ile ilgili sorunlar bebek uykusu çok tipikler. E rağmen küçük çocuklar ve okul çağındaki çocuklar gelişebilir kötü uyku alışkanlıkları. Bir tatil sırasında saat dilimi değişiklikleri, gün ışığından yararlanma, sadece mevsimsel yaz akşamları bile işlerinizi zorlaştırabilir. çocuklar yerleşmek için uygun bir zamanda. Neyse ki bir çocuğa yardım etmenin bir yolu var. sıkışmış ve sıkı uyu.
Çocukları bir şeye daha açık hale getirmenin büyük anahtarı normal yatma zamanı oyun ve aktivitelerle gün içinde kendilerini yormalarını sağlamaktır. Klinik uyku psikoloğu Lynelle Schneeberg, “Bebekleri yatmadan önce dışarı çıkarmak kesinlikle buna değer” diyor. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi Üyesi ve Yale Tıp Okulu'nda Yardımcı Klinik Profesörü. “Bunu yapmanın en iyi yolunun çok sayıda açık hava oyunu veya herhangi bir tür “büyük motor” oyunu sunmak olduğunu düşünüyorum. Fiziksel egzersiz, uykuyu derinleştirir ve tüm küçük çocukların kesinlikle sahip olduğu stres ve hayal kırıklığını giderir.”
Egzersiz ve efor, yatmadan önce yapılan bir aktivite değildir – Schneeberg, yatma vakti ritüeli başlamadan bir saat önce bunlardan kaçınılmasını önerir – ancak kesinlikle yatma zamanını kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Çocuklar egzersiz yaptıklarında, hala kestirmiyorlarsa, ne kadar yorgun olduklarını zorunlu olarak dikte etmezler. Öte yandan, yatmadan saatler önce bile efor seviyesi çocukları gerçekten yorabilir. Yüzmek çok yorucu olabilir ve genellikle havuz o kadar eğlencelidir ki çocuklar bunu fark etmez. Yine de, bu gün sonu yorgunluğundan yararlanmak için ebeveynlerin
Yatmadan Önce Bir Bebek Nasıl Yorulur
- Aktif oyun Bir çocuğun kaba motor becerilerini gerçekten meşgul eden bu, günün sonunda onları yormaya yardımcı olabilir. Dışarıda olması gerekmiyor, ama efor sarf etmesi gerekiyor.
- Egzersiz yatmadan önce yapılan bir aktivite değildir; Ebeveynler, yatma ritüeli başlamadan önceki son bir saat enerjik oyun oynamayı teşvik etmekten kaçınmalıdır.
- Uyku vakti ritüelleri anahtardır; Enerjik bir çocuğun bile yatma saatinin geldiğini fark etmesine ve zihinsel olarak buna hazırlanmalarına yardımcı olurlar, böylece aşırı yorgun çocuklar uyum sağlayabilir ve daha kolay uyuyabilirler.
- Sonu net olmalı, aksi takdirde yorgun çocuklar ebeveyn etkileşimi için zorlamaya devam edecek ve ebeveynlerin sabrını yitirdiği sinyallerini kaçıracaklar.
Schneeberg, "Ebeveynleri, her gece aynı sırayla uygulanan aynı rahatlatıcı rutini kullanmaya teşvik ediyorum, böylece bu rutin uyku ve rahatlamayı "işaret etmeye" başlasın," diyor. “Genellikle Beş B olarak adlandırdığım şeyi öneririm: yatmadan önce ısırık (sadece mutfakta bir atıştırmalık), banyo, diş fırçalama, banyo gezisi ve rutinin sonunu işaretlemek için bir zamanlayıcı ile okunan kitaplar.”
ritüeller herhangi biri olabilir şeylerin sayısı - dönüm Işıklar kapalı veya en aza indirgemek mavi ışığa maruz kalma, müzik çalmak, meditasyon ya da yoga ile serinlemek ya da sadece kitap okumak - ancak rutin ve tutarlı olmaları gerekir. Her alışkanlık gibi uyku alışkanlıklarının da etkili olabilmesi için tekrarlanması gerekir. Ayrıca, çocuklara kendilerinden ne gibi davranışların beklendiği konusunda net bir mesaj göndermesi gerekir. Beş B'de, zamanlayıcının sesi, ebeveyn-çocuk etkileşiminin bittiğini ve uyku zamanının geldiğini açıkça ortaya koyuyor. Bu, çocukların kendi davranışlarını düzenlemelerini sağlamanın oldukça önemli bir parçası.
Schneeberg, "Çocuklar, ebeveynleri ile yatma vakti rutinlerinin ne zaman sona erdiğini söyleyemezlerse daha fazla heyecanlanırlar ve daha çok çalışırlar" diye açıklıyor. “Bunu yapıyorlar çünkü bu bir ebeveyni etrafta ve meşgul tutuyor. Ne yazık ki, net bir son nokta olmadan, çoğu çocuk oyalanmaya ve devam ettiği sürece fazladan istekte bulunmaya devam edecektir. mümkün ve yatma zamanı rutininin bitiş noktası, ebeveynlerin sonunda hayatlarını kaybettiği an olur. sabır."
Bu, akşamı bitirmek için harika bir yol değil ve yüksek sesle ve enerjik bir sıkıntı görüntüsü, yorgun bir çocuğu aşırı yorgun bir kabusa dönüştürebilir. Bunun yerine Schneeberg, yatma vakti ritüelinin sona ermesinden sonra ebeveynlerin gerçekten çok sıkıcı olması gerektiğini öne sürüyor. Kendileri uykuluymuş gibi yap. Evin ışıklarını biraz kapalı tutun. Bulaşık makinesini yüklemek gibi gürültülü işlerden kaçının. Çocuklar bütün bir gün oyun ve eforla geçtiyse, çocuklar derin bir uykuya dalana kadar ebeveynlerin sessiz kalması çok uzun sürmez.
