Çift terapisi uğraşanlar için önemli bir araçtır. iletişim problemleri, evlilik sorunları veya sadece büyük konuları terapötik ortamda tartışmak isteyenler. Çiftlerin kalıcı duygular hakkında açıkça konuşmasına yardımcı olur, buldozer ilişki engelleri, güçlendirmek samimiyetve bir birim olarak büyümek.
Çift terapisini denemeye karar verdiğinizde düşünmeniz gereken başka bir konu var: Bizim için en iyi çift terapisi nedir?Her birinin artıları ve eksileri nelerdir? Bu önemli bir adımdır, çünkü benzersiz ihtiyaçlarınızla iyi uyum sağlayan bir terapiste ihtiyacınız olacaktır. Ancak, oradaki farklı terapi türlerini tanımlayan tanıdık olmayan kelimelerin çalılığında kaybolmuş hissetmek kolaydır.
İlk adım? Rahatlamak. Çift terapisinin artılarına ve eksilerine fazla takılmanıza gerek yok. Çoğu terapist, çeşitli terapi teknikleri konusunda bilgilidir. Bir terapistin yalnızca tek bir yaklaşıma bağlı kalması nadirdir - aslında, terapistlerin her biri Bu hikaye için röportaj yapılan çiftlerin ihtiyaçlarına bağlı olarak çeşitli uygulamalardan yararlandıklarını söyledi. birlikte çalışmak.
“Farklı terapiler konusunda eğitim aldık ve her terapinin gerçekten odaklandığı şeyin farklı durumlarda faydalı olduğunu gördük” diyor. Debbie Lambert, California çift terapisti ve eşi Craig ile birlikte 2020 kitabının ortak yazarı Dikkatli Çift. "Daha büyük bir alet kutusuna sahip olmak gibi."
Yine de, kendinizi bilgiyle donatmak ve belirli çift terapisi türleri arasındaki farkları anlamak, sizin ve eşinizin ihtiyacınız olan yardımı almanıza yardımcı olabilir. Bir terapist belirli bir terapi türünde sertifika almışsa, bu tür bir terapiye inandıklarının ve bunu danışmanlıklarında kullandıklarının bir işaretidir. Ancak nihayetinde, ilişki terapinizin başarısı çifte ve terapistlerin kendilerine bağlıdır.
Lambert, "Bir terapiste veya bir terapiste bakarken, sadece iyi bir bağlantınız olan ve iyi sonuçlar veren birini istersiniz" diyor.
İşte o zaman, 10 yaygın çift terapisi türüne ve her birinin ne sağladığına bir göz atın.
1. Duygusal Odaklı Terapi
Kanadalı psikologlardan beri sue johnson ve Les Greenberg 1980'lerde Duygusal Odaklı Terapiyi geliştiren EFT, onlarca yıllık titiz klinik araştırmalarda keşfedilmiştir. EFT, etkili İngiliz psikolog John Bowlbly'nin insanların içgüdüsel olarak aradığı bağlanma teorisini uygular. güvenlik ve rahatlık için ilişkiler ve çocuklukta öğrenilen ilişki davranış kalıplarını takip etmek - çiftler.
Bir ilişki içinde olan herkesin bildiği gibi, insanlar partnerlerine saf mantıkla cevap vermezler. EFT, ilişkimizde duygusal tepkilerimizi neyin yönlendirdiğinin anlaşılmasını sağlamayı amaçlar. "Çoğu zaman çiftler, çöpleri dışarı çıkarmadığınız gibi yüzey seviyesindeki şeyler hakkında kavga etmek isterler." Florida terapisti Jennifer Gigras diyor.
EFT genellikle duyguların daha derin anlamı hakkında çokça konuşmayı gerektirir. California çift terapisti ve Debbie'nin kocası, "EFT'ye girerseniz, çok fazla 'böyle söylediğinizi duyuyorum' ve bunu hissediyormuşsunuz gibi bir şey duyacaksınız" Craig Lambert diyor.
EFT, çiftlerin birbirlerine altta yatan duyguyu ifade ettiklerinde, bağlarını derinleştirecekleri ve bağlanmanın güvenli olduğu inancını teyit edecekleri umuduna dayanır. Gingras, "En derin korkularımı, özlemlerimi ve duygularımı ifade edebiliyorum ve onlar buna yanıt veriyor" diyor.
2. Imago İlişki Terapisi
Imago İlişki Terapisinden yararlanan çiftler, 80'lerde terapinin başlangıcından bu yana Imago'yu programında 17 kez öne çıkaran Oprah Winfrey'e şükran borçludur. Imago, aralarındaki evlilik anlaşmazlığından doğdu. Harville Hendrix ve Helen LaKelly1988'in en çok satan kitabında ilişkilerini onarma hakkında yazan karı koca terapistleri İstediğiniz Aşkı Elde Etmek.
Imago, çocukluk deneyimleri ile yetişkin ilişkileri arasındaki bağlantıya odaklanır. Craig Lambert, “Imago Latince, görüntü anlamına geliyor” diyor. “Imago, çocuklukta geliştirdiğimiz bilinçdışı sevgi imajını ifade eder. Evlendiğimizde ya da önemli bir diğerimiz olduğunda, bu imajı yansıtırız. Ve genellikle bu imaj, çocukken birincil bakıcılarımızdan aldığımız sevgiyle ilişkilendirdiğimiz hem olumlu hem de olumsuz davranışları içeriyor.
İmago terapisi, biçimlendirici çocukluk izlenimlerimizi ortaklarımıza karşı davranışlarımızla birleştirir. Imago uygulayıcıları, ebeveynlerimizle olan ilişkimizin yetişkin ilişkilerimizi bilgilendirdiğine inanıyor. İlişkinizdeki davranışınızın köklerini keşfederek, altta yatan sorunları ortaya çıkarırsınız. İmago terapisi, çatışmayı olumlu olarak görür. Craig Lambert, “Çatışma, ilişkide büyüme için bir fırsattır” diyor.
Bir Imago terapistine gidecekseniz, seanslar sırasında çok fazla konuşma ve dinlemeye çok fazla önem verin. Lambert, Imago'daki insanların genellikle dinlemenin bir beceri olduğunu ve bunun başlangıçta sahip olmadıkları ama zamanla kazandıkları bir beceri olduğunu fark ettiklerini söylüyor.
Lambert, “Imago'nun güzelliği, sizi bu gerçekten derin dinleme moduna zorlamasıdır” diyor.
3. Gottman Yöntemi
Washington Üniversitesi Fahri Profesörü John Gottman, matematik ve istatistiksel analiz konusundaki kapsamlı eğitimini psikolojik araştırmalarına uyguladı. Sonuç, onlarca yıllık uygulama üzerinde derin bir etkisi olan çift terapisine veri odaklı bir yaklaşımdı.
“Gottman çift terapisi yöntemi, güven inşa etmek ve evlilik yaşamını sürdürmekle ilgilenen, kararlı, uzun vadeli çiftler için iyi bir yaklaşımdır." Connecticut merkezli aile terapisti Katie Ziskind diyor.
Gottman sertifikalı terapistlerle çalışan çiftlerin, terapistle görüşmeden önce doldurması en az bir buçuk saat süren kapsamlı bir değerlendirme formu doldurmaları gerekir. İlk toplantılarda terapist, Gottman yönteminin kasıtlı, araştırma odaklı köklerini yansıtan veri toplamaya devam edecektir.
Gingras, "Sindirimi ve müşteriye sunmayı gerçekten kolaylaştıran bilgileri sunmanın çok özel müdahaleleri ve yolları var" diyor. "Ve sonra bir müşterinin kapıdan çıkıp 'Tamam, bunun üzerinde çalışmam gerektiğini biliyorum' diyebileceği uygulanabilir şeyler var."
4. Anlatı Terapisi
Anlatı terapisi, çiftlerin dünyalarını anlamlandırmak için kullandıkları hikayelere ışık tutar. Kendimize kendimiz ve başkaları hakkında hikayeler anlatırız ve bu hikayeler davranışlarımızı ve kararlarımızı yönlendirir. Hikayeler gerçeğe uymadığında sorunlar ortaya çıkar. Örneğin aşırı olumsuz anlatılar, kendi kendini yenilgiye uğratan tutumları besleyebilir ve kötü kararları teşvik edebilir.
Anlatı çift terapistleri, çiftlerin ilişkileri hakkında kendilerine anlattıkları hikayeleri anlamalarına ve gerekirse yeni hikayeler yazmalarına yardımcı olmaya çalışır.
Gingras, “Çoğu zaman ilişkimiz hakkında bir hikaye uydururuz” diyor. “Yani, anlatılan hikayeyi nasıl kabul edeceğinizi öğrenmek ve ileriye doğru yeni bir hikayeyi yeniden yazmakla ilgili.”
5. Çözüm Odaklı Terapi
Çözüm odaklı terapi (SFT), bir amaca yönelik bir araçtır. SFT'de çiftler terapiye, terapistle birlikte çözmek için çalıştıkları dar tanımlanmış bir problemle gelirler. Başka bir deyişle, ilişkide geniş kapsamlı sorunlar varsa, ideal bir terapi olmayabilir. Bununla birlikte, SFT'nin kalbindeki çözüm odaklı konuşmalar, karşılaştıkları dar bir şekilde tanımlanmış zor bir durum arasında köprü kurmak için yardıma ihtiyacı olan çiftler için harika sonuçlar doğurabilir. "[SFT ile], müşterilerinizin çok çözüm odaklı bir biçimde konuşmasını sağlıyorsunuz" Chicago aile terapisti Vanessa Bradden diyor. “Ve bunu oldukça güçlendirici buluyorum.”
6. Bilişsel davranışçı terapi
Düşüncelerin davranışları nasıl etkilediğine odaklanan Bilişsel Davranışçı Terapi, çiftler kadar bireyler için de yaygın bir terapi şeklidir. 20. yüzyılın başlarındaki kökleri ve ruh sağlığı çalışanları tarafından geniş çapta benimsenmesiyle TCMB, kapsamlı araştırmalarla desteklenmektedir.
TCMB, düşüncelerin duygularınızı kontrol ettiği ve duyguların eylemlerinizi kontrol ettiği fikriyle hareket eder. Düşünceleri anlayabilir ve değiştirebilirseniz, nasıl hissettiğinizi ve nasıl davrandığınızı değiştirebilirsiniz. BDT terapisinde terapistler önce çiftlerin problemler hakkında nasıl düşündüklerini belirlemeye çalışacak ve ardından onların düşünme biçimlerini nasıl değiştireceklerini öğrenmelerine yardımcı olacaktır. Terapistler, düşüncelerinin günlük yaşamlarını nasıl etkilediğini ve nasıl değişebileceklerini görmek için hastalarına egzersizler yaptırabilir.
Seton Hall Üniversitesi Psikoloji Profesörü, "Bu, bu farklılıklara karşı hoşgörü oluşturmak ve bu farklılıkları kabullenmenizi sağlamakla ilgilidir." Corinne Datchi diyor. “Ayrıca iletişim, problem çözme, çatışma yönetimi gibi davranışsal beceriler geliştirmek ve çiftin birbirine bağlı kalmasına izin vermekle ilgili.”
7. İlişkisel Yaşam Terapisi
Aile terapisti ve yazar Terry Gerçek, Erkeklerin sorunları ve depresyonu uzmanı bir uzman, geleneksel cinsiyet rollerinin yakın ilişkiler üzerindeki etkisine odaklanan İlişkisel Yaşam Terapisini yarattı.
“Erkeklerle, örneğin kültürümüzdeki erkek tanımımızın, onların yakınlık yaratmalarına ve kendileriyle temas halinde olmalarına izin vermeyen bir ortam yarattığını hayal edebilirsiniz. Lambert, geleneksel bir erkeklik algısına bağlı kalmanın erkeklerin kendileriyle bağlantı kurma ve yakınlık kurma yeteneklerini nasıl engelleyebileceğini açıklıyor. ortaklar. Lambert, "Ve kadınların çoğu zaman istediği şey bu: derin duygusal bağlantı" diyor.
8. Ayırt Etme Danışmanlığı
Ayırt etme danışmanlığı son çare olarak görülen bir tedavi olarak görülebilir. Ayrılmaları mı yoksa birlikte mi kalmaları gerektiğini bilmeyen çiftler içindir.
Tarafından geliştirilmiş Bill Doherty 2000'lerde Minnesota Üniversitesi'nde, tanımı gereği beş veya daha az seans süren kısa bir terapi şeklidir. Bir partnerin ilişkiyi bitirmek istediği ve diğerinin onu korumayı umduğu durumlarda kullanılabilir. Çiftlerin, üzerinde çalışmaya veya bir ilişkiyi sonlandırmaya karar vermeden önce tüm seçenekleri değerlendirmelerine yardımcı olur.
Gingras, "Ayırt etme danışmanlığı gerçekten çok ikircikli olan ve bir tür arafta sıkışıp kalmış çiftler içindir" diyor. "Gerçekten ne istediğimizi bilmiyoruz. Kalmak isteyip istemediğimizi bilmiyoruz, kalabileceğimizi bilmiyorsak gideriz ve bu onları bu kararı vermeye yönlendirmeli.”
