ไม่มีใครจะหักล้างข้ออ้างที่ว่า กิจวัตรประจำวัน เป็น ปลอบโยนเด็กๆ. หลักฐานทางวิทยาศาสตร์และเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยแสดงให้เห็นว่า กิจวัตรช่วยให้เด็กๆ เข้าใจวันของตนและให้โอกาสพวกเขาในการพัฒนาและใช้ทักษะที่เกี่ยวข้องบนเส้นทางสู่ความเป็นอิสระ ผู้ปกครองสร้างกิจวัตรเพื่อการนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ปกครองสร้างกิจวัตรการนอนหลับเพื่อพยายามทำให้เส้นทางสู่โลกแห่งความฝันราบรื่น นี้ทำงาน แต่ก็สามารถทำได้มากขึ้น พ่อแม่ที่ก้าวไปอีกขั้นและสร้างและโต้ตอบพิธีกรรมก่อนนอนส่วนตัวทำให้เด็ก ๆ สบายใจและมีแนวโน้มที่จะนอนหลับเอง
(หมายเหตุด้านบน: นิสัยการนอนหลับที่ดีเริ่มต้นด้วยนิสัยที่ดีในตอนกลางวัน เมื่อเด็กออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น และเพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์ พวกเขาจะนอนหลับดีขึ้น ไม่มีกลยุทธ์ก่อนนอนจำนวนใดที่สามารถชดเชยได้)
กิจวัตรเป็นแบบท่องจำและตามนาฬิกา อย่างไรก็ตาม พิธีกรรมจะไม่ค่อยเกี่ยวกับเวลาที่กิจกรรมเกิดขึ้น และมากกว่าเกี่ยวกับกิจกรรมที่เกิดขึ้น พวกเขาสร้างความรู้สึกเข้าสู่พื้นที่หรือเวลาพิเศษ การสร้างพิธีกรรมการนอนหลับต้องใช้วิธีการสองง่าม: เตรียมสภาพแวดล้อมของเด็กให้พร้อมสำหรับการนอนแล้วเตรียมเด็กให้พร้อม
พิธีกรรมด้านสิ่งแวดล้อมโดยทั่วไปจะเปลี่ยนบรรยากาศของบ้านเพื่อให้เด็กรู้ตัวหรือไม่รู้ตัวว่าเวลานอนกำลังจะมาถึง มันอาจจะปิดไฟอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนและปิดหน้าจอ NS แสงสีฟ้า จากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไปยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ทำให้เด็กหลับยากขึ้น และโทรทัศน์หรือเกมก็กระตุ้นมากเกินไปอยู่ดี แสงสีส้ม เช่น แสงจากเตาผิง หรือแม้แต่เทียนไฟฟ้า ช่วยกระตุ้นการหลั่งเมลาโทนิน
เสียงสีขาวสามารถช่วยให้เด็กหลับได้ (และหลับไป) - การสตาร์ทเครื่องหรือแอพประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนเป็นอีกสัญญาณหนึ่งสำหรับเด็กที่เวลาเข้านอนใกล้เข้ามา พัดลมเป็นตัวเลือกเสียงสีขาวยอดนิยม แต่มีข้อเสีย มันมีเชือกให้สะดุด เชิญชวนให้เกิดความชั่วร้าย และไม่ใช่เสียงสีขาวที่ถูกต้องจริงๆ – มันเป็นเพียงเสียงสูงไปหน่อย
“ยิ่งเสียงแหลมมากเท่าไร เด็กๆ ก็จะยิ่งเกรี้ยวกราดและระคายเคืองมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับได้ ดังนั้นคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่เสียงต่ำและดังก้อง” Harvey Karp, M.D. กุมารแพทย์และผู้แต่งหนังสือและดีวีดีกล่าว เด็กที่มีความสุขที่สุดในบล็อก และ เด็กวัยหัดเดินที่มีความสุขที่สุดในบล็อก และผู้สร้างใหม่ Snoo Smart Sleeper. “แล้วคุณก็ใช้มันตลอดทั้งคืน ช่วยให้เด็กๆ ไม่ใส่ใจกับสิ่งภายนอก เช่น เสียง รถบรรทุกที่วิ่งผ่าน เครื่องบิน หรือสิ่งของภายใน เช่น การงอกของฟัน ความหิวเล็กน้อย อาการคัดจมูกเล็กน้อย ดังนั้นจึงใช้ได้ผลเพื่อช่วยให้พวกเขานอนหลับเมื่อมีสิ่งรบกวนเล็กน้อย”
พิธีกรรมที่เน้นเด็กเป็นศูนย์กลางช่วยให้เด็กๆ เตรียมตัวเข้านอนด้วยอารมณ์ พิธีกรรมที่สงบเงียบสามารถทำได้หลายวิธี แต่สิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองคือต้องหาพิธีกรรมที่เหมาะกับลูกๆ ของพวกเขาจริงๆ ดร.คาร์ปแนะนำเทคนิคที่เรียกว่าการหายใจด้วยเวทมนตร์ การหายใจลึกๆ สามหรือสี่ครั้งเพื่อช่วยให้เด็กๆ ผ่อนคลาย
“การหายใจด้วยเวทย์มนตร์เป็นที่ที่เด็กๆ หายใจเข้าลึกๆ และคุณก็แค่แสดงมันเหมือนกับว่าคุณเป็นวงออเคสตรา และคุณให้พวกเขาหายใจเข้าลึกๆ สามหรือสี่ครั้ง เช่นเดียวกับกิจวัตรก่อนนอน” อธิบาย คาร์ป “กุญแจสู่การหายใจด้วยเวทย์มนตร์ที่ประสบความสำเร็จมีสองสิ่ง: หนึ่งคือการผ่อนคลายใบหน้าของคุณ คุณต้องการให้หน้าของคุณมีลักษณะเหมือนยาง เช่น ผ้าชุบน้ำหมาดๆ และอย่างที่สองคือ คุณต้องการหายใจออกนานกว่าที่คุณหายใจเข้า ดังนั้น เมื่อคุณทำการหายใจ คุณหายใจเข้า และจากนั้น คุณทำการหายใจออกช้ามากนี้ การหายใจออกช้าๆ นี้สื่อถึงความรู้สึกผ่อนคลาย”
บางครอบครัวถึงกับใช้การนวดเบา ๆ แม้ว่าผู้ปกครองจะต้องจำไว้ว่าไม่ว่าพิธีกรรมที่สงบคืออะไรก็ตาม จำเป็นต้องช่วยให้เด็กผ่อนคลายได้จริง เด็กที่ไม่แตะต้องหรือไม่ชอบการนวดจะไม่ตอบสนองได้ดีและไม่ใช่เด็กที่จั๊กจี้เป็นพิเศษ และก็ไม่เป็นไร
“มันเป็นแค่การสร้างสมดุลให้กับสิ่งที่ทำให้เด็กสงบลง สิ่งที่ทำให้เด็กๆ รู้สึกอยากเล่น” Karp กล่าว “คุณมีส่วนร่วมกับพวกเขามากขึ้น และนั่นคือจุดที่คุณพบจุดสมดุล และเด็กทุกคนก็มีความแตกต่างกันในเรื่องนั้น”
นิทานก่อนนอนหรือใช้เวลากอดทบทวนไฮไลท์และความสำเร็จในแต่ละวันจะช่วยให้เด็กผ่อนคลายได้ การทำเครื่องหมายความสำเร็จแต่ละครั้งในระหว่างวัน โดยอาจใช้เครื่องหมายถูกเพียงเล็กน้อย ช่วยให้ผู้ปกครองและบุตรหลานสามารถนับเครื่องหมายถูกและระลึกถึงสถานการณ์เฉพาะของตนได้ เป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างความทรงจำ การส่งเสริมความนับถือตนเอง และการบำรุงเลี้ยงอารมณ์ตลอดจนพิธีกรรมการผ่อนคลาย เด็กๆ จบวันด้วยความรู้สึกดีๆ ภูมิใจ รู้สึกมั่นใจ และรอคอยวันพรุ่งนี้ เป็นพิธีกรรมที่ค้ำจุนพวกเขาก่อนนอนและกำหนดวันใหม่ด้วยความรัก
