Son birkaç ayda kilo aldıysanız, sizi suçlamıyoruz. Ama sağlığınız için — kalp hastalığı ABD'de erkeklerin önde gelen katilidir. — Muhtemelen eklenen kiloları düşürmek istersiniz. Diyetlerden nefret eden ve sadece onu bitirmek ve bitirmek isteyen erkekler için, askeri diyet teslim etmeyi vaat ediyor. Taraftarlar, bir haftada 10 pound'a kadar kaybedebileceğinizi iddia ediyor. Ama her tür gibi yo yo diyet, askeri diyet sağlığınız için daha kötü olabilir kilolu.
Askeri Diyet Nedir?
Askeri diyet, hedef kilonuza ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz kadar tekrarlanan üç günlük “açık” ve dört günlük “kapalı” bir haftalık bir döngü öngörür. Diyetisyen, bir ila üç gün arasında 1.100-1.400 kalorilik çok kısıtlayıcı bir alımı, ardından dört gün boyunca 1.500 kaloriye kadar yemek yemeyi gerektirir - hala “oldukça düşük” diyor diyetisyen Liz Weinandy Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nden. Karşılaştırma için, sağlık uzmanları genellikle yetişkinlerin günde 2.000 ila 2.500 kalori yemesini tavsiye eder.
Adına rağmen, askeri diyet ABD ordusuna veya bilinen herhangi bir silahlı kuvvete bağlı değildir. Aslında, onunla fark edilebilir bir bağlantısı yoktur. servis üyeleri gerçekte ne yiyor: Yoğun antrenman ve dövüş günleri için yüksek miktarda protein, yağ ve karbonhidrat.
Bunun yerine, diyet adını “disiplin”den alır. ve diyette kalmak ve onu takip etmek için gereken irade, tıpkı askerde kalmak için gereken irade ve disiplin gibi," buna göre themilitarydiet.com. Görünüşe göre iradeye ihtiyaç var, çünkü böyle yasaklayıcı bir beslenme planının açlığını hissedeceksiniz.
Askeri Diyet Menüsü
Kalori sayısı düşük olsa da, askeri diyet karbonhidratların, yağların ve proteinin oldukça eşit bir şekilde yayılmasını sağlar ve hatta dondurma içerir. Teknik olarak, kalori kotanız içinde kaldığı sürece diyette istediğinizi yiyebilirsiniz, ancak diyetin web sitesindeki örnek yemek planları oldukça dengelidir.
Diyette örnek bir gün şöyle görünür:
- Kahvaltı: bir yumurta, bir dilim kızarmış ekmek ve yarım muz
- Öğle yemeği: Bir fincan süzme peynir, bir yumurta daha ve beş tuzlu kraker
- Akşam Yemeği: İki sosisli (çöreksiz), bir bardak brokoli, yarım bardak havuç, yarım muz ve yarım bardak vanilyalı dondurma
Alkol ve gazlı içecekler hayırdır, ancak kahveye izin verilir - tükettiğiniz her fincan için başka bir yerde aldığınız yiyecekten beş kalori çıkarmanız şartıyla. Mide bulamıyorsanız veya planı vejetaryen veya vegan yapmanız gerekiyorsa, askeri diyet yemek planlarında belirli yiyecekler için ikame yapabilirsiniz. Örneğin, bir konserve ton balığı için yarım avokado ve iki yemek kaşığı veya humus değiştirebilirsiniz.
Askeri Diyet Çalışıyor mu?
Askeri diyetin kilo verme iddialarını inceleyen hiçbir bilimsel araştırma yok. Ama ham aritmetik kendisi için konuşur, diyor Weinandy. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tüketmek, kaçınılmaz olarak, bir haftada on pound kadar olmasa da, ölçekte kısa süreli bir düşüşe yol açacaktır.
Askeri diyetle ilgili iyi bir şey varsa, önerilen tüm yiyecekler konserve ton balığı, elma ve fıstık ezmesi gibi marketten satın alabileceğiniz şeylerdir. “Abartılı veya çılgın bir şey değil” diyor. Aslında, porsiyon boyutlarından bazılarını ikiye katlar ve daha fazla porsiyon meyve ve sebze eklerseniz, plan sağlıklı, tam gıda odaklı bir diyetin birçok yapı taşına sahiptir.
Yo-Yo Diyetinden Kaçının
Askeri diyetin web sitesi, "kilo verme" için en iyi sonucu verdiğini söyleyerek iddialarını dile getirirken Weinandy, kısa süreli diyetin yükseliş ve düşüş döngülerinin sürdürülebilir olmadığını ve sağlıksız. Askeri diyet planından vazgeçtiğinizde, “kiloyu geri alacaksınız” diyor, tam dur. "Uzun vadede işe yaramayacak." Tekrarlanan şok diyetler bile yavaş metabolizma hızı uzun vadede.
Fad diyetler, Weinandy'nin her cinsiyetten insanda gördüğü düzensiz beslenmenin temel nedeni olabilir ve hatta daha da kötüleşebilir. Gençlerin, hamile olan kişilerin ve emziren kişilerin askeri diyete veya benzer bir plana geçmelerini “asla” önermezdi. Ve bu düşük kalorili rejimde egzersiz yapmak da iyi bir fikir değil çünkü kolayca susuz kalabilirsiniz. Weinandy, "Bu kadar az kaloriyle, vücudunuz gerçekten sadece normal vücut süreçlerinize ayak uydurmaya çalışıyor" diyor. Askeri tarz şartlandırma tatbikatları masanın dışında.
Weinandy'ye göre, askeri diyet gibi bir planın diyetisyenler tarafından önerilebileceği bazı durumlar vardır, ancak bunlar nadirdir. Gastrik bypass veya diğer kilo verme ameliyatları için hazırlanan hastalara bazen karın yağını azaltmak ve prosedürün sorunsuz ilerlemesine yardımcı olmak için çok düşük kalorili diyetler uygulandığını söylüyor. "Ama gerçekten izole vakalar."
Anında elde edilen sonuçlar memnuniyet verici olsa da, Weinandy sayısız hastanın askeri diyet gibi kısa vadeli bir çözümden sonra her şeyi ve daha fazlasını geri kazandığını gördü. En iyi alternatifiniz tabağınızı bütün yiyeceklerle doldurmak, düzenli egzersiz yapmak ve kilo vermeye çalışıyorsanız işlenmiş atıştırmalıkları kesmek. Muhtemelen daha önce duymuşsunuzdur, ancak bu küçük adımlar sağlıklı ve kalıcı sonuçlara yol açacaktır - Weinandy, askeri diyet gibi geçici heveslerin sizi yalnızca kilo verme ve kilo alma arasında zıpladığını söylüyor. "Bu atlı karıncada insanları görmekten nefret ediyorum."
