Doğum Acı verici. Ve size ne kadar acı verici olduğunu söyleyebilmeyi dilesek de, örneğin böbrek taşı düşürmekle kıyaslamak bunu yapmayacaktır. Araştırma dünyasında ağrı henüz tam olarak anlaşılamamış ve klinik ölçümünün belirlenmesi neredeyse imkansız bir olgudur. O yüzden Ağrı çok kişisel bir deneyimdir ve herkesin farklı bir toleransı vardır. Doktorlar, elbette, tolerans ne olursa olsun, doğumun daha az acıtmasını isterler, ancak bunu yapmanın en yaygın yolu ilaçlardır, yani anestezikler, opioidler ve sufentanil, bupivakain, morfin ve fentanil gibi narkotikler epiduraller ve enjeksiyonlar yoluyla. Bunlar ilaçlar kendi riskleriyle gelmek (birçok istatistiksel olarak düşük; örneğin 100.000 epiduralden biri kalıcı sinir hasarına neden olur) - ve bazı anneler bu şansı denemek istemezler. Doğum sırasında ilaçsız ağrıyı gidermenin en popüler yöntemleri hakkında iki alternatif ağrı yönetimi tekniği tedarikçisiyle konuştuk.
İLGİLİ: Doğum Planınız Ortadan Kalktığında Ne Olur?
Alternatif Ağrı Yönetimi Tekniği #1: Denge Yöntemi
Her şey hamilelik sırasında vücudunuzun doğal değişiklikleriyle çalışmak ve anne adaylarının neden acı çektiğini anlamakla başlar. "Hamilelik ve doğumda ağrı herhangi bir sayıda kaynaktan gelebilir, ancak bunun en yaygın nedenlerinden birini buluyorum. ağrı, kas-iskelet yapısındaki bir dengesizlikten veya bebeğin korkak, optimal pozisyondan daha az olmasından kaynaklanır” diyor. Jesse Pournaras, bir doula ve yoga öğretmeni. “Hamilelikte, kelimenin tam anlamıyla kulağa nasıl geldiğini yapan, relaksin adı verilen bir hormon üretiriz: rahatlatır. kaslarımız, eklemlerimiz ve bağlarımız, pelvisimizin ve vücudumuzun büyümemiz için fazladan yer açmasına izin verir. bebekler. Çok fazla gevşeme ürettiğimizde ve pelvisimiz gevşediğinde, kaslarımız stabilite sağlamak için çok çalışmak zorunda kalır ve bu da bel ağrısı, siyatik, piriformis ve psoas sorunları gibi şeylere yol açar.”
Peki bir kadın vücudu tamamen dengesiz olduğunda ne yapmalı? Dengeyi bulun. Ve dengeyi bulmanın en iyi yolu? Yoga yapın. “Hamileliğin herhangi bir noktasında kesinlikle güvenli olan tek egzersizlerden biri” diyor. Adaçayı Caprice Abowitt, aynı zamanda bir doula ve yoga eğitmeni. “Yalnızca hareket yoluyla güç ve esnekliği dengeleyebilir ve pelvisi dengeleyebilirsiniz. Günde 1000 Kegel yapmanın sizi doğuma hazırlayacağına dair bir yanılgı var ama pelvis ve kalçalar sadece kasılmaktan çok farklı şekillerde hareket ediyor. Yoga, pelvis ve pelvik tabanlarda daha fazla stabilite ve dengeye erişmenizi sağlar; bu, doğum sırasında bu ağrıyı azaltmak için kullanabileceğiniz harekettir.”
Alternatif Ağrı Yönetimi Tekniği #2: Harekete Geçin
Peki burada hangi hareketlerden bahsediyoruz? Hem Abowitt hem de Pournaras kedi-inek kullanır ve tavsiye eder. Çarpıcı biçimde kavisli bir omurganın yeni basınç noktalarına maruz kalan sırt kaslarını harekete geçirmek ve güçlendirmek, bu baskıları hafifletecek destek oluşturmanın tek yoludur. Abowitt, "Kas rahatsızlığı var, boynunuz çatırdıyor, omuzlarınız ağrıyor ve beliniz ağrıyor çünkü absiniz sizi eskisi gibi destekleyemiyor" diyor. "Kedi-inek dışında, tanrıça çömelme egzersizi yapmanızı ve topuklarınızın altına bir battaniyeyle çömelmenizi öneririm."
Abowitt'e göre, bu pozisyonlar, dizlerinizin üzerinde olmaya çok benzer şekilde pelvisin dört temel noktasından itme yeteneklerine erişir. “Filmler bize doğum yapmak için dizleriniz koltuk altlarınızda sırt üstü olmanız gerektiğini söylüyor ve bu doğru değil” diyor. "Doğum ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek birkaç pozisyon var - ister ellerin ve dizlerin üzerinde olmak isterse çömelme pozisyonunda durmak olsun."
Alternatif Ağrı Yönetim Tekniği #3: Solunum
Hareket etmenin bir seçenek olmadığı zamanlar için nefes önemlidir, ancak böyle olduğunda mümkün olduğunca hareket etmek ağrıyı yönetmeye yardımcı olabilir. Abowitt, mümkün olduğunda kasları harekete geçirmek ve güçlendirmek için yürümeyi, sallanmayı ve yavaş dans etmeyi önerir. Ve bu işe yaramazsa, bir mesaj olabilir. Pournaras, "Dış uylukları IT bandı, ayak tabanları ve omuz boyunca ovmak, gerginliği ve ağrıyı hafifletebilir" diyor.
Ancak hangi pozisyonda olursanız olun, ister bebeğinizin doğum günü, ister ilk üç aylık döneminizin sonunda olsun, kendinizi daha iyi hissetmek için nefes almanız gerekir.
AYRICA: Doğum Sırasında Nasıl Destekleyici Bir Koca Olunur?
Pournaras, “Nefes almak çok önemli” diyor. "Doğumda, korkarsanız veya ajite ederseniz, parasempatik sinir sisteminiz çalışmayı durdurur - beyin, kan ve oksijeni beyne ve kalbe yönlendirerek hızlı tepki vermenizi sağlar. Rahim ve kasılmaları yapan tüm kaslar yetersiz çalışır, bazen doğumun durmasına veya doğumun ekstra ağrılı hissetmesine neden olur. Nefesinizi tutarken çömelmeyi deneyin - berbat! Ardından derin nefes alırken ve iç çekerek nefes verirken çömelmeyi deneyin - çok daha kolay. ” Ne tür bir ağrı olursa olsun, artan oksijen kasları rahatlatır ve bu ağrıyı azaltır.
Abowitt, eşinizle eşit nefes sayıları uygulamanızı önerir - bu hem doğumdan önce hem de kesinlikle sırasında size yardımcı olacaktır. “Eşinizle göz teması kurun ve 'Benimle nefes al… 1,2,3,4…' deyin ve bu nefesi birlikte alıp vermeye devam edin. İşler zorlaştığında nefesimizi tutarız, bu nedenle bu uygulama birine nasıl nefes alacağını öğretmekten çok, ona nefes alabileceğini öğretmekle ilgilidir.”
Alternatif Ağrı Yönetimi Tekniği #4: Meditasyon
Daha önce de belirtildiği gibi, acıyı yaşamak inanılmaz derecede değişken ve kişisel bir deneyimdir. kanıt gevşemenin hem akut hem de kronik ağrıdaki ağrı sonuçlarını azaltabileceğini. Ayrıca meditasyonun vücudun kortizol üretimini azalttığını kanıtlayan çok sayıda araştırma var. doğal ağrı kesiciler olarak hareket eden endorfinleri artırırken adrenalin (kaygı ve stresi artırır) vücut. Doğum sırasında, sizi güvenli ve rahat bir yere getiren meditasyon ve odaklanma uygulamak önemlidir. “Odağınızı bulunduğunuz doğum odasına getirmek önemlidir” Brooke Patmor, sertifikalı doğum ve doğum sonrası doula diyor. “Sizi sakinleştiren bir fotoğraf veya doğum sırasında odak noktası olabilecek bir şey getirin, böylece o tanıdık şeye odaklanabilirsiniz. Bir labirent veya bir doğum heykeli olabilir - üzerinde meditasyon yapabileceğiniz bir görselleştirme yaratmak için işinize yarayan her neyse.” Patmor ayrıca tüm Babaların yüzdesi, meditasyon sırasında eşlerine odaklanma ve rahatlık getirmek için eşlerinin en sevdiği mantraları ve onaylamaları içeren işaret kartlarına sahiptir. Patmor, "Ne söyleyeceğinizi bilmek ortaklar için inanılmaz derecede önemlidir" diyor.
Hepsini bir araya getirmek
Anahtar, derin bir araç kutusuna sahip olmaktır, böylece işler iyi gitmediğinde, düzeltmek için ihtiyacınız olan her şeye sahip olursunuz - ister birlikte yirmi dakika yoga yapmak, beş dakika derin nefes almak, masaj yapmak veya eşinize bir Snoogle Daha iyi bir gece uykusu çekmesine yardımcı olmak için hamilelik yastığı.
Abowitt, "Acı hissediyorsanız yanlış yapmıyorsunuz ve hamile kalmayı sevmiyorsanız bu bir kişi veya ebeveyn olarak sizin için hiçbir şey ifade etmiyor, rahatsız olmanız sorun değil" diyor. “Ama her zaman erişilecek ve ağrı kesici için denenecek bir şey vardır.”
DAHA FAZLA: Anneler Büyük (ve Çok Büyük Değil) Kocalarının Doğum Odasında Yaptıkları Şeyler
Elbette hamilelik acıtabilir ama bunu Havva'nın laneti olarak düşünmemeliyiz. Bunu yönetmenin yolları var. Bu yüzden eşiniz için daha fazla konfor yaratmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
