2020 bir hız treniydi ve bu yolculuktan çıkmak istiyoruz. Sadece pandemiden ve onun bizim ve çocuklarımızın hayatları üzerindeki kısıtlamalarından bıkmış olmamız değil. Aynı zamanda tüm duygular, özellikle de devam eden stres, belirsizlik ve hiçbir şey üzerinde kontrolümüz yokmuş gibi hissetmek. Hepsini toplayın ve çoğumuzun sinirli, yorgun ve hatta uyuşmuş hissetmesine şaşmamalı. Hepimiz zihinsel olarak yorgunuz, bazılarımız diğerlerinden daha fazla.
Yönetim kurulu sertifikalı psikiyatrist, zorlu bir antrenmandan veya dayanıklılık koşularından kaslarımız nasıl yorulursa, beynimiz de bir yorgunluk noktasına gelebilir. Margaret Seide, doktor. Birinin bu duvara çarpmasına neden olan şey kişiden kişiye değişse de, yaygın nedenler arasında “birçok durumda olmamızı gerektiren durumlar vardır. sorumlu olun, başkaları için hazır bulunun veya çok fazla duygu uyandıran," diye açıklıyor psikoterapist Joseph Zagame, LCSW-R, klinik direktörü myTherapyNYC. Bu, iş ve çocuk bakımını dengelemek için ellerinden gelenin en iyisini yapmaya çalışan herhangi bir ebeveynin son birkaç aydır karşılaştığı duruma çok benziyor. Ve okullaşma. Ve ailelerini güvende tutmak. Ve tekrar tekrar.
Zihinsel olarak yorgunsanız ve çalışmaya devam etmeye çalışıyorsanız, uykunuzun ve ruh halinizin önemli ölçüde değiştiğini görebilirsiniz. rahatsız olduğunu, ailene karşı daha az sabırlı olduğunu, rahatlık için alkol ve abur cubura yöneldiğini, Seide diyor. Uzun vadede, bu uzun süreli stres sizi depresyon ve kaygı riskine sokabilir, diye ekliyor. Ya da tükenmişliğe yol açabilir. Zagame, “İçinde bulunduğumuz duygusal açıdan zorlayıcı durum bir yana, günlük yaşamın taleplerini artık karşılayamayabiliriz” diyor.
Zihinsel yorgunluğun belirtilerini bilerek, yeniden kalibre etmeniz gerektiğini anlayabilirsiniz. İşte dikkat etmeniz gereken dokuz tane.
Zihinsel Yorgunluğun Uyarı İşaretleri
1. sabırsızsın
Zagame, zihinsel olarak tükendiğimizde, "duygusal rezervlerimiz giderek azaldığından, daha küçük ve daha küçük şeyler dayanılmaz hale geliyor" diyor. Normalde istemediğiniz anlarda sabrınızın tükendiğini fark ederseniz - beş yaşındaki çocuklarınız gibi sonsuza dek ayakkabılarını bağlamak veya eşinizin DoorDash'ten ne sipariş edeceği konusunda kararsız kalması - bu kırmızı olabilir bayrak.
2. sinirlisin
Seide, zihinsel yorgunluğun her zaman düşük dereceli bir savaş ya da uçuş modunda olmanıza neden olabileceğini açıklıyor. Bu, sürekli tetikte olmanıza neden olur çünkü vücudunuz çevrenizdeki olası tehlikelere karşı tetikte olma ihtiyacı hisseder.
3. Konsantrasyon bir meydan okumadır
Şu anda aklınızda birçok şey olabilir ve aynı anda devam ediyor olabilir, bu da her seferinde bir göreve odaklanmayı zorlaştırır. Ancak, net bir şekilde konuşmanın veya herhangi bir şeye iyi konsantre olmanın zor olduğunu fark ederseniz, bu, beyninizin zayıfladığının ve en temel işlevlerinden bazılarının tehlikeye girdiğinin bir işareti olabilir, diyor Zagame.
4. Burbon zulanız tükendi
Ya da çocuklar için aldığın tüm dondurmalı sandviçleri yemeye devam edebilirsin. Her iki durumda da, kendinizi rahatlatmak için kendi kendinize ilaç veriyorsunuz. Seide, vücudunuzun şu anda hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğu şeylere öncelik vermesi nedeniyle daha az sağlıklı, hızlı kararlar veremediğiniz için şeker, alkol ve belki de uyuşturucu için can atıyorsunuz, diyor.
5. uykusuzluğun var
Seide, “Uyuyamayacak kadar yorgun olabilirsiniz” diyor. Bu, zihinsel olarak yorgun olduğunuzda olabilir, ancak bir rahatlama durumuna giremezsiniz. “Ayrıca, uyku aktif bir aktivite olduğundan, etkili bir şekilde uyumak için beynin iyi çalışması gerekiyor” diye ekliyor. Ama tabii ki beyin kaka yaptığında tüm silindirlerde çalışmıyor. Ve uykusuzluk veya kötü uyku, zihinsel yorgunluğu sürdürebilir.
6. Dinlenme yardımcı olmuyor
Uykusuzluğunuz olmasa bile, uyku ve diğer fiziksel dinlenme, kendinizi yenilenmiş hissetmenize neden olmayabilir. Bu durumda öz bakımınızı artırmanız gerekebilir. Zagame, "Genellikle, günlüğünüzle, destekleyici bir arkadaşınızla veya bir terapistle duygularınızı işlemek için zaman ayırmak, uykunun yapamayacağını geri kazanmanıza yardımcı olabilir" diyor. “Yoga, meditasyon, doğada vakit geçirmek veya sıcak bir banyo yapmak gibi kişisel bakım uygulamaları yapmak da gerilimi azaltmak için gerekli olabilir.”
7. Küçük görevler çok zor görünüyor
Seide, zihinsel olarak yorgun olduğunuzda, "her şey, hatta çamaşırları katlamak gibi sıradan işler bile zor geliyor" diyor. “Her şeyin bir ton adımı var ve çok fazlaymış gibi geliyor.” Beyniniz, en küçük çabayı bile gerektiren herhangi bir şeyi yapamayacak kadar yorgun.
8. uyuşmuşsun
Seide, bazı insanlar zihinsel olarak yorgun olduklarında hiçbir şey için ağlar veya sinirlenirken, diğerleri “iyi ya da kötü hiçbir şey hissetmezler” diyor. Hayat seni o kadar yıprattı ki, duyguları bile işleyemiyorsun ve sadece duyarsız hissediyorsun.
9. daha sık tartışırsın
Gerilimler yüksek olmaya devam ediyor, bu nedenle geçen gün bir iş arkadaşınızla Zoom üzerinden bu duruma girmeniz ve siz ve eşiniz normalden biraz daha fazla anlaşmazlık yaşamanız mantıksız değil. Ancak, hayatınızdaki insanlarla önemli ölçüde daha fazla kavga veya tartışmaya giriyorsanız dikkat edin. Zagame, "Bu, ihtiyaçlarınızın karşılanmadığının ve bunun yarattığı hayal kırıklığının başkalarıyla olan etkileşimlerinizde ortaya çıktığının bir göstergesidir" diye açıklıyor.
Zihinsel Yorgunluktan Nasıl Geri Dönülür
Son zamanlarda bu işaretlerden herhangi biri veya birkaçı size benziyorsa, bazılarına ihtiyacınız var. kişisel Bakım. Zagame, “Kendinizi topraklanmış, sakin ve güvende hissettiren şeyleri düşünün ve bu sadece fiziksel değil duygusal enerjinizi de geri yükler” diyor. “Bunlar, kendinizi yorgun, stresli, sıkılmış veya yalnız hissettiğinizde yaptığınız şeyler olabilir veya olmayabilir.” Mahallenizde yürüyüşe çıkın. Köpekle oynayın. 15 dakika meditasyon yapın. Durum ne olursa olsun, bunlardan birini veya birkaçını birkaç dakikalığına bile olsa günlük yaşamınıza dahil edin.
Temelleri vurgulamak da önemlidir: sağlıklı beslenme, iyi uyumak, egzersiz yapmak. Seide, mümkünse gerçekten dinlenmenizi ve bir gün boyunca (veya mümkünse daha uzun süre) hiçbir şey yapmamanızı önerir. İşten, cihazlarınızdan ve sizi strese sokan her şeyden tamamen çıkarın. Zor bir soru ama yapabiliyorsan yap.
Diğer önemli şey ise destek. "Birinin size bakım sağlaması veya empatik bir şekilde dinlemek neler yaşadığınız ve neler hissettiğiniz hakkında konuşurken, ”diyor Zagame. Birisi eşiniz, bir aile üyeniz veya bir arkadaşınız olabilir - açıkça konuşabileceğiniz herhangi biri. Veya terapist veya psikolog gibi bir profesyonel olabilir.
Zagame, "Şu anda olanları ele almanıza ve bir daha olmaması için yeni beceriler geliştirmeye başlamanıza yardımcı olabilirler" diyor. Sonuçta, amaç bu.
