ล่าสุดได้รับคำถามจาก an แม่ตั้งครรภ์ ว่าด้วยเรื่องของ การนอนหลับของทารก. ฉันชอบคำถามเรื่องการนอนหลับ จากปัญหาการเลี้ยงลูกทั้งลูกและ เด็กนอนหลับ เป็นสิ่งที่รับมือได้ยากที่สุด แต่ในขณะเดียวกัน เรื่องนี้ก็เป็นหนึ่งในประเด็นที่มีการศึกษามากที่สุด และมีแนวทางมากมายให้ดึงออกมา ดังนั้นผู้อ่านที่รักของฉันต้องการทราบอะไร นี่คือข้ออ้าง:
สามีและฉันกำลังจะมีลูกคนแรกในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า ดังนั้นเราจึงทำการค้นคว้าและอ่านสิ่งที่คาดหวังสำหรับปีหน้า เราได้อ่านจากหลายแหล่งแล้วว่า 'การอยู่ร่วมกัน' เป็นสิ่งที่เราควรพิจารณา เราชอบแนวคิดนี้: วางเปลนอนไว้ข้างเตียงเพื่อให้ป้อนนมได้ง่ายและจับตาดูเจ้าตัวน้อย แต่เราได้ยินจากผู้ปกครองที่เคยไปที่นั่นด้วยว่าช่วยแบ่งคืนเป็นกะและย้ายผู้ปกครองที่ 'กระตือรือร้น' ไปที่สถานรับเลี้ยงเด็ก เพื่อให้สามารถป้อนนมและปลอบประโลมทารก เปลี่ยนผ้าอ้อม ฯลฯ ในระหว่าง 'กะ' ได้โดยไม่รบกวนอีกฝ่าย การนอนหลับของพันธมิตร นี่ก็ดูจะเป็นวิธีที่ฉลาดเช่นกัน เนื่องจากฉันเป็นสัตว์นรกบ้าๆ บอ ๆ เมื่อฉันนอนไม่พอ
ฉันรู้ว่าการสูญเสียการนอนหลับจำนวนมากเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ฉันจินตนาการถึงช่วงการนอนหลับ 4 ชั่วโมงที่สัญญาไว้โดยวิธีการกะ มันสมเหตุสมผลหรือไม่ที่จะวางแผนสำหรับกันและกัน หรือเราควรดูว่ามันจะเป็นอย่างไรเมื่อเบบมาถึง? ชอบความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพและข้อกังวลสำหรับแต่ละแนวทาง
ลงนาม
แล้วค่อนข้างนอนไม่หลับในซีแอตเทิล
ทารกนอนอยู่ที่ไหน
คำถามนี้ขึ้นอยู่กับความใกล้ชิดของทารกในตอนกลางคืน ปริมาณงาน ความสบาย และการนอนหลับที่คุณสามารถจับภาพได้ในช่วงเดือนแรกของชีวิตทารกนั้นส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาอยู่ใกล้เตียงของคุณแค่ไหน และคุณวิตกกังวลแค่ไหนเกี่ยวกับความปลอดภัยของพวกเขา
ผู้ปกครองบางคนเลือกที่จะนอนร่วมกับทารก ถือเป็นข้อขัดแย้งเมื่อพิจารณาถึงอันตรายที่ทารกอาจติดอยู่ระหว่างพ่อแม่ ถูกผ้าห่มพันกันหรือปูด้วยหมอน การแชร์เตียงอาจทำให้ทารกเสียชีวิตจากการสำลัก และถูกประณามอย่างทั่วถึงโดย American Academy of Pediatrics (AAP)
อย่างไรก็ตาม บรรดาผู้ที่ตัดสินใจที่จะฝึกการแบ่งปันเตียง มักจะพยายามเข้าใกล้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อการนอนหลับอย่างปลอดภัยที่แนะนำโดย AAP: เครื่องนอนขั้นต่ำ (เฉพาะผ้าปูที่นอนด้านล่าง) บนที่นอนแน่น ไม่มีผ้าห่ม หมอน หรือของเล่นใกล้ ๆ โดยให้ทารกนอนบนที่นอน กลับ. เพื่อความปลอดภัยเพิ่มเติม ผู้ปกครองมักจะใช้เตียงเพียงคนเดียวในตอนกลางคืน และผู้ปกครองจะไม่เข้านอนภายใต้ฤทธิ์ยาหรือแอลกอฮอล์
คู่รักบางคู่ขยายระยะห่างโดยใช้ส่วนต่อขยายเตียงนอนร่วมกับที่นอน เตียงนอนร่วมเหล่านี้ช่วยให้ทารกมีพื้นที่นอนที่ได้รับการคุ้มครองในขณะที่อยู่ใกล้ให้นมลูกในตอนกลางคืน ข้อดีคือทั้งพ่อและแม่สามารถนอนบนเตียงได้โดยไม่ต้องกังวลว่าจะดักลูกไว้ระหว่างร่างหรือใต้ผ้าห่ม
การมีลูกอยู่ไกลๆ สมเหตุสมผลไหม?
ผู้ถามที่คาดหวังของเราด้านบนกำลังดูระยะทางมากขึ้น ไม่ว่าจะอยู่ในห้องในเปลเด็กหรือในเรือนเพาะชำที่แยกจากเตียง ทั้งคู่ใช้ได้ แต่ควรสังเกตล่วงหน้าว่า AAP แนะนำให้เด็กทารกพักห้องเดียวกับผู้ปกครองในช่วง 6 เดือนแรก หรือถ้าเป็นไปได้ ไม่เกินหนึ่งปี นั่นเป็นเพราะการวิจัยของ AAP แสดงให้เห็นว่าการเสียชีวิตจาก SIDS ลดลงมากถึง 50 เปอร์เซ็นต์เมื่อห้องเด็กทารกแบ่งปัน
นั่นอาจเพียงพอสำหรับบางคนที่จะตัดสินใจเลี้ยงลูกไว้ในห้องนอนตอนกลางคืน แต่มีบางประเด็นที่สำคัญและสำคัญอย่างเหลือเชื่อที่พ่อแม่ของเราได้หยิบยกขึ้นมา ฉันจะพูดทีละคน:
- ง่ายต่อการให้อาหาร: แน่นอนว่า การเดินเพียงไม่กี่ก้าวแล้วเสียบเต้านมในปากเด็กนั้นง่ายกว่าการเดินไปตามโถงทางเดิน แต่จริงๆ แล้ว มันขึ้นอยู่กับว่าขั้นตอนพิเศษบางอย่างไม่สะดวกสำหรับคุณเพียงใด และความสะดวกนั้นก็จะหายไปเมื่อต้องเตรียมขวด ใช่ ยิ่งลูกอยู่ใกล้มากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเลี้ยงลูกได้ง่ายขึ้นเท่านั้น แต่เฉพาะในกรณีที่แม่ให้นมลูกเท่านั้น หากพ่อให้นมแม่และขวดนมในตอนกลางคืน จะไม่สะดวกสำหรับพวกเขาหากลูกอยู่ในห้องหรืออยู่นอกห้อง
- จับตาดูพวกเขา: ง่ายมากที่จะตรวจสอบทารกที่แชร์ห้อง คุณโผล่ขึ้นมา เดินไปที่เปลเด็ก หรี่ตามองในความมืดมิด และฟังลมหายใจเล็กๆ ของพวกเขา หากพวกเขาร้องไห้ เอะอะโวยวาย หรือมีส่วนร่วมในพฤติกรรมแปลก ๆ ใด ๆ คุณจะสามารถค้นหาได้อย่างง่ายดายว่าเกิดอะไรขึ้น การมีลูกในอีกห้องหนึ่งทำให้ยากขึ้นเล็กน้อยในการจับตาดูพวกเขา แต่ในแง่ที่ว่าการเฝ้าติดตามทารกที่อยู่ห่างไกลนั้นต้องใช้อุปกรณ์เฝ้าสังเกตทารกเท่านั้น ขณะนี้ มีบริษัทมากมายที่เสนอวิธีแก้ปัญหาเพื่อติดตามลูกน้อยของคุณ มีตั้งแต่กล้องถ่ายภาพกลางคืน HD ไปจนถึงอุปกรณ์สวมใส่อัจฉริยะ เช่น ถุงเท้าและผ้าอ้อม ซึ่งอ้างว่าให้ข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ ระดับออกซิเจนในเลือด และการมีอยู่ของอุจจาระ
ปัญหาเกี่ยวกับจอภาพ "อัจฉริยะ"
มีข้อผูกมัดในการอ้างสิทธิ์จอภาพอัจฉริยะ ไม่มีหน่วยงานกำกับดูแลระดับชาติที่รับรองความถูกต้องของข้อมูลที่รวบรวม วิธีเดียวที่การกำกับดูแลจะเกิดขึ้นคือหากจอภาพถูกวางตลาดเป็นอุปกรณ์ทางการแพทย์ จากนั้นอุปกรณ์ดังกล่าวจะได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามที่เป็นอิสระและได้รับการอนุมัติจากองค์การอาหารและยา ปัจจุบันยังไม่มีการนำมาใช้ ดังนั้นผู้ปกครองจึงไม่ควรใช้ในการตัดสินใจด้านสุขภาพใดๆ เกี่ยวกับลูกน้อยของตน อย่างมากที่สุด ควรใช้เพื่อความบันเทิง กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณพบว่าการดูอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของทารกเป็นเรื่องที่น่าสนใจหรือสบายใจ จอภาพอัจฉริยะเป็นวิธีที่ดีในการส่งต่อชั่วโมงการนอนไม่หลับที่ดี อย่างไรก็ตาม หากคุณหวังว่าจอภาพอัจฉริยะจะช่วยลูกของคุณจาก SIDS ก็ไม่มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าอุปกรณ์เหล่านี้มีประสิทธิภาพ
นั่นจะแนะนำว่าการแชร์ห้องเป็นวิธีที่ปลอดภัยกว่า แต่มันทำอะไรกับความสามารถในการนอนหลับของผู้ปกครอง?
วิธีปิดตาตัวเอง
หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ฉันชอบคือผู้ประกอบวิชาชีพพยาบาล Maile Moore จากศูนย์การนอนหลับของโรงพยาบาลเด็กบอสตัน ครั้งสุดท้ายที่เราคุยกัน เธอทำให้ฉันนึกถึงประเด็นสำคัญสองสามประการของการนอนของทารก:
- ทารกไม่มีแนวคิดเรื่องกลางคืนหรือกลางวัน ขึ้นอยู่กับเราแล้วที่จะปรับตัวให้เข้ากับนาฬิกา 24 ชั่วโมงและเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมที่จะหลับและตื่น
- วัฏจักรการนอนหลับของทารกนั้นดุร้าย จนกระทั่งทารกอายุประมาณ 4 เดือนจะมีรอบการนอนที่สั้นอย่างน่าอัศจรรย์ 45 นาทีและมีการตื่นตัว คุณอ่านถูกต้องแล้ว 45. นาที.
ข้อเท็จจริงสองข้อนี้มีแนวโน้มที่จะหลอกล่อพ่อแม่ให้ตกนรกที่นอนไม่หลับซึ่งมีลักษณะดังนี้: ทารกเริ่มงอแงหลังจากงีบหลับไป 45 นาที ผู้ปกครองเข้ามาแทรกแซงโดยคิดว่าลูกต้องการอาหารหรือความสะดวกสบาย จากนั้นทารกจะคุ้นเคยกับการแทรกแซงของผู้ปกครองเพื่อผล็อยหลับไป
สิ่งทั้งหมดกลายเป็นวงจรตอบรับที่เลวร้าย ผู้ปกครองนอนไม่หลับและลูกไม่เคยพัฒนาความสามารถที่สำคัญในการปลอบประโลมตัวเอง
ดังนั้น สถานการณ์การแชร์ห้องควรรวมพฤติกรรมผู้ปกครองที่สำคัญสองประการ ประการแรก ผู้ปกครองต้องลดสุขอนามัยในการนอนหลับเป็นสองเท่า หน้าจอทั้งหมดควรปิดและไฟหรี่ลงหรือดับอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ห้องควรจะมืด ควรมีพัดลมหรือเสียงสีขาว และอุณหภูมิควรอยู่ระหว่าง 60 ถึง 70 องศา
ประการที่สอง ผู้ปกครองต้องมีนิสัยชอบเต้นก่อนที่จะตอบสนองต่อความจุกจิกของทารก อาจดูเจ็บปวดอย่างเหลือเชื่อ แต่การรอสักหนึ่งหรือสองนาทีจะช่วยให้ทารกสามารถกลับไปนอนได้อีกครั้งหลังจากกระสับกระส่ายกระสับกระส่าย ทารกต้องการเวลาในการฝึกฝนตนเอง หากความหงุดหงิดกลายเป็นการร้องไห้เต็มที่หรือเป็นที่แน่ชัดว่าทารกกำลังรู้สึกไม่สบาย ผู้ปกครองสามารถเข้าไปข้างในได้ ประมาณสามหรือสี่เดือน ทารกควรพัฒนาทักษะการปลอบประโลมตัวเองที่จำเป็นในการรวบรวมวงจรการนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ผ่านคืนนี้ไปได้โดยไม่เกิดอุบัติเหตุ
สิ่งที่เกี่ยวกับการทำงานเป็นทีม?
คู่สามีภรรยาควรแบ่งงานกลางคืนในลักษณะที่เหมาะสมกับครัวเรือนของตนเอง ไม่มีการแบ่งงานที่ทำหน้าที่เป็นยาครอบจักรวาลสำหรับปัญหากลางคืน คู่รักบางคู่ชอบที่จะแลกเปลี่ยนการให้อาหารตอนกลางคืนและการแทรกแซงแบบหนึ่งต่อหนึ่ง คู่รักบางคู่ชอบที่จะแยกการแทรกแซงของทารกออกเป็นกะก่อนเที่ยงคืนและหลังเที่ยงคืน บ้างก็แบ่งกะกลางคืนตามวัน บางคนให้แม่หยุดวันหยุดสุดสัปดาห์
ไม่ว่าคู่รักจะเลือกอะไรก็ตามจะขึ้นอยู่กับวิธีการป้อนอาหารของทารกและตารางเวลาของผู้ปกครอง เป็นความคิดที่ดีที่จะพิจารณาการแบ่งส่วนก่อนที่เด็กจะมาถึง (ขอชื่นชมผู้ถามคำถามของเราที่นำหน้าเกม) ความซื่อสัตย์เป็นกุญแจสำคัญและควรมีการอภิปรายโดยมีเจตนาให้ทุกคนได้รับการสนับสนุนภายใต้บริบทของทารกที่มีสุขภาพดีและได้รับอาหารครบถ้วน
ที่สำคัญ แม้ว่าทารกจะต้องกินนมแม่อย่างเดียวโดยไม่มีขวดนมและขวดปั๊ม แต่พ่อก็ยังมีประโยชน์อย่างมาก มารดาอาจนอนหลับไม่สนิท แต่พ่อสามารถแบ่งเบาภาระได้โดยการรักษาสถานีให้นมลูก (เก้าอี้ที่นุ่มสบาย โต๊ะ และโคมไฟ) ให้สะอาดและเตรียมผ้าห่ม อุปกรณ์อ่านหนังสือ และของว่างไว้ให้พร้อม เมื่อทารกอยู่ระหว่างการให้นม พวกเขาสามารถทำหน้าที่ดูแลหลัก ให้เด็กตื่นตัวในเวลากลางวันในขณะที่แม่หลับตาอยู่บ้าง
ชื่อของเกมคือการทำงานร่วมกัน แต่โดยส่วนตัวแล้ว ฉันแนะนำให้แบ่งครึ่งคืนและเติมนมและขวดนมเพื่อให้พ่อเปลี่ยนกะ สิ่งนี้ไม่เพียงเพิ่มการนอนหลับอย่างต่อเนื่องสำหรับพ่อแม่ทั้งสอง แต่ยังช่วยให้พ่อได้รับการกอดและการดูแลที่สำคัญซึ่งจะช่วยเพิ่ม oxytocin ของเขาและทำให้เขารู้สึกผูกพันกับลูกมากขึ้น
คำตอบสุดท้าย
ฟังนะ คุณยังจะนอนไม่หลับอยู่ดี ดังนั้นจงเตรียมพร้อม ที่กล่าวว่าฉันมักจะเลื่อนไปตามคำแนะนำของ AAP อาจเป็นการดีที่สุดที่จะแชร์ห้องกับลูกของคุณ ตราบใดที่คุณให้โอกาสพวกเขาเรียนรู้วิธีปลอบประโลมตัวเอง ฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี และทำตัวเหมือนทีมห่วยๆ ที่คุณเป็น คุณก็ไม่น่าจะล้มเหลว
