องทำงานหนักเกินไป คุณแค่ฟังสคริปต์ ในขณะที่รูปแบบของการทำสมาธิส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับการเร่งกิจกรรมในเปลือกนอกส่วนหน้าของคุณ”
สำหรับนักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ ดูเหมือนว่าเป็นการเปรียบเทียบระหว่างมันฝรั่งกับมันฝรั่ง
Sara Mednick, Ph.D.นักประสาทวิทยาด้านการรับรู้แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เออร์ไวน์ และเป็นผู้ประพันธ์ พลังแห่งดาวน์สเตต: เติมพลังให้กับชีวิตของคุณโดยใช้ระบบพลังงานของร่างกายคุณเอง, กล่าวว่า NSDR เป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิแบบมีไกด์ “สำหรับฉันแล้ว นี่เป็นเพียงการบรรจุใหม่และจัดสรรประเพณีการทำสมาธิทุกแบบที่มีมานานหลายร้อยปี” Mednick กล่าว “การหายใจเข้าสู่ร่างกายของคุณเป็นเวลา 10 นาทีและรับรู้ถึงร่างกายของคุณ ซึ่งมีประวัติการทำสมาธิมาอย่างยาวนาน ฉันแค่พบว่ามันไร้สาระที่จู่ๆ การรีแบรนด์ใหม่ก็กลายเป็นเรื่องแปลกใหม่ — เพราะจริงๆ แล้วมันไม่ใช่เลย”
NSDR ทำงานอย่างไร
จากข้อมูลของ Huberman NSDR ช่วยคลายความเครียด ปรับปรุงความจำ ความรู้ความเข้าใจ และความยืดหยุ่นของระบบประสาท และเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ แต่ NSDR ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเป็นทางการ ดังนั้นจึงไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับการอ้างสิทธิ์เหล่านี้
อย่างไรก็ตาม ก peer-reviewed การวิจัยชี้ให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์มากมายจากการฝึกผ่อนคลาย เช่น โยคะนิทรา ซึ่งโดยหลักแล้ว NSDR นั้นเป็นการสร้างแบรนด์ใหม่ ตัวอย่างเช่น:
- ฝึกโยคะ Nidra เป็นระยะเวลาหกเดือน เชื่อมโยงกับการลดลงของสัญญาณของการอักเสบอย่างมีนัยสำคัญจากการศึกษาในปี 2549
- ความเครียดและความวิตกกังวลลดลงหลังจากฝึกโยคะ Nidra หกเดือนและฝึกนิทราโยคะ 30 นาที ต่อเนื่อง 15 วัน จะมีประสิทธิภาพในการช่วยควบคุมความดันโลหิตสูง.
- โยคะนิทราสามารถใช้เป็นการบรรเทาอาการปวดได้รูปแบบหนึ่ง ในผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างที่เกี่ยวข้องกับอายุ จากการศึกษาในปี 2560
- โยคะนิทราสามารถ ปรับปรุงประสิทธิภาพและเวลาตอบสนองของนักกีฬามืออาชีพ.
- นอกจากนี้ยังได้รับการแนะนำให้ช่วยควบคุม นอนไม่หลับ, ความผิดปกติของประจำเดือน, และ ลดระดับน้ำตาลในเลือด.
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในช่วงการระบาดของ COVID-19 โยคะ Nidra ช่วยได้ ปลุกอารมณ์หญิงชรา.
เนื่องจากการศึกษาได้แสดงให้เห็นซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าแนวทางปฏิบัติที่ดึงมาจาก NSDR นั้นเป็นการฟื้นฟู ดังนั้น NSDR จึงมีผลที่คล้ายกัน Mednick กล่าว “คุณจดจ่ออยู่กับการหายใจ และส่งโฟกัสไปที่นิ้วเท้า เท้า ขา และมือ ห่างจากศีรษะและห่างจากสมองที่วิตกกังวลมากเกินไป”
“เราไม่ได้หมายถึงแค่ทำงาน ทำงาน ทำงาน ทำงานตลอดทั้งวัน เราแย่ลงทุกวัน” Mednick กล่าว “การหยุดพักแบบนี้ได้ผลแน่นอน”
NSDR ดีกว่าการงีบหลับหรือไม่?
การเพิ่ม NSDR ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อเพิ่มระดับพลังงานเมื่อคุณรู้สึกว่าพลังงานลดลง เป็นวิธีที่ดีในการรบกวนวันของคุณ ใช่ มันเปรียบได้กับการงีบหลับ
“ในระดับหนึ่ง คุณสามารถเห็นประโยชน์จากการทำสมาธิเช่นเดียวกับที่คุณได้จากการหลับตื้น” Mednick กล่าว “หากคุณเป็นคนที่ไม่งีบหลับ ฉันขอแนะนำให้ทำสมาธิทุกประเภทเพื่อใช้ในระหว่างวันเมื่อคุณต้องการ”
ที่กล่าวว่าไม่มีกิจวัตรการผ่อนคลาย 10 หรือ 20 นาทีใดที่ใกล้เคียงกับการฟื้นตัวที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับหรือการทำสมาธิอย่างเชี่ยวชาญเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น Mednick กล่าว ระหว่างการหลับลึก ร่างกายจะผ่านกระบวนการต่างๆ เช่น การรวมความทรงจำที่ "ไม่เคย เกิดขึ้นเลย" เมื่อคุณตื่นขึ้น Mednick กล่าว
บทความนี้ถูกเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ