söz konusu olduğunda çok fazla değişken var çocukları gece boyunca uyutmak. Bazıları, bol bol almak gibi gün boyunca şekerlemeler, adreslenmesi nispeten kolaydır. Diğerleri, onlara öğretmek gibi kendini yatıştırmak, biraz daha hileli. Bir çocuğun uyku kalitesini artırabilecek veya bozabilecek daha az tartışılan faktörlerden biri var: beslenme. NS çocukların yediği yiyecekler - sadece yatmadan önce değil, tüm gün boyunca - geceleri ne kadar kolay sürüklendikleri üzerinde önemli bir etkisi olabilir. İşte beslenmenin uykuyu etkileyebileceği birkaç yol ve uykuya yardımcı olacak yiyecekler.
DEVAMINI OKU: Babaların Uyku Rehberi
Kafein Birçok Şekilde Gelir
Muhtemelen alkol ve kafeinin iyi yatak arkadaşları olmadığını biliyorsunuzdur. Ama bekleyin, benim çocuğum içki içmiyor ya da Red Bulls'u dövmüyor mu diyorsunuz? Jack Daniels'la ilgili sözünüze güveneceğiz, ancak büyük ihtimalle çocuğunuzun hâlâ sandığınızdan daha fazla kafein alıyor olması. Tıpta yardımcı doçent ve Chicago Üniversitesi Uyku, Metabolizma ve Sağlık Merkezi üyesi olan Ph. D. Kristen Knutson, “Sadece kahve ve çayda değil” diyor. Çocuğunuza çikolatalı dondurma ısmarlıyor musunuz? Orada kafein var. Granola mı yoksa protein çubukları mı yiyor? Evet, kafein. Ara sıra Samanyolu veya M&Ms'den hoşlanıyor mu? Evet, o da orada.
Cipsleri Atla
ABD'de yapılan bir araştırmaya göre yatmadan önce yağlı yiyecekler yemek uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Klinik Uyku Tıbbı Dergisi. Cips veya kurabiyelerden uzak durun ve çocuğunuza yatmadan önce ikram olarak kraker veya küçük bir meyve parçası verin.
İLGİLİ: Partnerinizle Uyku Eğitimini Nasıl Paylaşırsınız?
Kortizol Tetikleyicilerinden Kaçının
Kortizol bir stres hormonudur (bütün bu savaş ya da kaç olayının bir parçasıdır), ancak başka birçok şey oynar. enerji üretimini kontrol etme, kas gücü oluşturma ve direnme gibi vücutta önemli roller enfeksiyonlar. Kortizol seviyeleri 24 saatlik bir süre içinde yükselir ve düşer ve geceleri yükselirse uyumayı zorlaştırır. Beslenme bağlantısı: Sözde glisemik indekste üst sıralarda yer alan gıdalar (esas olarak şekerli gıdalar) ve rafine nişastalar), Amerikan Beslenme Derneği'ne göre kortizol seviyelerinin yükselmesine neden olur.
Düşük Glisemik Olun
Yüksek glisemik indeksli gıdaların aksine, daha düşük bir glisemik skora sahip olanlar, kortizol seviyelerinin orta düzeyde tutulmasına yardımcı olarak geceleri sağlıklı uykuyu destekler. Çocuğunuza sebze, balık, kümes hayvanları ve yumurta yükleyin ve beyaz ekmeği tam buğdayla değiştirin.
Yatmadan Önce Büyük Yemeklerden Kaçının
Aç karnının çocuklarının gece uyanmasına neden olabileceğinden endişelenen bazı ebeveynler, akşam yemeğini yatmadan hemen önce servis eder. Ancak midenin büyük bir yemeği sindirmesi için birkaç saate ihtiyacı vardır; Uyku saatine çok yakın bir zamanda tüketmek, vücudun dinlenmesini istediğiniz zaman aktif kalacağı anlamına gelir. Ayrıca, Knutson, çocuklarda açlıktan dolayı uyanma olasılığının düşük olduğunu söylüyor: "4 yaş ve üzeri çocuklar için, gün içinde makul miktarda yedikleri sürece bu konuda endişelenmem."
Gün İçinde Uzay Yiyecekleri
Yatmadan hemen önce verilen büyük bir akşam yemeği ters tepebilirken, gün içinde öğün atlamak veya gündüz yemek yeme arasında 5 saatten fazla kalmak da geceleri uyku sorunlarına neden olabilir. Bunun nedeni, vücudun kortizol seviyelerinin, enerji alımı nöbetleri arasında çok uzun geçişler olursa yükselecek ve yüksek kalacak olmasıdır. Çocuğunuzun okul çantasındaki havuç çubukları veya kreşte şekersiz elma püresi bardakları olsun, sağlıklı atıştırmalıklara erişebildiğinden emin olun.
Obezite ve Uyku
Dergide yapılan bir araştırmaya göre, iyi beslenme sağlıklı uykuyu teşvik ederken, kötü uyku çocuklarda obezite riskinin artmasıyla ilişkilendiriliyor. Pediatri. Çocuğunuzu gün boyunca düzenli aralıklarla sağlıklı, tam gıdalarla besleyerek ve geceleri tutarlı bir uyku programına bağlı kalarak bu aşağı yönlü sarmaldan kaçının.
