ไม่พอใจ สามีของคุณหรือไม่พอใจภรรยาของคุณเป็นความจริงที่โชคร้ายของทุกความสัมพันธ์ ไม่ว่าคุณจะคิดว่าคู่ของคุณกำลังไล่ตามในขณะที่คุณทำงานทั้งหมด ไม่เคารพคุณเท่าเทียม หรือแค่ทำให้คุณคลั่งไคล้การเคี้ยวเสียงดัง แหล่งที่มาของ ความไม่พอใจ ได้มาไม่ยาก แต่เพียงเพราะอารมณ์เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ได้หมายความว่าผลกระทบด้านลบจะต้องเป็นอย่างนั้น
“ฉันมักจะเห็นคู่รักที่คู่หนึ่งพูดว่า 'ฉันหวังว่าฉันจะเข้าใจความขุ่นเคืองของคุณดีขึ้นและเร็วขึ้น” กล่าว ชารอน กิลเชสต์ โอนีล, เอ็ด. NS., นักบำบัดและนักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวที่ได้รับใบอนุญาต “คู่รักจำนวนมากใช้เวลาหลายสัปดาห์และหลายเดือน และปล่อยให้สิ่งต่างๆ ก่อตัวขึ้น”
ความไม่พอใจเพิ่มการแต่งงานที่ได้รับอนุญาตจากซานฟรานซิสโกและนักบำบัดโรคในครอบครัว Andrea Dindinger, เป็นนักฆ่าเงียบในความสัมพันธ์
“เมื่อคุณไม่พูดถึงความขุ่นเคืองที่เกิดขึ้นในทุกความสัมพันธ์ ในที่สุดมันก็สามารถสร้างขึ้นมาจนถึงจุดที่ต้องหลีกเลี่ยงและขาดการเชื่อมต่อ” เธอกล่าว “คุณจะเริ่มกลอกตา จดบันทึกว่าใครทำอะไร และพฤติกรรมความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพทุกประเภท”
สาเหตุของความขุ่นเคืองปฏิกิริยาอาจรวมถึงทุกอย่างตั้งแต่การสร้างความโกรธ ความอยุติธรรม ความอิจฉาริษยา และความไม่มั่นคง พวกมันทรงพลังอย่างเหลือเชื่อ และหากละเลย มันจะยิ่งแย่ลงไปอีก คุณจะทำอย่างไรในขณะที่ไม่พอใจคู่สมรสของคุณ? เราได้พูดคุยกับนักบำบัดโรค 5 คนซึ่งทุกคนได้ถ่ายทอดคำแนะนำที่ดีที่สุดของพวกเขาในการจัดการกับอาการเดือดช้าก่อนที่จะเกิดเหตุการณ์รุนแรงขึ้น ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องพูดอะไร ทำอะไรสักอย่าง หรือทำในสิ่งที่คุณอาจเสียใจ
1. จัดกลุ่มใหม่และตรวจสอบความคิดของคุณ
“เทคนิคที่เป็นประโยชน์ในสถานการณ์เหล่านี้ ได้แก่ การตระหนักรู้ การหยุดพัก และการตรวจสอบข้อเท็จจริง ก่อนอื่น ให้ถามตัวเองว่า ฉันรู้สึกแบบนี้เพราะสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้หรือเพราะบางสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตหรือไม่? ฉันกำลังซ้อนเรื่องในอดีตเข้ากับสถานการณ์ปัจจุบันนี้หรือไม่?
จากนั้นบอกคู่ของคุณว่าคุณต้องการพัก เพียงไม่กี่นาทีโดยลำพัง ในระหว่างนั้นคุณสามารถปลอบประโลมตัวเองได้ตามที่คุณต้องการ หายใจลึก ๆ. นับ. แม้กระทั่งการดูวิดีโอตลกบนโทรศัพท์ของคุณ
สุดท้ายนี้ เมื่อคุณจัดกลุ่มใหม่แล้ว คุณต้องตรวจสอบข้อเท็จจริง ตรวจสอบความคิดของคุณเพื่อหาคำว่า 'เสมอ' และ 'ไม่เคย' ที่มีอิทธิพลต่อความไม่พอใจของคุณ เช่น: เธอมักจะชี้ให้เห็นข้อบกพร่องของฉันต่อหน้าเพื่อนๆ คุณมักจะพบว่าความรู้สึกประเภทนั้นบิดเบือน หมายความว่าคุณอาจจะสามารถนึกถึงสถานการณ์ที่ คู่ของคุณไม่ได้พูดถึงข้อบกพร่องต่อหน้าเพื่อนและอาจมีคุณสมบัติร่วมกันที่เธอชอบเกี่ยวกับคุณ แทนที่. วิธีนี้จะช่วยให้คุณจำได้ว่าความสัมพันธ์ของคุณนั้นยิ่งใหญ่กว่าสิ่งที่สร้างความเครียดในปัจจุบันที่ทำให้คุณขุ่นเคือง” —Ciara Jenkins, นักบำบัดโรคและนักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาต
2. คิดออกความรู้สึกของคุณ
“ขั้นแรก หยุดสิ่งที่คุณทำและนับหนึ่งถึงสิบ หากคุณต้องการ ให้นับถึง 100 จากนั้นหยิบปากกาและกระดาษมาเขียนความรู้สึกขุ่นเคืองใจ ทำอย่างรวดเร็วและแม่นยำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และจดจ่อกับความรู้สึกที่คุณรู้สึกว่าถูกปฏิบัติอย่างไม่เป็นธรรม
ตัวอย่างบางส่วน: 'เมื่อเรามีแขกมาทานอาหารเย็น คุณนั่งพูดคุยและดื่มและไม่เคยลุกขึ้นช่วยฉันเลย คุณดูเหมือนไม่สนใจงานทั้งหมดที่ฉันทำ' หรือ 'ฉันคิดว่าเราทั้งคู่จะร่วมกันทำสวน งาน. ครั้งสุดท้ายที่คุณพูดด้วยความเต็มใจคือเมื่อไหร่?’
เมื่อคุณมีคำอธิบายความรู้สึกของคุณแล้ว คุณสามารถไปหาคู่ของคุณอย่างใจเย็นและขอให้หาเวลาร่วมกันเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ เหนือสิ่งอื่นใด เน้นว่าคุณไม่ต้องการต่อสู้ คุณต้องการตัดสินใจว่าจะจัดการกับเหตุการณ์ที่คล้ายคลึงกันได้อย่างไรในอนาคต” — ชารอน กิลเชสต์ โอนีล
3. เข้าสู่วอยซ์เมลของเพื่อน
“กลยุทธ์ที่ฉันแนะนำให้ลูกค้าแสดงความไม่พอใจต่อคู่ค้าของพวกเขาคือการโทรหาเพื่อนที่ดีและระบายข้อความเสียงของพวกเขา กำหนดแนวทางกับเพื่อนรักว่าคุณจะใช้วอยซ์เมลของพวกเขาเพื่อประมวลผลความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่ของคุณ และเชื้อเชิญให้พวกเขาทำเช่นเดียวกันเมื่อมีความรู้สึกใหญ่โต
กุญแจสำคัญคือคุณสองคนต้องทำข้อตกลงว่าคุณแต่ละคนจะฟังเท่านั้นและไม่ให้คำแนะนำหรือพยายามแก้ไขอารมณ์ความรู้สึกของเพื่อน มันให้ความรู้สึกผ่อนคลายและมีความชัดเจนอย่างมากเมื่อคุณแบ่งปันเรื่องราวของคุณกับเพื่อนที่คอยอยู่เคียงข้างคุณและคู่ของคุณเสมอ และหลังจากที่คุณได้ระบายความรู้สึกไม่สบายใจของคุณออกไปแล้ว ให้ตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อ คุณก็สามารถพูดคุยถึงสาเหตุที่เกิดขึ้นกับคู่ของคุณได้จากความสงบและมีสติมากขึ้น สถานะ." — Andrea Dindinger
4. ทำให้ภายใน ภายนอก
“ฉันแนะนำให้นั่งลง ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด สมองของเราจะเข้าสู่โหมด "ต่อสู้หรือหนี" การนั่งลงทางร่างกายช่วยให้เรารับรู้ว่าเราไม่ต้องการทะเลาะวิวาทกัน คุณอาจต้องการเดินหรือเดินไปรอบๆ แต่การนั่งจะทำให้ร่างกายช้าลง จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ - หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก สิ่งนี้จะหยุดการผลิตฮอร์โมนความเครียด โดยเฉพาะคอร์ติซอล ซึ่งมีหน้าที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในขณะนั้น
ห้ามส่งข้อความ อีเมล หรือโพสต์อะไรบนโซเชียลมีเดีย แทนที่จะพูดออกมาดัง ๆ กับตัวเองหรือเขียนความรู้สึกของคุณเป็นส่วนตัว ปล่อยให้สิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในหัวของคุณออกมา แต่ไม่ใช่ในแบบที่ไม่สามารถลบออกหรือกลับมาทำร้ายความสัมพันธ์ของคุณได้ และจำไว้ว่า ความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของแรงผลักดันและเชื่อมโยงเราเข้าด้วยกัน พวกเขาทำให้เราปลอดภัยและให้คุณค่าแก่เรา อารมณ์ทั้งหมดนั้นถูกต้อง พวกเขาแค่ต้องออกมาในทางที่ถูกต้อง” — ดี จอห์นสัน, นักบำบัดการติดยาเสพติด, ที่ปรึกษาบูรณาการ, และ CBT และผู้ฝึกสติกับ กลุ่มไพรเออรี่.
5. สังเกตความรู้สึกของคุณ — และฝึกฝนความกตัญญู
“การไม่พอใจคู่ครอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการระบาดใหญ่ที่บทบาทเปลี่ยนไป อาจเป็นเรื่องปกติของความสัมพันธ์ใดๆ กุญแจสำคัญคือการมีเครื่องมือในการจัดการความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านั้นและเพื่อป้องกันความเสียหายที่สำคัญใด ๆ ที่เกิดขึ้นเพื่อก่อให้เกิดอันตรายถาวรต่อความสัมพันธ์
เริ่มต้นด้วยการเห็นอกเห็นใจตนเอง เมื่อความรู้สึกหยั่งรู้เหล่านั้นเริ่มปรากฏชัด จงใช้จุดยืนของการรักตนเองและการตระหนักรู้ที่ไม่ตัดสิน ตระหนักว่าความรู้สึกนั้นเริ่มที่จะฟองสบู่ราวกับว่าคุณเป็นผู้สังเกตการณ์ความรู้สึกของตัวเองอย่างเป็นกลาง การสละเวลาสักครู่เพื่อฝึกฝนความกตัญญูสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับความขุ่นเคือง
ยอมรับทุกสิ่งในชีวิตที่คุณรู้สึกขอบคุณ — รวมถึงทุกสิ่งที่คู่ของคุณทำ — สามารถทำได้ เป็นวิธีที่ยาวนานในการคลี่คลายสถานการณ์ที่อาจเป็นพิษและช่วยขจัดความขุ่นเคืองก่อนที่จะมีโอกาสสร้างขึ้น” — ดร.จอห์น วาย. ลี, ผู้อำนวยการฝ่ายจิตวิทยาคลินิกที่ สุขภาพจิตผู้บริหาร
