บ่อยครั้งที่การเสียสละครั้งแรกที่พ่อแม่มือใหม่ทำ คือร่างกายของพวกเขา. ก่อนทารก การเดินทางไปยิมเป็นเรื่องง่าย การกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่าย และ ทุบถนนให้วิ่งเร็ว จำเป็นต้องมีการวางแผนขั้นต่ำ หลังจากที่ทารกน้อย หาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อผ่อนคลายอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่การเป็นพ่อไม่ใช่เหตุผลที่จะปล่อยให้เงินกองโต นอกจากนี้ ใช้งานอยู่ เป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับลูกของคุณ
ให้เป็นไปตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้ลูกของคุณหลีกเลี่ยงโรคอ้วนในวัยเด็กคือการกระตุ้นให้พวกเขาออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน ด้วยการสร้างการออกกำลังกายประจำวันที่เกี่ยวข้องกับลูกน้อยของคุณ คุณสามารถสอนพวกเขาว่าการคงความกระฉับกระเฉงเป็นสิ่งสำคัญในขณะที่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นได้เนื่องจากกลุ่มความสุขของคุณมาพร้อม
“มีหลายวิธีในการออกกำลังกายกับลูกๆ ของคุณที่บ้านหรือนอกบ้าน สิ่งสำคัญที่สุดคือการใช้เวลานั้นผูกสัมพันธ์กับลูกและสนุกสนาน” Anna Kaufman ตัวเองเป็นพ่อแม่และเจ้าของ เดอะ ลิตเติ้ล ยิม ในเมืองเวสต์มินสเตอร์ รัฐโคโลราโด “การทำให้มันสนุกสำหรับคุณทั้งคู่ มันจะช่วยให้ลูกของคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรม”
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยคุณสร้างการออกกำลังกายที่คุณทั้งคู่สามารถเพลิดเพลินได้
Make It A Game
หากมีสิ่งหนึ่งที่เด็กๆ ชอบมากที่สุด นั่นก็คือการเล่นกับพ่อแม่ ส่งเสริมความผูกพัน ทำให้พวกเขารู้สึกตื่นเต้น และที่สำคัญที่สุดคือสามารถนำไปสู่การออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีบางส่วนและสร้างการหัวเราะคิกคักติดเชื้อ หากต้องการออกกำลังกายกับลูกๆ ที่บ้าน ให้นำตุ๊กตาสัตว์สองตัวมาวางไว้ห่างกันสองสามฟุต จากนั้นกระโดดไปมาระหว่างทั้งสอง ข้ามพวกเขา รอบ ๆ พวกเขาผสมใน lunges และ squats ในขณะที่คุณไป หรือทำวิดพื้นในขณะที่ลูกของคุณนั่งบนหลังของคุณ “ถ้าคุณมีความสนุกสนาน การออกกำลังกายก็ดูง่ายขึ้นมาก” คอฟแมนกล่าว กุญแจสำคัญคือการมองไปรอบๆ บ้านเพื่อหาวิธีที่จะทำให้ทุกกิจกรรมน่าตื่นเต้น
ไปข้างนอก
ในโลกดิจิทัลที่เพิ่มมากขึ้น หนึ่งในผู้เสียชีวิตหลักอยู่นอกเวลาเล่น “เราไม่เห็นธรรมชาติ เวลาเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นตารางงานของลูกๆ ของเราจึงแน่นแฟ้นมากขึ้น” สก็อตต์ แซมป์สัน กล่าว ผู้เขียน วิธีการเลี้ยงลูกป่า. “ดังนั้น พวกเขาจึงถูกสอนให้หลีกเลี่ยงที่กลางแจ้งและไปอยู่หน้าจอบางอย่างตั้งแต่อายุยังน้อย” วิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายกับลูก ๆ ของคุณคือไปที่สนามเด็กเล่นในพื้นที่ของคุณ ขณะผลักลูกของคุณบนชิงช้า ให้ผสม Burpee ระหว่างการผลักทุกครั้ง ใช้ชิงช้าเปล่าทำไม้กระดานแบบแขวน เล่นเรือโจรสลัดในชุดของเล่นและสลับกันว่าใครไล่ตามใคร เมื่อจูเนียร์สามารถขี่จักรยานได้ ให้เขาพยายามเอาชนะคุณเมื่อคุณวิ่งจ็อกกิ้ง ในขณะที่คุณเหงื่อออก ลูกของคุณกำลังเรียนรู้ว่ากิจกรรมกลางแจ้งสามารถสนุกได้
เข้าร่วมชั้นเรียน
โรงยิมส่วนใหญ่ตอนนี้มีโปรแกรมที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายกับลูกๆ ของคุณ — ทั้งหมดดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญ คุณจึงสามารถมีสมาธิกับความสนุกสนานได้ “การช่วยให้ลูกของคุณสร้างการประสานงานที่สมดุลและทักษะการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานในขณะที่คุณทั้งคู่อยู่ในรูปร่างสามารถเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่คุ้มค่าที่สุดสำหรับผู้ปกครอง” Kaufman กล่าว “เราพบว่าเมื่อผู้ปกครองมาที่ยิมของเรา พวกเขามีแรงจูงใจที่จะกลับมาเล่นอีก ดูเหมือนว่าความมุ่งมั่นจะให้แรงจูงใจในการออกกำลังกายต่อไป”
หากคุณไม่ต้องการไปยิม มีทีมกีฬามากมายที่คุณสามารถเข้าร่วมหรือช่วยโค้ชได้ การสอนเด็ก 3 ขวบให้เตะลูกฟุตบอลจะทำให้ทุกคนเหนื่อย
กุญแจสำคัญคือการเลือกสุขภาพที่ดีเพื่อให้ครอบครัวของคุณกระตือรือร้น เมื่อคุณเริ่มต้น มันจะยากที่จะหยุด คุณจะรู้สึกดีขึ้นและที่สำคัญที่สุด ลูกของคุณจะเชื่อมโยงการออกกำลังกายกับเวลาเล่น
วิธีออกกำลังกายกับลูก ๆ ของคุณ: แผ่นโกง
- ทำเกมออกกำลังกาย — ออกกำลังเล็กน้อยและเล่นวิดพื้น
- ใช้ประโยชน์จากสนามเด็กเล่น เป็นที่โปรดของเด็กๆ ในการออกกำลังกาย และเป็นจุดที่ดีสำหรับผู้ปกครองที่จะเข้าร่วม
- หาชั้นเรียนที่เน้นการออกกำลังกายสำหรับเด็กและผู้ปกครอง
