Çözünürlüklerin kötü bir rap'i var. Yeni yılda anlamlı bir değişiklik yapmak için daha iyi bir insan olma taahhüdünüzü yenilemenizde kesinlikle yanlış bir şey yoktur. Bir takvim yılının dönüşü, hepsi parlak ve umut dolu, yeni bir başlangıçtır. Ancak, bir bütün olarak, pek çok karar çok belirsiz veya gerçekçi değil. Niyet saf, ama gerçek çamurlu. Bu nedenle Yeni Yıl Kararlarının yüzde 75'i Şubat'tan önce başarısız oluyor. Ve 2021'de? Çok azımız başka bir meydan okumayı üstlenecek enerjiye veya ilgiye sahibiz.
Hedef belirleme değerlidir. Daha iyi bir insan olma arzusu, özellikle çocuklarına iyi örnek olmak isteyen ebeveynler için her zaman titreşmelidir. Ama asla tutulmayan yüce sözler sizi yıpratabilir. Bu nedenle, merkezi bir kibir etrafında dönen bazı çözümler sunmak istedik: bağlantı. Ailenizle, eşinizle, arkadaşlarınızla, çocuklarınızla bağlantı. Burada gördüğünüz çözünürlüklerin hepsi basit ve ulaşılabilir. Cehennem, çok fazla zaman veya çaba harcamazlar. Aslında, çoğu küçük ama anlamlı düzeltmeler gerektirir. Ancak bu, büyük temettüler dağıtmadıkları anlamına gelmez.
Riverside'daki California Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve kitabın yazarı Sonja Lyubomirsky, "Gerçekten sahip olduğumuz tek şey küçük anlar" diyor. mutluluk nasıl. "Küçük hareketler toplanır ve toplanır." Ayrıca hızlıdırlar, şaşırtıcıdırlar ve rutini bozarlar. Klinik psikolog ve kitabının yazarı Beth Kurland, “Hepimiz momentum üzerinde çalışıyoruz” diyor. 10 Dakikanın Dönüştürücü Gücü.
Momentum inşa etmek için iyi bir şeydir. Bağlantı ve daha fazla tatmin de öyle. Aşağıdaki 10 hedefin üçünü de bulmanıza yardımcı olacağını umuyoruz.
1. Arkadaşlarınıza Düzenli Olarak Ulaşın…
Erkekler ve özellikle babalar, yaşlılığa izin vermekten suçludur. dostluklar yol kenarına düşmek. kendine söyle Oh, gelecek hafta sonu Jim'i kontrol edeceğimzamanım olduğunda. Ancak daha uygun bir zaman nadiren gelir. Her ne kadar anlaşılabilir olsa da, bunun değişmesi gerekiyor. Yaşlandıkça, sosyal ağlar zayıflar veya yok olur. Onlar bağlantılar son derece değerlidir. Destek için evet, ama aynı zamanda stresten kurtulmak için, bağlantı için ve duygusal yakınlık için, ikincisi zor ama erkekler tarafından arzu ediliyor. Ne kadar veya ne sıklıkta olduğu önemli değil – kesin sayılar aşırı stres yaratır – ancak daha fazlasına ulaşmaya karar verin. Herhangi bir iletişim modu olabilir, ancak metin ideal olabilir; biçim işleri rahat tutar. Sadece "N'aber?" yazın. veya "Bana en kötü dört takım adını verin." Her neyse. Herhangi bir ortak çıkara başvurmak, ilişkinizi güçlendirir ve size bir geçmişiniz ve bir yeriniz olduğunu hatırlatır. Oradan büyüyecek.
2. …Ve Onlarla Daha Fazlasını Paylaşmaya Çalışın
Bazen diğer konulardan bahsetmeden önce “iyiyim” veya “başarıyoruz” iyi bir cevaptır. Ama ara sıra arkadaşlarınızla dürüst olun. Kırılma noktasındaysanız, onlara söyleyin. “Kızgınım ve şu anda işimden nefret ediyorum” deyin. Veya yukarıdaki metinlerden birinde ateş edin. Mücadele evrenseldir, ancak insanlar yine de kendinden emin cepheyi tercih ediyor. Stresinizi paylaşın ve arkadaşınızın da aynı şeyi yapmasını kolaylaştırın. İkiniz de, "Ah, bunu tutmakta yalnız değilim" duygusuna sahipsiniz, diyor Kurland.
3. Daha Fazla Dinleyin, Daha Az Problem Çözün
Dinleme, sürekli iyileştirme gerektiren bir beceridir. Başka bir kişinin söylediklerinin duyulduğunu ve anlaşıldığını bilmesini sağlamak için birlikte çalışan birkaç küçük teknik gerektirir. Üzerinde çalışılması gereken bir teknik: "bilgeliğinizi" sunmak için bir kişinin konuşmayı bırakmasını - hatta cümlenin ortasındayken bile - bekleme eğilimi. Bir konuşma sırasında, beş dakika konuşmamayı taahhüt edin. Ve sözünü kesmeye meyilliysen, birinin konuşmasını bitirdiğinden emin olmak için beş saniye bekleyeceğine söz ver. Bu taktikler, tüm kata konuşan herkese verir. Tamamen kilitlendiğinizi ve açıklık aramadığınızı gördüklerinde, onları duyduğunuzdan daha emin olacaklar ve konuşurken daha rahat olacaklardır. Bir uyarı: Kişiye niyetiniz hakkında bilgi verin. Sözü kesilmek istemeseler bile, insanlar geri bildirime alışıktır ve sessiz muamele sinir bozucu olabilir.
4. Çocuğunuzu Gözlemleyin
Ciddi anlamda. Sadece otur, izle ve dinle. Dişlerindeki boşluğu, seslerinin tınısını, yürüyüş biçimlerini fark edecek kadar uzun. Ünlü bir okuldan kaçan bir keresinde "Hayat oldukça hızlı hareket ediyor" demişti. "Arada bir durup etrafa bakmazsan, onu kaçırabilirsin." Yakında nelerin değişeceğini takdir etmek istiyoruz, ancak ipucu vererek geçmiş ve gelecek endişeleri ortadan kalkar. tamamen içinde olmak üzeresin o an ve dahası, çocuğunuzun anlayabileceği şekilde, diyor Emily Edlynn, Oak Park, Illinois'de lisanslı psikolog. Mümkün olduğunca sık orada olun.
5. Daha Fazla
Burada kota yok. Sadece ara sıra kısa ve kişisel iltifat eşinize veya arkadaşınıza veya meslektaşınıza. “Her zaman harika tavsiyeler veriyorsun.” "İş ahlakınız harika." "Keşke senin gibi bir hikaye anlatabilseydim." Çoğu insan sever ama asla alamaz. İyi bir şekilde şok olacaklar ve fark edildiklerini hissedecekler. İltifatlar, bağlantının alçakgönüllü meyvesidir. Lyubomirsky, "Size hiçbir maliyeti yok ve insanları çok mutlu ediyorlar" diyor. Sadece onları verme bu sıklıkta ya da samimiyetsiz görünme riskiniz var.
6. Çocuklarla Daha Sık Bire Bir Gidin…
Tyghe Trimble olarak yazdı“Gerçek şu ki, partneriniz oradayken, etkili bir şekilde disipline etmek, anlamlı bir şekilde sevgiyi göstermek, inandırıcı bir şekilde bağlanmak daha zordur. ve savaşlara yol açmayacak şekilde oynayın." İki ebeveynli hanelerde, ebeveynlik işleri toplu halde yapmak daha kolay geliyor, ancak daha genç, daha sessiz çocuklar kayıp. Kurland, herkesin bildiği ve her çocuğun sabırsızlıkla bekleyebileceği şekilde bireysel yuvalar yapın ve bir buzdolabı takvimine koyun. 15 dakika ile başlayabilir, ancak bu pencerede sorular sorabilirsiniz ve çocuğunuz sormaktan daha az korkabilir. aksi takdirde sinir krizi olarak ortaya çıkabilecek kendi veya ortak duygularını, çünkü Edlynn'e göre, artık bir izleyici kitlesine sahip bir.
7. …Ve Çarkı Bırakın
Oynarken, çocuklarınızın liderliği almasına izin verin. "Biz her zaman sorumluyuz. Yaptıkları her şeyden biz sorumluyuz,” diye belirtiyor Edlynn. Bazı durumlarda, ne yapacaklarını ve uygun gördükleri şekilde değiştirebilecekleri istedikleri kuralları seçmelerine izin verin. Oyun hiçbir anlam ifade etmeyebilir, peki ya hiçbir cam kırılmazsa? Eğlendiklerinden, ikinizin birlikte ne keşfedeceğini asla bilemezsiniz.
8. Kendiniz İçin 15 Dakika Bulun
Sonsuz zamanınız yok ama gizli cepler var. İyi bir ilk hareket, Twitter'ı mı yoksa başka bir şeyi mi daha iyi hissettireceğini sormaktır. Ve başka bir şey tekrar kazanır. Küçük bir dezavantaj var, çünkü 15 dakikalık aranızda hiçbir şey çözülmeyecek. Sadece partnerinizle program yapmalısınız, böylece kimse habersiz yakalanmaz. Ve onların da zaman bloklarını aldıklarından emin olun. Edlynn, "Bu bir tartışma, ortadan kaybolma değil" diyor ve ikinizin de kişisel zaman kazanacağını ve karşılıklılığın bunu daha sorunsuz bir işlem haline getirdiğini ekliyor. Evde de belli ediyorsun. Çocuklarınız için her zaman her şeye erişim olmadığınızı bilmek güzel ve bu normal bir şey olduğundan, herhangi bir günü nihai kaçış deneyimi yapma konusunda baskı hissetmeyeceksiniz.
9. Tarih Gecelerine Öncelik Verin
Eğer randevu gecesi daha önce sporadikti, şimdi şansları nadirdir veya yoktur. Ancak üsse geri dönmek, bağlantıyı beslemek ve çok daha fazlası için çok önemlidirler. için gerekli bir bileşendir. mutlu evlilik. Kurland, partnerinizle sakin anlar geçirmek için zaten olacakları biraz özel hissettirin, diyor. Gerçek kıyafetler giymek zorunda değilsiniz - ama bu canınızı yakmayabilir - ama şovunuz veya filminiz için patlamış mısır yapın, bir tatlı paylaşın veya sadece yan yana oturun. Başlangıçta garip gelebilir, ancak rutinden çıkmak için biraz zorlamanız gerekir.
10. Bir Vurun
2020, işten okula nezaret etmeye, alışverişe ve ev işleri yapmaya giden günlük bir döngüydü. Çalışma modundan baba modundan öğretmen moduna geçmek için birkaç kısa ara vermeye çalışın. Ofisinizden veya arabadan inmeden önce 30 saniye veya şarkının sonuna kadar bekleyin. Bir sonraki durumu daha fazla niyetle, daha az uğraşarak üstlenmek için tereddüt verir. “Bizi otomatik pilottan çıkarıyor. Gün boyunca çiftleşmiyoruz, ”diyor Kurland. "Orada olanı biraz daha iyi halledebiliriz." Ve bu hepimizin yapmaya kararlı olması gereken bir şey.
