หนึ่งในตัวอย่างที่ดีที่สุดที่เราสามารถกำหนดให้ลูกๆ ของเราได้คือการมีความเต็มใจที่จะทำ ข้อผิดพลาด และเรียนรู้จากพวกเขา นั่นมักจะหมายถึงการปล่อยวางความชั่วร้ายบางอย่างของเรา ไม่ว่าจะเป็นการพนัน การดื่มเหล้า หรือการกินเนยแข็งมากเกินไป แต่การเปลี่ยนแปลงนั้นยากนะ แม้ว่าเราต้องการ ยอมแพ้ ที่ก่อให้เกิดผลเสียต่อเรา การสูญเสียอาจรู้สึกเหมือนสูญเสียเพื่อนที่ดีที่สุด นั่นเป็นเหตุผลที่เราต้องโศกเศร้า ในขณะที่เราใช้ปีใหม่ของเรา ความละเอียด และพยายามสร้างนิสัยที่ดีขึ้น ขั้นตอนสำคัญคือการอนุญาตให้ตัวเอง เสียใจ สิ่งที่เรายอมแพ้
Mekel Harris นักจิตวิทยาและผู้เขียนกล่าวว่า "สมองของเราเชื่อมต่อกันในลักษณะที่เราถูกเรียกไปยังสิ่งที่เราคุ้นเคย แม้ว่าจะไม่ดีต่อสุขภาพก็ตาม" Mekel Harris นักจิตวิทยาและผู้เขียน ผ่อนคลายสู่ความเจ็บปวด: การเดินทางของฉันสู่ความเศร้าโศก & ไกลออกไป.
มันไม่ดีต่อสุขภาพที่จะผูกติดอยู่กับอบายมุข คุณรู้เรื่องนี้ แต่มันยากที่จะไม่นึกถึงช่วงเวลาดีๆ นาตาลี ไฟน์แบลตต์ นักจิตวิทยาและผู้เขียนหนังสือกล่าว 90 วันแรกของการมีสติสัมปชัญญะ: การฟื้นตัวจากโรคพิษสุราเรื้อรัง: บันทึกแนะนำ. “คนส่วนใหญ่มีความรู้สึกเศร้าและสูญเสีย [คิด] ฉันหวังว่ามันจะได้ผล ฉันหวังว่าสิ่งต่าง ๆ จะคงอยู่ได้ด้วยดี.”
ข้อแตกต่างที่สำคัญระหว่างการไว้ทุกข์ให้คนรักที่สูญเสียไปกับการไว้ทุกข์เป็นนิสัยที่ไม่ดีตามแฮร์ริสก็คือ ความตายมีจุดจบของมัน แม้ว่าคุณจะปฏิเสธคนที่ผ่านไป แต่คุณก็ไม่สามารถเรียกพวกเขากลับมาได้ แต่คุณสามารถกลับไปทำมันได้เสมอ ยาเสพติด การสูบบุหรี่ หรือการเคี้ยวขนมที่มีรสเค็ม แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นตัวการที่ทำให้คุณและคนที่คุณรัก อันตราย. การยอมรับที่คุณต้องได้รับคือวิถีชีวิตแบบเก่าของคุณไม่ได้ผลสำหรับคุณอีกต่อไปและอาจไม่มีวันเกิดขึ้นอีก
สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบความรู้สึกของคุณและรับรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นยากเพียงใด หากคุณไม่ทำ Feinblatt เตือนว่าพวกเขาจะคงอยู่ต่อไปและอาจเติบโต “ความรู้สึกจะไม่หายไปจนกว่าคุณจะจัดการกับมัน” เธอกล่าว และคุณอาจลงเอยด้วยการแลกเปลี่ยนอันหนึ่งกับอีกอันหนึ่งเพื่อเติมเต็มความว่างเปล่า
“คุณไม่มีทางลืมความตายของบางสิ่งได้หรอก” แฮร์ริสกล่าวเสริม "มันฝังอยู่ในจิตใจของคุณ" เหตุการณ์สำคัญ สถานที่ และแม้แต่กลิ่นอาจทำให้คุณหวนคืนสู่อารมณ์เดิม “มีหลายช่วงเวลาที่ตบคุณจนหัวทิ่มและท่วมท้นร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของคุณ”
ไม่มีคำตอบที่ง่าย เวลาไม่ได้รักษาบาดแผลทั้งหมด “มันคือสิ่งที่คุณทำในช่วงเวลาที่มีความเป็นไปได้ที่จะทำให้คุณพร้อมสำหรับเส้นทางที่แตกต่างออกไป” Feinblatt กล่าว แม้ว่าความเศร้าโศกของคุณอาจยังคงอยู่ แต่ก็มีงานที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ง่ายขึ้น “มีบางขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ในรูปแบบของการดูแลตนเอง ในรูปแบบของการสนับสนุนทางสังคม ในรูปแบบของการแสวงหาการบำบัดหรือการสนับสนุนอื่น ๆ ที่คุณต้องการ” เธอกล่าว “การดูแลความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณ นั่นคือทางเลือกและการตัดสินใจที่เราทำทุกวันเพื่อดำเนินชีวิตต่อไป”
ในระหว่างขั้นตอน คุณอาจรู้สึกไม่ยุติธรรมที่คุณต้องยอมสละบางอย่าง Feinblatt ตั้งข้อสังเกต ท้ายที่สุด คุณไม่ได้ขอให้คุณเป็นเบาหวานหรือมีความผิดปกติทางพันธุกรรมต่อแอลกอฮอล์ “เป็นเรื่องที่เข้าใจได้หากคุณไม่ได้รับการยอมรับในทันที” เธอกล่าว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทำไมคุณถึงทำการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นเขียนเหตุผล มีความชัดเจน อธิบายถึงตัวคุณในอนาคต: คุณควรยึดติดกับสิ่งนี้จริงๆ นี่เป็นวิธีที่แย่ นี่คือค่าใช้จ่ายที่คุณต้องจ่าย
ขั้นตอนการไว้ทุกข์เป็นนิสัยอาจรู้สึกเหงาในบางครั้ง ไม่ใช่ทุกคนที่จะเข้าใจว่าทำไมคุณถึงเศร้าโศก ความเศร้าโศกและความสูญเสียโดยทั่วไปเป็นสิ่งที่เราไม่ได้รับการสอนวิธีรับมือ และหากคุณพยายามจัดการกับปัญหาเหล่านั้นกับคนอื่นๆ คนอื่นๆ ก็ไม่สบายใจหรือไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร "บางครั้ง" Feinblatt กล่าว "เป็นการดีที่สุดที่จะพูดคุยกับคนอื่นๆ ที่กำลังประสบปัญหานี้เพราะ บ่อยครั้งที่พวกเขาเป็นคนเดียวที่ได้รับมัน” เชื่อมต่อกับผู้ที่อยู่ในหรือเคยอยู่ในที่คล้ายกัน สถานการณ์. ล้อมรอบตัวเองด้วยเพื่อนที่เข้าใจซึ่งจะคอยเตือนให้คุณไปต่อ
คุณต้อง “ตัดสินใจ [เลิก] ในตอนนี้” Feinblatt กล่าว มันเป็นความคิดโบราณ แต่ทำสิ่งต่าง ๆ ทีละวัน มุ่งเน้นไปที่การผ่าน 24 ชั่วโมงโดยไม่ทำนิสัยและจำไว้ว่าบางครั้งการทำผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ที่จะปล่อยวาง “การพลาดพลั้งหรือการกำเริบของโรคไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีความคืบหน้าใดๆ และไม่ได้หมายความว่าคุณควรพูดว่า เชี่ยเอ้ย” เธอกล่าว “คุณสามารถยกตัวเองขึ้น ปัดฝุ่นตัวเอง ให้ความสง่างามแก่ตัวเองเล็กน้อย และรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งนี้อย่างสมบูรณ์แบบ”
นอกจากนี้ยังมีสิ่งจูงใจที่สำคัญที่ควรทราบเมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าตามกระบวนการ: การเฝ้าดูคุณเป็นแบบอย่างในการแก้ปัญหาและทักษะการเผชิญปัญหาเป็นของขวัญที่ดีสำหรับเด็ก การอ่อนแอและปล่อยให้ตัวเองร้องไห้เมื่อจำเป็นก็เช่นกัน แสดงให้พวกเขาเห็นว่าความเศร้าโศกและการเลิกบุหรี่ที่ดีต่อสุขภาพเป็นอย่างไร
ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการใส่น้ำหนักทางอารมณ์ทั้งหมดของคุณไปที่ลูกของคุณไม่ใช่เรื่องปกติ พวกเขาไม่ใช่นักบำบัดของคุณ ให้แตะที่ระบบสนับสนุนและการบำบัดของคุณ และแสดงให้บุตรหลานของคุณเห็นวิธีการผ่านสิ่งที่ Feinblatt เรียกว่า 'ส่วนโค้งของอารมณ์' ซึ่งรวมถึงการรับรู้อารมณ์ การใช้ทักษะการเผชิญปัญหา แล้วแสดงให้ลูกของคุณเห็นว่าการเข้าหาอีกฝ่ายเป็นอย่างไร ด้านข้าง.
เมื่อคุณเสียใจจนเป็นนิสัย บทเรียนจะแข็งแกร่ง “ไม่เป็นไรที่จะยอมรับว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ” Feinblatt กล่าว “ไม่เป็นไรที่จะลองทำสิ่งเหล่านั้น ไม่เป็นไรที่จะต่อสู้กับการทำงานในสิ่งเหล่านั้น คุณสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงได้” ผู้ใหญ่หรือเด็ก นี่คือสิ่งที่เราทุกคนต้องได้รับการเตือน