Aralıklı oruç bugünlerde tüm öfke. daha iyi ne yolu kilo vermek öğünler arasında daha uzun süre oruç tutmak ve bu nedenle daha az yemek yemekten daha mı? Bu, rahatsız edici olsa da, kilo vermeye giden mantıklı bir yol gibi görünebilir. ancak yeni araştırmalar, muhtemelen şişman olduğunuz kadar kas kaybettiğinizi ortaya koyuyor - ve bununla bile kayıplarınız övünülecek bir şey değil. Sonunda, eski moda kalori kısıtlaması, dövüş formuna girmek için hala en iyi seçeneğinizdir.
"Birçok insan, oruç tutmayı temel alan diyetlerin özellikle kilo vermede etkili olduğuna veya bu diyetlerin kilo vermeseniz bile belirli metabolik sağlık yararları olduğuna inanıyor" dedi. James BettsAraştırmayı yürüten Bath Üniversitesi Beslenme, Egzersiz ve Metabolizma Merkezi Direktörü Dr. "Fakat aralıklı oruç sihirli bir değnek değil ve deneyimizin bulguları gösteriyor ki, İnsanların daha geleneksel, standart diyetlerle karşılaştırıldığında oruç tutmanın özel bir yanı yoktur. takip et."
Jack Dorsey, Jimmy Kimmel, Jennifer Anniston ve Chris Pratt gibi ünlüler, kilo vermek ve vücutlarını korumak için aralıklı oruç tutmayı takdir ettiler. Betts ekibi, düzenli bir kalori kısıtlama diyetini iki tür aralıklı oruçla karşılaştırarak bunu test etmeyi amaçladı. Araştırmaya göre, aralıklı oruç sırasında yenen kalori sayısı aynı olsa bile normal diyetin daha fazla kilo kaybına yol açtığını buldular.
Test edilen üç diyet şunlardı:
- 1) Kalori kısıtlaması ile aralıklı oruç: Oruç tuttuğunuz bir gün ile normalden yüzde 50 daha fazla kalori aldığınız bir gün arasında geçiş yapın.
- 2) Normal kalori kısıtlamalı diyet: Her gün normalden yüzde 25 daha az kalori tüketin (Toplam kalori sayısı ilk diyettekiyle aynıdır.)
- 3) Kalori kısıtlaması olmayan aralıklı oruç: Bir gün oruç tutma ile normalden yüzde 100 daha fazla kalori yediğiniz bir gün arasında geçiş yapın.
Normal diyeti üç hafta boyunca takip eden katılımcılar ortalama 1,9 kg veya 4,2 libre kaybetti. Kalori kısıtlı oruç diyetinde olanlar 1,6 kg veya 3,5 libre kaybetti. Üçüncü grup önemli miktarda kilo kaybetmedi.
Kilo kaybındaki genel farktan daha çarpıcı olan, tip kilo kaybı. Normal diyet grubu, kilolarını neredeyse tamamen yağ dökerek verdi. Ancak oruç diyeti grubu, ağırlıklarının yaklaşık yarısını yağda ve yarısını kas kütlesinde kaybetti.
"En önemlisi, eğer oruç tutan bir diyet uyguluyorsanız, uzun süreli aç kalma sürelerinin bunu gerçekten yapıp yapmadığını düşünmeye değer. Betts, uzun vadeli sağlık için çok önemli faktörler olduğu bilinen kas kütlesini ve fiziksel aktivite seviyelerini korumak daha zor” dedi.
Bu çalışma, aralıklı oruç tartışmasının her şeyi ve sonu değildir. Küçüktü ve tüm katılımcılar 20-25 BMI ile yalın olarak kabul edildi. Deneme çok yoğun olduğu için sadece üç hafta sürdü, ancak uzun vadede diyetlerin etkileri farklı olabilir. Yine de, çalışma, aralıklı oruç tutmanın kilo kaybına neden olmasına rağmen, muhtemelen istenmeyen kiloları vermenin en iyi yolu olmadığını gösteriyor.
Aralıklı orucu deneyen herkes bunu kilo vermek için yapmaz ve diyetin tüm versiyonları kalori kısıtlaması içermez. Zihinsel berraklık ve azalan iltihaplanma gibi yemek yediğinizde sınırlamanın başka potansiyel sağlık yararları da vardır, ancak kanıtlar hala zayıftır.
"Bence kanıtlar, iyi yapılmış büyük araştırmalarda makul bir süre devam ettiğini göstermeye devam ediyor. diğer diyetlere göre kilodaki ve/veya metabolik sağlıktaki iyileşme miktarı çok küçük." Ethan WiessSan Francisco'daki California Üniversitesi'nde bir araştırmacı ve kardiyolog olan ve çalışmaya dahil olmayan, şunları söyledi: Ters.
Weiss, aralıklı olarak oruç tutardı, ancak kendi 2020'sini yaptıktan sonra ders çalışma Aralıklı oruç tutmanın günde üç öğün yemek yemeye hiçbir faydası göstermeyen konuda durdu.
