วิธีการรับเด็กในตารางการนอนหลับช่วงสัปดาห์ระหว่างกลับไปโรงเรียน

เมื่อฤดูร้อนสิ้นสุดลง พ่อแม่พยายามด้วยระดับความสำเร็จที่แตกต่างกันเพื่อให้ลูกกลับมา ตารางการนอนหลับที่เข้มงวด. นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะเด็กอายุระหว่าง 6 ถึง 13 ปีต้องใช้เวลา 9 ถึง 11 ชั่วโมงในการดำเนินการอย่างเต็มประสิทธิภาพและเก็บข้อมูลไว้ ซึ่งมีประโยชน์มากเมื่อคุณอยู่ในโรงเรียน เพราะ โรงเรียนส่วนใหญ่ยังเปิดแต่เช้า – แม้ว่าจะไม่ควร – การเปลี่ยนผ่านเป็นปีการศึกษา ตารางการนอนหลับ อาจหยาบได้ (ตัดให้พ่อแม่หลายล้านคนลากเด็กที่พูดไม่ชัดและไม่พอใจออกไปนอกประตู) โชคดีที่เป็นปัญหาที่แก้ไขได้ส่วนใหญ่สำหรับผู้ปกครองที่ใช้แนวทางเชิงกลยุทธ์ในการตั้งปลุก

“นี่เป็นช่วงเวลาดีของปีสำหรับผู้ปกครองที่จะทบทวนกิจวัตรการนอนของลูกๆ และความสำคัญของการนอนหลับ”. กล่าว Dr. Liz Super ผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับในเด็กที่ Doernbecher Children's ของ Oregon Health & Science University โรงพยาบาล. “มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับมีความสำคัญมากในเด็กวัยเรียน สามารถช่วยพวกเขาปรับปรุงการทำงาน การปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ สามารถช่วยในเรื่องพฤติกรรมและอารมณ์ของพวกเขาได้”

ผู้ปกครองควรพิจารณาให้ลูกมีกิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอและเน้นไปที่โรงเรียน คล้ายกับการเตรียมตัว เจ็ตแล็ก: เลื่อนเวลาเข้านอนกลับทีละน้อยในช่วงเวลาหนึ่งเพื่อทำให้ความคิดที่จะเข้านอนก่อนดวงอาทิตย์เป็นปกติ ชุด สิ่งนี้ทำให้จิตใจและร่างกายเชื่อมโยงกิจวัตรกับความมืดก่อนมืดที่ง่วงนอนมากขึ้นเรื่อยๆ

“ถ้าเป็นไปได้ สองสัปดาห์ก่อนเริ่มโรงเรียนเปิด ให้เริ่มย้ายเวลาเข้านอนกลับไปเป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับลูกของคุณ” Super กล่าว “ถ้าคุณทำได้ 15 หรือ 20 นาทีเร็วขึ้นทุกคืนหรือสองคืน นั่นจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเลื่อนเวลาเข้านอนกลับคืนมา คุณกำลังขยับเวลาตื่นก่อนหน้านี้เช่นกัน”

แล้วมันควรเป็นอะไร กิจวัตรประจำวัน ตกทอด? ประการแรก ผู้ปกครองควรหรี่ไฟประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ซึ่งจะช่วยปลดปล่อยเมลาโทนินตามธรรมชาติของสมองและกระตุ้นจังหวะการทำงานของสมอง หลังจากนั้น หน้าจอทั้งหมดควรจะมืดลง: ทีวี โทรศัพท์ (ของทุกคน) และหน้าจอคอมพิวเตอร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ารบกวนการนอนหลับเมื่อใช้ในช่วงก่อนเข้านอน หลังจากนั้น ให้เวลา 30 นาทีสำหรับกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำ อ่านหนังสือ หรือใช้เวลากับลูกแบบตัวต่อตัว

“มันอาจจะง่ายจริงๆ สิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงคือกิจวัตรที่ยืดเยื้อและมีหลายขั้นตอนที่เด็กๆ จะเข้าและออกจากห้องนอน” ซูเปอร์กล่าว “ควรเป็นเวลาที่ดีที่จะเชื่อมต่อกับเด็ก ทบทวนวันนี้ สิ่งที่พวกเขาตั้งตารอ ต้องใช้เวลาพอสมควรกว่าจะชินกับนิสัยเหล่านี้ แต่กิจวัตรจะช่วยลดความวิตกกังวลได้ พวกเขารู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในเวลานอน และช่วยให้นอนหลับสบาย”

มันจะไปทำงานเสมอ? แน่นอนไม่ ผู้ปกครองทุกคนสามารถยืนยันข้อเท็จจริงที่ว่าการกระทำง่ายๆ ในการให้ลูกเข้านอนนั้นเป็นเรื่องที่แย่มาก แต่พ่อแม่ที่มีความสม่ำเสมอสามารถตอบสนองต่อเวลานอนได้

“เราไม่สามารถบังคับตัวเองให้หลับได้” ซุปเปอร์กล่าว “มันเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน และสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับเด็กคือการจัดโครงสร้าง โดยเฉพาะกับเด็กวัยเรียน”