มีเหตุผลที่ดีว่าทำไม ความไม่พอใจ ได้รับฉายาว่า "นักฆ่าเงียบแห่งความสัมพันธ์" มันเขย่งเข้าไปในจิตใจของคุณและถ้าไม่แตกหน่อก็จะกลายเป็นเน่าที่สามารถทำลายหุ้นส่วนได้ มันเริ่มต้นอย่างไม่มีพิษภัย คู่ของคุณทำบางสิ่งแล้วคุณรู้สึกถูกหรือผิด ถูกผิด ถูกรบกวน ผิดหวัง — บางสิ่งบางอย่าง ฟองขึ้น แทนที่จะพูดถึงปัญหาในมือ คุณกลับมองข้ามมันไป หลายสัปดาห์หรือหลายเดือน สิ่งเดียวกันก็เกิดขึ้น และเนื่องจากไม่เคยถูกกล่าวถึงตั้งแต่แรก ความขุ่นเคืองจึงเพิ่มขึ้นและเริ่มมีผลที่ตามมา
ความขุ่นเคืองมักจะกำหนดและรับรู้ได้ยาก “มันเป็นความรู้สึกโกรธ ขุ่นเคือง หรือขมขื่นเมื่อเชื่อว่าคุณถูกใครทรยศหรือหักหลังหรือถูกปฏิบัติอย่างไม่ยุติธรรม” กล่าว Elinor Bawnik, นักบำบัดโรคเกี่ยวกับครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตจากลอสแองเจลิส “แม้ว่าความรู้สึกทั้งหมดจะถูกต้องและสมควรได้รับการยอมรับ ความขุ่นเคืองของเราอาจไม่ได้รับการพิสูจน์ น่าเสียดาย ไม่ว่าความขุ่นเคืองของเราจะขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงหรือการรับรู้ การกระทำตามนั้นอาจทำให้ความสัมพันธ์แย่ลงได้”
ความขุ่นเคืองเมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลให้เกิดความแตกแยกและความขัดแย้งครั้งใหญ่ “โดยทั่วไปแล้วจะเริ่มต้นด้วยสัญญาณเล็กๆ ซึ่งคู่ครองที่กำลังรู้สึกอยู่นั้นอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขากำลังกระทำการที่ต่างไปจากเดิม” กล่าว
เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่พอใจคู่ของคุณ ความขุ่นเคืองจะต้องได้รับการยอมรับและสอบปากคำ แต่ก่อนที่คุณจะทำอย่างนั้นได้ คุณต้องจำสัญญาณของความแค้นและวิธีเล็กๆ น้อยๆ ที่มันส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณ ต่อไปนี้คือวิธีที่ความขุ่นเคืองปรากฏขึ้น
1. Clamming Up
เมื่อความขุ่นเคืองเพิ่มขึ้น ความปรารถนาในการสื่อสารก็ลดน้อยลง คุณไม่ต้องการพูดคุยหรือถูกพูดด้วย ดังนั้นคุณจึงถอยกลับเข้าไปข้างใน “เนื่องจากเรารับรู้ความเจ็บปวดทางอารมณ์ เรามักจะทำให้ตัวเองมีอารมณ์น้อยลง” Decker อธิบาย “เราอาจไม่ได้ส่งข้อความหรือโทรหามากตลอดวันและแบ่งปันรายละเอียดเกี่ยวกับชีวิตของเรากับคู่ของเราน้อยลง การทำเช่นนี้ไม่รู้สึกปลอดภัยทางอารมณ์เหมือนเมื่อก่อน” อันตรายที่นี่คือ "จะเกิดอะไรขึ้น" ที่สามารถเข้ามาในใจคู่ของคุณในขณะที่เขาหรือเธอพยายามหาเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังความเงียบของวิทยุของคุณ
2. การใช้คำสั่งทั่วไป
คำว่า "เสมอ" และ "ไม่เคย" มักไม่ค่อยแม่นยำ การใช้คำเหล่านี้ในการอธิบายความคับข้องใจกับคนรักของคุณอาจบ่งบอกถึงความมุ่งมั่นของคุณในสิ่งที่ผิดพลาด แทนที่จะเป็นสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อทำให้ถูกต้อง “เมื่อเราขุ่นเคืองใคร จิตใจของเราจะตื่นตัวและมองหาประเด็นที่เกี่ยวข้องกับสาเหตุที่เรารู้สึกขุ่นเคือง” เด็คเกอร์กล่าว หากคู่หูไม่ทำตาม เช่น ทำความสะอาดครัวก่อนบริษัทมา เช่น เรารู้สึกหรือพูดว่า "ไม่มีวัน" พึ่งพาพวกเขาได้ "การทำเช่นนี้ส่งผลให้คู่ของเรารู้สึกเหมือนว่าเรามุ่งเน้นเฉพาะคุณลักษณะเชิงลบของพวกเขาและไม่ยอมรับสิ่งที่เป็นบวก" Decker กล่าว มีเวลาและสถานที่สำหรับความเหนือชั้นอย่างแท้จริง แต่ความขุ่นเคืองของความขุ่นเคืองไม่ใช่พวกเขา
3. เป็น Passive ก้าวร้าว
“เรามักจะแสดงความรู้สึกไม่พอใจทางอ้อม อย่างน้อยก็ในตอนแรก” เด็คเกอร์กล่าว “เรามักถูกกระตุ้นโดยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ปกติแล้วจะไม่รบกวนเรา และปฏิกิริยาของเราจะรุนแรงขึ้นกว่าปกติ เราส่งข้อความที่ปกปิดไว้และใช้การเสียดสีเพื่อแสดงความไม่พอใจแทนที่จะแสดงความชัดเจน” ในใจเรา ความรำคาญเล็กๆ น้อยๆ กลายเป็นประเด็นสำคัญ และการถอนใจสั้นๆ แสดงความคิดเห็นเยาะเย้ย หรือเยาะเย้ยถากถาง แสดงออกได้ง่ายกว่าการลงลึกในอารมณ์และ การสนทนา. ตามข้อมูลของ Decker แม้ว่าถ้าปล่อยไว้โดยไม่ได้เลือก เฉื่อย - ก้าวร้าว สามารถเปื่อยเน่าและแสดงออกเป็นความขมขื่น ความโกรธ และดูถูกเหยียดหยามในอนาคต
4. การเปรียบเทียบคู่ของคุณกับผู้อื่น
ความหึงหวงเป็นเหยื่อของความไม่มั่นคงของเรา และเมื่อเรารู้สึกผิดหรือขุ่นเคืองต่อคู่ของเรา เราเริ่มสงสัยว่าอะไรที่ทำให้เราไม่มีความสุขเหมือน "คู่รักอื่นๆ" เหล่านั้น “เมื่อไม่พอใจคู่สมรสหรือคู่ครอง เราอาจคิดถึงช่วงเวลาที่เรารู้สึกว่าความต้องการของเราได้รับการสนองตอบในความสัมพันธ์อื่น ๆ ไม่ว่าจะโรแมนติกหรือสงบสุข” เด็คเกอร์กล่าว อันตรายในการทำเช่นนั้นคือการที่เราสร้างความคาดหวังที่ไม่สมจริงซึ่งทั้งเราและคู่ของเราไม่สามารถดำเนินชีวิตตามได้
5. รู้สึกสิ้นหวังเกี่ยวกับความขัดแย้ง
เมื่อคุณรู้สึกขุ่นเคือง ความขัดแย้งอาจเริ่มดูเหมือนรักษาไม่ได้ และคุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีพลังใจที่จะผ่านมันไปได้ “ถ้าคุณปล่อยให้ความคิดโต้ตอบ ไม่สำคัญว่าฉันจะทำอะไร สถานการณ์จะไม่เปลี่ยนแปลงคุณกำลังเตรียมรับมือกับภัยพิบัติ” Bawnik กล่าว “การพยายามคุยกับใครสักคนหรือแก้ไขบางอย่างอาจรู้สึกว่าเป็นความพยายามมากเกินไปและไม่คุ้มค่า แต่การไม่ทำเช่นนั้นเพียงรับประกันว่าอีกฝ่ายจะดำเนินต่อไป พฤติกรรมและสถานการณ์ของพวกเขาจะยังคงเหมือนเดิม” กล่าวโดยย่อ คุณไม่มีอะไรจะได้และเสียทุกอย่างโดยการเก็บสะสมความแค้นไว้โดยไม่ได้ตั้งใจหลังจาก ความไม่เห็นด้วย.
6. เน้นแต่ “ความเป็นธรรม”
คุณอาจเคยได้ยินมาบ้างแล้ว แต่ชีวิตไม่ยุติธรรม ความสัมพันธ์ไม่ได้อย่างใดอย่างหนึ่ง แต่ความขุ่นเคืองอาจทำให้คุณรู้สึกเคว้งคว้างเกี่ยวกับดัชนีชี้วัดคู่สมรสของคุณ เมื่อพูดถึงทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่การทำงานบ้านไปจนถึงการเลี้ยงลูก “ความขุ่นเคืองทำให้เกิดการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ยุติธรรม สิ่งที่คุณมีค่า และสิ่งที่คุณได้รับจากความสัมพันธ์ แต่ไม่ใช่ในทางที่มีประสิทธิภาพ” Bawnik กล่าวเสริม “คุณอาจมีความคิดว่าคุณกำลังถูกเอาเปรียบหรือถูกประเมินต่ำเกินไปในการโต้ตอบหรือไม่ได้รับส่วนแบ่งที่ยุติธรรมของคุณ อาจเป็นจริง แต่ความแค้นอาจทำให้คุณต้องหาค่าความสัมพันธ์ด้วยการนับจำนวนครั้งที่คุณ เอาสุนัขออกไปหรือทำความสะอาดบ้านเมื่อเทียบกับคู่ของคุณ” ไม่ว่าสกอร์จะแพ้ทั้งคู่
7. บ่นมากเกินไป
ในขณะที่ความโกรธและความคับข้องใจมักจะอยู่กับเรา เป็นเรื่องปกติที่จะแสวงหาการตรวจสอบผ่านความคิดเห็นของผู้อื่น แต่ตามคำกล่าวของ Bawnik เราอาจไม่ได้รับความเห็นอกเห็นใจที่เราต้องการเสมอไป ซึ่งอาจนำไปสู่ความขุ่นเคืองมากยิ่งขึ้น “ความขุ่นเคืองเป็นเรื่องธรรมดามากหลังจากการปฏิสัมพันธ์ที่ไม่ประสบความสำเร็จ เมื่อเรารู้สึกว่าขอบเขตของเราไม่ได้รับการเคารพหรือสื่อสารผิดพลาด เราไม่สามารถสลัดความรู้สึกรำคาญหรือความขมขื่นได้ในทันที ดังนั้นเราอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องบ่นให้คนอื่นฟัง บ่อยครั้งที่ความเห็นอกเห็นใจหรือการตรวจสอบที่เราได้รับไม่เพียงพอที่จะพิสูจน์ความโกรธ และเรายังคงอยู่กับสิ่งเหล่านั้น ความรู้สึก” ความขุ่นเคืองของเราสามารถเติบโต - และแสดง - ผ่านความรู้สึกที่ไม่มีใครเข้าใจว่าทำไมเราถึงเป็นเช่นนั้น อารมณ์เสีย.
8. พูดในสิ่งที่เอาคืนไม่ได้
“ความขุ่นเคืองมักจะควบคู่ไปกับความรู้สึกราวกับว่าคุณไม่ได้ยิน ซึ่งอาจส่งผลให้การโต้เถียงเกิดขึ้นบ่อยครั้งและรุนแรงขึ้น” Decker กล่าว “การโต้แย้งประเภทนี้ สร้างขึ้นจากความขุ่นเคือง อาจรวมถึงการคุกคามต่อความสัมพันธ์ซึ่งอาจส่งผลกระทบร้ายแรง เราพูดสิ่งที่เจ็บปวดกับคู่ของเรามากขึ้นในช่วงเวลาที่ร้อนแรงและจากนั้นก็เต็มไปด้วยความเสียใจและ อับอาย." ดังนั้น แม้ว่าการยอมรับและยอมรับความขุ่นเคืองอาจเป็นเรื่องยาก แต่ทางเลือกก็มักจะ การปะทุ และนั่นสร้างความเสียหายอย่างมาก
จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกขุ่นเคืองเดือดพล่าน
หากคุณพบว่าตัวเอง ไม่พอใจคู่ของคุณ คุณก้าวไปข้างหน้าแล้ว “การระบุความขุ่นเคืองเป็นขั้นตอนแรก” Bawnik กล่าว
ในการค้นหาวิธีแก้ปัญหา Bawnik เสริมว่า คุณจะต้องพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการและขอบเขตของคุณอย่างจริงจัง รับทราบสิ่งที่คุณจะทำการเปลี่ยนแปลงที่ตอบสนองความต้องการเหล่านั้นและวิธีใด คุณต้องรับทราบความต้องการของคู่ของคุณด้วย Bawnik แนะนำให้จดความต้องการเหล่านี้ รวมถึงสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ในขณะที่ยังคงระบุสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในความสัมพันธ์
Decker แนะนำให้ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อทำลายวงจรของความขุ่นเคืองซึ่งกันและกันที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ “เมื่อเวลาผ่านไป การแสดงความขุ่นเคืองของคุณอาจสร้างความเจ็บปวดมากขึ้นในความสัมพันธ์ ซึ่งจะทำให้คู่ของคุณไม่พอใจคุณ” เธอกล่าว “วัฏจักรนี้สามารถทำให้เรามุ่งความสนใจไปที่ด้านลบของความสัมพันธ์ของเราเท่านั้น เมื่อเราสามารถใช้ประสบการณ์เพื่อปลูกฝังการรักษาซึ่งกันและกัน”
