Kreatin takviyeleri sadece spor salonundaki hantal kardeşler için görünebilir, ancak arkasındaki bilim yardımcı olabileceğini öne sürüyor. uykusuz ebeveynler kim hiç şişmek istemiyor. Kreatin vücuda girdiğinde, hücreler arasında enerjiyi taşımak için kullanılan küçük bir molekül olan adenosin trifosfat (ATP) adı verilen bir maddenin oluşturulmasına yardımcı olan kreatin fosfata dönüşür. Bu, metabolizmanın yanı sıra kas geliştirmeye de yardımcı olur, ancak küçük bir çocukla zorlu bir geceden sonra yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var. Spor salonu üyeliği veya tuhaf sallanan su şişesi gerekmez.
Bir ders çalışma, dergide yayınlandı psikofarmakoloji 2006 yılında, kreatinin düzenli olarak alındığında 24 saatlik uyku yoksunluğunun zihinsel ve fiziksel yükünü azaltabildiğini buldu. Çift kör deney, rastgele hareket üretimi, sözel ve uzaysal hatırlama, seçim reaksiyon süresi, statik üzerinde iki kohortu test etti. Aralıklı egzersizle altı, 12 ve 24 saatlik uyku yoksunluğundan sonra olduğu gibi normalde olduğu gibi denge ve ruh hali durumu - kontrollü bir cehennem haftası çeşit çeşit.
24 saatlik süreden sonra, kreatin grubu, rastgele hareket üretimi, seçim reaksiyon süresi, denge ve ruh hali durumunda kontrol grubuna göre önemli ölçüde daha az değişiklik gösterdi. Bununla birlikte, örneklem büyüklüğü çok küçüktü - sadece 19 kişi, 10'u kreatin alan ve 9'u almayan. Bir diğeri ders çalışma, dergide yayınlandı Fizyoloji ve Davranış aynı deneysel modeli izledi ancak uyku yoksunluğunu 36 saate çıkardı. Sonuçlar benzer şekilde kreatinin yürütme işlevine yardımcı olduğunu gösterdi. NS Mayo Kliniği ayrıca kreatin'e atletik performans geliştirme, bilişsel işlev ve hafıza için C notu verir. Harika değil ama geçiyor, ki tüm geceyi çektikten sonra herkesin umabileceği kadar.
Naturopatik bir doktor ve akupunktur uzmanı olan Dr. Steven Ehrlich, “Kreatinin uykusuzluğun etkilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteren bazı ilgi çekici kanıtlar var” dedi. gözden geçirildi Penn State için kreatin araştırması, doğrulandı babacan e-posta yoluyla. Temel kimya mantıklıdır - eğer yorgun bir kişinin fosfatları düşükse, bu da bilişsel işlevi azaltır, bir buff shake onları geri getirebilir. En azından, denemeye değer. Aşağıdaki tariflere göz atın. Ve eğer bir vücut geliştirici "ne kadar kaldırıyorsun?" diye sorarsa. sadece "3 yaşında bir çocuk" deyin.
Çilek Kurtarıcı Shake
- 4 kaşık vanilyalı peynir altı suyu proteini
- 1 su bardağı su
- 1 su bardağı çilekli Yunan yoğurdu
- 3 dondurulmuş çilek
- 1 ölçek kreatin
- 1 tatlı kaşığı keten tohumu yağı
Fıstık Ezmesi Kupası Shake
- 1 su bardağı yağsız süt
- 1 pastörize yumurta akı
- 1 yemek kaşığı pürüzsüz fıstık ezmesi
- 2 1/2 kaşık çikolata proteini
- 1 ölçek kreatin
- 1/8 su bardağı şekersiz fındık kreması
Kreatin Katalizörü Sarsıntısı
- 2 kaşık vanilyalı peynir altı suyu proteini
- 2 Granny Smith elma
- 1 ölçek kreatin tozu
- 1 avuç buz
Daha fazla tarif için, gidin Burada.
