evlilik tavsiyesi şu anda yoğun talep görüyor. Bir çoğumuzun bir arada kapalı kalmaktan bıkmış olmasına ek olarak ve iş ile ev ve çocuk bakımını dengelemek, pandemi çiftleri daha fazlasını yapmaya zorladı. Çiftler daha çok konuşmalı, tartışmak daha fazla, özür dilemek daha fazla, birlikte daha fazla çalışın, paylaşılan hayatlarının nasıl görünmesini istedikleri hakkında daha fazla düşünün, daha fazla odaklanın nasıl iyi bir ortak olunur. Bazı evlilikler harika gidiyor; diğerleri değil. Hepsi desteği kullanabilir.
Bütün bunlar, evlilik danışmanlarının ve çift terapistleri çok tavsiye veriyorlar. Pek çok çift, iş ve ev yaşamını dengeleme, iletişim ve genel amaç gibi ortak sorunlarla uğraşıyor. diğerlerini boğmak isteyen (şaka yapıyor), bu sorunların nasıl çözüleceğine dair tavsiyelerin örtüşmesi şaşırtıcı değil. ilave olarak. Bu tavsiyeyi tek bir yere koymak için, çeşitli danışmanlardan ve çiftlerle çalışan diğer ruh sağlığı uzmanlarından bize en çok paylaştıkları evlilik tavsiyesini vermelerini istedik. İşte söyledikleri.
1. Önemli Görüşmeler Planlayın
Karınızla konuşmak için randevu almak, a) sizin karınız olduğunu ve b) her zaman birbirinizin yanında olduğunuzu göz önünde bulundurarak, mantıksız görünebilir. Ancak uzmanlar, büyük konuşmaları anında gündeme getirmek yerine belirli bir zaman belirlemeniz gerektiğini vurguluyor.
“Bu tavsiyeyi tekrar tekrar paylaşıyorum” diyor. Washington Eyaleti çiftler psikoloğu ve Çiftler İletişim Enstitüsü'nün kurucusu Sarah Rattray. “Sizin ve partnerinizin yaşadığı benzersiz endişelerden bağımsız olarak, bir araya gelmeyi öğrenmek sakin ve rahat bir ruh hali içinde bunları birlikte konuşun, güçlü bir ekip olmanın kapılarını açın bir arada."
Bu tavsiye neden sıklıkla paylaşılıyor?: Çiftler daha büyük konuşmaları nasıl planlayacaklarını öğrenirlerse, anında kavgalardan kaçınırlarsa Ya sohbetleri ertelerseniz? Küskünlükler iltihaplanabilir.
Neden Faydalıdır: Bir konuşma için zaman ayırmak, ele aldığınız konunun ve ilişkinin kendisinin önemini belirler. Aynı derecede önemli, her iki eşin de hazırlanmasına yardımcı olur.
“Konuşma sürenizden önce, her biri rahatlatıcı bulduğunuz bir şey yapmak için birkaç dakika ayırın, örneğin birkaç dakika. dakikalarca derin nefes almak, sıcak bir duş veya sessizce oturmak ve hızlı bir yürüyüşten sonra köpeği sevmek, "Rattray diyor. Sahneyi hazırlarken argümanınızı geliştirin. Tartışmak için tek ve dar bir konu seçin.
Konuşma sırasında sabırlı olun ve sırayla konuşun ve dinleyin. Birbirinizi anladıktan sonra, daha önce duyulmak isteyip istemediğinizi öğrenin. herhangi bir sorunu çözmeye çalışmaks. Rattray, "Bu şekilde konuşarak, bu pandemi dünyasında birbirinize sığınmış gibi hissetmeye başlayabilirsiniz, bu da çok iyileştirici ve bağlantılı hissettiriyor" diyor.
2. Partnerinize Merhamet Etmeye Çalışın
Kaliforniya aile terapisti David Grammer'in tavsiyesi basit: sahip olmak için çaba gösterin. empati partneriniz için. "Çiftlere verdiğim en yaygın rehberlik, şefkât birbirleri için," diyor Grammer. "Belirli teknikler çiftten çifte değişir, ancak ortaklarının zorlukları için şefkat ve anlayışa sahip olmanın altında yatan ilke zorunludur."
Tavsiye Neden Sıklıkla Paylaşılır: Çiftler her zaman birbirleriyle aynı fikirde olmayacaklardır. Kaçınılmaz olarak, biri veya diğeri, diğerinin haklı veya doğru olduğuna inanmadığı bir şey yapacaktır. Ancak eşinizin bakış açısını görmemek, sorunları daha da kötüleştirecektir.
Neden Faydalıdır: Partnerlerinin nereden geldiğini anlarlarsa, ortak deneyimleri daha pürüzsüz ve kolay hale gelir. Grammer, “Anlamak, sabra ve desteğe izin verir ve öfke ve hayal kırıklığını azaltır” diyor. “Ne kadar çok pratik yaparsak aktif dinleme ve başka bir kişinin bakış açısına ilişkin anlayışımızı geliştirirsek, ilgili herkes tarafından kabul edilebilir bir anlaşmaya veya çözüme varma olasılığımız artar.
3. İş ve Ev Saatleri Arasında Bir Geçiş Yaratın
Laura GoldsteinDC-metro bölgesinde bir evlilik ve aile terapisti olan, günlük işten çıkış yaptıklarında eşler kendilerine zaman ayırdıklarında çiftlerin daha iyi durumda olduklarını söylüyor. Goldstein, "Ev ofisinizden çıkıp oturma odasına girmek yerine, işe gidip gelirken ne tür bir dekompresyon yaşayacağınızı düşünün" diyor.
Tavsiye Neden Sıklıkla Paylaşılır: Genel olarak, azaltılmış yolculuk süreleri iyi bir şeydir. Arabada, otobüste veya trende boşa harcamak yerine, hayatınızı gerçekten yaşamak için daha fazla zamanınız olur. Dezavantajı ise, iş ve ev arasında fiziksel bir ayrım olmadığında, sürekli işteymişsiniz gibi hissetmeniz ve ev hayatınızın acı çekmesidir.
Neden Faydalıdır: olup olmadığın podcast dinlemek, bir arkadaşınızı veya akrabanızı aramak veya trendeymiş gibi sadece gözlerinizi Gün sonunda işten eve dönüşü simüle etmek için 10-15 dakika, iş ve ev hayatı arasında bir ayrım yaratır. Goldstein, “Bu, gerçekten yeniden ilişki kurduğunuzda sevdikleriniz için çok daha etkili görünmenize yardımcı olacak” diyor.
4. Kişisel Bakımınızın Kaybolmasına İzin Vermeyin
New York Eyaleti psikolog ve yazar Lea Lis kendini düzenli olarak kişisel bakım hakkında tavsiyeler paylaşırken buluyor - fiziksel ve zihinsel. “Cilt bakımı rutinleriniz, saç boyama ve tıraş gibi kişisel bakım ritüellerinizi unutmayın” diyor. .
Tavsiye Neden Sıklıkla Paylaşılır: Sık dışarı çıkmadığınızda ve çıkarken maske taktığınızda kişisel görünümünüzün biraz kaymasına izin verme alışkanlığını edinmek kolaydır. Ancak bir veya iki gün tembellik etmek eğlenceli olsa da, uzun süre tembellik, benlik saygınıza ve evliliğinize zarar verebilir.
Neden Faydalıdır: Sadece kendinizi daha iyi hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda eşinize de iğrenç olmamak için çaba gösterdiğinizi gösterecektir. Hiçbir şeyi daha iyi hale getirmeyebilir, ancak işlerin daha da kötüye gitmesini önlemeye yardımcı olacaktır. Dünya tarihinde hiç kimse birisi için kötü koktuğu için özel bir şey yapmamıştır.
5. Partnerinize Aklınızı Okutmayın
Lis ayrıca müşterilerine ortaklarına ne istediklerini söylemelerini ve bunu onlar için mümkün olduğunca kolaylaştırmalarını tavsiye ediyor. “Onlara neye ihtiyacın olduğunu söyle ve spesifik ol” diyor. “Doğum gününüz için büyük bir yaygara ya da hediye olarak özel bir mücevher istiyorsanız, onlara söyleyin. Ve daha da iyisi, siteye bir bağlantı ekleyin.”
Tavsiye Neden Sıklıkla Paylaşılır: Bir ilişkide herhangi bir zamanda ihtiyaçlarınızı ifade etmek zor olabilir. Fakatönemlidir - ve karantina özellikle doğrudanlık gerektirir. Herkes endişeli ve meşgul ve her zaman mevcut olan endişemizin gürültüsünü kesmek zor. eğer güveniyorsan pasif agresif iletişim teknikleri, işler istediğin gibi gitmeyecek.
Neden Faydalıdır: Çiftler ne istedikleri konusunda birbirleriyle dürüst olmayı kabul ettiklerinde, istediklerini elde etme olasılıkları çok daha yüksektir. Ve duygularının incinmesi çok daha az olasıdır.
