ความสุขของการเป็นพ่อทุกอย่างนำมาซึ่งค่าผ่านทางที่เท่ากันและตรงกันข้าม ค่าผ่านทางที่รวมกันเป็นอารมณ์ที่คุณรู้จักดีเกินไป: ความอ่อนล้า รุนแรงขึ้น ความหงุดหงิด ฟองน้อย ความโกรธ, อาหารที่คุณโปรดปรานมีรสขมในปากของคุณ, รายการโปรดของคุณที่ไม่สามารถรับชมได้ รู้ไหม ความหงุดหงิด. เราพูดเกินจริงไปเล็กน้อยในที่นี้ ใช่ แต่ความไม่พอใจอาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ได้ถ้าคุณไม่ระวัง ความทุกข์ยากที่ดูเหมือนจะมุ่งเป้าไปที่พ่ออย่างไม่สมส่วน แม้แต่คนที่อ่อนโยนที่สุดในวันที่ดีที่สุดของพวกเขา และมันก็สามารถเปื่อยเน่าและเปลี่ยนคุณให้กลายเป็นคนขี้บ่นที่ไม่ชอบอยู่ด้วย นี่คือสิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับความไม่พอใจและวิธีทำให้มันหายไป หรืออย่างน้อยที่สุด วิธีทำสิ่งที่ดีที่สุดให้กับครอบครัวของคุณ
ไม่ใช่คุณ แต่เป็นผู้ชาย
“ผู้ชายมักแสดงออกทางอารมณ์น้อยกว่าผู้หญิง” กล่าว เควอน โอเว่นนักจิตอายุรเวทผู้ป่วยนอกในโอคลาโฮมา “ความวิตกกังวลดูเหมือนไม่พอใจ ความไม่พอใจดูเหมือนไม่พอใจ การถูกครอบงำดูเหมือนไม่พอใจ สับสน หงุดหงิด หิวโหย ดำเนินต่อไป และทุกอย่างก็เหมือนกันหมด”
วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความไม่พอใจ ตามความเห็นของโอเว่น ก็คือการระบุสิ่งที่เกิดขึ้นได้ดีขึ้น คุณทำงานหนักเกินไปหรือเปล่า ขาดสารอาหารอย่างแท้จริงหรือเปรียบเปรย? คุณเคยเลิกยุ่งกับบางสิ่งหรือบางคนที่ทำให้คุณวิตกกังวลหรือไม่? ทั้งหมดนี้เป็นคำถามสำคัญสำหรับทุกคนที่ไม่พอใจ
หาเวลาดูแลตัวเอง
“เหตุผลอันดับหนึ่งที่ฉันเห็นบรรพบุรุษที่ฉันทำงานด้วยไม่พอใจก็เพราะพวกเขาทำงานหนักเกินไปและหมดไฟ” กล่าว Travis McNulty, นักจิตอายุรเวทที่เชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาผู้ปกครอง “สิ่งนี้ล้นในความสัมพันธ์ของพวกเขากับภรรยาและลูกๆ ของพวกเขา ทำให้พวกเขาดูเหมือนหงุดหงิด โกรธ หรือโดดเดี่ยว/ถอนตัว”
คุณสามารถป้องกันความไม่พอใจไม่ให้กลายเป็นความไม่พอใจของทุกคนได้ด้วยการดูแลตัวเองเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน “ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในแต่ละวัน ทำให้พวกเขามีเวลาสำหรับ ตัวเองและผสมผสานความสนุกสนานและความตื่นเต้นในชีวิตส่วนตัวนอกเหนือจากการเป็นพ่อ” McNulty กล่าว “ขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนเหล่านี้มักถูกมองข้าม แต่สามารถสร้างโลกแห่งความแตกต่างได้”
จัดการความคาดหวังของคุณอย่างเหมาะสม
ความขุ่นเคืองล้วนเป็นผลจากความไม่รู้ ความคาดหวังตาม Chris Cortman นักจิตวิทยา นักเขียนชาวฟลอริดา และพ่อลูกสามคน หากคุณพบว่าตัวเองโกรธลูกๆ ของคุณ เขาพูด อาจเป็นเพราะพวกเขาไม่ตรงตามความคาดหวังของคุณ — และนั่นอาจเป็นเพราะคุณคาดหวังมากเกินไปจากพวกเขา หรืออย่างน้อยก็มากกว่าที่พวกเขาสามารถทำได้ในช่วงเวลาที่กำหนด
Carrie Krawiec นักบำบัดโรคเกี่ยวกับการแต่งงานและครอบครัวที่มีใบอนุญาตในรัฐมิชิแกนเห็นด้วย “ความสุขเท่ากับความเป็นจริงลบด้วยความคาดหวัง” เธอกล่าว “ยิ่งคุณมีความคาดหวังมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งผิดหวังและผิดหวังมากขึ้นเท่านั้น” หากคุณกำลังใช้คำว่า 'ควร' แสดงว่าคุณกำลังใช้ความคาดหวังเพิ่มเติม “อย่า 'ควร' กับตัวเองหรือครอบครัวของคุณ ฉันคิดว่าผู้ชายมักมีความคาดหวังที่ไม่สมเหตุสมผลว่าต้องใช้เวลาเท่าไรและต้องใช้เงินเท่าไรในการทำสิ่งต่างๆ ในครอบครัว และทุกคนควรมีความสุขแค่ไหนเกี่ยวกับเรื่องนี้ สิ่งเหล่านี้เป็นกับดักทั่วไปของความหงุดหงิด” เธอกล่าว
จะทำอย่างไรกับความหงุดหงิดนั้น? จำไว้ว่าลูกของคุณเป็นเด็ก มันง่ายและยากอย่างนั้น “ลูกๆ ของคุณไม่ได้สมบูรณ์แบบและมีแนวโน้มที่จะประพฤติตัวต่ำกว่าความคาดหวังของคุณอย่างมาก” Cortman กล่าว ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่ไม่พอใจที่จะวิพากษ์วิจารณ์พวกเขาเมื่อการให้กำลังใจสามารถให้ผลลัพธ์แบบเดียวกันโดยไม่ต้องเครียดมาก “ความผิดพลาดและพฤติกรรมที่น่าผิดหวังมักเป็นโอกาสในการเรียนรู้” เขากล่าว “คุณพ่อเองจะต้องทำให้พฤติกรรมเหล่านี้เป็นช่วงเวลาที่สอนได้”
เมื่อสงสัย จงใจดี
Cortman ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการแสดงด้วยความเมตตาและวุฒิภาวะแม้ในช่วงเวลาที่คุณไม่พอใจ “กฎง่ายๆ คือ ห้ามพูดอะไรกับลูก ๆ ของคุณ (หรือภรรยาของคุณ) เว้นแต่จะเป็นการใจดี จำเป็น และเป็นความจริง” เขากล่าว “แม้แต่การร้องเรียนก็ต้องแสดงออกมาอย่างเหมาะสม และการดำเนินการตามผลที่ตามมาจำเป็นต้องกระทำด้วยการควบคุมตนเอง ความยุติธรรม และความเมตตา”
“มีความเห็นอกเห็นใจ” กระเวียกเห็นด้วย “มุมมอง-รับ คุณอาจไม่รู้ว่าความโกรธของคุณฟังดูเหมือนคนอื่นอย่างไร ลองนึกภาพตอนเป็นเด็กและเห็นผู้ใหญ่มีพฤติกรรมโกรธเคือง” กระเวียกแนะนำมาตรการบรรเทาข้อขัดแย้ง เทคนิคที่เธอเรียกว่า "อัตราส่วน 5: 1" ซึ่งคุณให้ข้อความสนับสนุนห้าข้อสำหรับแต่ละพื้นที่ของ ขัดแย้ง. ผลที่ได้คือบรรยากาศที่กำลังใจหลั่งไหลอย่างอิสระและเด็กๆ ไม่ถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างท่วมท้น
อย่าคาดหวังให้คนอื่นอ่านใจคุณ
ความอดทน และความตรงไปตรงมาเป็นกุญแจสำคัญในการผ่านคาถาไม่พอใจที่สมบูรณ์ “อย่าคาดหวังให้อ่านใจ” Krawiec กล่าว "บอกทาง. มีความเฉพาะเจาะจงและเป็นบวก คุณสามารถสุภาพแต่มั่นคง ผู้ชายมักจะลดสิ่งที่รบกวนพวกเขาให้เหลือน้อยที่สุดแล้วระเบิดเมื่อพวกเขาถึงระดับของความรำคาญ ถ้าคุณพูดในสิ่งที่คุณต้องการอย่างชัดเจนและทำตามด้วยการให้กำลังใจหรือชมเชยเมื่อทำเสร็จแล้วและส่งผลเล็กน้อยเมื่อไม่เป็นเช่นนั้น”
ตามคำกล่าวของ Krawiec คุณสามารถบรรเทาความรู้สึกไม่พอใจที่อาจเกิดขึ้นได้ด้วยการยอมรับมัน “พิจารณาติดป้ายความรู้สึกของคุณ: 'ฉันรู้สึก โกรธ,' 'สิ่งนี้ทำให้ฉันเสียใจ'” เธอกล่าว “หลีกเลี่ยงการตะโกน สบถ เรียกชื่อ และขู่ว่าจะออกไป พิจารณาการหมดเวลาสั้น ๆ (อย่าปล่อยทิ้งไว้เป็นเวลานาน) หรือหายใจเข้าลึก ๆ กลับมาสุภาพแต่มั่นคงกับความคาดหวังของคุณ 'ฉันรู้สึกโกรธเมื่อคุณตะโกน ฉันต้องการให้คุณสองคนลดระดับเสียงของคุณ ' หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ขอเวลานอกหรือสูญเสียสิทธิ์พิเศษ”
ทำความเข้าใจว่าความไม่พอใจของคุณจะส่งผลต่อกลุ่มอย่างไร
เหนือสิ่งอื่นใด คุณต้องระลึกไว้เสมอว่าไม่ว่าคุณจะเป็นคนงี่เง่าแค่ไหน คนที่ได้รับมันย่อมรู้สึกแย่อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้หลายเท่า “ไม่เป็นไรที่จะบ้า” Krawiec กล่าว “มันไม่เป็นไรที่จะเลว ในฐานะพ่อ ความโกรธของคุณจะถูกตีความว่ารุนแรงกับคู่สมรสและลูกๆ มากกว่าที่คุณสัมผัสด้วยตัวเอง ฉันบอกว่าผู้ชายก็เหมือนกาน้ำชา และผู้หญิงก็เหมือนหม้อหุงช้า ซึ่งหมายความว่าผู้หญิงจะสบายใจมากขึ้นด้วยความโกรธในระดับต่ำเป็นเวลานานโดยที่ผู้ชายจะระเบิดอารมณ์ในระยะสั้นแต่รุนแรง แม้ว่าผู้ชายจะรู้สึกสบายใจที่จะแสดงความโกรธในลักษณะนี้ แต่ก็น่ากลัวสำหรับคนอื่นๆ”
