สองเดือนเข้า ทำงานที่บ้านความสม่ำเสมอยังคงดูเหมือนเป็นตำนานมากกว่า คุณสามารถได้รับช่วงเวลาที่ไม่ขาดตอน แต่คุณยังได้รับมากมาย รบกวน จากเด็กๆ บางครั้งก็มีความสำคัญ ส่วนใหญ่พวกเขาสามารถรอได้ แต่กับแต่ละอัน คุณต้องค้นหา. ของคุณใหม่อย่างต่อเนื่อง จุดสนใจ และคุณต้องการที่จะไม่เกิดขึ้น
ก่อนที่ความหงุดหงิดของคุณจะขึ้นบรรทัดใหม่ มีสิ่งสำคัญสองสามอย่างที่คุณควรตระหนักเกี่ยวกับการเบี่ยงเบนความสนใจ พวกมันมีประโยชน์ (คิดว่า: “พ่อครับ ผมได้ยินเสียงรถถังดังก้องไปที่บ้าน!”) คุณรับมือกับพวกเขามาตลอด ในร้านอาหาร. ที่ยิม. ที่ทำงาน. คุณกำลังประเมินอย่างต่อเนื่องว่าจะตอบสนองต่อพวกเขาอย่างไรและอย่างไร และพวกเขาจะไม่หยุดเพราะในฐานะ Aaron Seitz ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชและผู้อำนวยการ Brain Game Center ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ริเวอร์ไซด์ “สมองคือการประมวลผลข้อมูล เครื่องจักร."
ฟังก์ชันหนึ่งของเครื่องจักรคือละเลยสิ่งที่คุ้นเคยได้ดี เช่น กลิ่นบ้านที่มักอยู่ตรงนั้น แต่จะสังเกตเห็นได้เฉพาะเมื่อคุณกลับมาจากวันหยุดพักร้อนเท่านั้น แต่ตอนนี้ที่ทำงานและสำนักงานของคุณเหมือนกัน และปัจจัยการผลิตทั้งหมดเปลี่ยนไป
Michael Esterman รองศาสตราจารย์ใน. กล่าวว่า "สมองของคุณถูกดึงไปในทิศทางต่างๆ มากมาย" ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยบอสตัน และผู้อำนวยการร่วม Boston Learning and Attention ห้องปฏิบัติการ.
ข้อแตกต่างที่สำคัญประการหนึ่งคือ สิ่งเหล่านี้คือลูกๆ ของคุณ สิ่งรบกวนที่สำคัญที่สุดที่คุณมี การตั้งค่าของคุณจะสูงขึ้นโดยธรรมชาติเพราะคุณจะสงสัยว่ามีคนอื่นเลือดออกในห้องอื่นหรือกังวลว่าจะเป็นเพียงเล็กน้อย ด้วย เงียบสงบ ความกังวลที่ไม่เคยเข้ามาในหัวของคุณที่สำนักงาน
เพิ่มอีกหนึ่งมุมให้กับส่วนผสม การรบกวนไม่ได้เป็นเพียงสิ่งเร้าภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความคิดของคุณเองด้วย Esterman กล่าว จิตชอบเดินเตร่ ประมาณ 47 เปอร์เซ็นต์ของเวลา และมักจะไม่นำไปสู่สถานที่ที่มีความสุข ตอนนี้การแพร่ระบาดนี้ได้คลายความกังวลเกี่ยวกับใบเรียกเก็บเงิน ความมั่นคงในการทำงาน และความปลอดภัยลงในรถบรรทุก
Jill A. กล่าวว่า "หน้าที่ของผู้บริหารทุกคนได้รับการทาบทามแล้ว" Stoddard นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตในซานดิเอโก รัฐแคลิฟอร์เนีย และผู้แต่ง Be Mighty. “มันเพิ่มความวิตกกังวลและทำให้ผู้คนจดจ่อกับภัยคุกคาม ทำให้พวกเขาหลงลืมและมีแนวโน้มที่จะฟุ้งซ่านมากขึ้น”
คุณทำงานอย่างไรท่ามกลางการหยุดชะงักอย่างต่อเนื่อง? ขั้นตอนแรกของคุณคือการยอมรับการหยุดชะงักและความไร้ประสิทธิภาพที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ Esterman อธิบายว่าเมื่อใดก็ตามที่คุณเปลี่ยนจากกิจกรรม A ไปเป็นกิจกรรม B และกลับไปที่ A สมองจะต้องกำหนดค่ารูปแบบใหม่ ซึ่งต้องใช้เวลา มันเหมือนกับเหยือกที่แล่นอยู่บนเนินดินแล้วเอาลูกบอลออกจากหน้าแข้ง เขาต้องการการวอร์มอัพสักสองสามช่วงเพื่อกลับเข้าสู่จังหวะ
สิ่งที่ดีคือการสลับสับเปลี่ยนเป็นทักษะ และเช่นเดียวกับทักษะทั้งหมดที่สามารถฝึกฝนได้ Seitz กล่าว แต่ก่อนที่คุณจะทำอย่างนั้น คุณต้องใจเย็นก่อน Stoddard แนะนำวิธี 1-2-3 หายใจเข้าลึกๆ หนึ่งครั้งแล้วปล่อยออกไป เลือกวัตถุสองชิ้นและสังเกตรายละเอียด สุดท้าย หลับตาและฟังเสียงที่แตกต่างกันสามเสียง ทุกอย่างเสร็จสิ้นภายใน 30 วินาที และ "คุณแมปเส้นทางของคุณกลับไปสู่ปัจจุบัน" เธอกล่าว
คุณยังสามารถฟังเพลงโดยเน้นที่เครื่องดนตรีเฉพาะสำหรับช่วงเวลาต่างๆ – ห้าวินาทีสำหรับกลอง 15 วินาทีสำหรับกีตาร์ เจ็ดวินาทีสำหรับเปียโน รวบรวมความรู้สึกของคุณตาม Stoddard "ดึงคุณกลับมาสู่ปัจจุบัน" และคุณกำลังสร้างความยืดหยุ่นโดย "การเลือกว่าจะให้ความสนใจที่ไหนและนานแค่ไหน"
เมื่อสงบแล้วให้ฝึกรบกวนตัวเอง Seitz กล่าว พักระยะสั้น ทำอย่างอื่น; แล้วกลับไปทำงานของคุณ คุณสามารถให้ลูกๆ เล่น Distract Dad เป็นเวลา 15 นาที คุณได้รับการปฏิบัติมากขึ้น มันใช้พลังงานในทางที่ดี และพวกเขาอาจเริ่มเรียนรู้ว่า "โอ้ ถึงเวลาที่เราจะเข้าไปได้แล้ว" ซึ่งเป็นวิธีที่ช่วยลดการรบกวน (Seitz มีข้อแม้ คำแนะนำของเขายังไม่ได้รับการทดสอบ แต่แนวคิดที่ฝึกฝนสามารถปรับปรุงพฤติกรรมและการทำซ้ำๆ ก่อให้เกิดนิสัยใหม่ซึ่งอิงจากแนวคิดเหล่านั้นเป็นแนวคิดที่มั่นคง)
Esterman เสริมว่ามันช่วยให้รู้ว่าเมื่อใดที่คุณมักจะถูกรบกวนน้อยที่สุด และทำงานที่มีสมาธิสูงในขณะนั้น มิฉะนั้น ให้ยึดติดกับงานที่ซ้ำซากจำเจมากขึ้น แต่เนื่องจากเป็นการยากที่จะคาดเดาสิ่งใด ในช่วงเวลาที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนนี้ "คุณต้องปรับปรุงเกม" Seitz กล่าว นี่หมายถึงการคาดหวังสิ่งรบกวนสมาธิและการเตรียมตัว เช่น วิธีที่คุณกดบันทึกในเอกสารเป็นประจำ เผื่อในกรณีที่ไฟฟ้าขัดข้อง
ดังนั้นความยืดหยุ่นจึงเป็นองค์ประกอบหนึ่ง อีกวิธีหนึ่งคือทำให้ทุกอย่างเรียบง่ายและทำตามขั้นตอนที่คุณไม่เคยทำเพื่อจัดระเบียบ หรืออย่างที่สต็อดดาร์ดอธิบายไว้ "แฮ็กที่รวบรวมเรื่องไร้สาระ" สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ หรือเมื่อคุณรู้ว่ากำลังจะถึงช่วงพัก ให้จดคำสำคัญบางคำเพื่อยึดตำแหน่งของคุณ การเขียนไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณสร้างบันทึกเพื่ออ้างอิงในภายหลัง
ในที่สุดก็มีการเปลี่ยนกรอบความคิด ซึ่งเป็นผลสืบเนื่องต่อการหยุดชะงักที่จะเกิดขึ้น ซึ่งทำให้ความตึงเครียดลดลง เรียกว่า Breaks Are Good คุณมักจะมุ่งมั่นเพื่อร่องยาวนั้นเพื่อเจาะเข้าไปในโครงการ แต่มีจุดอิ่มตัวที่ความเหนื่อยล้าเข้ามาและแผงผลิตผล Seitz กล่าว เช่นเดียวกับลูก ๆ ของคุณ คุณต้องการการพักผ่อน – พวกเขาถูกกำหนดให้มาโรงเรียนวันละสองสามครั้งด้วยเหตุผลบางประการ “การหยุดพักดีต่อสุขภาพ” เขากล่าว “พวกเขาพาคุณออกจากร่องของคุณ พวกเขาช่วยให้คุณโฟกัสใหม่ได้”
และเมื่อคุณใช้ทัศนคตินั้น การหยุดชะงักอาจยังไม่ได้รับการต้อนรับ แต่พวกเขาจะรู้สึกก่อกวนน้อยลง “ยิ่งคุณยอมรับมันมากเท่าไหร่ ผลกระทบก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น” Seitz กล่าว “ยิ่งสิ่งปกติมากเท่าไหร่ ทรัพยากรที่คุณทุ่มเทให้กับพวกมันก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น”
