บางครั้งก็แน่นหน้าอก ในบางครั้ง มันเป็นเสียงกระหึ่มความถี่สูง คอยเตือนให้คุณทำมากขึ้น ทำงานให้มากขึ้น และประสบความสำเร็จให้มากขึ้น หรืออาจได้รับการยืนยันโดยการพยักหน้าที่เกี่ยวข้องจากแพทย์ของคุณโดยสังเกตว่าความดันโลหิตของคุณกำลังเพิ่มขึ้น ความวิตกกังวลสามารถนำเสนอได้หลายวิธี และแม้ว่าความวิตกกังวลในการทำงานสูงมักเป็นสิ่งที่ช่วยให้ผู้คนทำงานได้สำเร็จและเป็นมืออาชีพ แต่ก็ยังอาจเป็นสิ่งที่ควรได้รับความช่วยเหลือ
"ความวิตกกังวลในการทำงานสูง" เช่น "ภาวะซึมเศร้าในการทำงานสูง,” ไม่ใช่การวินิจฉัยทางคลินิก แต่เวลาพูดถึงก็มักจะจินตนาการว่าคนที่ประสบความสำเร็จในชีวิต— มักจะเป็นอาชีพ วิชาการ และ/หรือการเงิน — โดยไม่คำนึงถึงการต่อสู้กับ ความวิตกกังวล. แต่ มาร์ตี้ คูเปอร์, Ph.D.นักจิตวิทยาในนิวยอร์กถามว่า พวกเขาสบายดีไหม โดยไม่คำนึงถึง ความวิตกกังวลหรือบางส่วน เพราะ ของมัน?
เมื่อใดก็ตามที่ Cooper ทำงานกับลูกค้าที่มีความวิตกกังวลในการทำงานสูง เขานึกถึง เส้นโค้ง Yerkes-Dodsonซึ่งระบุความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและประสิทธิภาพ นั่นคือเขายอมรับว่าบางครั้งผู้คนรู้สึกว่าพวกเขาต้องการระดับความวิตกกังวลในการทำงานให้ดี "[บางคน] อาจ 'ทำงานได้ดี' เพราะพวกเขามักจะวิตกกังวลในระดับหนึ่ง" เขากล่าว
แต่เส้นโค้งนั้นระบุจุดแตกหักด้วย ความวิตกกังวลมากเกินไปสามารถขัดขวางการทำดีได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมความวิตกกังวลที่มีการทำงานสูงจึงอาจเป็นอันตรายได้ Cooper กล่าวว่า คุณอาจอยู่ในจุดแตกหักตลอดเวลาและขาดเครื่องมือในการจัดการกับมัน
ผู้ที่มีความวิตกกังวลในการทำงานสูงมักจะมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์บางประการ โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD)ซึ่งอาการที่แสดงอยู่ใน คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต (ดีเอสเอ็ม-5) หนังสือที่แพทย์ใช้ในการวินิจฉัยภาวะสุขภาพจิต
ไม่ว่าจะเรียกว่าอะไรก็ตาม คนที่ประสบความวิตกกังวลมักได้รับประโยชน์จากความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เพียงเพราะคุณหรือคนที่คุณรักดูเหมือนจะประสบความสำเร็จไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ต้องการหรือสมควรได้รับการตรวจสุขภาพจิต
ไม่แน่ใจว่าคุณมีความวิตกกังวลในการทำงานสูงหรือไม่? ต่อไปนี้คือสัญญาณ 5 ประการที่คุณอาจเป็นไปได้ และคำแนะนำจาก Cooper เกี่ยวกับวิธีแก้ไข
1. ร่างกายของคุณกำลังส่งสัญญาณเตือนทางกายภาพ
อาการวิตกกังวลบางอย่างที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดคืออาการทางร่างกาย “บ่อยครั้งที่ร่างกายของเราสื่อสารกับเราก่อนช่วงเวลาเฉียบพลันนั้น” คูเปอร์กล่าว ก่อนที่ความวิตกกังวลอาจส่งผลให้เกิดอาการเหนื่อยหน่าย ตื่นตระหนก หรืออาการทางสุขภาพเช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด. “หากเราเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของเรา เราก็สามารถเรียนรู้ที่จะแทรกแซงได้ล่วงหน้า”
เพื่อให้ได้แนวคิดว่าอาจมีลักษณะอย่างไร ดีเอสเอ็ม-5 ระบุอาการทางร่างกายของความวิตกกังวลดังต่อไปนี้:
- กระวนกระวายใจหรือรู้สึกว่าถูกล็อคหรืออยู่บนขอบ
- มีอาการเหนื่อยง่าย
- มีสมาธิลำบากหรือจิตใจว่างเปล่า
- ความหงุดหงิด
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- รบกวนการนอนหลับ (นอนหลับยากหรือนอนหลับยากหรือนอนหลับไม่สนิท)
รายการนี้ไม่ครบถ้วนสมบูรณ์ “[อาจเป็น] ไหล่เกร็งเมื่อคุณไปจนสุดเชือก คุณเริ่มปวดหัว ตาของคุณเริ่มกระตุก” คูเปอร์กล่าว “มีสัญญาณเหล่านี้มากมาย พวกเขาแสดงแตกต่างกันสำหรับทุกคน”
แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุสัญญาณทางสรีรวิทยาของความวิตกกังวลหากคุณคุ้นเคยกับความรู้สึกเหล่านี้ และการพลาดสัญญาณเหล่านี้อาจนำไปสู่ช่วงเวลาวิกฤติได้
“สิ่งที่ฉันเห็นในตอนท้ายคือผู้ป่วยที่จับสัญญาณไม่ได้และจำเป็นต้องลาหยุดงานทางการแพทย์” คูเปอร์กล่าว ลูกค้าคนอื่นๆ ของเขามาเข้ารับการบำบัดหลังจากที่แพทย์แนะนำว่าความวิตกกังวลของพวกเขามีส่วนทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น
“ก่อนที่ฉันจะเห็นคนเหล่านี้ พวกเขาเขี่ยมันออกจากสวนสาธารณะอย่างมืออาชีพ พวกเขากำลังฆ่ามัน” เขากล่าว “แต่พวกเขาก็ฆ่าตัวตายด้วย”
2. คุณรู้สึกถึงความว่างเปล่าที่กัดกิน
คูเปอร์กล่าวว่า บ่อยครั้ง ลูกค้าที่แสดงความวิตกกังวลในการทำงานสูงบางรูปแบบเข้ามาที่คลินิกของเขาด้วยความสับสนว่าทำไมพวกเขาถึงไม่รู้สึกดีเท่าที่ควร “พวกเขาไม่รู้สึกเติมเต็ม แต่พวกเขากำลังทำสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด” เขากล่าว
ความรู้สึกที่ไม่สมหวังนี้เป็นเพราะความวิตกกังวลทำให้พวกเขาให้ความสำคัญกับบางแง่มุมของชีวิตมากเกินไป ในขณะเดียวกันก็ทิ้งความรู้สึกพึงพอใจไว้ให้กับผู้อื่น สิ่งนี้ทำให้บางคนที่มีความวิตกกังวลในการทำงานสูง แต่เดิมมาบำบัดไม่ใช่เพื่อความวิตกกังวล "แต่เพื่อ ความไม่พอใจที่เราได้เรียนรู้คือความวิตกกังวลที่ทำให้คุณทำงานได้” เขากล่าว “แต่มีบางส่วนในชีวิตของคุณที่ หายไป."
3. คุณกำลังละเลยชีวิตส่วนตัวของคุณ
ส่วนใหญ่แล้ว Cooper ไม่เห็นลูกค้าที่มีความวิตกกังวลเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ แต่เป็นคนที่มีอาการทางสรีรวิทยาบางอย่างและรับรู้ถึงความไม่สมดุลในชีวิตของพวกเขา
“ผมพบว่าคนมักจะเก่งมากในการทำทุกสิ่งที่พวกเขาจำเป็นต้องทำให้สำเร็จ” เขากล่าว “แต่เมื่อคุณเริ่มสอบถามเกี่ยวกับชีวิตส่วนตัวของพวกเขา นั่นยากสำหรับพวกเขา” เกือบจะเหมือนกับว่าความวิตกกังวลเอาแต่จดจ่ออยู่กับงานที่อยู่ตรงหน้า และยากต่อการจดจำถึงความสำคัญของมิตรภาพ งานอดิเรก และอื่นๆ ความสนใจ
กล่าวอีกนัยหนึ่ง คนที่มีความวิตกกังวลในการทำงานสูงมักจะเก่งในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิต ซึ่งมักจะเป็นด้านอาชีพ และปล่อยให้ด้านอื่นๆ เช่น ครอบครัวและเพื่อนฝูงตกไปอยู่ข้างทาง
4. กลไกการเผชิญปัญหาของคุณยังไม่เพียงพอ
Cooper กล่าวว่า การมีความวิตกกังวลในการทำงานอาจเป็นสัญญาณของความวิตกกังวลในการทำงานสูง นั่นเป็นเพราะว่าการทำดีเพราะความวิตกกังวลเป็นการตอกย้ำความต้องการ ซึ่งอาจนำไปสู่การควบคุมไม่ได้และทำอันตรายได้ในที่สุด
“ความวิตกกังวลในการทำงานสูง [สามารถ] ช่วยให้ผู้คนประสบความสำเร็จได้มากมาย และแน่นอนว่าในฐานะแพทย์ ฉันไม่ต้องการเอาเรื่องนั้นไปจากพวกเขา” คูเปอร์กล่าว “ฉันต้องการให้พวกเขาบรรลุทุกสิ่งที่พวกเขากำลังบรรลุ แต่ฉันก็อยากช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าสัญญาณของพวกเขาคืออะไรเมื่อมันมากเกินไป”
หลายครั้ง เราอาจจัดการกับความวิตกกังวลของเราด้วยกลไกการเผชิญปัญหา เช่น ออกกำลังกายศิลปะหรือไปเที่ยวกับเพื่อนและดูหนัง แต่ถ้ารับมือตามปกติ กลยุทธ์ ไม่ทำงานหรือไปขวางทางสิ่งอื่นๆ ในชีวิต เช่น ความสัมพันธ์ ชุมชน งานอดิเรก และสุขภาพ อาจถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือ
5. ความวิตกกังวลของคุณมีมากกว่าหนึ่งเรื่อง
ผู้ที่มีความวิตกกังวลในการทำงานสูงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรค GAD มากกว่าโรคที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลอื่นๆ อาการที่เกี่ยวข้องกับ GAD นั้นมีลักษณะทั่วไป นั่นคือพวกเขาวนเวียนอยู่กับการรับรู้ความวิตกกังวลหรือความกังวลที่เกิดขึ้นเกือบตลอดเวลาเป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือน และเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ
อย่างไรก็ตาม หากความกังวลของคุณจบลงด้วยการจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นส่วนใหญ่ (เช่น สถานการณ์ทางสังคม การเพิ่มน้ำหนัก) แล้วล่ะก็ คุณอาจไม่มี GAD แต่เป็นโรควิตกกังวลอื่นๆ เช่น โรคกลัวการเข้าสังคมหรือโรคการกิน ตามลำดับ
วิธีขอความช่วยเหลือสำหรับความวิตกกังวลในการทำงานสูง
หากต้องการทราบว่าคุณต้องการความช่วยเหลือสำหรับความวิตกกังวลในการทำงานสูงหรือไม่ การลองทำแผนที่ว่าคุณเหมาะสมกับเส้นโค้ง Yerkes-Dodson นั้นมีประโยชน์หรือไม่ “เมื่อถึงจุดใดที่รู้สึกว่าความวิตกกังวลได้ผ่านพ้นประสิทธิภาพที่ดีที่สุด [ของคุณ] ไปแล้ว เราอาจจำเป็นต้องเข้าไปแทรกแซง” คูเปอร์ถาม
เขากล่าวว่า คนที่มีความวิตกกังวลจากการทำงานสูงมักจะคุ้นเคยกับสัญญาณทางสรีรวิทยา จนพวกเขาอาจจำไม่ได้เมื่อพวกเขามีมากเกินไป วิธีนี้อาจทำให้ระบุตำแหน่งที่คุณตกบนโค้งได้ยาก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการขอความช่วยเหลือจึงเป็นเรื่องสำคัญ แพทย์จะช่วยระบุสัญญาณเหล่านี้ เช่น แน่นหน้าอก กระวนกระวายใจ และมีปัญหาในการนอนหลับ ก่อนที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณมากเกินไป
นักบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตประเภทอื่นๆ ยังสามารถสอนกลไกการเผชิญปัญหาใหม่ๆ เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ เช่น การฝึกหายใจ บางครั้ง Cooper ใช้เครื่องมือคลายความกังวลที่บุคคลนั้นมีอยู่แล้ว นั่นคือผู้คนที่กระวนกระวายใจส่วนใหญ่มักจะเก่งเรื่องการจัดตารางเวลาและรายการตรวจสอบ "เราสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งนั้นได้จริงๆ" เขากล่าว ตัวอย่างเช่น หากการขี่จักรยานช่วยให้คลายความกังวลได้ “มาจดไว้ในปฏิทินของคุณกันเถอะ” ยาเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการ ซึ่งกำหนดโดยผู้ให้บริการที่ได้รับใบอนุญาต
แม้ว่าคุณจะสามารถสร้างสมดุลระหว่างงานกับความสนใจอื่นๆ ได้ แม้ว่าคุณจะมีความวิตกกังวลในการทำงานสูง แต่การพูดคุยกับมืออาชีพก็ยังมีประโยชน์ ในบางครั้ง การพูดคุยกับใครสักคนและประเมินลำดับความสำคัญซ้ำๆ อาจช่วยลดความยุ่งเหยิงในสมองของคุณได้
“เราสามารถมองไปรอบๆ ชีวิตของเราและเห็นว่าผู้คนยุ่งมาก” คูเปอร์กล่าว “แต่พวกเขาก็สามารถไปยิมได้ พวกเขาได้รับ mani-pedi” ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม คุณแค่ต้องหาให้ได้ว่าอะไรสำคัญสำหรับคุณนอกเหนือจากงาน เพื่อที่คุณจะได้เริ่มจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่ความวิตกกังวลไม่ได้ผลักดันให้คุณทำเช่นกัน
บทความนี้ถูกเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ
