เป็นเรื่องยากที่จะมีสติเมื่องาน ลูกๆ และการแต่งงานของคุณทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังสูญเสียสติไป แต่มีวิธีหยุดยั้ง Catch-22 สมัยใหม่นี้ และดำเนินการเพื่อให้ครอบครัวของคุณมีส่วนร่วมมากขึ้น คุณอาจจำ Andy Puddicombe ได้ เขาเป็นอดีตพระภิกษุและตัวตลกในละครสัตว์ ซึ่งปัจจุบันให้บริการแก่ผู้คนนับล้านในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิ คุณอาจดาวน์โหลดของเขาด้วยซ้ำ เฮดสเปซ แอปที่จะแนะนำคุณเกี่ยวกับการฝึกสมาธิ (เพราะไซต์การเลี้ยงดูบางแห่งอ้างว่าไม่ได้มีไว้สำหรับพวกฮิปปี้อีกต่อไป) พุดดิคอมบ์เข้าสู่วัยเป็นพ่อได้ไม่กี่ปี และต้องผ่านความเจ็บปวดอันน่าสะพรึงกลัวของโรคมะเร็งอัณฑะ ดังนั้นคำถามใหญ่ก็คือ เขาจะยังคงอยู่ในช่วงเวลานั้นได้อย่างไร
เขาดีใจที่คุณถาม…
รู้ว่าสติคืออะไรและไม่ใช่
คนส่วนใหญ่ใช้ระบบอัตโนมัติมากกว่านักบินในเที่ยวบินระยะไกลไปฮ่องกง การมีสติ เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งนั้น “มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่กับสิ่งที่เกิดขึ้น” Puddicombe กล่าว “ปราศจากสิ่งรบกวนสมาธิหรือการตัดสินด้วยความนุ่มนวลและเปิดกว้าง จิตใจ." สิ่งต่างๆ 12,000 รายการจึงกองรวมกันในตอนเช้าเมื่อคุณพยายามนึกถึงมื้อเที่ยง การบ้าน และการแต่งตัว กางเกง? ปล่อยมันไป หยุดพัก และจำไว้ว่าทุกอย่างจะโอเค แต่ถ้าคุณใส่กางเกงเท่านั้น
จะทำอย่างไรในช่วงเวลาที่วุ่นวายที่สุด
- ขั้นตอนที่ 1: หายใจเข้าลึก ๆ
- ขั้นตอนที่ 2: ตั้งจิตจดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าและปล่อยลมหายใจออกช้าๆ
- ขั้นตอนที่ 3: รับรู้ถึงความกลัว/ความวิตกกังวล/ความรำคาญ แต่อย่าปล่อยให้มันครอบงำคุณ “เราไม่ได้พยายามที่จะทำให้ความรู้สึกหายไป เราแค่พยายามสังเกตพวกมันโดยไม่ทำอะไรเลย” Puddicombe กล่าว
- ขั้นตอนที่ 4: เป็นเลิศต่อกัน
การมีสติไม่ใช่กิจกรรมตลอด 24 ชั่วโมง
คุณไม่จำเป็นต้องมีสติทุกช่วงเวลา จากข้อมูลของ Puddicombe คุณเพียงแค่ต้องค้นหาตัวอย่างในแต่ละวันโดยที่คุณตรวจสอบอารมณ์ ร่างกาย และการหายใจของคุณ “นั่นอาจเพียงพอที่จะให้มุมมองเพื่อให้คุณอยู่ในช่วงเวลานั้นได้อย่างต่อเนื่อง” มันเหมือนกับช่วงพักดื่มกาแฟ แต่ให้ความรู้สึกตรงกันข้าม ต่อไปนี้เป็นวิธีรวมไว้ในกิจวัตรของคุณ
ตอนเช้า:Puddicombe แนะนำให้ผู้คนเริ่มต้นการทำสมาธิโดยกำหนดกิจวัตรตอนเช้าเป็นเวลา 10 นาที “คราวนี้ง่ายกว่าที่จะปกป้องจากความต้องการอื่นๆ ในตารางงานของคุณ” เขากล่าว
ระหว่างการเดินทางของคุณ: ใช้เวลาสักครู่เพ่งความสนใจไปที่การหายใจและรับรู้ประสาทสัมผัสทางกาย (โดยไม่สะดุด): สี เสียง และกลิ่นของขณะนั้นในเวลาและสถานที่ “มันเกี่ยวกับการอยู่กับปัจจุบัน มากกว่าการจมอยู่กับความคิด” เขากล่าว หากคุณอยู่บนรถไฟใต้ดิน คุณสามารถปิดกั้นกลิ่นได้ตามสบาย
ในมื้อเที่ยง: เปลี่ยนอาหารกลางวันบนโต๊ะอันแสนเศร้านั้นขมวดคิ้วคว่ำ หยุดพักรับประทานอาหารอย่างมีสติ สังเกตว่าสลัดราคาแพงนั้นมาจากไหน มีอะไรอยู่ในนั้น และปล่อยให้เนื้อสัมผัสและรสชาติเป็นไปตามนั้น “มันไม่ได้เกี่ยวกับการกินช้าๆ เป็นพิเศษ แค่พยายามนำเสนอให้ครบทุกคำ” เขากล่าว ตอนนี้คุณรู้แล้วว่านั่นไม่ใช่ขนมปังกรอบ!
ช่วงบ่าย ๆ: เดินเร็ว ๆ สั้น ๆ “ดึงความสนใจของคุณกลับมาที่ร่างกายและสภาพแวดล้อมทางกายภาพของคุณ มันไม่เศร้าไปหน่อยเหรอที่ต้องจบวันโดยไม่ได้ใช้เวลาชื่นชมโลกรอบตัวคุณเลย?” พุดดิคอมบ์ พูดว่า. ใช่. ใช่แล้ว.
กลางดึก:มีเหตุผลมากมายที่ทำให้นอนไม่หลับ: เสียงกรีดร้องของเด็กทารก คู่สมรสกรน ฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำๆ เกี่ยวกับการแจ้งเตือน Slack เมื่อคุณตื่นขึ้นมา ให้สแกนร่างกายของคุณโดยสังเกตเห็นบริเวณที่มีความตึงเครียดและผ่อนคลาย ไหล่ตึง แต่นิ้วเท้ากลับเย็นชา นับลมหายใจของคุณ: ในหนึ่ง ออก 2. เข้า 3 … และต่อๆ ไปจนกว่าจะถึง 10 “ถ้าใจคุณวอกแวกก็ให้กลับมาที่ลมหายใจ” เขากล่าว (เช่นเดียวกับที่คุณทำในช่วงเวลาที่วุ่นวาย) “โดยธรรมชาติแล้วการหายใจมีจังหวะมากขึ้น ซึ่งช่วยสร้างสภาวะการนอนหลับที่ดีที่สุด” พุดดิคอมบ์กล่าว ” ถ้าการหายใจไม่สนุกก็คงมีตอนดีๆของ ที่ซิมป์สันส์ บน FXX
ทำให้เวลานอนเป็นเวลาเซน
เคล็ดลับนี้ใช้ได้กับเด็กวัยหัดเดินของคุณ (และเด็กโต) ที่สามารถฝึกสติก่อนนอนได้อย่างง่ายดาย มันอาจจะทำให้พวกเขาผิดหวังโดยไม่ต้องมี 4 เรื่อง หนังสือ 3 เล่ม น้ำหนึ่งแก้ว และเพลงฟลุตแปลกๆ ที่พวกเขายืนกราน เทคนิคนั้นง่ายมาก: ให้พวกเขากล่าว "ราตรีสวัสดิ์" กับส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทีละส่วน ตั้งแต่นิ้วเท้าจนถึงจมูก เมื่อถึงเวลาที่พวกเขาคิดได้ พวกเขาควรจะงีบหลับไปแล้ว และกระโดดตั้งแต่หัวเข่าไปจนถึงสะดือได้เลยถ้าจะทำให้ทุกคนสบายขึ้น
บทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ